全國跳繩大眾等級鍛煉標準花樣跳繩六級標準

1、全國跳繩大眾等級標準（花樣）全國跳繩大眾等級鍛煉標準（花樣跳繩六級標準）一級動作內(nèi)容序號動作名稱動作描述考級要求教學提示1左右甩繩兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩，b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一局，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手搖繩練習，再

2、接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關節(jié)與膝關節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b、做雙腳交換跳時，手部動作應注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、腿部動作，做抬腳時，踝關節(jié)，與膝關節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，

3、面帶微笑。4開合跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當按照動作描述連續(xù)完成一個a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。八拍。到一搖一跳，一一合。c、做開合跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5弓步跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動作描述連續(xù)

4、完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。c、做弓步跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，右。c、做左右跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控

5、制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一一合。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8勾腳點地跳兩手臂向前搖繩，其

6、中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點地跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳一起配合。b、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1彈踢腿跳兩手持繩向前搖，踝關節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。

7、按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b、做彈踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏以及繩子過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2后屈腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過繩，一拍一動，左右邊各四次，完成后屈腿跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿

8、跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腿提膝與身體成90度角，另外一腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍一動，左右邊各四次，完成吸腿跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一跳。c、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過

9、腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向同一側(cè)擺動，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。b、做左右鐘擺跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5踏跳步兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。按

10、照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。b、做踏跳步時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6左右側(cè)擺直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著兩手做左右側(cè)擺繩。b、做左右側(cè)擺直搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注息做到協(xié)調(diào)c、下肢部位踝關節(jié)與膝

11、關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂纏繞兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手腕一圈，再稍轉(zhuǎn)體擺至另一側(cè)反向打開所纏繞的繩子；相同動作反向再做一遍，完成一個八拍。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、學會此動作，先學會向一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開，再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關節(jié)富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8前后轉(zhuǎn)換跳完成此動作分成兩拍，第一拍

12、為兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一局，第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動180度，成后搖繩動姿態(tài)，接著再轉(zhuǎn)成止面180度直搖繩，動作總共三個面(即正反止面)，便成前后轉(zhuǎn)換跳按照動作描述連續(xù)完成左右各一次。a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后轉(zhuǎn)換跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1基本交叉后搖跳做此動作由兩拍完成

13、，預備姿勢兩手持繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉后搖跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2直雙搖跳兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720°),完成直雙搖跳。按照動作描

14、述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳。b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3提膝側(cè)點跳完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣按照動作描述連續(xù)完成一個a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點地跳，再接著手腳一起配合。腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側(cè)點地，第三拍還原成提膝，第四

15、拍為并腳跳躍過繩，反之這異側(cè)重復動作完成一遍，左右各一次，完成提膝側(cè)點跳。八拍。b、做提膝側(cè)點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一跳。c、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂地側(cè)點，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4前后打兩手持繩身體直立，當身體側(cè)向一方時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動側(cè)向搖繩，繩子向前打地，當身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動向后打地，完成此動作，反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成前后打動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，

16、首先學會手控制繩子的擺動方向如由前向后或由后向前，再學習繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后打時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子形成一體。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳動作，一拍一動，左右邊各兩次，完成膝踢腿跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍（左右各兩次）。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到

17、一搖一踢一跳。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6側(cè)身前點地跳兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，第三拍為復原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點地跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點地跳，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)身前點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。c、下肢部位吸小腿側(cè)身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前

18、腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二按照動作描述連續(xù)完成一個a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接齊起配合。b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)拍爪-腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側(cè)勾點地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。八拍。奏注意做到一搖一交叉一勾點跳動。c、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，當做側(cè)勾時，一邊直腿側(cè)點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保

19、持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8側(cè)擺交叉跳完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體側(cè)，第二拍為兩手做基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動作，左右邊各四拍，完成側(cè)擺交叉跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍（左右各兩次）。a、先進行徒手練習，分手部練習好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺交叉搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1交替交叉單搖跳兩手持繩向前搖，第一

20、拍兩手為交叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左上右下，那么第二拍為右上左下），一拍一動，完成一個八拍動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。2橫搖跨腿跳兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動

21、作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。b、做橫搖跨腿跳時，學本動作關鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。c、下肢動作應注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3放接繩柄一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩柄做提拉動作，另一手抓住另一個置于地上或在空中飛來的繩柄，便可完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成兩次。a、學此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b、提拉的力度應適中，方

22、向為前上方，應注意安全，在剛練習此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。4混合交叉單搖跳完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩，第二拍為其中一只手位于身體的前方，另外一手位于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍（左右各兩次）。a、先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。c、下肢部位踝

23、關節(jié)膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。5同側(cè)手腿下交叉單搖跳兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍（左右腿各兩次）。a、先做徒手動作練習，手部練習向側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做向側(cè)手腿下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放于向側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意

24、一定的高度，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6360°轉(zhuǎn)身單搖跳做此動作需三拍完成，第一拍為兩手持繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動360度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，按照動作描述連續(xù)完成完成兩次。a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360。轉(zhuǎn)身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌

25、著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。7側(cè)打直雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手罪攏向側(cè)甩，再接啟打/兩手成直搖，即起跳騰空，手做側(cè)甩和直搖，完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍（左右各兩次）。a、先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。8

26、開合交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。五級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求：考級要求教學提示1背后交叉單

27、搖跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前直搖，第二拍為兩手背后交叉，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍a、先做徒手動作練習，分手部練習好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背后的位置，盡量做到交叉點向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。2固定交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開始姿態(tài)，當雙腳起跳騰空時，兩手做交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。

28、a、先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度固定交叉雙搖跳，完成此動作。應較快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。3異側(cè)跨下交叉做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩向一側(cè)打開繩不過腳；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。按照動作

29、描述連續(xù)完成一個八拍（左右腿各兩次）。a、先做徒手動作練習，手部練習異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放于異側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4后拋旋轉(zhuǎn)接繩兩手持繩，當繩子向后拋，其中一只手持繩放開繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩的那只手接回繩柄完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成兩次。

30、a、學此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時機。b、做后拋時，繩子后搖，身體側(cè)身同時放一只手的繩柄，提拉的力度應適中，方向為內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動，應注意安全，在剛練習此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。5交叉開合雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作，當兩腳起跳騰空時，兩手做交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成合全交叉雙搖跳動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部練習好合開交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做合開交叉雙搖跳時

31、，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。6雙手膝后交叉單搖做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；按照動作描述連續(xù)完成兩a、先做徒手動作練習，手部練習雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。第二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。次。b、做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子

32、搖到體前時，應迅速放于腿下，手與腳的下奏注息做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)擺混合交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作，當兩腳起跳騰空時，側(cè)甩交叉成一手在體前，一手在體后雙搖過繩，完成側(cè)鳳雙搖跳動作。反之為另外一側(cè)動作。按照動作描述連續(xù)完成左右邊各一次。a、先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體

33、更到位；手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小。c、下肢部位踝關節(jié)膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。8開合交叉后雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖準備姿勢，當兩腳起跳騰空時，兩手在體前做開合交叉的后雙搖跳，完成開合交叉后雙搖動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉后雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做開合交叉后雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應

34、注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。六級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求：考級要求教學提示1膝后背后交叉跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手十按照動作描述連續(xù)完成兩次。a、先做徒手動作練習，手部練習前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩，再接著手腳一起配合。b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時，兩手腕注意放松、自然柔和背后交叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，身體下蹲一手迅速放于腿后，一手

35、放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)放松跳動，膝關節(jié)彎曲，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2360度轉(zhuǎn)體跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動搖繩，完成360度轉(zhuǎn)體跳動作。按照動作描述連續(xù)完成兩次。a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向（繩子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳），再學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360度轉(zhuǎn)體跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注息做到一搖一跳（一拍元成）

36、。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。3交替交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動作升-拍完成左上右下接右上左下），一拍一動，完成交替交叉雙搖跳動作。按照動作描述連續(xù)完成兩個組合。a、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節(jié)拍可以更好學會此動作，手與腳

37、的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。4左右側(cè)擺直三搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成兩個組合。a、先做徒手動作練習，手部練習左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直三搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學會此動作

38、，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿忿，眼視前方，曲帶微笑。5側(cè)打交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩向一邊體側(cè)擺繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做一側(cè)甩繩后接交叉搖繩，完成些動作，反之為另外一側(cè)動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍（左右邊兩次）。a、先做徒手動作練習，分手部練習側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學會此動作