淺析中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

1、淺析中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練1.引言  世界乒壇在激烈競(jìng)爭(zhēng)中向前發(fā)展,而促進(jìn)乒乓球技術(shù)發(fā)展的一個(gè)重要因素就是步法。步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ),沒(méi)有靈活的步法,再好的手法也會(huì)由于擊球的位置不合理而使得擊球的動(dòng)作變形,從而影響擊球的準(zhǔn)確性。關(guān)于乒乓球技術(shù)中的步法,教練員和運(yùn)動(dòng)員都非常重視,深知沒(méi)有良好的步法為基礎(chǔ),擊球的命中率就沒(méi)有保障。筆者認(rèn)為,乒乓球步法的研究是不充分的,在訓(xùn)練和比賽中步法亦存在較大的問(wèn)題。為了探索解決乒乓球運(yùn)動(dòng)中的步法問(wèn)題,筆者要對(duì)中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練進(jìn)行分析,探討影響步法提高的原因及青少年乒乓球動(dòng)員步法訓(xùn)練的方法,并對(duì)乒乓球步法訓(xùn)練方法在實(shí)踐中的

2、應(yīng)用提出建議。  2.步法對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的重要性  步法指擊球員為選擇合適的位置,所采用的腳步移動(dòng)方法。比賽中的每一次擊球都離不開(kāi)移動(dòng)來(lái)取得合理的擊球位置,步法移動(dòng)不僅能保證運(yùn)動(dòng)員正確的擊球動(dòng)作,而且能提高擊球的準(zhǔn)確性,是乒乓球技術(shù)中的主要環(huán)節(jié)和重要的基本技術(shù)?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動(dòng)員的生命”,“三分打球,七分步法”,都說(shuō)明步法的重要性,如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的判斷,就不能使腳步及時(shí)到位,腳步不到位,就沒(méi)有合理的擊球點(diǎn),也就打不出理想的球,甚至送出機(jī)會(huì)球或失誤。因此,乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)充分認(rèn)識(shí)步法的重要性,樹(shù)立步法意識(shí)。  2

3、.1步法與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系。 步法好可贏得時(shí)間,搶占最佳擊球位置,有利于采用正確的擊球動(dòng)作、合理的擊球點(diǎn),并表現(xiàn)良好的應(yīng)變節(jié)奏,因而有利于提高擊球的質(zhì)量,步法好的核心是重心交換合理,為充分發(fā)揮擊球的力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等質(zhì)量要素的威力和擊球的穩(wěn)定性提供可靠的保證。步法移動(dòng)快而穩(wěn),可迅速搶占有利位置,從容應(yīng)變,從容思考,思維清晰,戰(zhàn)術(shù)組合的余地大,主變節(jié)奏豐富,而步法好則有利于提高戰(zhàn)術(shù)的靈活性和有效性。  2.2步法與技術(shù)風(fēng)格和特長(zhǎng)的關(guān)系。 步法是實(shí)現(xiàn)積極主動(dòng)意識(shí)的強(qiáng)有力的武器,沒(méi)有良好的步法,很多可先發(fā)制人的機(jī)會(huì)都爭(zhēng)取不到,就談不上“快速兇狠,積極主動(dòng)

4、”的技術(shù)風(fēng)格和強(qiáng)大的技術(shù)特長(zhǎng)。沒(méi)有良好的步法,擊球的力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的威力便會(huì)下降,擊球的穩(wěn)定性便會(huì)變差,當(dāng)然也說(shuō)不上練就突出的技術(shù)特長(zhǎng)。因此,步法有利于培養(yǎng)鮮明的風(fēng)格和突出的特長(zhǎng)。  2.3步法與反應(yīng)和競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)系。 運(yùn)動(dòng)員在比賽中積極跑動(dòng),有利于提高或調(diào)節(jié)興奮性,加強(qiáng)反應(yīng)能力,有利于轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒,好的步法與好的擊球效果易于形成良性心理循環(huán),積極兇狠的打法,有利于震懾對(duì)手,建立本方的心理優(yōu)勢(shì)。因此,步法好有利于培養(yǎng)快速的反應(yīng)、良好的心理狀態(tài)與競(jìng)技狀態(tài),良好的步法的形成必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練,也必然伴隨著頑強(qiáng)拼博的精神與高昂斗志的獲得。 

5、3.中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練  乒乓球步法是靈活多樣的,因此,訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法也應(yīng)是靈活多變的。教練員應(yīng)根據(jù)不同的情況作出不同的安排,乒乓球步法可歸納為單一步法和復(fù)式步法,在訓(xùn)練中應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由慢到快的原則,結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。  3.1單一步法的訓(xùn)練。 單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),其質(zhì)量的與步法水平成正比,在啟蒙與訓(xùn)練階段教練員要抓住步法,如并步、跨步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí),隨著技術(shù)教學(xué)的深入,要求使運(yùn)動(dòng)員掌握側(cè)身步,交叉步等難度較大的步法,懂得要根據(jù)什么樣的來(lái)球選用什么樣的步法,同時(shí)采用多球練習(xí)方法,使單一步法練習(xí)

6、得到強(qiáng)化,不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度,幅度和步率。 3.1.1單步訓(xùn)練 單步是指在來(lái)球離身體不太遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)運(yùn)用。動(dòng)作方法:一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)擊球。練習(xí)方法:在場(chǎng)地上畫(huà)足圈20cm左右直徑,兩足圈相距50cm,根據(jù)身高,間距可擴(kuò)可縮1020cm左右,準(zhǔn)備姿勢(shì)以一腳為軸心,另一腳向前、后移動(dòng),要求每步都移動(dòng)到圈內(nèi),每足按口令進(jìn)行練習(xí),單數(shù)(1,3,5,7)向前后移動(dòng),雙數(shù)(2,4,6,8)還原,每足進(jìn)行四個(gè)八拍為一組,可安排6-8組練習(xí)。 3.1.2跨步(跟步)練習(xí) 跨步是在來(lái)球離身體稍遠(yuǎn)的范圍內(nèi)運(yùn)用。動(dòng)作方法:以來(lái)球同方向

7、的腳,向來(lái)球方向跨出一大步,而另一只腳迅速滑半步去擊球,練習(xí)方法:是圈間距5070cm,由準(zhǔn)備姿勢(shì)連續(xù)向右跨步(右手抓拍),由準(zhǔn)備姿勢(shì)連續(xù)向左跨步(左手執(zhí)拍)。削球者要向兩面跨步,每跨一步,為一拍,八拍為一組,可安排810組練習(xí)。 3.1.3并步訓(xùn)練。 并步是移動(dòng)的幅度比單步要大,比跳步要小時(shí)運(yùn)用。動(dòng)作方法:以來(lái)球異方向的腳向同方向的腳并一步,然后,同方向的腳再向來(lái)球的方向邁出一步擊球。 3.1.4交叉步訓(xùn)練 交叉步是在來(lái)球離身體角度大,距離遠(yuǎn)的范圍內(nèi)運(yùn)用。動(dòng)作方法:以來(lái)球異方向的腳向來(lái)球方向跨出一步,接著另一腳再向來(lái)球方向移動(dòng)跨出一步去擊球。練習(xí)方法:

8、第一步左足超過(guò)右足至少1520cm,第二步右足須踏進(jìn)規(guī)定足圈,做來(lái)回交叉步,每交叉步一步為一拍,八拍為一組,安排1015組練習(xí)。  3.2復(fù)式步法的訓(xùn)練。 所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合。所以復(fù)式步法也稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí),實(shí)踐上,這些步法與手法上結(jié)合技術(shù)是相對(duì)應(yīng)的。 單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具與其技術(shù)水平相適應(yīng)在的綜合使用各種步法的能力。換言之,即使步法成為順利完成各種擊球

9、技術(shù)的保障,復(fù)式步法的訓(xùn)練也是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練。我們認(rèn)為可以采用下列方法。 3.2.1死球活練 如采用單線落點(diǎn)固定,使用兩種不同的步法練習(xí),再如變線落點(diǎn)有規(guī)律,使用兩種步法結(jié)合練習(xí)。 3.2.1.1前后步法移動(dòng)的練習(xí) 送球者向練習(xí)者交替送長(zhǎng)、短球,練習(xí)者在前后移動(dòng)中去擊球。送球者可根據(jù)練習(xí)者的情況結(jié)合定點(diǎn)或不定點(diǎn)送球,要求練習(xí)者運(yùn)用已學(xué)的步法,合理靈活運(yùn)用。每次練習(xí)時(shí)間為23分鐘為一組,可安排34組。 3.2.1.2左右移動(dòng)結(jié)合側(cè)身攻練習(xí) 送球者向練習(xí)者的正手位和反手位各送23次,練習(xí)者完成正、反手擊球次數(shù)后,移

10、動(dòng)反手位推擋12次后,側(cè)身用正手攻球。還可以結(jié)合運(yùn)用交叉步撲攻,殺回頭球練習(xí),要球殺回頭球路線斜、直、中線,可分為三組練習(xí)。  3.3手勢(shì)(信號(hào))練習(xí)。 教練員,上舉右臂五指并擾時(shí),練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì),按照教練員的口令和手勢(shì)做單步、跨步、跳步、并步、交叉步等步法練習(xí)。教練員手勢(shì)方向?yàn)橄蜃?、右、前、后擺動(dòng),根據(jù)教練要求,練習(xí)者向同方向或異方向做各種步法移動(dòng)練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)間約為1分鐘,間歇約10秒鐘,再接練習(xí),4分鐘為一組,安排46組練習(xí)。 為提高運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的質(zhì)量,教練員還應(yīng)進(jìn)行輔助性訓(xùn)練,如各種短跑練習(xí),各種單、雙腳的跳躍練習(xí),在步法練習(xí)的時(shí)適當(dāng)負(fù)重

11、練習(xí),等等。  3.4指標(biāo)練習(xí)。 各種步法的配合可先測(cè)出原始數(shù)據(jù),然后可以量化,制訂出可行的任務(wù)指數(shù),可根據(jù)速度(即單位時(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)命中率)、移動(dòng)、距離等,并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單練的情況下使用。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求,再如多球單練的情況下,要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步的次數(shù),無(wú)論采取哪一種量化的測(cè)定,其核心都是上輕下快,即側(cè)重步法練習(xí),要保證一個(gè)球有較多的回合,漸次提高要求,如在規(guī)定使用幾種步法的前提下,40秒之內(nèi)完成30個(gè)來(lái)回的練習(xí),保證通過(guò)動(dòng)作練習(xí)之后,再提出30個(gè)來(lái)回鞏固練習(xí)必須在35秒之內(nèi)完成,以使運(yùn)

12、動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度,達(dá)到提高步法的目的。  3.5應(yīng)急步的練習(xí)。 在緊張激烈的比賽中,一些意外往往無(wú)法使用正規(guī)步法來(lái)?yè)羟?對(duì)這種來(lái)球,缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法來(lái)回?fù)艋蛑苯邮д`或給對(duì)方造成反擊的機(jī)會(huì),而訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非正規(guī)的步法去移動(dòng)進(jìn)行回?fù)?化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一,但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的,它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性或者說(shuō)是對(duì)正常使用步法的一種干擾,不能被人為地加以控制。如來(lái)球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上,即擦網(wǎng)球、擦邊球等,盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無(wú)章可循,但通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力

13、是可以得到提高的,教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度,加快移動(dòng)的時(shí)間,設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí),為場(chǎng)上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。  3.6根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn),練習(xí)有所輕重。 步法的種類(lèi)繁多,但無(wú)論何種步法都是由判斷、起動(dòng)、重心交換、跑動(dòng)和還原5個(gè)部分組成。中學(xué)生在學(xué)習(xí)步法時(shí)可根據(jù)中學(xué)生的打法類(lèi)型,在對(duì)步法全面了解的基礎(chǔ)上,精練兩三種適合自身特點(diǎn)的步法。例如:快攻型打法的青少年可以跨步和跳步為主,結(jié)合使用交叉步等其它步法,因?yàn)榭绮脚c跳步具有起動(dòng)快,到位快,容易還原且重心相對(duì)較穩(wěn)等特點(diǎn),比較適合中學(xué)生的學(xué)習(xí)與運(yùn)用,只要從小掌握正確而簡(jiǎn)單的移動(dòng)方法,隨著年齡

14、的增長(zhǎng)和技術(shù)水平的提高,對(duì)他們將來(lái)創(chuàng)造性的運(yùn)用步法將是大有益處的。  4.結(jié)語(yǔ)  乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一開(kāi)始就應(yīng)當(dāng)貫穿手、步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手法與步法結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難,循序漸進(jìn)的原則,在進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí),應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ),以復(fù)式步法訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)結(jié)合多種步法訓(xùn)練手段,從不同的角度根據(jù)不同的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練,并處理好步法、手法等幾個(gè)方面的關(guān)系。只有突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練,才能使中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷地提高和發(fā)展。  參考文獻(xiàn): 1莊則棟.莊則棟談乒乓球技術(shù)J.天津體育學(xué)院報(bào),1998,(3):67-68. 2蔡繼玲,吳修文.乒乓球M.北京:北京體育大學(xué)出版社,1