中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)睡眠養(yǎng)生課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)睡眠養(yǎng)生課件4/27/20222安寢乃人生最樂4/27/20223v古人有言古人有言:不覓仙方不覓仙方覓睡方覓睡方睡足而起睡足而起,神清氣爽神清氣爽,真不啻無真不啻無際真人。際真人。4/27/20224睡眠與安康是“終生伴侶。v“能眠者,能食,能長生。4/27/20225“睡眠是天然的補藥 。v科學(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。4/27/20226第一節(jié) 對睡眠的認識4/27/20227一、祖國醫(yī)學(xué)對睡眠的認識v?靈樞大惑論?曰:“病

2、而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽那么陽氣滿,陽氣滿那么陽蹻盛,不得入于陰那么陰氣虛,故目不瞑矣。v明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。4/27/20228第二節(jié) 睡眠的生理意義v睡眠的生理意義 4/27/20229睡眠對生命是必不可缺少的睡眠對生命是必不可缺少的v在中世紀有一種刑法叫在中世紀有一種刑法叫“不準(zhǔn)入睡不準(zhǔn)入睡, ,有一個有一個法國人被國王判處死刑法國人被國王判處死刑, ,處死的方法就是不準(zhǔn)處死的方法就是不準(zhǔn)入睡入睡, ,稍有睡意稍有睡意, ,就被看守用酷刑折磨。臨死就被看守用酷刑折磨。臨死時這個人說時這個人說: :情愿早死情愿早死, ,不愿受這種痛苦不愿

3、受這種痛苦4/27/202210睡眠的生理意義 第一,睡眠能促進人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力第三,睡眠能保護腦力,使精神充分4/27/2022114/27/202212第三節(jié) 睡眠的時間v為了保障安康為了保障安康,人們?nèi)藗儜?yīng)該有足夠的睡眠應(yīng)該有足夠的睡眠時間。時間。4/27/202213年齡v一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。v成年人只要成年人只要78小時就夠了小時就夠了;v60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長 睡眠時間。4/27/202214久臥傷氣4/27/202215第四節(jié) 睡眠的質(zhì)量v睡眠的好壞;除與時間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。4/27/202216如何評價睡

4、眠質(zhì)量？v睡眠質(zhì)量差即使時間睡夠了,也會反復(fù)醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。4/27/2022174/27/2022184/27/2022194/27/202220第五節(jié) 睡眠的方法v為什么有人睡眠不好v原因是要解決睡眠的方法問題。 4/27/2022214/27/202222v床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？4/27/202223理想的床鋪v應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最正確。4/27/2022244/27/202225水床v每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。4/27/202226水床v水床的水

5、墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否那么人體的溫度就會被水吸走。4/27/2022272、枕頭4/27/2022284/27/2022293、被子及其他臥具 4/27/2022304/27/2022314、睡眠的姿勢：臥如弓v俗話說:“。4/27/202232v中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型表達了當(dāng)時人們對最正確睡眠姿勢的認識。4/27/202233右側(cè)臥位睡眠的好處v右側(cè)臥位v左側(cè)臥位4/27/202234不良睡姿：仰睡和俯睡4/27/20

6、2235睡覺翻身v一夜之間一夜之間,總得翻身總得翻身2045次次,以求得舒以求得舒適的體位。適的體位。4/27/202236v如如?老老恒言老老恒言?引引?保生心鑒保生心鑒?云云:“凡臥凡臥,春夏首宜東春夏首宜東,秋冬首向西秋冬首向西,?千金要方千金要方道林養(yǎng)性道林養(yǎng)性?說說:“凡人臥凡人臥,春春夏向東夏向東,秋冬向西。秋冬向西。4/27/202237要有良好的睡眠習(xí)慣4/27/2022384/27/202239(1)剎住“開夜車4/27/202240(2)剎住“開夜車4/27/202241v“開夜車是得不償失的。開夜車是得不償失的。4/27/202242良好的睡眠習(xí)慣(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。(5)睡前情緒應(yīng)平穩(wěn)。4/27/202243蒙頭睡覺不好v?千金要方,道林養(yǎng)性?說:“冬夜勿覆其頭,得長壽。4/27/202244不要“和衣而臥4/27/202245睡覺時宜穿