關(guān)于減肥不知道的十件事

1、關(guān)于減肥不知道的十件事主講人：萬(wàn)步健走教練主講人：萬(wàn)步健走教練 施建明施建明萬(wàn)步網(wǎng)健走專業(yè)教練萬(wàn)步網(wǎng)健走專業(yè)教練國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員國(guó)家網(wǎng)球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員國(guó)家網(wǎng)球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員私人教練私人教練曾任川師大校健身健美隊(duì)助教，曾任川師大校健身健美隊(duì)助教，并帶隊(duì)取得兩屆亞洲錦標(biāo)賽冠并帶隊(duì)取得兩屆亞洲錦標(biāo)賽冠軍軍。 個(gè)人簡(jiǎn)介減肥的那些事兒-打油詩(shī)打油詩(shī)減肥你應(yīng)該知道的十件事減肥你應(yīng)該知道的十件事第一件事第一件事很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法是少吃幾頓飯從而減少熱量的攝取，但并不起作用，為什么呢？大家有沒(méi)有試過(guò)不吃早操或者晚飯減肥呢？高高熱熱量量低低熱熱量量不要嘗試著減少正餐次數(shù)，因?yàn)槁斆鞯拇竽X在一種叫腦

2、腸肽的激素作用下會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的信號(hào)反應(yīng)。come on ,man!come on ,man!快喂飽我吧！快喂飽我吧！并引發(fā)我們對(duì)高熱量食物的強(qiáng)烈渴望，這也已經(jīng)不是我們意志力的問(wèn)題。二，把餐盤從二，把餐盤從1212寸改為寸改為1010寸，可以減少吃寸，可以減少吃22%22%食物食物電影院中爆米花的實(shí)驗(yàn)兩份一大一小且足夠吃飽還會(huì)有剩的爆米花，在不知不覺(jué)中，即便你已經(jīng)吃飽了，對(duì)大份的爆米花你肯定會(huì)吃得更多。三，學(xué)會(huì)計(jì)算食物卡路里，熱量的剩余轉(zhuǎn)為脂肪三，學(xué)會(huì)計(jì)算食物卡路里，熱量的剩余轉(zhuǎn)為脂肪黑咖啡的熱量為黑咖啡的熱量為10卡卡卡布奇諾的熱量約為卡布奇諾的熱量約為100卡卡如果都選擇低熱量食物，一天下來(lái)，

3、你攝入的熱量便會(huì)減半，并開(kāi)始減輕體重。如果都選擇低熱量食物，一天下來(lái)，你攝入的熱量便會(huì)減半，并開(kāi)始減輕體重。飲食中的一些小小改變能讓你的腰圍大有不同。所以，開(kāi)始計(jì)算熱量攝入吧，飲食中的一些小小改變能讓你的腰圍大有不同。所以，開(kāi)始計(jì)算熱量攝入吧，如果知道應(yīng)該避開(kāi)哪些高熱量食物，你就能在吃好的同時(shí)又不變胖。如果知道應(yīng)該避開(kāi)哪些高熱量食物，你就能在吃好的同時(shí)又不變胖。四四 新陳代謝在作祟嗎？新陳代謝在作祟嗎？因?yàn)樾玛惔x慢的人燃燒脂肪的速度回比較慢。但其實(shí)大多數(shù)人都不會(huì)有新陳代謝比其他人慢的可能，那么到底是為什么呢？常常無(wú)意識(shí)的熱量占到常常無(wú)意識(shí)的熱量占到50%60%50%60%比如：不要忘了食物里

4、富含熱量的醬汁、調(diào)味料等；就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過(guò)多，否則熱量也會(huì)大；多一杯飲料、一塊點(diǎn)心等小零食。五五 多吃蛋白質(zhì)抵抗及饑餓（避免陣發(fā)性饑餓）多吃蛋白質(zhì)抵抗及饑餓（避免陣發(fā)性饑餓）1、富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、蛋、豆類以及魚類2、早餐中多10%的蛋白質(zhì)攝入，就不會(huì)太餓、隨之午餐也會(huì)少吃3、蛋白質(zhì)釋放最多的酪酪肽（PYY）激素，控制大腦讓你維持更久的飽腹感六 濃稠質(zhì)地的粥羮更維持飽腹感一般吃法，水分會(huì)很快的被排出，而攪拌成粥羮中的水分一般吃法，水分會(huì)很快的被排出，而攪拌成粥羮中的水分則不容易被排出，且食物總體積變更大則不容易被排出，且食物總體積變更大七七 食物的多樣性會(huì)激發(fā)普

5、通嘗試的本能食物的多樣性會(huì)激發(fā)普通嘗試的本能 自助餐讓你比平時(shí)多吃自助餐讓你比平時(shí)多吃30%30%的食物的食物八、低脂乳制品或鈣質(zhì)能有效減少吸收食物中的脂八、低脂乳制品或鈣質(zhì)能有效減少吸收食物中的脂肪肪吃正餐時(shí)同時(shí)配帶脫脂或低脂乳制品或鈣片有助吃正餐時(shí)同時(shí)配帶脫脂或低脂乳制品或鈣片有助于減脂。其中攜帶的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合于減脂。其中攜帶的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合成不被腸道吸收的東東，所以鈣脂肪穿腸而過(guò)。成不被腸道吸收的東東，所以鈣脂肪穿腸而過(guò)。記得若要補(bǔ)鈣的話，乳制品或鈣片不要和正餐一記得若要補(bǔ)鈣的話，乳制品或鈣片不要和正餐一起吃，飯后起吃，飯后1 1小時(shí)。小時(shí)。大家有沒(méi)試過(guò)在做完運(yùn)動(dòng)后就馬上稱體大家有沒(méi)試過(guò)在做完運(yùn)動(dòng)后就馬上稱體重，看看自己減掉多少呢？重，看看自己減掉多少呢？9090分鐘跑步分鐘跑步= =消耗消耗1919克脂肪（相當(dāng)于一包薯片）克脂肪（相當(dāng)于一包薯片）第二天早上消耗第二天早上消耗4949克脂肪克脂肪 你相信嗎？你相信嗎？九、運(yùn)動(dòng)后的脂肪消耗能持續(xù)大約九、運(yùn)動(dòng)后的脂肪消耗能持續(xù)大約2222小時(shí)小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走，能讓你第二天更高的速度燃燒脂肪，即使是在睡覺(jué)，體內(nèi)也在消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充能量職稱機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)那么對(duì)于不積極運(yùn)動(dòng)的人，該整勒！那么對(duì)于不積極運(yùn)動(dòng)的人，該整勒！或許還有別的選擇嗎？或許還有別的選擇嗎？十、日常生活小改變讓你消耗更多熱量十、日常生活小改