田徑暑假訓(xùn)練計(jì)劃

1、校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。 競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、 培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。2、 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1

2、、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑 30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、 60 米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)

3、練 5 次，每次 2 小時(shí)左右（上午7：30-9：30）。四、考核：1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解， 加強(qiáng)跟班主任、家長、校

4、領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂” 。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。短跑運(yùn)動員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一速度星期二耐力星期三速度耐力星期四速度星期五速度耐力星期六耐力星期日休息或耐力短跑運(yùn)動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一速度星期二耐力星期三速度耐力星期四速度星期五輕松的耐力訓(xùn)練星期六比賽星期日休息或耐力中跑運(yùn)動員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一速度耐力星期二持續(xù)跑星期三速度耐力星期四持續(xù)跑星期五速度星期六法特萊克星期日持續(xù)跑中跑運(yùn)動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安

5、排：星期一速度耐力星期二速度星期三速度耐力星期四速度耐力星期五持續(xù)跑星期六比賽星期日持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）長跑運(yùn)動員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一專項(xiàng)耐力星期二法特萊克星期三速度星期四持續(xù)跑星期五速度耐力星期六法特萊克星期日長持續(xù)跑長跑運(yùn)動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一一般速度耐力星期二重復(fù)跑星期三速度星期四一般速度耐力星期五專項(xiàng)速度耐力星期六比賽星期日持續(xù)輕松跑這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓(xùn)練課中的強(qiáng)度并不是一成不變的，隨著賽期季節(jié)的不同和訓(xùn)練的進(jìn)步情況應(yīng)靈活運(yùn)用。另外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮，例如刮大風(fēng)很討厭， 這種情況可變通訓(xùn)練計(jì)劃，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度，。如果天氣很冷，盲目的堅(jiān)持速度訓(xùn)練課就得不償失了，應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑。再如天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強(qiáng)度。還有特別重要一點(diǎn)需要指出： 上述訓(xùn)練課計(jì)劃安排如果應(yīng)用于少年運(yùn)動員，應(yīng)減少速度耐