高三(24)班考前心理調(diào)適心海護(hù)航

1、考前心理調(diào)適考前心理調(diào)適輕松備戰(zhàn)輕松備戰(zhàn)快樂沖刺快樂沖刺夢圓六月夢圓六月人生就像一場旅行人生就像一場旅行 不必在意目的地不必在意目的地 在乎的是沿途的風(fēng)景和看在乎的是沿途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情風(fēng)景的心情 高考考生臨考前心態(tài)高考考生臨考前心態(tài) 、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳. . 、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺心

2、情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底. .高考考生臨考前心態(tài)高考考生臨考前心態(tài) 、緊張型：感覺信心不足，心、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮理承受能力弱，患得患失，焦慮不安不安. 、憂郁型：情緒松散低落，出、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望悲觀失望.考生考試中的三種心態(tài)考生考試中的三種心態(tài) 一種是過分緊張一種是過分緊張 一種是滿不在乎一種是滿不在乎 一種是適當(dāng)緊張一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足

3、取，不但不能考出好成績，前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來平都發(fā)揮不出來 只有第三種才是正常的，這樣的考只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確維敏銳，答題準(zhǔn)確. .學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率0低低沒有壓力沒有壓力高高適度壓力適度壓力過度壓力過度壓力學(xué)會自我調(diào)適學(xué)會自我調(diào)適理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓自覺適度加壓正確看待考試正確看待考試主動適度減壓主動適度減壓沒有壓力沒有

4、壓力壓力過度壓力過度合理宣泄合理宣泄臨考心態(tài)調(diào)整總則臨考心態(tài)調(diào)整總則 自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心壯士心 自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心黑馬心 自認(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計成?。鹤哉J(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計成?。河奕诵挠奕诵?自認(rèn)較好：腳踏實地，巧取豪奪：自認(rèn)較好：腳踏實地，巧取豪奪：智者心智者心 上等很好：戒驕戒躁，不患得失：上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心平常心 其實所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！其實所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時尤應(yīng)具兵臨城下時尤應(yīng)具壯士心平常心！壯士心平常心！忘記排名，背水一戰(zhàn)：忘記排名，背水一戰(zhàn)：

5、壯士心壯士心 忘我忘他，物我皆忘忘我忘他，物我皆忘 壯士悲歌，悍匪無情壯士悲歌，悍匪無情 離弦之箭，有去無回離弦之箭，有去無回 背水一戰(zhàn)，生機(jī)無限背水一戰(zhàn)，生機(jī)無限你可以視考場為銀行、視考分為鈔票：你可以視考場為銀行、視考分為鈔票：不惜一切去搶！不惜一切去搶！戒驕戒躁，不患得失：戒驕戒躁，不患得失：平常心平常心 雖是沙場老將：膽大，雖是沙場老將：膽大， 自認(rèn)上陣新兵：謹(jǐn)慎，自認(rèn)上陣新兵：謹(jǐn)慎， 得失已無效果：不管，得失已無效果：不管， 驕躁更是毒藥：調(diào)整。驕躁更是毒藥：調(diào)整。 考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1. 1. 強(qiáng)化信心強(qiáng)化信心 2. 2. 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒3. 3. 進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入

6、狀態(tài)1 1、強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心 信心是考生的靈魂信心是考生的靈魂, ,信心是考生成功的精神支信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心柱。如果沒有高考成功的信心, ,高考就不太可高考就不太可能成功。能成功。怎樣才能強(qiáng)化信心呢？怎樣才能強(qiáng)化信心呢？(1) (1) 高考目標(biāo)期待適當(dāng)高考目標(biāo)期待適當(dāng) (2) (2) 加強(qiáng)實力加強(qiáng)實力(3) (3) 不要迷信不要迷信(4) (4) 抬頭挺胸加快步伐抬頭挺胸加快步伐(1)(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)高考目標(biāo)期待適當(dāng) 考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況己心態(tài)的情況, ,實事求是地確定自己的高實事求是地確定自己的高考

7、目標(biāo)。一般說來考目標(biāo)。一般說來, ,根據(jù)考前二模、三模、根據(jù)考前二模、三模、集訓(xùn)的成績來確定高考成績的期待值。集訓(xùn)的成績來確定高考成績的期待值。 考生如果把高考目標(biāo)定位過高考生如果把高考目標(biāo)定位過高, ,就會就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮, ,影響考影響考試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低, ,又又會影響潛能的發(fā)揮。會影響潛能的發(fā)揮。(2)(2)加強(qiáng)實力加強(qiáng)實力 考試信心是建立在考試實力基考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此礎(chǔ)上的。因此, ,加強(qiáng)復(fù)習(xí)加強(qiáng)復(fù)習(xí), ,提高實力提高實力是強(qiáng)化信心的重要措施。是強(qiáng)化信心的重要措施。 考生努力

8、學(xué)習(xí)考生努力學(xué)習(xí), ,提高復(fù)習(xí)效率提高復(fù)習(xí)效率, ,確實掌握知識確實掌握知識, ,學(xué)會利用已有的知識學(xué)會利用已有的知識解決問題的能力解決問題的能力, ,有助于強(qiáng)化高考的有助于強(qiáng)化高考的信心。信心。 (3)(3)不要迷信不要迷信 考試成功與否考試成功與否, ,是由自己的平是由自己的平時學(xué)習(xí)實力與高考時的心態(tài)決定的。時學(xué)習(xí)實力與高考時的心態(tài)決定的。世界上不存在超自然的力量影響考世界上不存在超自然的力量影響考試的成績試的成績。(4)(4)抬頭挺胸加快步伐抬頭挺胸加快步伐 人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興時,在充滿信心時就會挺胸抬頭,揚(yáng)眉吐氣,走起路來很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪時,在缺乏

9、信心時,就會無精打采,-低頭哈腰,走路緩慢無力。考生可利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經(jīng)常這樣做,就會增強(qiáng)自己的信心。2. 2. 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 積極的情緒能提高高考的成績積極的情緒能提高高考的成績, ,消極的消極的情緒能降低高考的成績情緒能降低高考的成績, ,因此調(diào)整好情緒是因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。高考成功的重要環(huán)節(jié)。 怎么優(yōu)化情緒怎么優(yōu)化情緒? ? (1) (1) 以平常心對待考試以平常心對待考試 (2) (2) 不要把考試焦慮看得很重不要把考試焦慮看得很重 (3) (3) 積極的自我暗示積極的自我暗示 (4) (4) 深呼吸深呼吸 (

10、1)(1)以平常心對待考試以平常心對待考試 無論在考前和考中都以平常心對待高考無論在考前和考中都以平常心對待高考, ,這這樣心情自然穩(wěn)定。某狀元郭志華說樣心情自然穩(wěn)定。某狀元郭志華說: :我自己我自己是很想考上北京大學(xué)是很想考上北京大學(xué), ,但是我也想但是我也想, ,什么東西什么東西都不是強(qiáng)求的都不是強(qiáng)求的, ,能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè)能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè), ,任何任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時候大學(xué)都是可以的。所以在高考的時候, ,我對我對自己沒什么太高的要求自己沒什么太高的要求, ,輕裝上陣輕裝上陣, ,就像平常就像平?？荚囈粯涌荚囈粯? ,這樣就不會緊張了。這樣就不會緊張了。 在戰(zhàn)術(shù)上重

11、視考試在戰(zhàn)術(shù)上重視考試 在戰(zhàn)略上藐視考試在戰(zhàn)略上藐視考試學(xué)會微笑學(xué)會微笑高興高興笑笑笑笑高興高興(4)深呼吸深呼吸 我很強(qiáng)我很強(qiáng)! 3. 3. 進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入狀態(tài)(1) (1) 自我減壓自我減壓 (2) (2) 調(diào)節(jié)生物鐘調(diào)節(jié)生物鐘 (3) (3) 考前正常做題熟手考前正常做題熟手(4) 6(4) 6月月6 6日不要睡的過早日不要睡的過早 (1)(1)自我減壓自我減壓 睡眠消除法睡眠消除法 運動消除法運動消除法 興趣消除法興趣消除法 情緒宣泄法情緒宣泄法 食療法食療法 音樂療法音樂療法 z(2)(2)調(diào)節(jié)生物鐘調(diào)節(jié)生物鐘 (3)(3)考前經(jīng)常做題考前經(jīng)常做題 不少高考狀元曾說過不少高考狀元曾說過

12、, ,考前每考前每天都做題天都做題, ,甚至甚至6 6月月6 6日也做少日也做少許簡單題許簡單題, ,這樣進(jìn)入高考考場這樣進(jìn)入高考考場答起卷子來感到得心應(yīng)手答起卷子來感到得心應(yīng)手, ,很很順當(dāng)。順當(dāng)。(4)6(4)6月月6 6日不要睡的過早日不要睡的過早 不少考生認(rèn)為不少考生認(rèn)為6 6月月7 7日就要考試日就要考試了了,6,6月月6 6日晚上早點睡吧日晚上早點睡吧, ,不睡也干不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早不了別的事情。結(jié)果由于睡得早, ,與與平時的作息時間不一致平時的作息時間不一致, ,在床上輾轉(zhuǎn)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)反側(cè), ,不能入睡不能入睡, ,產(chǎn)生焦慮情緒。焦產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來

13、又影響入睡慮情緒反過來又影響入睡, ,導(dǎo)致惡性導(dǎo)致惡性循環(huán)循環(huán), ,影響睡眠質(zhì)量。影響睡眠質(zhì)量。考前一天如何過考前一天如何過熟悉考場熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)環(huán)境:交通路線交通路線/所在學(xué)校所在學(xué)校/樓樓層層/教室教室/自己的考場座位自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單羅列考試用品清單注意考前的起居飲食注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食避免暴飲暴食/冷飲冷飲/吃自己不習(xí)慣的吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品補(bǔ)品/碳酸飲料碳酸飲料/生海鮮生海鮮避免過量體育運動避免過量體育運動:消耗體力消耗體力,意外受傷意外受傷 適時復(fù)習(xí)適時復(fù)習(xí):4-6小時小時不要提前睡覺不要提前睡覺 考試成功的標(biāo)志：考試成功的標(biāo)志： 一是，只要

14、將自己的水平正常發(fā)揮出來了一是，只要將自己的水平正常發(fā)揮出來了，就是一次成功的考試。，就是一次成功的考試。 正常發(fā)揮就是將自己的水平發(fā)揮出正常發(fā)揮就是將自己的水平發(fā)揮出85%85%，發(fā)，發(fā)揮出揮出85%85%已經(jīng)很不簡單了，發(fā)揮出已經(jīng)很不簡單了，發(fā)揮出85%85%無疑無疑是沒考砸。是沒考砸。 二是，不要橫向與其他同學(xué)比，要縱向自二是，不要橫向與其他同學(xué)比，要縱向自己與自己比。只要考試中犯的低級錯誤在己與自己比。只要考試中犯的低級錯誤在減少，那就是成功。減少，那就是成功。一、看考場：一、看考場：1 1、帶準(zhǔn)考證、帶準(zhǔn)考證2 2、看好考場的位置，幾幢幾層，、看好考場的位置，幾幢幾層，廁所位置。廁所

15、位置。3 3、聽力一定要聽，熟悉音色、聽力一定要聽，熟悉音色. .二、考前晚上二、考前晚上1 1、適當(dāng)看書（公式，技巧）、適當(dāng)看書（公式，技巧）2 2、聽段音樂，聊天、聽段音樂，聊天3 3、正常休息，注意身體狀況，、正常休息，注意身體狀況， 有情況可以與老師交流。有情況可以與老師交流。三、考試期間三、考試期間1 1、作息時間正常、作息時間正常2 2、飲食合理、飲食合理3 3、裝備齊全，一定帶準(zhǔn)考證，、裝備齊全，一定帶準(zhǔn)考證，身份證。多些筆。身份證。多些筆。4 4、按時出發(fā)，按時乘車。、按時出發(fā)，按時乘車。5 5、冷靜處理意外、冷靜處理意外不準(zhǔn)帶走答題卡、試卷、不準(zhǔn)帶走答題卡、試卷、草稿紙，否則

16、取消考試草稿紙，否則取消考試資格。資格。江蘇省江蘇省20152015年全國高考時間安排年全國高考時間安排 6月月7日日（星期日）（星期日）6月月8日日（星期一）（星期一）6月月9日日（星期二）（星期二）上上午午語文語文9:00-11:30物理物理9:00-10:40下下午午數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)15:00-17:30英語英語15:00-17:00化學(xué)化學(xué)15:00-16:40考試過程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 一、考前準(zhǔn)備一、考前準(zhǔn)備 （1）考試用品準(zhǔn)備好。）考試用品準(zhǔn)備好。 黑色簽字筆（黑色簽字筆（2支）、支）、2B鉛筆（鉛筆（2根）、三根）、三角板、直尺、橡皮、小刀、紙巾、水，墊角板、直尺、橡

17、皮、小刀、紙巾、水，墊紙板、透明大筆袋。紙板、透明大筆袋。 （2）總結(jié)以往試卷，設(shè)想、規(guī)劃答題程）總結(jié)以往試卷，設(shè)想、規(guī)劃答題程序，書面寫出考試過程中必須注意的問題序，書面寫出考試過程中必須注意的問題?？荚囘^程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 二、發(fā)下試卷后：二、發(fā)下試卷后： （1 1）檢查試卷，填好卷頭）檢查試卷，填好卷頭 （2 2）瀏覽試卷，摸清題情。）瀏覽試卷，摸清題情。 （3 3）酌情而做）酌情而做不盲目不盲目 熟題生做熟題生做不大意不大意 生題仿做生題仿做不膽怯不膽怯考試過程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 三、答題基本原則三、答題基本原則 1 1、立足、立足3+53+5，力

18、爭高水平，力爭高水平 2 2、容易題志在必得，中檔題寸土必爭，、容易題志在必得，中檔題寸土必爭，難題量力而行難題量力而行 3 3、三先三后、三先三后：先易后難、先簡后繁、先：先易后難、先簡后繁、先熟后生。熟后生。 4 4、把握好時間、把握好時間 5 5、審題要慢，答題要快！審題要慢，答題要快！考試過程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 關(guān)于審題關(guān)于審題 要舍得要舍得在審題上花時間在審題上花時間，這決不是浪費時間，這決不是浪費時間，而恰恰是提高效率的前提和保障。，而恰恰是提高效率的前提和保障。 要要讀題讀題而不是看題，而不是看題，邊讀邊思考邊讀邊思考，切忌一目，切忌一目十行。十行。 審題時應(yīng)先

19、審設(shè)問，審題時應(yīng)先審設(shè)問，明確答題的范圍和方向明確答題的范圍和方向得分的前提；得分的前提；可以邊看題邊在可以邊看題邊在試卷試卷上圈上圈圈點點，做出標(biāo)記，同時想到了什么答題角圈點點，做出標(biāo)記，同時想到了什么答題角度也要及時地把它標(biāo)記在試卷上。度也要及時地把它標(biāo)記在試卷上。 必須努力突破思維定勢，寧可將題目看做與必須努力突破思維定勢，寧可將題目看做與以往所做題不同！以往所做題不同！考試過程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 四、四、向規(guī)范要成績向規(guī)范要成績 （1 1）書寫要規(guī)范，以適應(yīng)網(wǎng)上閱卷）書寫要規(guī)范，以適應(yīng)網(wǎng)上閱卷 A A、用筆、用筆0.5mm0.5mm黑色簽字筆答題。（黑色簽字筆答題。（

20、數(shù)數(shù)學(xué)畫圖學(xué)畫圖） B B、字寫的太潦草（、字寫的太潦草（亂、太少、分不亂、太少、分不清段落層次清段落層次） C C、在答主觀題時，注意分清層次，、在答主觀題時，注意分清層次，標(biāo)清序號。標(biāo)清序號?？荚囘^程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 四、四、向規(guī)范要成績向規(guī)范要成績 （2）答題卡的填涂）答題卡的填涂 縱向？縱向？ 橫向？橫向？考試過程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 四、四、向規(guī)范要成績向規(guī)范要成績 （3）答題紙的使用）答題紙的使用 由于網(wǎng)上閱卷，微機(jī)掃描自動切割答案，由于網(wǎng)上閱卷，微機(jī)掃描自動切割答案，所以一定要在所以一定要在指定的區(qū)域內(nèi)做答指定的區(qū)域內(nèi)做答。 A、要看清題號，不

21、能答錯位置。（、要看清題號，不能答錯位置。（萬一萬一錯了怎么辦錯了怎么辦？）？） B、合理規(guī)劃使用空間，語言注意精練，、合理規(guī)劃使用空間，語言注意精練，想好了再答，避免亂涂亂畫想好了再答，避免亂涂亂畫考試過程中需注意的問題考試過程中需注意的問題 四、四、向規(guī)范要成績向規(guī)范要成績 （4 4）草稿紙的使用（特別是）草稿紙的使用（特別是數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)）。 不要亂寫亂畫，要合理布局，字跡也不要亂寫亂畫，要合理布局，字跡也要盡量寫清楚，以便往答題紙上抄時要盡量寫清楚，以便往答題紙上抄時出現(xiàn)失誤，也有利于檢查。出現(xiàn)失誤，也有利于檢查。應(yīng)試應(yīng)試策略與技巧策略與技巧想一想想一想“幻想應(yīng)考法幻想應(yīng)考法” 戰(zhàn)勝考前恐懼

22、戰(zhàn)勝考前恐懼一、考前一、考前“一法一法”二、考中二、考中“四心四心” “ “四心四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài)保持考試中最佳的心理狀態(tài)一一“信心信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸有它不一定能贏，沒它一定會輸二二“專心專心” 頭腦清醒、精力集中的前提頭腦清醒、精力集中的前提 三三“細(xì)心細(xì)心” 別因一兩分名落孫山別因一兩分名落孫山 四四“恒心恒心” 出師不利也要堅持到最后一秒出師不利也要堅持到最后一秒 五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài) 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學(xué)上把后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所動的心理現(xiàn)象稱