七年級生物健康課件9

1、1健康是一種 、 、和 方面的良好狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病。身體上心理上社會適應(yīng) 保持愉快心情的方法保持愉快心情的方法1、注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法2、合理發(fā)泄法、合理發(fā)泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情緒升華法、情緒升華法 0-60 0-60 第一季節(jié)第一季節(jié) 播種耕耘的季節(jié)播種耕耘的季節(jié) 61-120 61-120 第二季節(jié)第二季節(jié) 金色收獲的季節(jié)金色收獲的季節(jié)為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢？為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢？影響人們健康的因素 我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質(zhì)、氣

2、候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）、意素（土壤、空氣、水質(zhì)、氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）、意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用只占內(nèi)因的作用只占15，而外因作用卻占，而外因作用卻占85，其中社會因，其中社會因素素10，醫(yī)療因素，醫(yī)療因素8，氣候地理因素，氣候地理因素7，而個人生活方，而個人生活方式、行為習(xí)慣占式、行為習(xí)慣占60。由此可見，不良生活方式是導(dǎo)致人。由此可見，不良生活方式是導(dǎo)致人們壽命和疾病的主要原因們壽命和疾病的主要原因。 學(xué)習(xí)壓力大學(xué)習(xí)壓力大 生活無規(guī)律生活無規(guī)律 長期緊張長期緊張 過度疲勞過度疲勞 生活中的壞習(xí)慣生活中

3、的壞習(xí)慣有礙健康的不良生活方式有礙健康的不良生活方式 健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一種種身體上身體上、心理上心理上和和社會適應(yīng)方面社會適應(yīng)方面都處于完好都處于完好狀態(tài)。狀態(tài)。想一想，議一議8：00起床起床8：00-8：30鍛煉身體鍛煉身體8：30-11：30看電視看電視11：30-12：00午飯午飯12：00-14：00寫作業(yè)寫作業(yè)14：00-17：30閱讀閱讀17：30-18：00晚飯晚飯18：00-24：00上網(wǎng)上網(wǎng)右邊是一位同學(xué)制右邊是一位同學(xué)制訂的假期計劃。在訂的假期計劃。在他的計劃中，哪些他的計劃中，哪些是不符合健康要求是不符合健康要求的呢？的呢

4、？ 世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義， 制定了健康的制定了健康的10條標準：條標準：1.充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重工作而不充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5.能夠抵御一般感冒和傳染病。能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)。體重適當，身體

5、勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷眼睛明亮，反應(yīng)敏捷,眼瞼不發(fā)炎。眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。肌肉豐滿，皮膚有彈性。資料分析資料分析: :上述疾病，哪些與人們的生活方式相關(guān)？ 惡性腫瘤，腦血管疾病，心臟病，內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病等與人們的生活方式相關(guān)？討討 論：論： 3、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤,心臟病，腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾

6、病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。既： 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。 生活方式病生活方式病現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病 目前，在許多發(fā)達國家和部分發(fā)展中國家，影響人們健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“”或“”。三、健康的生活方式三、健康的生活方式人們的人們的生活方式生活方式與與健康健康有著密切的關(guān)系有著密切的關(guān)系生活方式不科學(xué)會影響健康生活方式不科學(xué)會影

7、響健康探究實驗:抽煙、喝酒？抽煙、喝酒？ 科學(xué)研究表明，除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外，患慢性、非傳染性疾病的風(fēng)險與個人的有關(guān)，不健康的生活方式會加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。 制定計劃制定計劃 以小組為單位進行討論，設(shè)計實驗計劃和步驟。以小組為單位進行討論，設(shè)計實驗計劃和步驟。 水蚤的正常心率約為水蚤的正常心率約為100100到到350350次不等次不等 。 水蚤為甲殼綱動物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動次數(shù)從100至350次不等。在我國南北的水域中廣泛存在,水蚤主要以單細胞綠藻為食，生活在富含有機物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫邊、養(yǎng)魚池和水塘等環(huán)境中。實驗步驟：實驗步驟：1.1.先

8、把體積分數(shù)為先把體積分數(shù)為95%95%的酒精配成濃度分別為的酒精配成濃度分別為5%5%、10%10%、15%15%、20%20%的酒精溶液。的酒精溶液。2.2.實驗共用實驗共用4 4只同等大小的成年水蚤，分實驗組和只同等大小的成年水蚤，分實驗組和對照組。對照組。3.3.實驗時，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如實驗時，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s10s）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值），三次，取其平均值），提出問題：提出問題：做出假設(shè)：做出假設(shè)：酒精對水蚤心率有影響酒精對水蚤心率有影響.酒精對水蚤心率有沒有影響酒精對水

9、蚤心率有沒有影響? ?材料用具：材料用具：活水蚤、蒸餾水、體積分數(shù)為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、吸管、量筒、記時器等。 探究：探究：酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響 1.如何用體積分數(shù)為如何用體積分數(shù)為95%酒精配置不同濃度的酒精酒精配置不同濃度的酒精溶液？溶液？ 按比例兌水按比例兌水 配置配置x的酒精溶液的酒精溶液 取取1份份95的酒精的酒精,再取再取95/x-1的純水，混合。的純水，混合。 如：配置如：配置5%酒精溶液，取酒精溶液，取1毫升毫升95%的酒精，再取的酒精，再取18毫升水混合；毫升水混合； 配置配置10%酒精溶液，取酒精溶液，取1毫

10、升毫升95%的酒精，再取的酒精，再取8.5毫升水混合；毫升水混合； 2.怎樣配置不同濃度的煙草浸出液？怎樣配置不同濃度的煙草浸出液？提前浸泡香煙煙絲，再加不同比例的水稀釋；或把相提前浸泡香煙煙絲，再加不同比例的水稀釋；或把相同的煙絲放入不同體積的水中浸泡。同的煙絲放入不同體積的水中浸泡。 3.水蚤需要設(shè)幾組？為什么？水蚤需要設(shè)幾組？為什么？ 4.怎樣測水蚤的心率？對每組測得的心跳次數(shù)該怎怎樣測水蚤的心率？對每組測得的心跳次數(shù)該怎么處理？為什么？么處理？為什么？注意事項：注意事項：1、如何配制不同酒精濃度和煙草浸如何配制不同酒精濃度和煙草浸出液濃度（要選同一品牌的香煙）。出液濃度（要選同一品牌的

11、香煙）。2、水蚤的位置及心率的計數(shù)。水蚤的位置及心率的計數(shù)。3、實驗組和對照組的選擇，表格如實驗組和對照組的選擇，表格如何設(shè)計。何設(shè)計。4、如何更好地減少誤差實驗。如何更好地減少誤差實驗。 酒精濃度酒精濃度(%) (%) 0 01 13 35 58 81010151520201010內(nèi)心臟跳內(nèi)心臟跳動次數(shù)動次數(shù)33333030282824242222212118180 0實驗結(jié)果：實驗結(jié)果： 降低降低 死亡！死亡！ 1. 1.酒精對水蚤心率有什么影響？酒精對水蚤心率有什么影響？哪種體積分數(shù)的哪種體積分數(shù)的酒精對水蚤有致死作用？酒精對水蚤有致死作用？討論討論: :2.2.怎么解釋這種現(xiàn)象？怎么解

12、釋這種現(xiàn)象？實驗結(jié)果表明：實驗結(jié)果表明：水蚤的水蚤的心率會隨酒精濃度心率會隨酒精濃度增加而增加而減慢減慢。原因原因：濃度高時酒精對神經(jīng)：濃度高時酒精對神經(jīng)起起麻醉麻醉作用。作用。得出結(jié)論：得出結(jié)論： 酒精對水蚤心率有酒精對水蚤心率有抑制抑制作用。作用。濃度越高，心跳越濃度越高，心跳越慢。 清水清水5%5%10%10%15%15%20%20%第第1 1次次332320180第第2 2次次322420160第第3 3次次342522201平均值平均值 332421180水蚤在清水和不同濃度水蚤在清水和不同濃度酒精酒精中的心率中的心率結(jié)論：結(jié)論：酒精對水蚤的心率有抑制作用，當酒精濃度達到酒精對水蚤的

13、心率有抑制作用，當酒精濃度達到20%時，水蚤死亡時，水蚤死亡原因：酒精對神經(jīng)主要起麻醉作用。實驗證明在清水和原因：酒精對神經(jīng)主要起麻醉作用。實驗證明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你會看到水蚤心臟每分鐘跳的酒精溶液中，你會看到水蚤心臟每分鐘跳372、336、312、108次左右，所以酒精對水蚤心跳的影響比較明次左右，所以酒精對水蚤心跳的影響比較明顯，濃度越高，心跳越慢。）顯，濃度越高，心跳越慢。） 煙草浸出液對水蚤心率的影響：煙草浸出液對水蚤心率的影響：提出問題：提出問題：做出假設(shè)：做出假設(shè)：實驗步驟：實驗步驟：1.1.先在先在50mL50mL、30 mL30 mL、10 mL10

14、mL蒸餾水中分別放同種品蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如1 1天）。天）。2.2.實驗共用實驗共用3 3只同等大小的成年水蚤，分為對照組和只同等大小的成年水蚤，分為對照組和實驗組。實驗組。3.3.實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的煙草浸出液中的心跳次數(shù)，測三次，取平均值。表格設(shè)計如下：煙草浸出液對水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對水蚤心率有影響煙草浸出液對水蚤心率有影響.加不同體積蒸餾水的加不同體積蒸餾水的浸出液浸出

15、液 (ml)(ml)0 0清清水水50504040 3030 202010S10S內(nèi)心臟跳動次數(shù)內(nèi)心臟跳動次數(shù)353536363737 3939 41411.1.煙草浸出液對水蚤心率有什么影煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？響？怎么解釋這種現(xiàn)象？討論討論: :實驗結(jié)果表明：實驗結(jié)果表明：煙草浸出液對水蚤心率煙草浸出液對水蚤心率有有促進作用促進作用。原因原因：煙草中的尼古丁等：煙草中的尼古丁等成分，有成分，有使神經(jīng)興奮使神經(jīng)興奮的作用。的作用。 煙草對水蚤心率有煙草對水蚤心率有促進促進作用。作用。濃濃度越高，心跳越快。度越高，心跳越快。得出結(jié)論：得出結(jié)論：水蚤在不同濃度的水蚤在不

16、同濃度的煙草浸出液煙草浸出液中的心率中的心率 清水清水50 mL50 mL30 mL30 mL10 mL10 mL第第1 1次次34353841第第2 2次次34374042第第3 3次次36374040平均值平均值35363941 結(jié)論：煙草浸出液對水蚤心率有促進作結(jié)論：煙草浸出液對水蚤心率有促進作用，濃度越高，心跳越快。用，濃度越高，心跳越快。煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液會影響人的心臟！煙草浸出液會影響人的心臟！ 、酒精或煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？ 水蚤心率很容易受到酒精的影響。低濃度的酒精（0.25%以

17、下）對水蚤的心率有促進作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。 即水蚤心率會隨著酒精濃度的增加而逐漸減少，當酒精的體積分數(shù)達到20%時，水蚤會因為酒精濃度過大而導(dǎo)致死亡 。這是因為低濃度的酒精能促進水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮性，而濃度高時酒精主要對神經(jīng)起麻醉作用。 所以會減緩心臟的跳動。 煙草浸出液對水蚤心率有促進作用，因為煙草里含有煙堿（如尼古丁）等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。濃度越高，促進作用越強。討論：討論： 、哪種體積分數(shù)的酒精或煙草浸出液對水蚤有、哪種體積分數(shù)的酒精或煙草浸出液對水蚤有致死作用？致死作用？ 體積分數(shù)大于和等于百分之二十的酒精溶液對水蚤有致死作用。高濃度的

18、煙草浸出液對水蚤也有致死作用。但不同類型的煙草浸出液致死濃度不同，在實驗中可能取得不同的結(jié)果。3.由此推論，酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危害？對人體的健康可能造成的危害有：酒精會損害人的心臟和血管，酗酒會使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。長期酗酒，會造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會導(dǎo)致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥，骨折的發(fā)生率增高。甚至導(dǎo)致人的死亡。對人體的健康可能造成的危害有：燃燒時，煙霧中含有多種對人體，如尼古丁、焦油等。這些物質(zhì)進入人體后，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)會造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎

19、等，還有可能會。 “有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？你能對此做出有力的反駁？ “吸煙有害健康吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的煙是不吸煙的220倍。倍。 “一輩子吸煙，照樣活八一輩子吸煙，照樣活八九十歲九十歲”

20、的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴重不嚴重; 酗酒對胃、肝臟、胰腺、心血管等有一酗酒對胃、肝臟、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引發(fā)胃炎、肝癌、胰腺炎、心血定的危害。如：引發(fā)胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血壓等。管病、高血壓等。思考？思考？得出結(jié)論：得出結(jié)論： 酒精和煙草對水蚤的心率都有影響。酒精和煙草對水蚤的心率都有影響。 不健康生活方式對健康有影響。不健康生活方式對健康有影響。酗酒和吸煙對人體的健康有危害酗酒和吸煙對人體的健康有危害下圖是某地區(qū)男性每天吸煙數(shù)量下圖是某地區(qū)男性每天吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率的關(guān)系，與肺癌發(fā)病率的關(guān)系，請據(jù)圖作答：請據(jù)圖作答：

21、吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率之吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率之間的關(guān)系是間的關(guān)系是_ _；吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙的肺癌發(fā)病率的肺癌發(fā)病率_。長期大量吸煙還會引發(fā)長期大量吸煙還會引發(fā) _ _等呼吸系統(tǒng)疾病，等呼吸系統(tǒng)疾病，孕婦如果直接吸煙或長期被動吸孕婦如果直接吸煙或長期被動吸煙，還會誘發(fā)煙，還會誘發(fā)_ _。世界衛(wèi)生組織將每年的世界衛(wèi)生組織將每年的5月月31日日確定為確定為_。吸煙越多，發(fā)病率越高吸煙越多，發(fā)病率越高低低慢性支氣管炎慢性支氣管炎流產(chǎn)或胎兒畸形流產(chǎn)或胎兒畸形世界無煙日世界無煙日酗酒的人，初始心跳加快，面頰紅脹，進而走路不穩(wěn)，酗酒的人，初始心跳加快，面頰紅脹，進而走路不穩(wěn)

22、，再而說話不清，接著出現(xiàn)幻覺，最后思維混亂，失去再而說話不清，接著出現(xiàn)幻覺，最后思維混亂，失去知覺。知覺。1、現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精可使、現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精可使_神經(jīng)產(chǎn)生興奮。神經(jīng)產(chǎn)生興奮。2現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使_中毒。中毒。3現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的_ 中毒。中毒。4現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的_ 中毒。中毒。5現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使整個現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使整個_ 中毒。中毒。中樞中樞小腦小腦語言中樞語言中樞視覺中樞視覺中樞神經(jīng)中樞神經(jīng)中樞三、健康的生活方式三、健康的生活方式 健康的生活方式不僅有利于健康的生活

23、方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，預(yù)防各種疾病，特特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人提高人們的健康水平們的健康水平，提高生活質(zhì)量提高生活質(zhì)量。 盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。年時期形成的。 選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。智能手機、平板電腦、筆記本智能手機、平板電腦、筆記本是現(xiàn)在許多人每天都離不開的是現(xiàn)在許多人每天都離不開的東西，無論是工作還是業(yè)余生東西，無論是

24、工作還是業(yè)余生活。久而久之，各種病癥就積活。久而久之，各種病癥就積攢下來了。攢下來了。教師介紹教師介紹“九大現(xiàn)代九大現(xiàn)代病病”，學(xué)生自查。，學(xué)生自查。想一想：想一想：什么樣的生活方式什么樣的生活方式才是健康的呢？才是健康的呢？健康的生活方式健康的生活方式健康生活方式包括的內(nèi)容很多，健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下主要有以下6個方面：個方面：1、合理營養(yǎng)、平衡膳食、合理營養(yǎng)、平衡膳食 2、堅持體育鍛煉、堅持體育鍛煉 3、按時作息、按時作息4、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品 5、合理安排上網(wǎng)、看電視時間、合理安排上網(wǎng)、看電視時間 6、積極參加集體活動、積極參加集體活動 改

25、變不良行為改變不良行為 吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責(zé)任的行為。毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率

26、增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。 中華人民共和國刑法第357條規(guī)定：毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癖癮的麻醉藥品和精神藥品。 1989年我國登記在

27、冊的吸毒人口還只有7萬，到2000年國家禁毒委公布的吸毒人員已經(jīng)達到86萬，增長了10多倍。這些吸毒人員里面85左右都是青少年時期開始吸毒。從從兒兒童童和和青青少少年年開開始始做做起起1.合理營養(yǎng)，平衡膳食合理營養(yǎng)，平衡膳食健康的生活方式是什么？健康的生活方式是什么？ 膳食的條指南膳食的條指南：食物多樣，谷類為主。食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。飲食

28、清潔，把好門戶。健康生活的健康生活的8要素要素:營養(yǎng)營養(yǎng),鍛煉鍛煉,飲水飲水,陽光陽光,節(jié)制節(jié)制,空氣空氣,休息休息,信念信念第一步：確定標準體重第二步：確定每日所需總熱量第三步: 確定每日熱卡分配第四步 合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理:我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少” 保證一日三餐，定時定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5合理膳食合理膳食 合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。主食要做到雜與精、干與稀的平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。搭配平衡。在葷菜方面，既要有四條腿的豬、在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。的魚和菌類。因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)