幸福心理學(xué)_設(shè)定目標(biāo)

1、第十一章第十一章 設(shè)定目標(biāo)設(shè)定目標(biāo)郭郭 霞霞掌握目標(biāo)的設(shè)定方法目時(shí)標(biāo)CONTENTS課了解目標(biāo)、目標(biāo)與幸福理解目標(biāo)理論什么是目標(biāo)？什么是目標(biāo)？ 制定目制定目標(biāo)的方標(biāo)的方法法21 認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)目標(biāo)目標(biāo) 目標(biāo)的作用目標(biāo)的作用 目標(biāo)與幸福目標(biāo)與幸福感的關(guān)系感的關(guān)系 制定目標(biāo)前的準(zhǔn)備制定目標(biāo)前的準(zhǔn)備 規(guī)劃平衡和諧的規(guī)劃平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)人生目標(biāo)系統(tǒng) 目標(biāo)設(shè)定法則目標(biāo)設(shè)定法則目標(biāo)的作用目標(biāo)的作用 1.目標(biāo)具有指引功能案例：哈佛精英的人生軌跡 1970年，美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)當(dāng)年畢業(yè)的天之驕子們進(jìn)行了一次關(guān)于人生目標(biāo)的調(diào)查： 27%的人，沒(méi)有目標(biāo)； 60%的人，目標(biāo)模糊； 10%的人，有清晰但比較短期的目標(biāo)；

2、3%的人，有清晰而長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。案例分析案例分析 1995年，即25年后，哈佛大學(xué)再次對(duì)這一批1970年畢業(yè)的學(xué)生進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果是這樣的： 3%有清晰而長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的人，25年間他們朝著一個(gè)既定的方向不懈努力，現(xiàn)在幾乎都成為社會(huì)各界的成功人士，其中不乏行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英； 10%有清晰但比較短期目標(biāo)的人，他們的短期目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)，成為各個(gè)行業(yè)、各個(gè)領(lǐng)域中的專業(yè)人士，大都生活在社會(huì)的中上層； 60%目標(biāo)模糊的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但都沒(méi)什么特別突出的成績(jī)，他們幾乎都生活在社會(huì)的中下層； 剩下27%沒(méi)有目標(biāo)的人，他們的生活沒(méi)有目標(biāo)，過(guò)得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社會(huì)、抱怨這個(gè)不肯給他們機(jī)

3、會(huì)的世界。 目標(biāo)的作用目標(biāo)的作用2.目標(biāo)具有動(dòng)力功能胖子和瘦子比賽走枕木目標(biāo)的作用目標(biāo)的作用3. 目標(biāo)影響堅(jiān)持性。f34歲美國(guó)婦女橫渡卡塔林納海峽 目標(biāo)的作用目標(biāo)的作用4.目標(biāo)可以激發(fā)潛能f日本的馬拉松選手山田本一 “憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)方”目標(biāo)與幸福感的關(guān)系目標(biāo)與幸福感的關(guān)系以下兩種觀點(diǎn)，你贊成哪一種？ f真正的幸福，必須先達(dá)到一個(gè)無(wú)欲無(wú)求的境界不再有需求與渴望，不再有使命與目標(biāo)。f做一個(gè)幸福的人，必須要有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)目標(biāo)與幸福感的關(guān)系目標(biāo)與幸福感的關(guān)系1.弗洛伊德本能論f人最大的幸福感來(lái)自本能，尤其是性本能的滿足。f隨著文明的發(fā)展，人們放棄本能的快樂(lè)而去追求文明的目標(biāo)，因此

4、導(dǎo)致了幸福感的下降。目標(biāo)與幸福感的關(guān)系目標(biāo)與幸福感的關(guān)系2.人本主義的需要層次理論f馬斯洛的需求層次理論 生理的需要、安全的需要、愛(ài)與歸屬的需要、尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要f認(rèn)為，個(gè)體在特定水平上的需要得到滿足后，這方面的幸福感就會(huì)提高目標(biāo)與幸福感的關(guān)系目標(biāo)與幸福感的關(guān)系3.積極心理學(xué)f追求目標(biāo)，而不是到達(dá)目標(biāo)，才是帶來(lái)幸福和積極情感的要素。f幸福感產(chǎn)生于需要的滿足及目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。（1）目標(biāo)種類、結(jié)構(gòu)、向目標(biāo)接近的過(guò)程和目標(biāo)達(dá)成，影響著個(gè)人的幸福感。 我的目標(biāo)是什么？我的目標(biāo)是什么？事業(yè)有成？家庭、工作、理財(cái)、健康都能兼顧？事業(yè)有成？家庭、工作、理財(cái)、健康都能兼顧？ 目標(biāo)現(xiàn)在已經(jīng)完成了多少？目標(biāo)

5、現(xiàn)在已經(jīng)完成了多少？（2）當(dāng)一個(gè)人能以內(nèi)在價(jià)值和自主選擇的方式自主選擇的方式來(lái)追求目標(biāo)并達(dá)到可行程度達(dá)到可行程度時(shí)，幸福感才會(huì)增加 。f 我的價(jià)值取向是什么？我的目標(biāo)和我的價(jià)值觀一致嗎？ 我能夠按照我期望的方式來(lái)達(dá)成目標(biāo)嗎？（3）當(dāng)個(gè)人實(shí)現(xiàn)其被文化或亞文化高度認(rèn)可的目標(biāo)時(shí)，主觀幸福感會(huì)增加f我的目標(biāo)是被社會(huì)文化所高度評(píng)價(jià)的嗎？ 我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式是被社會(huì)所認(rèn)可的嗎？ 目標(biāo)之所以能使人感到幸福，是因?yàn)槟繕?biāo)可以在生活中發(fā)揮各種作用，如：努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程幫助人們應(yīng)對(duì)各種日常生活問(wèn)題使人在社會(huì)生活和困境中保持良好狀態(tài)讓人體驗(yàn)到生命的意義 確定目標(biāo)前的準(zhǔn)備確定目標(biāo)前的準(zhǔn)備 1、明確你的價(jià)值觀 政府機(jī)關(guān)、

6、學(xué)校 公司 出國(guó)、讀研 創(chuàng)業(yè) 1313種價(jià)值觀種價(jià)值觀成就感挑戰(zhàn)美感追求健康收入、財(cái)富安全感獨(dú)立性協(xié)助他人道德感歡樂(lè)權(quán)利自我成長(zhǎng)人際關(guān)系活動(dòng)一：活動(dòng)一： 未完成的價(jià)值觀句子未完成的價(jià)值觀句子 價(jià)值觀價(jià)值觀 句子句子f_假如我有一百萬(wàn)_f_我曾聽(tīng)過(guò)或讀過(guò)最好的觀念_f_我想改變世界的一件事物是_f_我一生中最想要的是_f_我做得最好時(shí)是當(dāng)我_f_我最關(guān)注的是_f_我最常會(huì)幻想的是_f_我想我父母最希望我_我一生中最大的喜樂(lè)是_f_我是_ 價(jià)值觀價(jià)值觀 句子句子_ 對(duì)我了解的人認(rèn)為我是_ 我相信_(tái) 假如我只有24小時(shí)生命，我會(huì)_ 我最喜愛(ài)的音樂(lè)是_ 最能和我一起工作的人是（可有多 項(xiàng)）_ 我的工作

7、必須給我_ 我給我子女的忠告會(huì)是_ 最好的電視節(jié)目是（可有多項(xiàng)）_ 我暗地里希望_ 在學(xué)校里我做得最好時(shí)是當(dāng)_ 假如在大火中我只能保存一樣對(duì) 象，那將會(huì)是_ 假如我能改變自己一樣?xùn)|西，那將會(huì) 是_f活動(dòng)二：價(jià)值觀大拍賣(mài)活動(dòng)注：1.每個(gè)人皆有十萬(wàn)元的財(cái)產(chǎn)。2.商品的最低起價(jià)為1萬(wàn)元，每次喊價(jià)以萬(wàn)元為單位向上加。3.須在二十項(xiàng)商品中購(gòu)買(mǎi)你最喜歡的。 確定確定目標(biāo)前的準(zhǔn)備目標(biāo)前的準(zhǔn)備2.明確人生的角色與目標(biāo) 平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)個(gè)人發(fā)展個(gè)人發(fā)展 目標(biāo)目標(biāo) 健康健康發(fā)展發(fā)展事業(yè)經(jīng)濟(jì)事業(yè)經(jīng)濟(jì) 目標(biāo)目標(biāo) 理財(cái)理財(cái)事業(yè)事業(yè)和諧關(guān)系和諧關(guān)系 目標(biāo)目標(biāo) 家庭家庭人脈人脈興趣愛(ài)好興趣愛(ài)好

8、目標(biāo)目標(biāo) 休閑休閑心靈心靈 目標(biāo)設(shè)定的法則目標(biāo)設(shè)定的法則SMARTSMART原則原則JS(specific)S(specific)具體明確的具體明確的JM(Measurable)M(Measurable)能夠測(cè)量的能夠測(cè)量的JA(Achievable)A(Achievable)可以達(dá)到的可以達(dá)到的JR(Relevant)R(Relevant)必須符合實(shí)際情況必須符合實(shí)際情況的的JT(Time-bound)T(Time-bound)設(shè)定期限的設(shè)定期限的1.怎樣具體明確怎樣具體明確(specific)(specific)ZWHATWHAT做什么？做什么？ ZWHYWHY為什么做？它們和我的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)

9、與價(jià)值觀一致嗎？為什么做？它們和我的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與價(jià)值觀一致嗎？ ZWHENWHEN什么時(shí)候完成？什么時(shí)候完成？ ZWHOWHO我來(lái)做，誰(shuí)還可以幫助我做？他們是否幫助我？我來(lái)做，誰(shuí)還可以幫助我做？他們是否幫助我？ ZWHEREWHERE在哪里做？那里的環(huán)境如何？在哪里做？那里的環(huán)境如何？ ZHOWHOW如何做？分幾個(gè)步驟和階段？如何做？分幾個(gè)步驟和階段？ ZHOWMUCHHOWMUCH做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？能得到嗎？能得到嗎？ 2、怎樣能夠衡量？ (Measurable) 盡可能用數(shù)字表示。不能用數(shù)字的描述要清晰。 五年內(nèi)，我的年薪要達(dá)到1

10、5萬(wàn)元，我在公司的職位要當(dāng)上人力資源總監(jiān)或副總經(jīng)理；2008年10月1日前，我要買(mǎi)一輛價(jià)值20萬(wàn)元的乳白色的福特轎車；我每周要要與父母打電話2次，每星期與戀人溝通在一起的時(shí)間不少于5個(gè)小時(shí)，每月與我的人脈“貴人”聚會(huì)交流一次等。 3、怎樣可以達(dá)到？ (Achievable) J依照本身的能力條件 J依據(jù)內(nèi)外部可用資源 J依據(jù)當(dāng)前發(fā)展和未來(lái)可能的的趨勢(shì) J區(qū)分階段按步實(shí)施 4、怎樣符合實(shí)際情況？ (Relevant) J個(gè)人目標(biāo)與所在部門(mén)目標(biāo)相連結(jié) J長(zhǎng)、中、短期目標(biāo)相連結(jié) J個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)事業(yè)、興趣愛(ài)好、和諧關(guān)系四大目標(biāo)系統(tǒng)平衡關(guān)聯(lián) J目標(biāo)之間彼此不沖突 5、怎樣設(shè)定期限？ (Time-bound