脂肪多不要怕請(qǐng)看型男體型速成指南

1、脂肪多不要怕請(qǐng)看型男體型速成指南經(jīng)歷漫長的冬、春兩季，吃好喝好的朋友們，是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)在不經(jīng)意間，你的腰際、四肢上已經(jīng)冒出厚厚的一圈脂肪？尤其是帥哥們，在即將到來的夏季，你已經(jīng)做好當(dāng)一個(gè)&dquo;穿衣顯瘦，脫衣有肉”的型男的準(zhǔn)備了么？本指南適宜人群：體型臃腫，體重輕微超出標(biāo)準(zhǔn)的健康、亞健康男士。如果您的體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，或者您的體型已經(jīng)&dquo;覆水難收”，小編也只能遺憾的跟您說，還是找正規(guī)醫(yī)師做詳細(xì)咨詢比較好。本指南目標(biāo)：通過一套完整的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，對(duì)男士軀體重點(diǎn)部位進(jìn)行鍛煉塑形，將多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，期間配合合理的膳食，在兩到三周里真正達(dá)到&dquo;穿衣顯瘦，

2、脫衣有肉”?？焖偎荏w指南第一步——吃：首先我們有了明確的目標(biāo)，不是單純的為了減肥，而是在減脂的同時(shí)增肌，簡單講就是將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。所以在整個(gè)過程中，膳食的配合尤為重要，既要減少身體脂肪的再次累積，又要及時(shí)補(bǔ)充肌肉形成所需的必須物質(zhì)——蛋白質(zhì)。因此小編建議：1. 少食多餐：暴飲暴食是減肥塑體的大忌，但是又不能為了i控制體重而缺餐少頓，進(jìn)而導(dǎo)致身體快速進(jìn)入亞健康狀態(tài)。所以小編建議三餐正常，但是需要節(jié)制食量，以半飽到六分飽為宜。在上午10點(diǎn)左右及下午三點(diǎn)到四點(diǎn)可進(jìn)行少量加餐。晚上9點(diǎn)可自行選擇是否進(jìn)行少量加餐。2. 合理搭配膳食：早晚餐一

3、般可以低脂牛奶配上諸如大豆、菠菜、西蘭花等蔬菜或燕麥片，中午以雞胸肉、魚類、蝦仁配上蔬菜為主。加餐推薦以粗糧面包為主，少量進(jìn)食。通過這樣的搭配，既可以有效的降低脂肪的攝入，又可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)成分?？焖偎荏w指南第二步——重點(diǎn)部位鍛煉：在一份面對(duì)女性詢問男性性感部位的調(diào)查問卷中，臀、胸、腰腹及大腿在眾多選項(xiàng)中名列前茅。在中國，女性對(duì)于這些重點(diǎn)部位的要求跟歐美等地區(qū)并不一樣。中國女性對(duì)于性感型男的描述并不等同于歐美健碩肌肉男的概念。她們希望看到的，是緊繃結(jié)實(shí)的胸膛、飽滿小翹的臀部、線條分明的腹肌和強(qiáng)壯有力大腿。1. 俯臥撐：俯臥撐是健身運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)典的動(dòng)作之一，可

4、以有效的鍛煉男士的胸、腹和背部?；緞?dòng)作要領(lǐng)是雙手與肩同寬或略大于肩寬，身體保持挺拔俯臥于水平地面。入門以8到12個(gè)為一輪，根據(jù)自身極限，做不同輪數(shù)，直到雙臂及腰腹等部位有較強(qiáng)酸脹感為止。力量較強(qiáng)者可以通過用雙腳支撐點(diǎn)高于雙手支撐點(diǎn)的進(jìn)階姿勢(shì)及變換俯臥頻率的方式做加強(qiáng)型鍛煉。2. 平板支撐：時(shí)下最流行的健身動(dòng)作是什么？從前美國駐華大使駱家輝到許多娛樂明星，都在采用平板支撐這樣的一個(gè)健身動(dòng)作。那么這個(gè)動(dòng)作的魅力到底在哪里？原來平板支撐可以有效的鍛煉人體的腹橫肌，讓整個(gè)核心肌群得到刺激?；緞?dòng)作是雙臂彎曲，以雙肘、雙腳為支撐點(diǎn)接觸地面，保持身體挺拔懸空。該動(dòng)作保持時(shí)間因人而異，入門者保持基本動(dòng)作至

5、力竭即可。3. 深蹲：男士如何減少肥大的臀部？如何才能快速鍛煉出女士理想中結(jié)實(shí)有力的大腿腿型？小編強(qiáng)烈推薦深蹲這一動(dòng)作。深蹲可以鍛煉臀部及大腿肌肉群，有效的燃燒臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潛力?；緞?dòng)作是雙腳自然分開與肩同寬，保持身姿挺拔站立，雙膝向兩腳腳尖方向彎曲，自然下蹲直至大腿與小腿成90度角，過程中保持上半身直立。以812個(gè)為一輪，反復(fù)進(jìn)行幾輪，直到大腿有較強(qiáng)酸脹感為止。如果力量較強(qiáng)，在下蹲時(shí)可以雙手各握一只啞鈴做進(jìn)階鍛煉?？焖偎荏w指南第三步——全身協(xié)調(diào)性鍛煉：如果說重點(diǎn)部位鍛煉就像是對(duì)一件鎧甲的重點(diǎn)部位進(jìn)行錘煉打造，那么全身協(xié)調(diào)性鍛煉則是對(duì)盔甲的整體進(jìn)行拋光打磨。小編強(qiáng)烈推薦的兩種鍛煉分別是慢跑及游泳。這兩種運(yùn)動(dòng)都可以有效的協(xié)調(diào)人體的全身肌肉群，緩解壓力，降低人體脂肪量?？偨Y(jié)：為了在夏天勇敢的展示自己，讓身體的魅力釋放出來,男士們，就要對(duì)