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1、春天運動損傷要比其他季節(jié)高出三成生意社3月29日訊春暖花開,擁抱自然,運動損傷隨之增多。臨床統(tǒng)計,春天運動損傷要比其他季節(jié)高出三成。 體育界最新理論認為,關(guān)節(jié)受傷,原因在“機械應(yīng)力分布失衡”。很多中老年朋友不知道這一點,退休后熱情踏上健身征程,不想很快傷了膝蓋;那些體力不強,但意志堅定的ZN(自虐)型強人更要警醒,因為損傷,大都是發(fā)生在體力不濟的時候! 一、 劇烈莽撞極易致傷 1 肌肉活動有內(nèi)阻力 個案:一位大學(xué)生說:那天我準備活動沒有做開就去跑100米了。遠處有個足球飛過來,人家讓我踢過去,我一腳將球踢出,肌肉拉傷了,暈! 肌肉拉傷,是指肌纖
2、維撕裂而致的損傷。這種損傷在各種運動損傷的發(fā)生率中約占25%以上。 機理: 肌肉是有粘滯性的,原因是肌肉活動時,內(nèi)部各蛋白分子相互磨擦產(chǎn)生了內(nèi)部阻力?!皟?nèi)阻力”阻礙著肌肉的快速拉長和縮短,如果,肌肉猛地伸展,就很容易將肌肉拉傷。 預(yù)防:做熱身運動。 環(huán)境溫度和體溫直接影響到肌肉的粘滯性。當(dāng)肌肉溫度升高時,內(nèi)阻力減小,肌肉的粘滯性下降,伸展性和彈性就會增加。而熱身運動,促進體內(nèi)的新陳代謝,體溫升高,肌肉粘滯性變小,即可減弱肌肉活動時的內(nèi)阻力。很多朋友認為,打球什么的,只是玩玩的,走那程序干嗎?這樣可容易受傷呵! 2 肌腱、韌帶彈性小 個
3、案:2010年11月11日,NBA賽場上,麥基將姚明撞翻在地。姚明被麥基的這次犯規(guī)撞傷了左腿肌腱。 個案:1998年,羅比基恩躺在沙發(fā)上看電視,他一時興起,想顯示他的“腳法”,用腳去拿遙控器,結(jié)果拉傷了膝部韌帶。 個案:北京時間2010年12月15日,NBA常規(guī)賽中,易建聯(lián)受傷,檢查結(jié)果顯示,他的右側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷。 個案:一位大四的學(xué)生說:3年前我打籃球時扭傷了膝關(guān)節(jié)!現(xiàn)在打球時還有些顧忌! 機理: 肌腱,位于肌肉的末端,連接著骨骼,可以將肌肉的收縮力傳送到骨,產(chǎn)生關(guān)節(jié)的活動。 肌腱抗拉力性能很好,但卻不像肌肉那樣有著良好的彈性
4、,外力作用如果太大,超過了它所能承受的拉力,就會受到損傷。 韌帶,連接骨與骨。其功能是維護關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定,并限制其超越生理范圍的活動。如果外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍,即會造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶被過度牽拉,而發(fā)生損傷。 膝關(guān)節(jié)的韌帶較容易被扭傷,其中前十字韌帶的撕裂最常見。容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位,還有手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。 預(yù)防: (1)學(xué)好基本動作。 有的同學(xué)說,我反正是打著玩的,學(xué)什么基本動作?而預(yù)防的辦法,就是多練習(xí)基本步伐。 防守時,要放棄踝關(guān)節(jié)的“內(nèi)八現(xiàn)象”(腳尖向內(nèi))和膝關(guān)節(jié)的“內(nèi)扣現(xiàn)象”(膝蓋內(nèi)傾),而是將腿腳擺正
5、,想向右就右腳發(fā)力拖左腳,反之亦然,這樣才能更快地防住對手而不會受傷出丑。 運球時,經(jīng)常會急變向或急停,如果腳蹬地的方向不對,很可能會將前十字韌帶扭傷,甚至撕裂。而突破變向,就是一個急停再加速的動作,所以要注意,急停時就算是假動作,也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真,也會避免可能的扭傷。 運動員處于騰空狀態(tài)時,自然有繃腳尖、足內(nèi)翻的傾向。如果落地重心不穩(wěn),向一側(cè)傾斜,或踩在他人的腳上,或踩球,就會以足的前外側(cè)著地、內(nèi)翻,而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶的損傷。 因此跳起投球,應(yīng)盡量避免側(cè)向飛時落地,一旦落地不穩(wěn),干脆打個滾,或者摔下去,不要強行穩(wěn)定身形,那可能會造成扭傷。
6、 不要把沖進人堆進球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為,那樣很容易受傷呵! (2)熱身。 熱身運動能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機能狀況,使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平;同時,由于體內(nèi)溫度升高了,肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高。3 追求時尚扭了腰 個案:一位大學(xué)生說:那天我剛上場打球,一個急轉(zhuǎn)身搶球,糟,腰扭傷了! 個案:一小白領(lǐng)說:在床上做了瑜伽的下輪式動作,次日起床后腰就不舒服,不能朝后仰,一仰腰就痛。 個案:一位中學(xué)生說:前兩天打排球,我跳起扣球,伸腰太用勁了,將腰扭了。 腰扭傷,也叫閃腰、捩腰,在舉
7、重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發(fā)生。 機理: 人體腰部的正中有一條脊梁骨,是由5個脊椎骨連起來的,叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細小的肌肉,人前后左右彎腰,以及腰部的伸長、縮短,都靠這些肌肉收縮來牽動。 如果肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào),或用力過猛,肌肉和韌帶伸過了勁,就容易被撕開和拉斷,造成腰扭傷。 預(yù)防: (1)熱身。 (2)量力而行。近幾年瑜伽成為都市女性的時尚運動。但是,練習(xí)瑜伽時一定要充分考慮自己的力量、柔韌度、平衡性等綜合素質(zhì),如果一味“照貓畫虎”地做高難動作,或動作太猛,就易受傷。 二
8、、 因過度持久而受傷 1 天天運動傷了膝蓋 個案:一位女教師說:退休后我迷上了乒乓球,打著打著,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛,不能彎了,一檢查,我從沒有聽說的“半月板”受損了! 個案:我退休后約老同學(xué)天天去爬山,爬了三四年后,我的半月板受損了,還有兩個老同學(xué)的膝蓋里長了骨刺! 個案:我退休后,隨隊騎車周游天下,現(xiàn)在膝蓋有些僵硬,估計是“軸承”磨損了。 機理: 大腿骨(股骨)與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝蓋骨(髕骨)構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽,很合適地安放著髕骨,因為它們之間有層像墊片
9、一樣的半月板,所以能非常滿意地供髕骨在槽內(nèi)上下移動。這些關(guān)節(jié)表面的墊片(軟骨)能吸收震動。運動時,半月板,是人體最易受傷的部分。 體育界的最新理論認為,半月板受傷和骨質(zhì)增生,是機械應(yīng)力分布失衡或負載過度引起軟骨磨損所致。 包裹膝關(guān)節(jié)前后左右的肌肉的力量如果相等,在膝關(guān)節(jié)不斷地彎曲活動時,始終能將半月板好好保護著,讓其在軟骨盤里不移位;但是,如果肌肉的力量不平衡了,一般情況是大腿前面的肌肉股四頭肌的力量強大了,而大腿后面的肌肉群半腱半膜肌和股二頭肌的力量弱了,會怎樣呢? 一般會出現(xiàn)兩種情況:一種是半月板上的受力不勻,有的地方長期遭受強力,受傷勞損;再就是,因為肌肉力
10、量不對稱,讓半月板發(fā)生滑移,突出來的部分,持續(xù)磨損發(fā)炎,長成骨刺。 為什么中老年人爬山、騎車、打球,易損傷半月板?一則是半月板會隨著年齡的增長而退化;更重要的是,肌肉有“用進廢退”的特點。我們走路,一般都會用到大腿前邊的肌肉,而很少用到大腿后邊的肌肉,長此以往,本來力量對稱的前后肌肉力量不對稱了,這時再去持續(xù)地爬山、騎車、打球,保護半月板的肌肉前強后弱,問題自然就來了。 年輕人呢?天皇巨星范尼、羅納爾多、歐文,以及我國國腳邵佳一等,在他們的職業(yè)生涯中,都有半月板損傷的傷病史。 年輕人,本來前后肌肉應(yīng)該是力量對稱的,但是,運動員經(jīng)常進行運動,大腿前面的肌肉被練得十分
11、強大,后面的肌肉的力量,相對就弱了。 女性更易受傷,因為在運動中,女性使用大腿前側(cè)肌肉的頻率,遠遠多過使用腿的后側(cè)肌肉,這樣的運動傾向,極易造成腿前后兩組肌肉在力量上的不平衡。預(yù)防: (1)掌控好運動的時間和強度。 (2)加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量的鍛煉 孫飆教授獨創(chuàng)的“屈膝轉(zhuǎn)體走”方法,可讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉,從而堅固膝關(guān)節(jié),保護其不受傷。 方法:膝蓋保持半彎曲狀,蹲著向前走,同時邊走邊上下、左右、前后交替進行擺臂轉(zhuǎn)體,像小矮人那樣的堅持走10-15分鐘。 影星簡芳達方法:側(cè)躺于平地,將位于上面的腿彎曲,
12、腳平放于下面的腿前,位于下面的腿輕輕抬起,再輕輕放下,如此反復(fù)15次。 再則:踝關(guān)節(jié)可通過勾腳、伸腳,外翻、內(nèi)翻的鍛煉,使其周圍的肌肉群力量得到平衡發(fā)展。 仰臥屈腿伸腰鍛煉,使腰部薄弱肌群(脊柱后側(cè))的力量得到極大的鍛煉。 “貓伸腰練習(xí)”能使腰腹肌肉力量加強以穩(wěn)固脊柱。 2 持續(xù)磨擦磨出炎癥 個案:2008年北京奧運會田徑比賽中,劉翔因跟腱炎宣布退賽。 個案:作家楊東明說:我原來用手寫,手腕忽然鼓了個包,拿不住筆了,醫(yī)生說是腱鞘炎;很快學(xué)會電腦,結(jié)果無名指與手掌間的關(guān)節(jié)又腫了,醫(yī)生說是腱鞘炎,打鍵盤打的;后來肘關(guān)節(jié)疼、腫。外科醫(yī)生說
13、是“網(wǎng)球肘”。我不打網(wǎng)球,是抬著胳膊打鍵盤,打出的毛??;右手僵硬了,醫(yī)生說是“鼠標手”,用鼠標用的。 個案:本人愛打網(wǎng)球,春節(jié)后運動似乎有些過量,尤其殺球多了,剛開始小臂肌肉酸痛,后來牽扯到肘外側(cè)疼痛。估計是網(wǎng)球肘。 機理:人體關(guān)節(jié)的活動,是通過肌肉收縮,牽引肌腱末端所附著的骨骼來完成的。所以肌腱必定要通過一個以上的關(guān)節(jié)。當(dāng)肌腱繞過關(guān)節(jié)或骨骼的隆起部時,為避免緊張的肌腱滑脫,深筋膜就在這些部位增厚成環(huán)狀或?qū)捚降闹С謳?,將肌腱固定?#160;由于肌腱是條索狀無彈力的組織,在經(jīng)過骨骼隆起部及關(guān)節(jié)時很容易發(fā)生磨擦,雖然這些部位有腱鞘及滑液鞘保護,里邊有滑液起潤滑作用,但在持續(xù)磨
14、擦使用時,會引起腱鞘無菌性炎癥,即所謂的腱鞘炎。根據(jù)所屬肌肉及發(fā)病部位和性質(zhì)的不同,各有命名,如跟腱炎、腱鞘炎、網(wǎng)球肘、鼠標手等。 預(yù)防: (1)伸展運動: 運動前做伸展運動,可以提高肌腱的柔韌性。 (2)控制好運動的頻率和時間。 一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發(fā)生跟腱炎,其比例大約有11%左右。 鼠標手、鍵盤手等是對手腕狹窄性腱鞘炎的別稱,隨著辦公現(xiàn)代化的來臨,患者呈多發(fā)趨勢。 3 疲勞失控 傷了筋骨 個案:我那天打乒乓球時間過長,用力過猛,導(dǎo)致大臂肌肉拉傷。 個案:一位小白領(lǐng)周末去爬山,上
15、山時生龍活虎,沖在前邊。下山的時候累了,拖著腿下山,被一草棵一絆,腳扭了。 個案:2008年02月28日,火箭官方宣布,姚明因為左腳踝骨裂,將缺席本賽季剩余的所有比賽。 據(jù)介紹,姚明的骨折損傷屬于疲勞骨折。姚明被過度使用是造成這次骨裂的根本原因。本賽季,姚明場均37.2分鐘出場時間,高居全隊之首。 機理: 姚明左腳腳踝骨裂屬于應(yīng)力性骨折,應(yīng)力性骨折是一種過度使用造成的骨骼損傷,當(dāng)肌肉過度使用疲勞后,不能及時吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動,將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼,可引起小的骨裂或骨折。 姚明屢次受傷,也和體能跟不上有關(guān)。體能不足,影響身體血液循環(huán),臨床表現(xiàn)是肌肉僵硬,傷病就跟著來了。 個案1的傷和疲勞有關(guān)。人在疲勞時,肌肉的協(xié)調(diào)性和控制能力變差,容易引起損傷。 個案2呢?當(dāng)大腿勞累的時候,你走路時便會不自覺地鎖關(guān)節(jié),鎖
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