有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的重要性

1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的重要性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的重要性 有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。 常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。 有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生心理健康

2、現(xiàn)狀大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒狀態(tài)的影響 從情緒類問題的統(tǒng)計(jì)對(duì)比不難看出，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善大學(xué)生的情緒狀態(tài)具有較大的影響(見表1)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，人體全身肌肉得到積極活動(dòng)，各肌肉群向大腦傳遞的興奮相應(yīng)迅速增多，在大腦皮層形成大量的興奮灶，使得情緒高漲，直接給大學(xué)生帶來愉悅的感覺。這種由生理而引起的心理上的滿足和快感，在體育心理學(xué)上稱為“運(yùn)動(dòng)愉快感”，是一種積極的情緒體驗(yàn)1。當(dāng)大學(xué)生在學(xué)業(yè)或生活上遭遇挫折或失敗時(shí)，通過有氧運(yùn)動(dòng)可將自卑、憂慮、焦躁、抑郁等不良情緒及時(shí)宣泄出來，從而實(shí)現(xiàn)移情效應(yīng)，減輕心理壓力。從人際關(guān)系類問題的統(tǒng)計(jì)對(duì)比可以看出，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善大學(xué)生的人際關(guān)系狀態(tài)具有較

3、大的影響在有氧運(yùn)動(dòng)前后呈現(xiàn)出顯著差異(見表2)。就大學(xué)生所處的人生階段來說，交往需要在其人生構(gòu)架中占據(jù)重要地位，同時(shí)也是一種集體性練習(xí)項(xiàng)目，他(她)們總是與一定的學(xué)生群體發(fā)生著聯(lián)系，這就為大學(xué)生提供了滿足交往需要的場(chǎng)所和機(jī)會(huì)。使他們能夠在團(tuán)結(jié)友愛的進(jìn)一步交流中克服孤獨(dú)感，產(chǎn)生與他人之間的親近感和信任感，學(xué)會(huì)互相幫助、以誠待人。大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀NO1、跆拳道運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運(yùn)動(dòng)周期：每周23次，

4、每次12個(gè)小時(shí)。熱量消耗：約700千卡/小時(shí)NO2、游泳4運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周34次，每次3060分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)NO3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)周期：每周34次，每次4060分鐘。熱量消耗

5、：約560千卡/小時(shí)NO4、自行車運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周34次，每次4060分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)快走是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對(duì)身體造成

6、損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)疑問?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對(duì)減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間來消耗過多熱量的借口，你還會(huì)很好地控制住自己的食量嗎？而且，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中

7、，也許在運(yùn)動(dòng)時(shí)還沒感覺到，一旦停下來，就會(huì)感到全身酸痛了。 有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥很快會(huì)反彈。所以，大家一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會(huì)覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行了。1.有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好？2.多吃了甜食，可以通過多做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗它嗎？3.每天工作很忙，鍛煉的時(shí)間每次需要1個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)減肥不就很難執(zhí)行嗎？ 有氧運(yùn)動(dòng)和減肥 減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖！注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn):1、心率運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢？先介紹幾個(gè)參數(shù)，最大心率：MHR為 220你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試。保留心率就是最大心率最低心率 減