高二北師大版心理健康 8.克服拖延 課件(22ppt)

1、明日復(fù)明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎世人若被明日累春去秋來老將至朝看水東流暮看日西墜百年明日能幾何請(qǐng)君聽我明日歌 立志立志猶豫猶豫自貶自貶抉擇抉擇希冀希冀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理Procrastinate：推遲到明天拉丁詞根：pro往后 crastinus屬于明天u 拖延的詞義拖延的詞義 ，從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。Jane B. Burka & Lenora M. Yuen，2008u 拖延的本質(zhì)拖延的本質(zhì)u 恐懼失敗恐懼失敗自我價(jià)值感自我價(jià)值感能力能力表現(xiàn)表現(xiàn)拖拖延延u 恐懼失敗恐懼失敗1. 平庸招致輕蔑平庸招致輕

2、蔑2. 優(yōu)秀不用努力優(yōu)秀不用努力3. 一切都靠自己一切都靠自己4. 總有一個(gè)正確的解決辦法總有一個(gè)正確的解決辦法5. 無法忍受失去（回避競(jìng)爭(zhēng)）無法忍受失去（回避競(jìng)爭(zhēng)）6. 要么全部，要么沒有要么全部，要么沒有u 恐懼成功恐懼成功1. 成功需要太多付出成功需要太多付出2. 成功是危險(xiǎn)的成功是危險(xiǎn)的3. 成功是禁區(qū)成功是禁區(qū)u 人際恐懼人際恐懼1. 恐懼疏遠(yuǎn)恐懼疏遠(yuǎn)2. 恐懼親近恐懼親近1. 施壓傾向施壓傾向只有第一名才有價(jià)值只有第一名才有價(jià)值2. 懷疑傾向懷疑傾向你不行你不行3. 控制傾向控制傾向你應(yīng)該聽我的你應(yīng)該聽我的4. 依附傾向依附傾向你不能獨(dú)立思考，也不能離開你不能獨(dú)立思考，也不能離開

3、我們而存活我們而存活5. 疏遠(yuǎn)傾向疏遠(yuǎn)傾向走開，不要打擾我（們）走開，不要打擾我（們）u 拖延根源：早期的家庭影響拖延根源：早期的家庭影響u 拖延的心理實(shí)質(zhì)拖延的心理實(shí)質(zhì)1. 直面自我價(jià)值直面自我價(jià)值2. 承擔(dān)自我責(zé)任承擔(dān)自我責(zé)任3. 失去對(duì)生活的掌控失去對(duì)生活的掌控4. 擔(dān)心生活變得無聊擔(dān)心生活變得無聊5. 擔(dān)心人際關(guān)系變差擔(dān)心人際關(guān)系變差u 改變拖延帶來的威脅改變拖延帶來的威脅我們所恐懼的事情我們所恐懼的事情是那些早已發(fā)生過的事情。是那些早已發(fā)生過的事情。Donald Winnicott最可怕的事情最可怕的事情是去全然地接受自己。是去全然地接受自己。Carl Jung1. 萬事無完美萬事無

4、完美2. 努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)的表現(xiàn)3. 失敗并不危險(xiǎn)，失敗是正常的，是生活的失敗并不危險(xiǎn)，失敗是正常的，是生活的組成部分組成部分4. 真正的失敗是不敢去經(jīng)歷真正的失敗是不敢去經(jīng)歷5. 每個(gè)人都有局限，包括我自己每個(gè)人都有局限，包括我自己6. 如果那是一件值得去做的事情，那么為它如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯(cuò)誤也是值得的犯錯(cuò)誤也是值得的u 從拖延信條中解放出來從拖延信條中解放出來7. 挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)8. 我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng)反應(yīng)9. 如果這一次沒有做

5、好，下一次我還有機(jī)會(huì)如果這一次沒有做好，下一次我還有機(jī)會(huì)10.遵守別人的規(guī)矩去做事并不意味著我一點(diǎn)遵守別人的規(guī)矩去做事并不意味著我一點(diǎn)權(quán)利也沒有權(quán)利也沒有11.當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我，真正喜歡我的人當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我，真正喜歡我的人就會(huì)跟我坦誠(chéng)相對(duì)就會(huì)跟我坦誠(chéng)相對(duì)12.答案很多，但我需要找到那個(gè)最符合我感答案很多，但我需要找到那個(gè)最符合我感覺的答案覺的答案u 從拖延信條中解放出來從拖延信條中解放出來u 接受來自他人的支持接受來自他人的支持u 對(duì)空洞性事務(wù)說不對(duì)空洞性事務(wù)說不u 對(duì)不必要的事情說不對(duì)不必要的事情說不u 對(duì)不適合的人說不對(duì)不適合的人說不u 對(duì)雜亂無序說不對(duì)雜亂無序說不u 對(duì)電子上癮說不對(duì)電子上癮說不u 練習(xí)時(shí)間判斷練習(xí)時(shí)間判斷u 使用使用“非計(jì)劃非計(jì)劃”日程表日程表u “瑞士奶酪瑞士奶酪”法法u 尋找自己的最佳時(shí)間尋找自己的最佳時(shí)間u 永遠(yuǎn)做重要的事永遠(yuǎn)做重要的事u 委派任務(wù)委派任務(wù)u 睡眠