運動胎教演示文稿

1、運運 動動 胎胎 教教河北友愛醫(yī)院河北友愛醫(yī)院 徐曉冉徐曉冉u胎教及其方法胎教及其方法u運動胎教常識運動胎教常識u運動胎教方法運動胎教方法u胎兒運動訓練胎兒運動訓練第一部分第一部分 胎教及其方法胎教及其方法u胎教的含義u胎教的好處u胎教的方法n胎教就是在胎兒發(fā)育成長的各時間，科胎教就是在胎兒發(fā)育成長的各時間，科學地提供視覺、聽覺、觸覺等方面的教學地提供視覺、聽覺、觸覺等方面的教育，如光照、音樂、對話、拍打、扶摸育，如光照、音樂、對話、拍打、扶摸等，使胎兒大腦神經(jīng)細胞不斷增殖，神等，使胎兒大腦神經(jīng)細胞不斷增殖，神經(jīng)系統(tǒng)和各個器官的功能得到合理的開經(jīng)系統(tǒng)和各個器官的功能得到合理的開發(fā)和訓練，以最大

2、限度地發(fā)掘胎兒的智發(fā)和訓練，以最大限度地發(fā)掘胎兒的智力潛能，達到提高人類素質的目的。力潛能，達到提高人類素質的目的。胎教的方法胎教的方法l營養(yǎng)胎教法營養(yǎng)胎教法：母愛無邊，孕育胎寶寶的健康之源。：母愛無邊，孕育胎寶寶的健康之源。l語言胎教法語言胎教法：準媽媽和胎寶寶心靈溝通的橋梁。：準媽媽和胎寶寶心靈溝通的橋梁。l音樂胎教法音樂胎教法：孕婦的私語，寶寶聆聽世界的美妙。：孕婦的私語，寶寶聆聽世界的美妙。l撫摸胎教法撫摸胎教法：指尖蘊秀，胎寶寶和媽媽的舞蹈。：指尖蘊秀，胎寶寶和媽媽的舞蹈。l運動胎教法運動胎教法：讓胎寶寶動起來，擁有律動的生命。：讓胎寶寶動起來，擁有律動的生命。l情緒胎教法情緒胎教法

3、：母子連心，建立母子依戀情結。：母子連心，建立母子依戀情結。l環(huán)境胎教法環(huán)境胎教法：內外兼修，給胎寶寶一個溫馨的家。：內外兼修，給胎寶寶一個溫馨的家。l光照胎教法光照胎教法：胎寶寶和光線變化的游戲。：胎寶寶和光線變化的游戲。l想象胎教法想象胎教法：準媽媽塑造理想的胎寶寶。：準媽媽塑造理想的胎寶寶。l藝術胎教法藝術胎教法：胎寶寶感受藝術的淡雅芬芳。：胎寶寶感受藝術的淡雅芬芳。u孕期孕期13個月個月補充補充葉酸葉酸和和維生素維生素，攝取容易，攝取容易消化、清淡的食物消化、清淡的食物。u懷懷孕中期孕中期應應補充富含補充富含蛋白質、鈣、植物性脂肪蛋白質、鈣、植物性脂肪的營養(yǎng)食品。的營養(yǎng)食品。u懷懷孕晚

4、期孕晚期應控制水和應控制水和鹽分的攝入量，并監(jiān)控體鹽分的攝入量，并監(jiān)控體重的增加。重的增加。u建議媽媽選擇舒緩、建議媽媽選擇舒緩、輕柔、明朗旋律、溫和輕柔、明朗旋律、溫和自然、有規(guī)律性、節(jié)奏自然、有規(guī)律性、節(jié)奏和媽媽心跳相近的音樂和媽媽心跳相近的音樂或樂曲或樂曲。u盡量避免聽吵雜或不盡量避免聽吵雜或不當?shù)囊魳樊數(shù)囊魳?胎兒不喜歡聽胎兒不喜歡聽到高振動頻率的音波到高振動頻率的音波)。 準媽咪可以帶著肚準媽咪可以帶著肚子里的小寶寶，一同子里的小寶寶，一同欣賞美麗的事物，當欣賞美麗的事物，當準媽媽感受到美的同準媽媽感受到美的同時，也在無形中傳達時，也在無形中傳達給寶寶了喔給寶寶了喔! 父母用手輕輕撫

5、摸胎兒父母用手輕輕撫摸胎兒或輕輕拍打胎兒，形成觸覺或輕輕拍打胎兒，形成觸覺上的刺激，促進胎兒感覺神上的刺激，促進胎兒感覺神經(jīng)和大腦的發(fā)育。經(jīng)和大腦的發(fā)育。準媽咪在懷孕期間透過準媽咪在懷孕期間透過想象來勾勒寶寶的形象，想象來勾勒寶寶的形象，這個形象在某種程度上，這個形象在某種程度上，將與即將出生的胎兒相似。將與即將出生的胎兒相似。 爸爸和媽媽每天爸爸和媽媽每天都要跟肚子里的寶寶都要跟肚子里的寶寶說說話，早上起床打說說話，早上起床打招呼、不時地把看到招呼、不時地把看到的東西分享給寶寶等。的東西分享給寶寶等。 這不僅是語言胎這不僅是語言胎教的重點，也是建立教的重點，也是建立親子親子關系的關鍵。關系的

6、關鍵。 孕婦可以做一些孕婦可以做一些胎兒小體操，在感胎兒小體操，在感覺到覺到胎動胎動時仰臥、時仰臥、全身放松，用雙手全身放松，用雙手從上到下、從左到從上到下、從左到右，反復輕柔地撫右，反復輕柔地撫摸腹部，也可以用摸腹部，也可以用手指輕壓胎兒，并手指輕壓胎兒，并感覺胎兒隨著指壓感覺胎兒隨著指壓輕輕地蠕動。輕輕地蠕動。 胎兒的視覺發(fā)育大約要到胎兒的視覺發(fā)育大約要到36周周時，才能對光照的刺激產(chǎn)生反應。時，才能對光照的刺激產(chǎn)生反應。 每天用手電筒緊貼肚皮一閃每天用手電筒緊貼肚皮一閃一閃地照射胎兒的頭部，每次持一閃地照射胎兒的頭部，每次持續(xù)續(xù)2分鐘，胎兒出生后的動作行分鐘，胎兒出生后的動作行為、視覺功

7、能及對晝夜的區(qū)分也為、視覺功能及對晝夜的區(qū)分也表現(xiàn)得比較強。表現(xiàn)得比較強。第二部分第二部分 運動胎教常識運動胎教常識u什么是運動胎教什么是運動胎教u運動胎教對胎兒五大好處運動胎教對胎兒五大好處 u運動胎教對準媽媽的好處運動胎教對準媽媽的好處u運動胎教的時間運動胎教的時間 u運動胎教需要注意什么運動胎教需要注意什么u運動會損傷胎兒嗎運動會損傷胎兒嗎 一、什么是運動胎教一、什么是運動胎教 運動胎教是指準媽媽適時、適當?shù)剡M行運動胎教是指準媽媽適時、適當?shù)剡M行體育鍛煉，并幫助胎兒活動，從而促進胎兒體育鍛煉，并幫助胎兒活動，從而促進胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準媽媽正常大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準

8、媽媽正常妊娠和順利分娩。妊娠和順利分娩。運動胎教包括以下幾項：運動胎教包括以下幾項：l早晨散步早晨散步;l孕婦足尖運動孕婦足尖運動;l踝關節(jié)運動踝關節(jié)運動;l搓腳心運動搓腳心運動;l膝胸臥位膝胸臥位;l骨盆韌帶運動骨盆韌帶運動;l盆底肌肉運動盆底肌肉運動;l站立站立;l行走行走;l手指健腦操手指健腦操;l腹式呼吸。腹式呼吸。二、運動胎教對胎兒好處二、運動胎教對胎兒好處1.可促進胎寶寶的大腦發(fā)育準媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內;準媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，2.促進胎寶寶正常生長發(fā)育運動不僅能使準媽媽

9、自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。3.防止胎寶寶長成肥胖兒準媽媽經(jīng)常做適當?shù)倪\動，不僅可以控制準媽媽自身的體重增長，減少脂肪細胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。4.幫助胎寶寶形成良好個性孕期不適常會使準媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。5.促使胎寶寶吸收鈣準媽媽去戶外或公園里運動，呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進體

10、內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準媽媽發(fā)生骨質軟化癥。三、運動胎教對準媽媽的好處三、運動胎教對準媽媽的好處1.控制準媽媽體重增長運動可幫助準媽媽身體消耗過多的熱量，同時促進代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。2.減輕準媽媽身體不適感準媽媽適當運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。3.增強自然分娩的自信心。適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件。運

11、動可增強準媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。5.有利于產(chǎn)后體形恢復。運動可使準媽媽在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的準媽媽，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。四、運動胎教的時間四、運動胎教的時間u在懷孕3-4個月后可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應之時，就會做出一些積

12、極反應。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜。u懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。u對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產(chǎn)期時均不宜進行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。五、運動胎教需要注意什么五、運動胎教需要注意什么（1）孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時到醫(yī)院檢查。孕婦還

13、應注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。（2）孕婦不宜做出汗運動中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護士長崔曉薈指出，適當?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。（3）孕婦不適合潛水、騎馬等運動。孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要

14、劇烈運動。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。另外，對于孕婦來說，在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。1六、運動會損傷胎兒嗎六、運動會損傷胎兒嗎u懷孕是母親崇高而又自然的事

15、。作為母親應該使自己適應懷孕這一過程。有條理地正規(guī)地進行胎教運動，可以使你在懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。u但是，如今有些孕婦擔心活動會傷胎，而不敢參加適當?shù)膭趧雍瓦\動，這是不對的。相反，適當?shù)倪\動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換；能增進食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)；能促進胃腸蠕動，減少便秘；還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。u胎教運動，能在胎兒發(fā)育中發(fā)揮出乎意料的作用。第三部分第三部分 運動胎教方法運動胎教方法u孕婦操孕婦操u孕婦瑜伽孕婦瑜伽u胎教瑜伽胎教瑜伽u戶外散步

16、戶外散步u孕婦游泳孕婦游泳u按摩胎教按摩胎教1 1、孕婦操、孕婦操（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。（2）骨盆的運動：放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。（3）盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放

17、下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。（5）腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。2 2、孕婦瑜伽、孕婦瑜伽孕婦練習瑜伽的好處：孕婦練習瑜伽的好處：孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿

18、勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一項療養(yǎng)活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心健康的重要內在能量。孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。在練習的過程中，你與寶寶的關系也會進一步

19、加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創(chuàng)造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。需要注意的是：需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕

20、信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。3 3、戶外散步、戶外散步散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后，會產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月

21、中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。另外，動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。戶外散步的注意事項孕婦在散步時首先要選好散步的地點?；ú菝?、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有

22、的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦如何正確散步孕婦散步要選好時間飯后散步孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，同時也能鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。孕婦飯后散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走

23、熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。孕婦飯后散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。4 4、孕婦游泳、孕婦游泳懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血

24、液循環(huán)，使你會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，并導致妊娠中毒癥?？哲娍傖t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王玢告訴記者，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。孕婦游泳的好處：懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使你會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。好處一：準媽媽需要柔的運動懷孕期間你的韌帶

25、和關節(jié)要比平時更加松弛，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調節(jié)方式開始鍛煉，游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。好處二：甩掉體重負擔對于準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負擔。好處三：保持體溫相對恒定懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節(jié)機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多游泳前的準備：a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛(wèi)生和安全。b、要考慮室內

26、溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環(huán)境溫度等不適條件而感冒。c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責。d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿；e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這是由于液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。g、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔引起不適，過饑能量補充不足，易發(fā)生暈眩。h、下水前應活動一下身體，以防在水

27、中發(fā)生腿抽筋。5 5、撫摸胎教、撫摸胎教研究表明：胎兒體表絕大部分表層細胞已具有接受信息的初步能力，并且通過觸覺神經(jīng)來感受母體外的刺激，而且反應漸漸靈敏。法國心理學家貝爾納蒂斯認為：“父母都可以通過撫摩的動作配合聲音，與子宮中的胎兒溝通信息。這樣做可以使胎兒有一種安全感，使孩子感到舒服和愉快?！睋崮μソ炭梢园才旁谌焉?0周后，每晚臨睡前進行(具體時間由父母的工作性質及作息情況而定，最好定時)，并注意胎兒的反應類型和反應速度。如果胎兒對撫摩的刺激不高興，就會用力掙脫或者蹬腿來反應。這時，父母應該停止撫摩。如果胎兒受到撫摩后，過了一會，才以輕輕的蠕動作出反應，這種情況下可以繼續(xù)撫摩。撫摩從胎頭部位

28、開始，然后沿背部到臀部至肢體，輕柔有序。撫摩時間不宜過長，以510分鐘為宜。撫摩可以與數(shù)胎動結合進行，并且將情況記錄在胎教日記中。1、準媽媽不能做的運動有：、準媽媽不能做的運動有：（1）避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動，例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。（2）不要搬重物或進行負重的運動。（3）妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動，像仰臥起坐，這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。2、運動時幾點事項應注意：、運動時幾點事項應注意：（1）孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。）孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運動

29、中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。孕婦還應注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。（2）孕婦不宜做出汗運動）孕婦不宜做出汗運動中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護士長崔曉薈指出，適當?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在

30、孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。（3）孕婦不適合潛水、騎馬）孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。另外，對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者

31、潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的

32、時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復15次第四部分第四部分 胎兒運動訓練胎兒運動訓練胎教理論主張適當對胎兒進行運動刺激，以激發(fā)胎兒運動的積極性，促進胎兒的身心發(fā)育。研究結果表明，凡是在子宮內受過運動訓練的胎兒，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動作的發(fā)育均明顯早于一般孩子。俗話說心靈手巧，可見二者是密切聯(lián)系的。運動訓練可于妊娠34個月開始。訓練時孕婦應仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手輕戳腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕，時間宜短，

33、幾周后，胎兒就逐漸地適應了這種訓練方法，能積極做出一些相應的反應。這時，可稍延長訓練時間，每次以5分鐘為宜。到了妊娠6個月以后，可以輕輕拍打腹部。到妊娠78個月訓練高峰時，每次也不宜超過10分鐘。運動訓練時手法一定要輕柔，一定要堅持每日進行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進行。孕早期的五式運動胎教孕早期的五式運動胎教姿勢一：姿勢一：l坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。l功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。展大腿的肌肉。姿勢二：姿勢二：l 平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，收縮，使臀部稍微抬離地板， 然后再放下。做此運然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然動時同時配合呼吸控制，