九年級(jí)復(fù)習(xí)課第3講調(diào)控情緒

1、第第3節(jié)調(diào)控情緒節(jié)調(diào)控情緒考點(diǎn)考點(diǎn)1悅納自己的生理變化，體會(huì)青春期的悅納自己的生理變化，體會(huì)青春期的美好，學(xué)會(huì)克服青春期的煩惱，調(diào)控好自己的心美好，學(xué)會(huì)克服青春期的煩惱，調(diào)控好自己的心理沖動(dòng)，促進(jìn)生理與心理的協(xié)調(diào)發(fā)展。（七年級(jí)理沖動(dòng)，促進(jìn)生理與心理的協(xié)調(diào)發(fā)展。（七年級(jí)上冊上冊2.3)考點(diǎn)考點(diǎn)2理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會(huì)調(diào)理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)。節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)。(七年七年級(jí)上冊級(jí)上冊2.2)考點(diǎn)考點(diǎn)10正確認(rèn)識(shí)好奇心和從眾心理，發(fā)展自正確認(rèn)識(shí)好奇心和從眾心理，發(fā)展自我控制能力。我控制能力?？键c(diǎn)考點(diǎn)11能夠分辨是非善惡，學(xué)會(huì)在比較

2、復(fù)雜能夠分辨是非善惡，學(xué)會(huì)在比較復(fù)雜的社會(huì)生活中做出正確選擇。的社會(huì)生活中做出正確選擇。 1少年期的主要心理矛盾：少年期的主要心理矛盾：青春期是一個(gè)半幼稚半成熟的時(shí)期，是獨(dú)立青春期是一個(gè)半幼稚半成熟的時(shí)期，是獨(dú)立性和依賴性、自覺性和幼稚性錯(cuò)綜矛盾的時(shí)性和依賴性、自覺性和幼稚性錯(cuò)綜矛盾的時(shí)期。期。少年期的主要心理矛盾有：少年期的主要心理矛盾有：(1)渴望獨(dú)立而現(xiàn)實(shí)依賴，渴望獨(dú)立而現(xiàn)實(shí)依賴，(2)心理封鎖而又想求得理解，自我意識(shí)迅速心理封鎖而又想求得理解，自我意識(shí)迅速發(fā)展而容易產(chǎn)生逆反心理，情感豐富而不穩(wěn)發(fā)展而容易產(chǎn)生逆反心理，情感豐富而不穩(wěn)定。定。(3)性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾性發(fā)育

3、迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾 2克服青春期煩惱、調(diào)控心理沖動(dòng)的方法：克服青春期煩惱、調(diào)控心理沖動(dòng)的方法：開放自己的心靈世界，開放自己的心靈世界，向老師、家長、親友以及社會(huì)尋求向老師、家長、親友以及社會(huì)尋求幫助。幫助。自己學(xué)會(huì)當(dāng)自己的自己學(xué)會(huì)當(dāng)自己的“心理醫(yī)生心理醫(yī)生”?？刹扇∪缦路椒ㄅ沤獠豢刹扇∪缦路椒ㄅ沤獠涣记榫w：良情緒：注意轉(zhuǎn)移法，注意轉(zhuǎn)移法，如聽聽音樂或者打打球，轉(zhuǎn)移自己的不如聽聽音樂或者打打球，轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。良情緒。合理發(fā)泄法，合理發(fā)泄法，如在感到孤獨(dú)的時(shí)候，與同學(xué)聊聊天，如在感到孤獨(dú)的時(shí)候，與同學(xué)聊聊天，給朋友寫寫信；在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?；進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲給朋友寫寫信；在適

4、當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?；進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫。歌唱或大聲喊叫。理智控制法，理智控制法，如自我安慰、自我激勵(lì)，心理如自我安慰、自我激勵(lì)，心理換位，學(xué)會(huì)升華等。換位，學(xué)會(huì)升華等。多讀書，多讀書，提高個(gè)人修養(yǎng)，提高個(gè)人修養(yǎng)，多運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，有助于身心協(xié)調(diào)，有助于身心協(xié)調(diào)，努力充實(shí)自己，努力充實(shí)自己，培養(yǎng)美好的心靈、健全的人格和文明的舉培養(yǎng)美好的心靈、健全的人格和文明的舉止。止。3人的情緒是豐富多樣的（多樣性、復(fù)雜人的情緒是豐富多樣的（多樣性、復(fù)雜性）性）人的情緒是復(fù)雜人的情緒是復(fù)雜多樣的多樣的，最常見的是把情緒分成，最常見的是把情緒分成四大類：四大類：喜、怒、哀、懼。喜、怒、哀、懼。在這四種情

5、緒的基礎(chǔ)上，在這四種情緒的基礎(chǔ)上，又可以組合成很多又可以組合成很多復(fù)雜的復(fù)雜的情緒。情緒。 4為什么要調(diào)控情緒？（情緒對人的影響？）為什么要調(diào)控情緒？（情緒對人的影響？）（1）積極影響：可以充實(shí)人的體力與精力；提高）積極影響：可以充實(shí)人的體力與精力；提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力；有利于發(fā)揮自己的正常個(gè)人的活動(dòng)效率和能力；有利于發(fā)揮自己的正常水平；有利于個(gè)人的身心健康。水平；有利于個(gè)人的身心健康。（2）消極影響：會(huì)使人感到難受；抑制人的活動(dòng)）消極影響：會(huì)使人感到難受；抑制人的活動(dòng)能力；降低人的自控能力和活動(dòng)效率；做出一些能力；降低人的自控能力和活動(dòng)效率；做出一些令自己后悔甚至違法的事情。令自己后悔甚

6、至違法的事情。5調(diào)節(jié)不良情緒的方法：調(diào)節(jié)不良情緒的方法：情緒是可以調(diào)適的，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連情緒是可以調(diào)適的，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。的。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法：改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；做自：改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，如到野外去散步等。己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，如到野外去散步等。合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯幌蛩藘A訴；：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫。進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫。理智控制法理智控制法

7、：自我解嘲，自我安慰；自我暗示，：自我解嘲，自我安慰；自我暗示，自己提醒自己；自我激勵(lì)，心理換位，與對方交換一自己提醒自己；自我激勵(lì)，心理換位，與對方交換一個(gè)位置，站在對方的角度想問題；學(xué)會(huì)升華，將不良個(gè)位置，站在對方的角度想問題；學(xué)會(huì)升華，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。6、如何調(diào)適情緒？如何調(diào)適情緒？（1）輸入自我調(diào)控的意識(shí)，在日常生活中常常提醒自輸入自我調(diào)控的意識(shí)，在日常生活中常常提醒自己調(diào)整情緒，己調(diào)整情緒，提高自我調(diào)控情緒的能力，減少不良情緒提高自我調(diào)控情緒的能力，減少不良情緒的產(chǎn)生。的產(chǎn)生。（2）轉(zhuǎn)換角度看問題，改變不正確想法，轉(zhuǎn)換角度看問題，改變不正

8、確想法，改變自己的改變自己的態(tài)度來調(diào)控自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。態(tài)度來調(diào)控自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。（3）勇敢面對挫折和失敗。勇敢面對挫折和失敗。（4）用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒。用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒。注意轉(zhuǎn)移法、合理注意轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法發(fā)泄法、理智控制法（5）顧及他人的感受，學(xué)會(huì)在合適的場合、用合理的顧及他人的感受，學(xué)會(huì)在合適的場合、用合理的方法表達(dá)情緒，要符合道德要求和法律規(guī)范，不得做出方法表達(dá)情緒，要符合道德要求和法律規(guī)范，不得做出違法犯罪的行為。違法犯罪的行為。 7、怎樣培養(yǎng)樂觀的健康心態(tài)？、怎樣培養(yǎng)樂觀的健康心態(tài)？ （1）樹立積極健康的生活態(tài)度，）樹立積極健康的生

9、活態(tài)度， （2）勇敢面對挫折和失?。┯赂颐鎸Υ煺酆褪?（3）用發(fā)展的觀點(diǎn)對待自己，坦然地接受）用發(fā)展的觀點(diǎn)對待自己，坦然地接受自己自己 （4）學(xué)會(huì)愛和感恩）學(xué)會(huì)愛和感恩 8什么是從眾心理？什么是從眾心理？ 從眾心理是一種比較普遍的社會(huì)心理和行為現(xiàn)從眾心理是一種比較普遍的社會(huì)心理和行為現(xiàn)象。通俗地解釋就是象。通俗地解釋就是“人云亦云人云亦云”“”“隨大流隨大流”；即個(gè)人在社會(huì)群體的無形壓力下，不知不覺或不即個(gè)人在社會(huì)群體的無形壓力下，不知不覺或不由自主地與多數(shù)人保持一致行為的心理現(xiàn)象。由自主地與多數(shù)人保持一致行為的心理現(xiàn)象。 影響：影響：跟著跟著“群體群體”參加無意義甚至對身心健參加無意義甚至

10、對身心健康有害的活動(dòng)，會(huì)使我們陷入庸俗的生活情趣中康有害的活動(dòng)，會(huì)使我們陷入庸俗的生活情趣中，不利于我們身心的健康的發(fā)展。，不利于我們身心的健康的發(fā)展。 9正確對待好奇心和從眾心理正確對待好奇心和從眾心理 青少年具有好奇心和從眾心理是正常現(xiàn)象。青少年具有好奇心和從眾心理是正常現(xiàn)象。 我們要善于將好奇心轉(zhuǎn)化為濃厚的興趣，學(xué)會(huì)我們要善于將好奇心轉(zhuǎn)化為濃厚的興趣，學(xué)會(huì)鑒別不同的情趣，擇其善者而從之，其不善者而鑒別不同的情趣，擇其善者而從之，其不善者而改之，從而培養(yǎng)自己高雅的生活情趣。改之，從而培養(yǎng)自己高雅的生活情趣。 不要盲目從眾，跟著不要盲目從眾，跟著“群體群體”參加無意義甚至參加無意義甚至對身心

11、健康有害的活動(dòng)。對身心健康有害的活動(dòng)。 要獨(dú)立思考，學(xué)會(huì)選擇，理性行動(dòng)。要獨(dú)立思考，學(xué)會(huì)選擇，理性行動(dòng)。 10為什么要正確對待社會(huì)影響？為什么要正確對待社會(huì)影響？ 社會(huì)是復(fù)雜的，善惡美丑無所不包。社會(huì)是復(fù)雜的，善惡美丑無所不包。 吸收怎樣的社會(huì)影響，對于我們成長為吸收怎樣的社會(huì)影響，對于我們成長為怎樣的人至關(guān)重要。怎樣的人至關(guān)重要。 只有吸收有益的營養(yǎng)，剔除無益的糟粕只有吸收有益的營養(yǎng)，剔除無益的糟粕，拒絕有害的毒素，我們才能健康成長。，拒絕有害的毒素，我們才能健康成長。 11怎樣正確對待社會(huì)影響？怎樣正確對待社會(huì)影響？ （1）對社會(huì)信息要運(yùn)用良知的標(biāo)尺加以判別。吸收有益）對社會(huì)信息要運(yùn)用良知

12、的標(biāo)尺加以判別。吸收有益的營養(yǎng)，剔除無益的糟粕，拒絕有害的毒素。的營養(yǎng)，剔除無益的糟粕，拒絕有害的毒素。 （2）對長輩的思想言行：對長輩的言行我們需要分清是）對長輩的思想言行：對長輩的言行我們需要分清是非，問個(gè)究竟，而不能無原則地一概服從，堅(jiān)持原則；虛非，問個(gè)究竟，而不能無原則地一概服從，堅(jiān)持原則；虛心接受他們的正確意見和建議。心接受他們的正確意見和建議。（3）對公共傳播媒體：公共傳播媒體是社會(huì)的鏡子，反映）對公共傳播媒體：公共傳播媒體是社會(huì)的鏡子，反映著光明，也暴露著黑暗。報(bào)刊書籍、電視、互聯(lián)網(wǎng)在我們著光明，也暴露著黑暗。報(bào)刊書籍、電視、互聯(lián)網(wǎng)在我們眼前展開了一座無邊無際的信息的森林，在浩瀚

13、的信息森眼前展開了一座無邊無際的信息的森林，在浩瀚的信息森林中漫步，我們要采摘什么，拋棄什么，避開什么，學(xué)會(huì)林中漫步，我們要采摘什么，拋棄什么，避開什么，學(xué)會(huì)選擇是最重要的。選擇是最重要的。 （4）對）對“社會(huì)流行社會(huì)流行”：“社會(huì)流行社會(huì)流行”是復(fù)雜的社會(huì)文化是復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，是一定時(shí)期社會(huì)的經(jīng)濟(jì)、文化、心理的綜合反映?，F(xiàn)象，是一定時(shí)期社會(huì)的經(jīng)濟(jì)、文化、心理的綜合反映。各式各樣的新潮娛樂、時(shí)尚服飾、熱門讀物、當(dāng)紅明星，各式各樣的新潮娛樂、時(shí)尚服飾、熱門讀物、當(dāng)紅明星，屬于屬于“社會(huì)流行社會(huì)流行”現(xiàn)象。對現(xiàn)象。對“社會(huì)流行社會(huì)流行”我們要獨(dú)立思考我們要獨(dú)立思考，理性行動(dòng)，不能隨波逐流，人云

14、亦云。，理性行動(dòng)，不能隨波逐流，人云亦云。 12中學(xué)生要怎樣對待網(wǎng)絡(luò)？中學(xué)生要怎樣對待網(wǎng)絡(luò)？ 中學(xué)生要正確對待網(wǎng)絡(luò)，用其所長，避其所短。中學(xué)生要正確對待網(wǎng)絡(luò)，用其所長，避其所短。 上網(wǎng)要適度，決不能沉迷。上網(wǎng)要適度，決不能沉迷。 遵守網(wǎng)絡(luò)道德和法律，文明上網(wǎng)，學(xué)習(xí)健康知識(shí)，做到遵守網(wǎng)絡(luò)道德和法律，文明上網(wǎng)，學(xué)習(xí)健康知識(shí)，做到信息節(jié)食，不瀏覽不良信息，網(wǎng)上交友聊天要適度，不要信息節(jié)食，不瀏覽不良信息，網(wǎng)上交友聊天要適度，不要到社會(huì)上網(wǎng)吧進(jìn)聊天室。到社會(huì)上網(wǎng)吧進(jìn)聊天室。 以學(xué)習(xí)、健身、交友等活動(dòng)抵制網(wǎng)絡(luò)不良誘惑。以學(xué)習(xí)、健身、交友等活動(dòng)抵制網(wǎng)絡(luò)不良誘惑。 13如何預(yù)防網(wǎng)癮？如何預(yù)防網(wǎng)癮？ 正確認(rèn)識(shí)

15、網(wǎng)絡(luò)的利和弊。正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)的利和弊。 上網(wǎng)要適度，嚴(yán)格控制玩網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)上交友上網(wǎng)要適度，嚴(yán)格控制玩網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)上交友聊天的時(shí)間。聊天的時(shí)間。 瀏覽、尋找與學(xué)習(xí)有關(guān)的信息，不瀏覽不良信瀏覽、尋找與學(xué)習(xí)有關(guān)的信息，不瀏覽不良信息、無關(guān)信息、無聊信息，要學(xué)會(huì)息、無關(guān)信息、無聊信息，要學(xué)會(huì)“信息節(jié)食信息節(jié)食”。 自覺抵制網(wǎng)絡(luò)上的不良誘惑；以學(xué)習(xí)、健身、自覺抵制網(wǎng)絡(luò)上的不良誘惑；以學(xué)習(xí)、健身、交友等活動(dòng)抵制網(wǎng)絡(luò)不良誘惑。用科學(xué)態(tài)度，堅(jiān)交友等活動(dòng)抵制網(wǎng)絡(luò)不良誘惑。用科學(xué)態(tài)度，堅(jiān)強(qiáng)意志，正確方法戰(zhàn)勝不良誘惑。如避開誘因法強(qiáng)意志，正確方法戰(zhàn)勝不良誘惑。如避開誘因法。可以通過積極參加班集體活動(dòng)，多與同學(xué)交流。

16、可以通過積極參加班集體活動(dòng)，多與同學(xué)交流，主動(dòng)地避開網(wǎng)絡(luò)這個(gè)誘因。婉言謝絕朋友，提，主動(dòng)地避開網(wǎng)絡(luò)這個(gè)誘因。婉言謝絕朋友，提高自制力。專時(shí)專用，改正不良習(xí)慣。高自制力。專時(shí)專用，改正不良習(xí)慣。 嚴(yán)格分配時(shí)間，是什么時(shí)間就做什么事，改掉嚴(yán)格分配時(shí)間，是什么時(shí)間就做什么事，改掉因著迷而誤時(shí)的壞習(xí)慣因著迷而誤時(shí)的壞習(xí)慣 。 1寫出下列調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？寫出下列調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？ (1)4月月2日是世界日是世界“枕頭大戰(zhàn)日枕頭大戰(zhàn)日”，當(dāng)天活，當(dāng)天活動(dòng)參加者自帶枕頭，互相擊打。動(dòng)參加者自帶枕頭，互相擊打。“枕頭大枕頭大戰(zhàn)戰(zhàn)”結(jié)束后，大家一起把結(jié)束后，大家一起把“戰(zhàn)場戰(zhàn)場”清理干清理干凈。凈。 (2)當(dāng)你進(jìn)入中考考場感到緊張時(shí)，你可以當(dāng)你進(jìn)入中考考場感到緊張時(shí)，你可以反復(fù)提醒自己：反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，認(rèn)真沉住氣，別緊張，認(rèn)真審題，會(huì)考好的。審題，會(huì)考好的?！?(3)考試前為了緩解緊張情緒，試著去做一考試前為了緩解緊張情緒，試著去做一些自己喜歡的事。些自己喜歡的事。 (4)小明同學(xué)功課一直很好，臨近中考，他小明同學(xué)功