高三(24)班考前心理調(diào)適心海護(hù)航

1、考前心理調(diào)適考前心理調(diào)適輕松備戰(zhàn)輕松備戰(zhàn)快樂(lè)沖刺快樂(lè)沖刺夢(mèng)圓六月夢(mèng)圓六月人生就像一場(chǎng)旅行人生就像一場(chǎng)旅行 不必在意目的地不必在意目的地 在乎的是沿途的風(fēng)景和看在乎的是沿途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情風(fēng)景的心情 高考考生臨考前心態(tài)高考考生臨考前心態(tài) 、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳. . 、平穩(wěn)型：對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，、平穩(wěn)型：對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)心

2、情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有底高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有底. .高考考生臨考前心態(tài)高考考生臨考前心態(tài) 、緊張型：感覺(jué)信心不足，心、緊張型：感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮理承受能力弱，患得患失，焦慮不安不安. 、憂郁型：情緒松散低落，出、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望悲觀失望.考生考試中的三種心態(tài)考生考試中的三種心態(tài) 一種是過(guò)分緊張一種是過(guò)分緊張 一種是滿不在乎一種是滿不在乎 一種是適當(dāng)緊張一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足

3、取，不但不能考出好成績(jī)，前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)平都發(fā)揮不出來(lái) 只有第三種才是正常的，這樣的考只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確維敏銳，答題準(zhǔn)確. .學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率0低低沒(méi)有壓力沒(méi)有壓力高高適度壓力適度壓力過(guò)度壓力過(guò)度壓力學(xué)會(huì)自我調(diào)適學(xué)會(huì)自我調(diào)適理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓自覺(jué)適度加壓正確看待考試正確看待考試主動(dòng)適度減壓主動(dòng)適度減壓沒(méi)有壓力沒(méi)有

4、壓力壓力過(guò)度壓力過(guò)度合理宣泄合理宣泄臨考心態(tài)調(diào)整總則臨考心態(tài)調(diào)整總則 自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心壯士心 自認(rèn)較差：世事無(wú)常，蓋棺定論：自認(rèn)較差：世事無(wú)常，蓋棺定論：黑馬心黑馬心 自認(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成?。鹤哉J(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成?。河奕诵挠奕诵?自認(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：自認(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：智者心智者心 上等很好：戒驕戒躁，不患得失：上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心平常心 其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時(shí)尤應(yīng)具兵臨城下時(shí)尤應(yīng)具壯士心平常心！壯士心平常心！忘記排名，背水一戰(zhàn)：忘記排名，背水一戰(zhàn)：

5、壯士心壯士心 忘我忘他，物我皆忘忘我忘他，物我皆忘 壯士悲歌，悍匪無(wú)情壯士悲歌，悍匪無(wú)情 離弦之箭，有去無(wú)回離弦之箭，有去無(wú)回 背水一戰(zhàn)，生機(jī)無(wú)限背水一戰(zhàn)，生機(jī)無(wú)限你可以視考場(chǎng)為銀行、視考分為鈔票：你可以視考場(chǎng)為銀行、視考分為鈔票：不惜一切去搶！不惜一切去搶！戒驕戒躁，不患得失：戒驕戒躁，不患得失：平常心平常心 雖是沙場(chǎng)老將：膽大，雖是沙場(chǎng)老將：膽大， 自認(rèn)上陣新兵：謹(jǐn)慎，自認(rèn)上陣新兵：謹(jǐn)慎， 得失已無(wú)效果：不管，得失已無(wú)效果：不管， 驕躁更是毒藥：調(diào)整。驕躁更是毒藥：調(diào)整。 考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1. 1. 強(qiáng)化信心強(qiáng)化信心 2. 2. 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒3. 3. 進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入

6、狀態(tài)1 1、強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心 信心是考生的靈魂信心是考生的靈魂, ,信心是考生成功的精神支信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有高考成功的信心柱。如果沒(méi)有高考成功的信心, ,高考就不太可高考就不太可能成功。能成功。怎樣才能強(qiáng)化信心呢？怎樣才能強(qiáng)化信心呢？(1) (1) 高考目標(biāo)期待適當(dāng)高考目標(biāo)期待適當(dāng) (2) (2) 加強(qiáng)實(shí)力加強(qiáng)實(shí)力(3) (3) 不要迷信不要迷信(4) (4) 抬頭挺胸加快步伐抬頭挺胸加快步伐(1)(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)高考目標(biāo)期待適當(dāng) 考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況己心態(tài)的情況, ,實(shí)事求是地確定自己的高實(shí)事求是地確定自己的高考

7、目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái)考目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái), ,根據(jù)考前二模、三模、根據(jù)考前二模、三模、集訓(xùn)的成績(jī)來(lái)確定高考成績(jī)的期待值。集訓(xùn)的成績(jī)來(lái)確定高考成績(jī)的期待值。 考生如果把高考目標(biāo)定位過(guò)高考生如果把高考目標(biāo)定位過(guò)高, ,就會(huì)就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮, ,影響考影響考試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低, ,又又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。會(huì)影響潛能的發(fā)揮。(2)(2)加強(qiáng)實(shí)力加強(qiáng)實(shí)力 考試信心是建立在考試實(shí)力基考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此礎(chǔ)上的。因此, ,加強(qiáng)復(fù)習(xí)加強(qiáng)復(fù)習(xí), ,提高實(shí)力提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。是強(qiáng)化信心的重要措施。 考生努力

8、學(xué)習(xí)考生努力學(xué)習(xí), ,提高復(fù)習(xí)效率提高復(fù)習(xí)效率, ,確實(shí)掌握知識(shí)確實(shí)掌握知識(shí), ,學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題的能力解決問(wèn)題的能力, ,有助于強(qiáng)化高考的有助于強(qiáng)化高考的信心。信心。 (3)(3)不要迷信不要迷信 考試成功與否考試成功與否, ,是由自己的平是由自己的平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定的。時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定的。世界上不存在超自然的力量影響考世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?cè)嚨某煽?jī)。(4)(4)抬頭挺胸加快步伐抬頭挺胸加快步伐 人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興時(shí),在充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭,揚(yáng)眉吐氣,走起路來(lái)很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪時(shí),在缺乏

9、信心時(shí),就會(huì)無(wú)精打采,-低頭哈腰,走路緩慢無(wú)力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經(jīng)常這樣做,就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。2. 2. 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 積極的情緒能提高高考的成績(jī)積極的情緒能提高高考的成績(jī), ,消極的消極的情緒能降低高考的成績(jī)情緒能降低高考的成績(jī), ,因此調(diào)整好情緒是因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。高考成功的重要環(huán)節(jié)。 怎么優(yōu)化情緒怎么優(yōu)化情緒? ? (1) (1) 以平常心對(duì)待考試以平常心對(duì)待考試 (2) (2) 不要把考試焦慮看得很重不要把考試焦慮看得很重 (3) (3) 積極的自我暗示積極的自我暗示 (4) (4) 深呼吸深呼吸 (

10、1)(1)以平常心對(duì)待考試以平常心對(duì)待考試 無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考, ,這這樣心情自然穩(wěn)定。某狀元郭志華說(shuō)樣心情自然穩(wěn)定。某狀元郭志華說(shuō): :我自己我自己是很想考上北京大學(xué)是很想考上北京大學(xué), ,但是我也想但是我也想, ,什么東西什么東西都不是強(qiáng)求的都不是強(qiáng)求的, ,能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè)能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè), ,任何任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時(shí)候大學(xué)都是可以的。所以在高考的時(shí)候, ,我對(duì)我對(duì)自己沒(méi)什么太高的要求自己沒(méi)什么太高的要求, ,輕裝上陣輕裝上陣, ,就像平常就像平?？荚囈粯涌荚囈粯? ,這樣就不會(huì)緊張了。這樣就不會(huì)緊張了。 在戰(zhàn)術(shù)上重

11、視考試在戰(zhàn)術(shù)上重視考試 在戰(zhàn)略上藐視考試在戰(zhàn)略上藐視考試學(xué)會(huì)微笑學(xué)會(huì)微笑高興高興笑笑笑笑高興高興(4)深呼吸深呼吸 我很強(qiáng)我很強(qiáng)! 3. 3. 進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入狀態(tài)(1) (1) 自我減壓自我減壓 (2) (2) 調(diào)節(jié)生物鐘調(diào)節(jié)生物鐘 (3) (3) 考前正常做題熟手考前正常做題熟手(4) 6(4) 6月月6 6日不要睡的過(guò)早日不要睡的過(guò)早 (1)(1)自我減壓自我減壓 睡眠消除法睡眠消除法 運(yùn)動(dòng)消除法運(yùn)動(dòng)消除法 興趣消除法興趣消除法 情緒宣泄法情緒宣泄法 食療法食療法 音樂(lè)療法音樂(lè)療法 z(2)(2)調(diào)節(jié)生物鐘調(diào)節(jié)生物鐘 (3)(3)考前經(jīng)常做題考前經(jīng)常做題 不少高考狀元曾說(shuō)過(guò)不少高考狀元曾說(shuō)過(guò)

12、, ,考前每考前每天都做題天都做題, ,甚至甚至6 6月月6 6日也做少日也做少許簡(jiǎn)單題許簡(jiǎn)單題, ,這樣進(jìn)入高考考場(chǎng)這樣進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來(lái)感到得心應(yīng)手答起卷子來(lái)感到得心應(yīng)手, ,很很順當(dāng)。順當(dāng)。(4)6(4)6月月6 6日不要睡的過(guò)早日不要睡的過(guò)早 不少考生認(rèn)為不少考生認(rèn)為6 6月月7 7日就要考試日就要考試了了,6,6月月6 6日晚上早點(diǎn)睡吧日晚上早點(diǎn)睡吧, ,不睡也干不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早不了別的事情。結(jié)果由于睡得早, ,與與平時(shí)的作息時(shí)間不一致平時(shí)的作息時(shí)間不一致, ,在床上輾轉(zhuǎn)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)反側(cè), ,不能入睡不能入睡, ,產(chǎn)生焦慮情緒。焦產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)

13、又影響入睡慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡, ,導(dǎo)致惡性導(dǎo)致惡性循環(huán)循環(huán), ,影響睡眠質(zhì)量。影響睡眠質(zhì)量。考前一天如何過(guò)考前一天如何過(guò)熟悉考場(chǎng)熟悉考場(chǎng),適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)環(huán)境:交通路線交通路線/所在學(xué)校所在學(xué)校/樓樓層層/教室教室/自己的考場(chǎng)座位自己的考場(chǎng)座位/WC/羅列考試用品清單羅列考試用品清單注意考前的起居飲食注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食避免暴飲暴食/冷飲冷飲/吃自己不習(xí)慣的吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品補(bǔ)品/碳酸飲料碳酸飲料/生海鮮生海鮮避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng)避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力消耗體力,意外受傷意外受傷 適時(shí)復(fù)習(xí)適時(shí)復(fù)習(xí):4-6小時(shí)小時(shí)不要提前睡覺(jué)不要提前睡覺(jué) 考試成功的標(biāo)志：考試成功的標(biāo)志： 一是，只要

14、將自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)了一是，只要將自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)了，就是一次成功的考試。，就是一次成功的考試。 正常發(fā)揮就是將自己的水平發(fā)揮出正常發(fā)揮就是將自己的水平發(fā)揮出85%85%，發(fā)，發(fā)揮出揮出85%85%已經(jīng)很不簡(jiǎn)單了，發(fā)揮出已經(jīng)很不簡(jiǎn)單了，發(fā)揮出85%85%無(wú)疑無(wú)疑是沒(méi)考砸。是沒(méi)考砸。 二是，不要橫向與其他同學(xué)比，要縱向自二是，不要橫向與其他同學(xué)比，要縱向自己與自己比。只要考試中犯的低級(jí)錯(cuò)誤在己與自己比。只要考試中犯的低級(jí)錯(cuò)誤在減少，那就是成功。減少，那就是成功。一、看考場(chǎng)：一、看考場(chǎng)：1 1、帶準(zhǔn)考證、帶準(zhǔn)考證2 2、看好考場(chǎng)的位置，幾幢幾層，、看好考場(chǎng)的位置，幾幢幾層，廁所位置。廁所

15、位置。3 3、聽(tīng)力一定要聽(tīng)，熟悉音色、聽(tīng)力一定要聽(tīng)，熟悉音色. .二、考前晚上二、考前晚上1 1、適當(dāng)看書(shū)（公式，技巧）、適當(dāng)看書(shū)（公式，技巧）2 2、聽(tīng)段音樂(lè)，聊天、聽(tīng)段音樂(lè)，聊天3 3、正常休息，注意身體狀況，、正常休息，注意身體狀況， 有情況可以與老師交流。有情況可以與老師交流。三、考試期間三、考試期間1 1、作息時(shí)間正常、作息時(shí)間正常2 2、飲食合理、飲食合理3 3、裝備齊全，一定帶準(zhǔn)考證，、裝備齊全，一定帶準(zhǔn)考證，身份證。多些筆。身份證。多些筆。4 4、按時(shí)出發(fā)，按時(shí)乘車。、按時(shí)出發(fā)，按時(shí)乘車。5 5、冷靜處理意外、冷靜處理意外不準(zhǔn)帶走答題卡、試卷、不準(zhǔn)帶走答題卡、試卷、草稿紙，否則

16、取消考試草稿紙，否則取消考試資格。資格。江蘇省江蘇省20152015年全國(guó)高考時(shí)間安排年全國(guó)高考時(shí)間安排 6月月7日日（星期日）（星期日）6月月8日日（星期一）（星期一）6月月9日日（星期二）（星期二）上上午午語(yǔ)文語(yǔ)文9:00-11:30物理物理9:00-10:40下下午午數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)15:00-17:30英語(yǔ)英語(yǔ)15:00-17:00化學(xué)化學(xué)15:00-16:40考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 一、考前準(zhǔn)備一、考前準(zhǔn)備 （1）考試用品準(zhǔn)備好。）考試用品準(zhǔn)備好。 黑色簽字筆（黑色簽字筆（2支）、支）、2B鉛筆（鉛筆（2根）、三根）、三角板、直尺、橡皮、小刀、紙巾、水，墊角板、直尺、橡

17、皮、小刀、紙巾、水，墊紙板、透明大筆袋。紙板、透明大筆袋。 （2）總結(jié)以往試卷，設(shè)想、規(guī)劃答題程）總結(jié)以往試卷，設(shè)想、規(guī)劃答題程序，書(shū)面寫(xiě)出考試過(guò)程中必須注意的問(wèn)題序，書(shū)面寫(xiě)出考試過(guò)程中必須注意的問(wèn)題。考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 二、發(fā)下試卷后：二、發(fā)下試卷后： （1 1）檢查試卷，填好卷頭）檢查試卷，填好卷頭 （2 2）瀏覽試卷，摸清題情。）瀏覽試卷，摸清題情。 （3 3）酌情而做）酌情而做不盲目不盲目 熟題生做熟題生做不大意不大意 生題仿做生題仿做不膽怯不膽怯考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 三、答題基本原則三、答題基本原則 1 1、立足、立足3+53+5，力

18、爭(zhēng)高水平，力爭(zhēng)高水平 2 2、容易題志在必得，中檔題寸土必爭(zhēng)，、容易題志在必得，中檔題寸土必爭(zhēng)，難題量力而行難題量力而行 3 3、三先三后、三先三后：先易后難、先簡(jiǎn)后繁、先：先易后難、先簡(jiǎn)后繁、先熟后生。熟后生。 4 4、把握好時(shí)間、把握好時(shí)間 5 5、審題要慢，答題要快！審題要慢，答題要快！考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 關(guān)于審題關(guān)于審題 要舍得要舍得在審題上花時(shí)間在審題上花時(shí)間，這決不是浪費(fèi)時(shí)間，這決不是浪費(fèi)時(shí)間，而恰恰是提高效率的前提和保障。，而恰恰是提高效率的前提和保障。 要要讀題讀題而不是看題，而不是看題，邊讀邊思考邊讀邊思考，切忌一目，切忌一目十行。十行。 審題時(shí)應(yīng)先

19、審設(shè)問(wèn)，審題時(shí)應(yīng)先審設(shè)問(wèn)，明確答題的范圍和方向明確答題的范圍和方向得分的前提；得分的前提；可以邊看題邊在可以邊看題邊在試卷試卷上圈上圈圈點(diǎn)點(diǎn)，做出標(biāo)記，同時(shí)想到了什么答題角圈點(diǎn)點(diǎn)，做出標(biāo)記，同時(shí)想到了什么答題角度也要及時(shí)地把它標(biāo)記在試卷上。度也要及時(shí)地把它標(biāo)記在試卷上。 必須努力突破思維定勢(shì)，寧可將題目看做與必須努力突破思維定勢(shì)，寧可將題目看做與以往所做題不同！以往所做題不同！考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 四、四、向規(guī)范要成績(jī)向規(guī)范要成績(jī) （1 1）書(shū)寫(xiě)要規(guī)范，以適應(yīng)網(wǎng)上閱卷）書(shū)寫(xiě)要規(guī)范，以適應(yīng)網(wǎng)上閱卷 A A、用筆、用筆0.5mm0.5mm黑色簽字筆答題。（黑色簽字筆答題。（

20、數(shù)數(shù)學(xué)畫(huà)圖學(xué)畫(huà)圖） B B、字寫(xiě)的太潦草（、字寫(xiě)的太潦草（亂、太少、分不亂、太少、分不清段落層次清段落層次） C C、在答主觀題時(shí)，注意分清層次，、在答主觀題時(shí)，注意分清層次，標(biāo)清序號(hào)。標(biāo)清序號(hào)?？荚囘^(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 四、四、向規(guī)范要成績(jī)向規(guī)范要成績(jī) （2）答題卡的填涂）答題卡的填涂 縱向？縱向？ 橫向？橫向？考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 四、四、向規(guī)范要成績(jī)向規(guī)范要成績(jī) （3）答題紙的使用）答題紙的使用 由于網(wǎng)上閱卷，微機(jī)掃描自動(dòng)切割答案，由于網(wǎng)上閱卷，微機(jī)掃描自動(dòng)切割答案，所以一定要在所以一定要在指定的區(qū)域內(nèi)做答指定的區(qū)域內(nèi)做答。 A、要看清題號(hào)，不

21、能答錯(cuò)位置。（、要看清題號(hào)，不能答錯(cuò)位置。（萬(wàn)一萬(wàn)一錯(cuò)了怎么辦錯(cuò)了怎么辦？）？） B、合理規(guī)劃使用空間，語(yǔ)言注意精練，、合理規(guī)劃使用空間，語(yǔ)言注意精練，想好了再答，避免亂涂亂畫(huà)想好了再答，避免亂涂亂畫(huà)考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題考試過(guò)程中需注意的問(wèn)題 四、四、向規(guī)范要成績(jī)向規(guī)范要成績(jī) （4 4）草稿紙的使用（特別是）草稿紙的使用（特別是數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)）。 不要亂寫(xiě)亂畫(huà)，要合理布局，字跡也不要亂寫(xiě)亂畫(huà)，要合理布局，字跡也要盡量寫(xiě)清楚，以便往答題紙上抄時(shí)要盡量寫(xiě)清楚，以便往答題紙上抄時(shí)出現(xiàn)失誤，也有利于檢查。出現(xiàn)失誤，也有利于檢查。應(yīng)試應(yīng)試策略與技巧策略與技巧想一想想一想“幻想應(yīng)考法幻想應(yīng)考法” 戰(zhàn)勝考前恐懼

22、戰(zhàn)勝考前恐懼一、考前一、考前“一法一法”二、考中二、考中“四心四心” “ “四心四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài)保持考試中最佳的心理狀態(tài)一一“信心信心” 有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸二二“專心專心” 頭腦清醒、精力集中的前提頭腦清醒、精力集中的前提 三三“細(xì)心細(xì)心” 別因一兩分名落孫山別因一兩分名落孫山 四四“恒心恒心” 出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒 五、忽略對(duì)結(jié)果成敗的關(guān)注，力五、忽略對(duì)結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài) 瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見(jiàn)一斑，但他始終能獲在上面行走，其險(xiǎn)象可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。地走好鋼索，不管得失?！焙髞?lái)，心理學(xué)上把后來(lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱