籃球?qū)I(yè)一周訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上訓(xùn)練任務(wù)主要加強(qiáng)身體素質(zhì)；籃球基本技術(shù)練習(xí)訓(xùn)練比例身體訓(xùn)練 80 %技術(shù)訓(xùn)練 20 %戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 0%理論知識(shí) 0%星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度一上午08-09 力量訓(xùn)練；彈跳訓(xùn)練強(qiáng)下午14-17籃下跑位訓(xùn)練、投籃練習(xí)；提高有氧能力，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練強(qiáng)晚上20-21籃下投籃練習(xí)；中遠(yuǎn)度投籃練習(xí)弱訓(xùn)練任務(wù)個(gè)人技術(shù)練習(xí)；加強(qiáng)投籃熟練度訓(xùn)練比例身體訓(xùn)練 10 %技術(shù)訓(xùn)練 70 %戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 10%理論知識(shí) 0%星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度二上午08-09速度訓(xùn)練；投籃練習(xí)中下午14-17籃板訓(xùn)練、防守、個(gè)人技術(shù)練習(xí)；教學(xué)比賽、恢復(fù)練習(xí)強(qiáng)晚上20-21中遠(yuǎn)度投籃練習(xí)；三分球練習(xí)中訓(xùn)練任務(wù)增強(qiáng)球感，加

2、強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練比例身體訓(xùn)練 0 %技術(shù)訓(xùn)練 70%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 30%理論知識(shí) 0%星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度三上午08-09運(yùn)球練習(xí)；快攻練習(xí)中下午14-17控球、傳球練習(xí)；對(duì)抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練；投籃練習(xí)強(qiáng)晚上20-21速度投籃練習(xí)弱訓(xùn)練任務(wù)提高個(gè)人技能技術(shù)訓(xùn)練比例身體訓(xùn)練 20 %技術(shù)訓(xùn)練 80 %戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 0%理論知識(shí) 0%星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度四上午08-09耐力訓(xùn)練；柔韌訓(xùn)練中下午14-17防守練習(xí)，運(yùn)球練習(xí)，快攻練習(xí)，投籃練習(xí)，強(qiáng)晚上20-21籃下技術(shù)練習(xí)，跑動(dòng)投籃練習(xí)中訓(xùn)練任務(wù)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)，配合訓(xùn)練比例身體訓(xùn)練 0 %技術(shù)訓(xùn)練 50 %戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 30%理論知識(shí) 20%星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度五上午08

3、-09彈跳訓(xùn)練速度訓(xùn)練強(qiáng)下午14-17運(yùn)球練習(xí)，投籃練習(xí)；跑位意識(shí)訓(xùn)練；實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練強(qiáng)晚上20-21戰(zhàn)術(shù)理論教學(xué)、實(shí)戰(zhàn)教學(xué)弱訓(xùn)練任務(wù)提高個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練比例身體訓(xùn)練 80 %技術(shù)訓(xùn)練 0 %戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 10%理論知識(shí) 10%星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度六上午08-09力量訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練；速度訓(xùn)練強(qiáng)下午14-17恢復(fù)訓(xùn)練弱晚上20-21投籃練習(xí)；戰(zhàn)術(shù)理論交流弱星期天放松，恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容提高個(gè)人基本技術(shù)1、移動(dòng)、滑步 2、傳接球、斷球 3、運(yùn)球 4、投籃、跳投 5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、提高彈跳力 提高強(qiáng)度訓(xùn)練 1、速度訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練 3、恢復(fù)訓(xùn)練4、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 5、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒） 6、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分） 提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 1、滑步防守 2、搶斷 3、多種運(yùn)球 4、突破運(yùn)球、多種投籃 5、行進(jìn)間運(yùn)球、投籃 6、跑位配合 7、交換防守、掩護(hù)配合 針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等） 2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等） 3、集體技