養(yǎng)成一個習(xí)慣----神奇的21天

1、養(yǎng)成一個習(xí)慣-神奇的21天我們知道，任何一種行為只要不斷地重復(fù)，就會成為一種習(xí)慣。同樣道理，任何一種思想只要不斷地重復(fù)，也會成為一種習(xí)慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變你的行為。至于我們的行動，只是在潛意識支配下的被編輯好的程序。那么，怎樣運用潛意識的力量來改變不良的習(xí)慣，養(yǎng)成一個好習(xí)慣？我們先來分析一種現(xiàn)象。在吃飯的時候，大多數(shù)人是用右手拿筷子。為什么會這樣？因為從小到大人們都是用右手拿筷子，已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。這說明了人是按照習(xí)慣來辦事的。假如在今天吃午飯的時候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你會有什么感受？不舒服，挺別扭的，對吧。這說明改變習(xí)慣是一個不舒服的過程。從今天開始，假如你每

2、天都用左手拿筷子吃飯，堅持一個月，一個月后你會不再那么別扭，稍微習(xí)慣了一點。這說明習(xí)慣是可以被改變的，只要不斷地重復(fù)。行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。即同一個動作，重復(fù)21天就會變成習(xí)慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重復(fù)21天，或者重復(fù)驗證21次，就會變成習(xí)慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經(jīng)變成了你的信念。習(xí)慣的形成大致分三個階段：第一階段：17天左右。此階段的特征是刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服第二階段：721天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)重復(fù)，跨入第二階段

3、。此階段的特征是：刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。第三階段：2190天左右。此階段的特征是不經(jīng)意，自然”，其實這就是習(xí)慣。這一階段被稱為習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你效勞”。好習(xí)慣成就一生幸福。有位朋友在閑聊中告訴我，正在讀小學(xué)的孩子語文成績一直不理想，詢問我能不能有什么好辦法。我告訴她，讓孩子多讀讀書，語文學(xué)習(xí)就是對語言的積累和感悟，讀書破萬卷，下筆如有神，讀得多了語文自然就會好。但她無可奈何地告訴我，孩子就是怕讀書，想盡

4、種種辦法也沒法讓他對讀產(chǎn)生興趣。從朋友敘說中，我隱約感到她對孩子的語文老師心懷不滿。我直率地告訴他，語文老師固然有不可推卸的責(zé)任，但做為母親教育引導(dǎo)孩子的方法不當(dāng)才是問題的關(guān)鍵。母親教的是自己的孩子，老師教的是別人的孩子。一個智母勝過一打特級教師。如果把整個教育過程看作是把刀，那么學(xué)校教育就是刀上的刃，家庭教育則是刃上的鋼。因此，母親的責(zé)任比老師的責(zé)任要重千萬倍，可悲的是，同老師相比較，絕大多數(shù)的母親卻幾乎沒有受到任何的訓(xùn)練。這位母親的孩子不喜歡讀書，不是因為書中世界不精彩，而是因為母親在讓孩子讀書時，把讀書當(dāng)作一項強制性的任務(wù)：你今天必須讀完多少多少！回來我得檢查！當(dāng)讀書這種有趣的心智活動被

5、當(dāng)作必須完成的作業(yè)時，年幼的孩子必然不會對之產(chǎn)生興趣，久而久之還會產(chǎn)生抵觸的情緒。一位名人說：播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。有人還說，習(xí)慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人從幼年起就應(yīng)該通過教育培養(yǎng)一種良好的習(xí)慣。好習(xí)慣可以成就一生的幸福。很多孩子學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，主要是沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣。對于90%的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)的好壞，智力因素只占20%,非智力因素占80%。在信心、意志、習(xí)慣、興趣、性格這些非智力因素中，習(xí)慣又占據(jù)著十分重要的位置。有一個故事，說美國的福特公司”，在全球500強前列。福特是一個人，他大學(xué)畢業(yè)后，去一家汽車公司應(yīng)聘。和他同時應(yīng)聘的三

6、個人都比他的學(xué)歷高。當(dāng)前面幾個人面視之后，他覺得自己沒有希望了。但既來之，則安之。他敲門走進了董事長的辦公室，一進辦公室，他發(fā)現(xiàn)門口地上有一張紙，他彎腰撿起來，發(fā)現(xiàn)是一張廢紙，便順便把它扔進廢紙簍里，然后才直到董事長辦公桌前，說：我是來聘任的福特?！倍麻L說：很好，很好！福特先生，你已被我們錄用了。福特驚訝地說：董事長，我覺得前幾位都有比我好，你怎么把我錄用了呢？”董事長說：福特先生，前面三位的確學(xué)歷比你高，而且儀表堂堂，但是他們的眼睛只能看見大事，而看不見小事。你的眼睛能看見小事，我認(rèn)為能看見小事的人，將來自然能看到大事。一個只能看見大事的人，他會忽略很多小事。他是不會成功的。所以，我才錄用

7、了你?！备Ｌ鼐瓦@樣進了這個公司，這個公司不久就揚名天下，福特把這個公司改為福特公司，也改變了整個美國的國民經(jīng)濟狀況，使美國的汽車產(chǎn)業(yè)在世界占居首位。這就是今天美國福特公司的創(chuàng)始人福特。13歲就成為中國科技大學(xué)大學(xué)生周峰，在談到自身成功的秘訣時總是說是良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣成就了自己。據(jù)說周峰有兩個好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：一是量化的學(xué)習(xí)習(xí)慣。他認(rèn)識漢字、記英語單詞，都是每天10個,即使是走親戚串門也從不間斷。一年下來，3000多個漢字記住了，3000多個英語單詞也記住了。二是定時學(xué)習(xí)的習(xí)慣。該學(xué)習(xí)的時候?qū)W習(xí)，該玩的時候玩，自覺性極強，不需要別人提醒。好習(xí)慣使人不由自主去學(xué)習(xí)、工作；壞習(xí)慣使人不知不覺地、很省力地、

8、很輕松地去拖拉、去懶惰，去干擾別人。習(xí)慣的養(yǎng)成是一個很長的過程，不可能一蹴而就，也不可能講大道理、說空話就完事，重要的是要從孩子的行為入手，引導(dǎo)孩子把決心、口號落實到行動上來。培養(yǎng)孩子良好的習(xí)慣，可以從以下幾個方面著手：1、引導(dǎo)孩子少說空話，多做實事。一次行動抵得上一打綱領(lǐng)，一次行動的價值要超過一百句口號，一千次決心。作為家長，關(guān)鍵是和孩子一起把每一次行動落實到位。2、首次慢動。開動大腦機器也像開車一樣，起動時，車速一定要慢，第一次切莫要求高，記日記哪怕只記一句話就行，背英語單詞哪怕第一次只背兩個也好，凡事不要一開始就急于求成，想一口吃成個胖子，這是不可能的，這樣孩子就覺得難而又難，從而失去了

9、做事的興趣。3、逐漸加速。有了首次慢動，尊重了大腦的始動原則，運轉(zhuǎn)起來了,慢慢地像汽車一樣開了幾十米，這時就可逐漸加速了。日記可以長到每篇寫兩三句話，單詞可以每天背三四個。在慢動的基礎(chǔ)上，增加這點運動量，孩子可以接受，不知不覺中，大腦這部汽車就比前幾天運轉(zhuǎn)快了。4、不怕慢，只怕站。遇到特殊情況，如意外的任務(wù)，身體有點小病，有不順心的事心情不好，也鼓勵孩子不能停止，只要能站直了，就別趴下，只要還能行動就別停下。寫日記心情不好，寫不出太好的文章，但也不要中斷日記，可以隨便地東一句西一句記下自己的當(dāng)時的心情，可以少寫，但千萬不要停下來。要克服一件事不做則已，做就要做得盡善盡美的想法；建立起行動就比空

10、想強，只要做，就比不想強的觀念。許多人沒能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，都跟想盡善盡美有關(guān)。5、控制時空，制訂計劃。有了行動，逐漸增加了行動的速度，孩子會品嘗到一點做事的快樂。進一步培養(yǎng)習(xí)慣，就要制訂比較全面的計劃，增強孩子對自我行動的時間和空間的控制能力。從時間上，和孩子商定從早到晚的行動計劃，什么時間做什么事，各用多少分鐘，使每日、每周、每月、每年的時間安排都有序化，有益化。從空間上，使孩子處于能夠把握自己的環(huán)境，什么歌廳、舞廳、游戲廳、臺球室這些地方，一旦進去，孩子便容易失去自控，不由自主地放棄好習(xí)慣。注重制訂計劃的時候，任務(wù)指標(biāo)不要訂得過高，使孩子覺得，稍加努力便可達(dá)到，稍稍一跳，便可把果子摘下來。

11、6、進入軌道。孩子按計劃行動起來了，逐漸提高了學(xué)習(xí)效率，每天定時定量地鍛煉、預(yù)習(xí)、做題、背單詞、寫日記、唱歌，到了某段時間就做某件事。遇到特殊情況少做一點，做慢一點，但不停下。按著計劃不停地做實事，慣性就越來越大，就像列車在軌道上行駛，甚至像衛(wèi)星進入軌道，就再也不會走走停停了。進入軌道之后，當(dāng)然也需要檢修。需要防止的，一是外部干擾，二是內(nèi)部故障，對外界不良人的引誘要及時切斷。對內(nèi)部故障，如情緒不佳，舊病復(fù)發(fā)，猶豫拖拉等最好的辦法，不是批評，不是訓(xùn)斥，而是以最快的速度把注意力引導(dǎo)到做當(dāng)時力所能及的實事、小事上來。人一旦開始做實事，負(fù)責(zé)憂慮猶豫等不良工作的腦細(xì)胞就休息了。我們都知道養(yǎng)成良好的習(xí)慣對

12、我們自身是很有好處的，但是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣并不是一件輕而易舉的事，因為人并不是單純地受理性支配，還要受自己思維和行為慣性的制約。所以要養(yǎng)成良好的習(xí)慣首先需要克服這些慣性作用，如何來克服這些慣性呢？著名兒童教育學(xué)家孫云曉先生對于良好習(xí)慣的培養(yǎng)提出如下建議：習(xí)慣培養(yǎng)的第一步：提高認(rèn)識。就是要認(rèn)識養(yǎng)成良好習(xí)慣的意義。讓孩子清楚一旦養(yǎng)成這個習(xí)慣后，對他將意味著什么，這樣會激起他養(yǎng)成該習(xí)慣的強烈的愿望。一旦有了這種強烈的愿望，你就可以讓他把這些意義和愿望都寫下來，貼在自己經(jīng)?？吹降牡胤揭蕴嵝炎约?。同時要引導(dǎo)孩子對養(yǎng)成某個習(xí)慣產(chǎn)生興趣。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：兒童時期最好的教育莫過于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。所謂的好孩子一定

13、是有好習(xí)慣的孩子，所謂有問題的孩子一般都是壞習(xí)慣很多的孩子。一個壞習(xí)慣可能使你喪失了良機，而一個好習(xí)慣則可能使你走向成功。每個人都需要養(yǎng)成確認(rèn)的習(xí)慣，否則就會有吃不消的苦頭。對于一個學(xué)生來說，養(yǎng)成確認(rèn)的習(xí)慣更會終身受益，例如，平時寫完作業(yè)認(rèn)真檢查，考試的時候仔細(xì)審題，與別人有約的事情要牢記在心并提前落實等等。這樣的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)成績會好，為人處事也會受到歡迎。好的習(xí)慣能夠給人帶來更多成功的機會，壞的習(xí)慣往往使你在不知不覺之中走向失敗。習(xí)慣培養(yǎng)的第二步：要制定習(xí)慣養(yǎng)成計劃，明確行為規(guī)范。計劃要有足夠的長度，要想在三天兩天就養(yǎng)成一個好習(xí)慣是很不現(xiàn)實的，一般至少要訂三周以上的計劃，計劃要隨身攜帶，用以

14、督促自己的行動。同時讓孩子對養(yǎng)成某個良好習(xí)慣的具體標(biāo)準(zhǔn)清清楚楚。教育孩子不光有耐心，還得有細(xì)心，因為只有細(xì)致入微的指導(dǎo)，才能培養(yǎng)出真正的好習(xí)慣。甚至可以說，沒有細(xì)節(jié)的指導(dǎo)，就沒有兒童教育。習(xí)慣培養(yǎng)的第三步：形成良好的環(huán)境或風(fēng)氣，為養(yǎng)成良好的習(xí)慣創(chuàng)造有利的條件。讓家庭生活和學(xué)校環(huán)境乃至社會風(fēng)氣成為孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣的支持力量。我們培養(yǎng)孩子好習(xí)慣一定要注意，一定要形成一個良好的環(huán)境。比方家里都不能罵人，孩子如果罵人，全家人都不理他，就是好的環(huán)境。培養(yǎng)習(xí)慣不是一件簡單的事情，但是這并不是說習(xí)慣培養(yǎng)不起來，是你的方法不到位。習(xí)慣的培養(yǎng)是門科學(xué)。那么習(xí)慣培養(yǎng)的原則是什么呢？是要尊重孩子，尊重孩子的主人地位

15、。習(xí)慣培養(yǎng)的目標(biāo)是什么呢？是培養(yǎng)良好習(xí)慣來解放孩子的大腦，讓孩子從一些低級的、束縛自己的不良行為習(xí)慣中解放出來。若要養(yǎng)成復(fù)習(xí)的習(xí)慣，你也需要為復(fù)習(xí)提供方便，比如在書桌上只擺放當(dāng)天的筆記，不擺放書和其它雜物，并把最需要復(fù)習(xí)的科目的筆記擺在最上面。你也可以把要復(fù)習(xí)的內(nèi)容做個便條放在兜里隨時翻看。習(xí)慣培養(yǎng)的第四步：適時進行榜樣教育。讓孩子對養(yǎng)成某個良好習(xí)慣產(chǎn)生親切而向往的感情。兒童時代就是榜樣時代和偶像時代，因為兒童的學(xué)習(xí)特點就是觀察和模仿。當(dāng)然，兒童的榜樣和偶像并非都是名人，更多的是他們的伙伴。因此，父母和教師既可以選擇孩子喜愛的名人榜樣，也可以選擇孩子的優(yōu)秀伙伴，只要發(fā)現(xiàn)他們的某些好習(xí)慣，都會對

16、孩子產(chǎn)生巨大的影響力?？梢越?jīng)常讓他和那些具有良好習(xí)慣的同學(xué)為伍，不斷向他們學(xué)習(xí)，這樣孩子就會受到他們身上的好習(xí)慣的影響，慢慢地他也就養(yǎng)成了這種好習(xí)慣。習(xí)慣培養(yǎng)的第五步：堅持不懈的行為訓(xùn)練。讓孩子由被動到主動再到自動，養(yǎng)成某個良好習(xí)慣。根據(jù)美國心理學(xué)家拉施里的動物記憶實驗研究，行為主義心理學(xué)認(rèn)為，一種行為重復(fù)21天就會變?yōu)榱?xí)慣動作，而90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。就是說，一個習(xí)慣的形成，一定是一種行為能夠持續(xù)一段時間，他們測算是21天到90天。當(dāng)然，這只是一個大致的概念。根據(jù)我們的研究發(fā)現(xiàn)，不同的行為習(xí)慣形成的時間也不相同，總之是堅持的時間越長習(xí)慣越牢。要注意，培養(yǎng)孩子好習(xí)慣，關(guān)鍵在頭3天，決定在1個月。這是習(xí)慣培養(yǎng)專家周士淵先生的發(fā)現(xiàn)。培養(yǎng)習(xí)慣需要持之以恒，但開始的一個月是關(guān)鍵時期。過了這一個月，孩子就能夠養(yǎng)成初步的習(xí)慣。所以說很多好習(xí)慣都要這么一步一步訓(xùn)練出來的。習(xí)慣培養(yǎng)的第六步：及時評估和獎懲。讓孩子在成功地體驗中養(yǎng)成良好習(xí)慣。真正的教育是自我教育，真正的控制是自我控制。習(xí)慣培養(yǎng)的基本方法是加減法，也就是說，培養(yǎng)好習(xí)慣用加法，改正壞習(xí)慣用減法。你想讓孩子養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣，就千方百計讓他把好的行為不斷的出現(xiàn)，出現(xiàn)的次數(shù)越多，好習(xí)慣越牢。我們可以借鑒這個做法，就是給孩子