南京工程學院大學體育愛課程答案2016

1、1. 南京工程學院大學體育愛課程答案2016-2017-2（后附PPT內容）選擇題第一章根據中華人民共和國體育法，三元結構的中國體育的三大部分是（）？2. 社會體育B.學校體育C.競技體育D.娛樂體育蔡元培關于體育鍛煉價值的提法是（）？A. 不言體育而空言道德，空言智識，言者暗矣，聽者心厭矣，究于事實何俾之有？B. 完全人格，首在體育。C身體既是心智的基礎，發(fā)展心智不能使身體吃虧。D.生命在于運動。3. 下列哪項不屬于教育部制定的"三位一體”的學校體育目標？4. 提高學生體質健康水平B.提高學生運動技能C培養(yǎng)比賽取勝觀念D.培養(yǎng)健全人格王宗平在中國體育報首次提出，“關注（），提高學生

2、運動技能”。5. 智商B.情商C.動商D.健商以（）為基礎，以個人興趣為方向，職業(yè)需求為前提，確立大學體育選項，注重個性發(fā)展。6. 體質特征B.身心協調發(fā)展C.人體各異D.個人隨意科學的體育鍛煉有助于改善（）系統機能。1. 血液循環(huán)系統、呼吸系統B.消化系統、內分泌系統、C.免疫系統、神經系統D.以上全部第二章評價一個人的健康狀況可以通過常規(guī)醫(yī)學檢查、心理量表檢測、（）等方式獲得。2. 體質健康測試B.體檢中心檢測C.醫(yī)師資格證考試D.專家咨詢體適能檢測對青少年各年齡段進行（）、骨齡、體格、神經類型等測試、評定與指導等。3. 素質B.體能C.技能D.體質體重指數（BMI）公式是（）。4. 身高

3、A2（m）+體重（kg）體重（kg）+身高A2（m）身高（m+體重A2（kg）體重A2（kg）+身高（m）下列選項中哪項是“坐位體前屈”測試動作標準？A. 站立起跑，當聽到“跑”的口令時開始起跑。B. 受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試板。C. 受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。D. 測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。5. （）測試，涉及感覺、思維、情緒、意識、行為直至生活習慣、人際關系、飲食睡眠等方面。癥狀自測量表（SCL-90）B.體適能檢測C.霍蘭德職業(yè)傾向測驗D.大學生人格健康調查量表（UPI）6.1000米跑（男）、800米跑（女）測試注意事項描述正確的是（）。

4、A. 受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。B. 受試者在跑完后應保持站立并緩緩走動，不要立刻坐下以免發(fā)生意外。C. 患有心肺功能等疾病不適合體育運動不能免測。D. 受試者必須在充分做好準備活動后才能參加測試。第三章世界衛(wèi)生組織將健康進一步深化為：“一個只有在（）等方面都健全，才算是完全健康的人?！毙睦斫】礏.社會適應性良好C.身體健康D.道德美國國民健康與服務部將體適能定義為“人們所具有的與其完成（）能力有關的一組身體要素?！边\動技術B.生活技術C.體力活動D.腦力活動經過長期體育鍛煉和運動訓練后，（）的形態(tài)、功能和調節(jié)能力產生多種良好的適應性改變，從而提高身體健康水平和人體運動能力。1

5、. 循環(huán)系統B.內分泌系統C.心血管系統D.神經系統（）代表能最大重復多少次的重量，而不反映重量的絕對值。2. SETB.FartlekC.RMD.muscularfitness形成優(yōu)美的體姿和預防運動損傷最有效的方法是經常進行（）。3. A.柔韌性運動B.耐力性運動C.力量性運動D.速度性運動以減輕體重、減少脂肪為目的的有氧練習和力量練習，應采用（）的方法。1. A.低強度、多次數B.高強度、少次數C.高強度、多次數D.低強度、少次數第四章體育鍛煉的（）原則要求：每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，提高運動的適應能力，預防運動損傷的發(fā)生。2. A.經常性原則B.安全性原

6、則C.循序漸進原則D.全面性原則（）的次數和時間，是決定健身效果的關鍵，確定和調節(jié)重復的次數和時間，應考慮項目的特點和鍛煉者的身體狀況。3. 循環(huán)鍛煉變換鍛煉重復鍛煉綜合鍛煉體育鍛煉的效果，主要取決于鍛煉（），能直接引起機體新陳代謝的一系列變化。4. 刺激的適宜程度、刺激量的大小運動能力的增強身體素質的高低體質的強弱參加體育鍛煉后，體重一般會有變化，剛參加運動的人，體重（）。5. 比較穩(wěn)定有所增加下降正常運動處方最大的特點是（），針對性強，能對鍛煉者提出具體的運動負荷量度和運動方式，從而保證身體鍛煉的科學性、安全性和有效性。6. A.因時而異B.因人而異C.因量而異D.因地制宜治療神經衰弱常用

7、的健康體育鍛煉方法有()等活動。A.健身跑B.登山、劃船C.太極拳D.冷水鍛煉第五章大學生經過緊張的學習、工作后，()時間進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質,而且可以調整身心。傍晚清晨下午上午冷環(huán)境下的體育鍛煉，肌肉的黏滯性增加，伸展性和彈性降低，更容易引起運動損傷，在運動時必須做好充分的()。1. 放松運動熱身運動整理運動調節(jié)運動參加體育鍛煉時所穿的服裝應()適宜。輕便穿牛仔褲寬松舒適()通常在運動后24小時之內出現，主要癥狀為肌肉僵硬、酸痛和自覺酸痛部位腫脹，有壓痛。2. 肌肉痙攣延遲性肌肉酸痛貧血腹痛下列選項對運動損傷的發(fā)生描述錯誤的是()。有一定的規(guī)律性有其多方面的原因掌握原因就

8、能杜絕或減少運動損傷的發(fā)生絕對是偶然發(fā)生()是指在運動中突然發(fā)生嚴重損傷時，初步進行的緊急和臨時性處理，以減輕患者痛苦，預防并發(fā)癥，為轉送醫(yī)院進一步治療創(chuàng)造條件。極點運動損傷處理急救第二次呼吸第六章()是利用體育運動和機體功能練習的方法，確定適合的運動負荷對患者疾病進行治療與康復。1. 運動防護康復體育體適能運動處方有氧運動采用（）運動負荷，此時肌肉中的能量代謝以有氧代謝為主。2. A.中等B.高等C.低等D.超大有氧運動的主要方式有（）。3. A.騎自行車B.走跑交替C.步行D.打太極拳倒拽九牛尾是（）中的動作之一。4. 六字訣八段錦五禽戲易筋經下列哪項不屬于五禽戲的模仿動物動作組成？5.

9、A.鷺B.熊C.猿D.虎下列哪項不屬于造成運動功能障礙的原因？1. 久坐高脂高鹽職業(yè)病缺乏運動第七章人體營養(yǎng)素包括（）。2. A.糖、蛋白質B.水C.礦物質、膳食纖維D.脂肪、維生素正常人每天需水（）毫升。3. A.32004800B.20003600C.24004000D.28004400（）食物是糖類的主要來源。4. A.高纖維素類B.油脂類C.植物性D.動物性短跑、中跑這類運動的代謝特點是高度缺氧，因此，（）的合成過程受到影響。5. A.脂肪B.糖C.蛋白質D.維生素大學男生每天需要的能量大約為（）千卡。6. A.2800B.3200C.2400D.3600為了健康需要，建議每天身體活動

10、量至少相當于步行（）步。1. A.10000B.6000C.15000D.20000第八章我國古人非常重視人的生命的產生和終止，通過運動達到（）的目的。2. A.力與美B.延緩衰老C.提高體能和技能D.超越對手中國傳統體育對人的（）功能與科學價值，是競技體育運動無法比擬的，A.醫(yī)療保健B.競爭意識C.身心和諧D.審美情趣“運動如抽絲，邁步如貓行”描述的是（）的基本技法要求。4, A.太極拳B.長拳C.洪拳D.詠春拳中國體育與西方體育相比更為注重（）。A.結果B.勝負C.過程D.外在的功利追求5.2014年在第二屆青年奧運會上，再次拉近了中國與奧林匹克的距離，下列關于南京青奧會描述正確的是（）。

11、6. 通過文化教育項目計劃，讓年輕人學習重要的生存技能圍繞“競爭”、“學習”與“分享”三大主題在規(guī)劃與運行過程中始終秉承青奧會理念關注青少年的營養(yǎng)、環(huán)境、技能發(fā)展、生活方式等方面（）是通過體育運動使骨骼、肌肉等人體組織得到正常發(fā)育后所具有的形體和姿勢上的美。A,身體美B.環(huán)境美C.動作美D.戰(zhàn)術美南京工程學院大學體育PPT內容第一講大學體育概述第一節(jié)體育的起源與發(fā)展第二節(jié)體育與身心健康第三節(jié)大學體育教育的目標與途徑第四節(jié)大學體育與職業(yè)能力培養(yǎng)第五節(jié)大學體育學習指導第一節(jié)體育的起源與發(fā)展一、體育的起源體育起源于人類生存和發(fā)展的需要，恩格斯在勞動在從猿到人轉變過程中的作用中指出“勞動創(chuàng)造力人本身。

12、”二、奧林匹克運動會的起源（一）古代奧運會古代奧運會的產生與希臘當時社會的政治、經濟、文化和宗教有著密切的關系。（二）現代奧運會現代奧運會并不是古代奧運會的延續(xù)和翻版，它是在新背景下產生的新的社會文化現象，它們之間有本質的區(qū)別。三、從“體育”一詞的演化過程看體育的發(fā)展（一）源之于教育"體育"（EducationPhysique<法>）一詞最早出現在愛彌爾一書中。英文拼寫為physicaleducation簡稱為體育。（二）因內容的多元化而發(fā)展國際體育名詞術語委員會出版的體育運動詞匯對“體育”定義：“系統地利用身體練習的一切形式,主要目的在于提高人的合乎社會需要的

13、生物學潛力活動，”同時說明，“體育就其練習本身來說是生理學的，方法是教育學的，效果是生物學的，組織活動是社會性的，中心是人?！保ㄈ绑w育”在中國的演變中華人民共和國體育法中，將“社會體育、學校體育、競技體育”三大部分歸類為體育總概念之下，形成了三元結構的中國體育。歸納解釋：體育是以改善生活方式、提高生活質量為前提的有意識、有目的、有組織的社會文化活動，它以身體活動為基本手段，是謀求個體身心健康、以全面發(fā)展為直接目的教育過程。第二節(jié)體育與身心健康一、體育鍛煉的生理效應體育鍛煉是通過科學的身體活動方式對人體各器官、系統進行一種良性刺激，促進身體的形態(tài)結構、生理機能等方面發(fā)生一系列適成性反應，從而

14、增強體質、增進健康。經常參加體育運動，可以使這一系統得到鍛煉和加強，使中樞神經系統對興奮和抑制的調節(jié)能力更趨完善，從而進一步活躍全身各個系統和器官的功能，使它們的活動更加協調，工作效率提高，對外界剌激的反應迅速、靈敏，以適應外界環(huán)境的變化并增強抵抗各種疾病因素的能力。二、體育鍛煉的心理效成（一）體育鍛煉有助子獲得良好的情緒體驗情緒狀態(tài)的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質一一內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。（二）體育鍛煉有助于良好的意志品質的形成意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精

15、神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。（三）體育鍛煉使自我概念更為清晰自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等，其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。（四）體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系體育鍛煉則打破了封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質的人相I!在運動場上進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。（五）體育鍛煉有助于消除心理疾患適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體

16、獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。三、體育鍛煉對人格的塑造蔡元培提出“普通教育養(yǎng)成國民健全之人格，教育者是養(yǎng)成人格之事業(yè)”。蔡先生提出，“完全人格，首在體育?！彼麑Ⅲw育置于如此高的地位，令我們值得深思。前蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基說過“有規(guī)律的經常性鍛煉，不僅可以使身體變得健美、動作協調，而且可以培養(yǎng)性格、鍛煉意志?！敝挥腥烁窠∪娜瞬拍艹浞职l(fā)揮自己的聰明才智，才能在服務他人與社會的過程中不斷地完善自己，也才能在困難坎坷面前不屈不撓，對未來充滿信心，勇于創(chuàng)造，從而真正體會生活的幸福、個人的價值以及生命的意義。第三節(jié)大學體育教育的日標與途徑教

17、育部關于學校體育目標是“三位一體”，即提高學生體質健康水平；提高學生運動技能；培養(yǎng)健全人格。為實現學校體育三位一體的目標，加快體育教育改革的步伐，教育部采取通過運動項目切入的方式，以首批田徑、游泳、體操、足球、籃球、排球和武術七個項目為基礎大項或團隊項目，通過上體育課、開展體育活動、進行體育比賽，磨煉學生意志品質、提高團隊合作能力和集體榮譽感，達到健全人格的目的。一、大學體育教育的整體目標作為整個國家教育的一個部分，我們不難看出，大學體育教育的整體目標是："以人為本”，面向全體學生，在增強體質的基礎上，注重個性發(fā)展，培養(yǎng)健全人格，促進身心和諧發(fā)展；教育和引導大學生掌握現代體育的基本知

18、識、技術及鍛煉身體的方法，獲得獨立從事體育鍛煉的基本能力，培養(yǎng)“終身體育”的興趣和習慣，建立正確的體育意識和體育生活方式；傳達體育文化內涵，提高大學生的體育文化素養(yǎng)，促進人和自然、社會的和諧。二、實現大學體育教育目標的途徑（一）體育課程面向全體學生通過基礎班、提高班和特長班以及公共體育選修課的開設，最大限度地滿足不同層次、不同愛好學生的需求。（二）課外體育活動要把課外體育活動納入學校日常教學計劃，使每個學生每周至少參加三次課外體育鍛煉。（三）運動訓練與競賽大學課余運動訓練是利用課余時間，對部分身體素質較好并有某項運動專長的學生進行系統訓練的一種專門教育過程，執(zhí)行普及和提高相結合。（四）校外（社

19、會、野外）活動大學體育需要走出校園加強校際、校企以及體育行業(yè)協會之間的合作通流，這是新形勢下實現大學體育教育目標的一個重要途徑。三、大學體育俱樂部大學生參與體育俱樂部的動機是復雜多樣的，主要有生理性動機（如增強體質、美容與減肥、緩解學習緊張情緒等）、交往性動機（如擴大交際范圍、加深友誼、提高運動技術水平等）和成就性動機（如提高體育文化素養(yǎng)、展示健美體魄、體驗體育樂趣等）。四、大學體育生活方式（一）體育是一種生活方式體育鍛煉是促進健康、文明、科學的生活方式的最積極最有效的方法。（二）體育生活方式（Sportslifestyle）的界定在一定社會客觀條件的制約下，社會中的個人、群體或全體成員為一定

20、價值觀所制導的、滿足多層次需要的、全部體育活動的穩(wěn)定形式和行為。（三）大學體育生活方式的分類和內容三個構成因素：體育活動主體、體育活動條件和體育活動形式。第四節(jié)大學體育與職業(yè)能力培養(yǎng)一、體育與動商動商也可以稱運動智力，是人們?yōu)榱嗽鰪婓w質、增進健康、愉悅身心、享受生活、延年益壽等目的而進行身體活動的能力，主要包括：運動素質、運動意識、運動意志、運動機能等；身體的智慧；有頭腦智慧，也有身體智慧，二者可協調發(fā)展，但不能等同替代，身體智慧是建立在神經科學的基礎之上，并通過運動使大腦智慧表現、調節(jié)、反饋在身體上，也正是這種智慧投入使得運動促進了勞動。二、體育能力與工程能力前蘇聯心理學家C.I.魯賓斯坦指

21、出：任何能力的發(fā)展都是以知識、技能為手段，以螺旋式運動形態(tài)完成的。體言運動知識、技術、技能學習過程中遇到的實際問題，與工程學習中的認知過程是極為相似的，有著嚴格的程序化或邏輯化的推理過程，往往需要在多變的情境中迅速做出應對決策。第五節(jié)大學體育學習指導一、體育項日選擇的依據（一）以體質特征為基礎，以個人興趣為方向確立選項，注重個性發(fā)展。（二）揚長補短，注重身心協調發(fā)展。（三）正確選項，糾正心理缺陷，培養(yǎng)健全人格。（四）以職業(yè)需要為前提，為將來的工作做準備。二、南京工程學院體育課程實施方案介紹（一）必修課一至二年級開設四個學期大學體育選項課，學生可按興趣自主選擇項目、教師，每個學期0.5學分，共2

22、個學分，136學時的運動技能課程。（二）網絡在線課程（愛課程平臺）在校期間完成0.5學分，8個學時的體育與健康網絡在線理論課程課程一般安排在第一學期執(zhí)行，凡未參加或考試不及格者，可跟隨下一年級，直至拿到規(guī)定學分，方可獲得單業(yè)。（三）體質達標課以課外測試形式，完成1個學分的體質達標課。分別是在第五學期（0.5學分）、第七學期（0.5學分）。（四）體育公共選修課為二年級及以上學生設置，以晚上或周六、周日為選修時段，完成32個學時的教學（2學分）。體育選修課面向學生發(fā)展的需求，從體育與文化、體育與健康、運動技能的提升等三個方面開設相關課程，來推動學生獲得終身體育的素養(yǎng)。三、開課運動項日介紹I、籃球2

23、、排球3、足球4、乒乓球5、羽毛球6、網球7、健身健美8、健美操9、啦啦操10、健身瑜伽II、武術（拳、扇、僉叭棍）12、中國散手13、定向運動14、犍繩第五1；大學體育學習指導四、大學體育評價方式大學體育各學期考試的權重為身體素質占30%專項技能占70%學習過程評價及體育加分標準1、有下列行為之一者，本學期總評最高59分課堂學習請假課時超本學期總課時三分之一及以上者；（2）無故不參加國家學生體質健康標準測試者；（3）沒有參與專項技能考試且無校內、外體育活動與競賽成績害換者；（4）考試中有弄虛作假者,如替代他人考試者、被替代考試者以及虛報成績者。2、屬下列情況之一者，總評成績可加10分，每學期

24、最多加2次（1）身體素質基礎差，課堂考試或體質測試成績不能達到合格的學生，因體育課堂表現突出，并積極參與校園長跑等課外活動一學期達36次及以上者；（2）參加校運動會大型團體表演或在校內、外體育活動與競賽中獲得表彰或者名詞者；（3）學生體育干部在組織大型體育活動或競賽中，工作認真負責并獲得表彰者，或所帶隊伍獲得名次者；（4）參加學校組織的各單項及團體競賽、技能測試賽等，成績達前八名或優(yōu)秀者。(1) 3、屬下列情況之一者，學生可獲體育課程總評成績全優(yōu)校運動隊主力隊員，參與省級及以上競賽并獲得前八名者；在校期間獲二級及以上運動員稱號者；參加國家學生體質健康標準總分達到優(yōu)秀者。五、康復保健課的申請體育

25、課程不設免修，有以下情況者，應申請上康復保健課；(1) 患有先天性心臟病者：(2) 各種惡性腫瘤及肝、腎、肺等內臟器官慢性疾病者；(3) 手術后修養(yǎng)期；(4) 各種肢體殘障、嚴重的外傷如骨折等或其他不適合進行體育運動的疾病?？祻捅＝≌n申請在每學期開課后三周之內辦理，在體育部網站下載申請表，按要求提父相關證明并由校醫(yī)院審核后，交由體育部主昌領導批準。六、重修規(guī)定凡在大學體育，體育與健康課程中總分不及格的學生必須參加體育重修，重修申請按教務處要求報名后到體育部教務辦公室選擇教師跟班上課、考試。七、體質健康達標按教育部學生體質健康標準體質測試達標每年測試1次，四年4次一、二年級部分項目身體素質項目占

26、體育課程總評30%，三、四年級達標及格各獲得0.5學分，不達標者需參加補測以獲得學分。四年級50分為及格線，總分不能達到50分的不能獲得學業(yè)證書，因病不能參加測試的學生可申請緩測或免測，申請程序按教育部文件執(zhí)行。第二講大學生體質與健康測量第一節(jié)大學生體質持征第二節(jié)大學生健康測量第三學國家學生體質健康標準第一節(jié)大學生體質特征一、身體形態(tài)特征大學生在經過兩次生長突增高峰后，性發(fā)育已趨成熟，體格生長發(fā)育逐漸停止，此時身體的變化十分引人注目，其增長幾乎涉及全身骨骼、肌肉和絕大多數內臟器官，且由子全身骨骼增長的速度不完全相同，人體整體骨骼框架改變，呈現明顯不同的男女體態(tài)。成年男子脂肪占體重的18精骼占4

27、2%青春期后男孩呈現肩寬體闊、肌肉堅實的健美體形。而成年女子脂肪占體重的28%,骨骼占36%,脂肪分布子腰、臀部，形成女性特有的豐滿圓潤的體態(tài)。由于大學生年齡階段已處在青春后期，身體形態(tài)發(fā)展雖已不斷完善，但仍保留青春期的一些特點，即發(fā)展的不平衡性和不穩(wěn)定性。因此該時期仍應重視身體鍛煉的全面性，可使體形勻稱，體格健壯。(一) 二、身體機能特征呼吸系統在青春期發(fā)育過程中，血紅蛋白的含量也在顯著升高，當青少年的肺活量進入穩(wěn)定期后，血液可以攜帶更多的氧氣，有利于進行較持久的體力勞動和體育鍛煉，大學期間有氧健身訓練有利于耐力水平的提高。(二) 神經系統大學生正處在腦細胞構成聯系的上升期，經過智育訓練，特

28、別是專業(yè)課學習，皮層細胞活動的數量迅速增加，神經元聯系擴大，腦回深化，第二信號系統最高調節(jié)能力大大增強。（三）心血管系統隨著心臟重量的增加，心肌纖維彈力增加，心肌變得厚實，心臟功能增強。（四）運動系統隨著年齡的增長，骨骼中水分減少，無機鹽增多，骨密質增厚，骨骼更加粗壯和堅固，承受能力增大，不斷增長和增粗。第二節(jié)大學生健康測量評價一個人的健康狀況可以通過常規(guī)醫(yī)學檢查、心理量表檢測、體質健康測試等方式獲得。一、常規(guī)醫(yī)學檢查（一）血壓（二）心肺聽診脈搏：安靜時正常范圍是每分鐘60100次，呼吸：正常人1620次/分。（三）心電圖心電圖是反映心臟興奮的電活動過程。（四）血常規(guī)包括紅細胞、白細胞、血紅蛋

29、白及血小板數量等。（五）尿常規(guī)包括尿蛋白（PR0）、尿糖（GLU）、尿隱血（ERY）等。（六）肝功能包括谷丙轉氨酶（ALT）、谷草轉氨酶（AST）、血清總蛋白（TP）、血清白蛋白（ALB）等（七）血脂包括總膽固醇（0HOL）、血清甘油三脂（TG）、載脂蛋白等（八）血糖（GLU）主要是空腹血糖（FPG）:正常值3.96.1毫摩爾/升（九）腎功能主要是尿素氮（BUN）正常值1.78.3毫摩爾/升二、心理健康測量（一）癥狀自評量表（SCL-90）由Derogatis.L.R.編制，目前臨床心理評估最常用的自評量表。該量表共90個項目，包括軀體化、強追觀念和行為、人際敏感、抑郁焦慮、仇恨、恐怖焦慮、偏

30、執(zhí)觀念、精神質等9個癥狀因子，涉及感覺、思維、情結、意識、行為直至生活習慣、人際關系、飲食睡眠等方面（二）大學生人格健康調查量表（UPl）UPl主要以大學新生為對象，入學時作為心理健康調查而使用。（三）霍蘭德職業(yè)傾向測驗由美國著名職業(yè)指導專家J.霍蘭德（H0LLAND）編制的，他的職業(yè)選擇理論把職業(yè)分為六種不同類型，即現實型、研究型、藝術型、社會型、企業(yè)型、常規(guī)型。三、體適能檢測主要將心肺功能、肌肉適能、身體成分、骨密度、脊柱機能、平衡能力、體質檢測、人體能量、血管機建量、心理與營養(yǎng)等十余個與健康體適能有關的指指標和因素的測試與評估、運動指導和健康結果反饋結合在一起，形成了具有運動處方專業(yè)化、

31、個性化，數據采集多樣化，軟硬件無縫鏈接瑩持點的系統。第三節(jié)國家學生體質健康測量一、學生體質健康標準單項指標與權重大學生體質健康標準測試項目單位指標/權重%體重指數（BMl）15肺活量1550米跑20坐位體前屈10立定跳遠10引體向上（男）、仰臥起坐（女）1000米跑（男）、800米跑（女）20第三節(jié)國家學生體質健康測量本標準的學年總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分，標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分；大學的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臣十起坐和800米跑，各指標加

32、分幅度均為10分.二、測試辦法及評價意義三、單項指標評分第三章體適能與健康促進第一節(jié)健康與體適能概述第二節(jié)心血管道能與健康促進第三節(jié)肌內適能與健康促進第四節(jié)體育鍛煉對柔韌適能的改善第一節(jié)健康與體適能概述一、體適能的定義體適能是平價使康的一個綜合性指標，與人體健康狀態(tài)、勞動和工作能力等有著密切的關系，直接與整體生活質量相關。從廣義上講它是指人體適應外界環(huán)境的能力，是健康概念的一種延仲，美國國民健康與服務部將體適能定文為“人們所具有的與其完成體力活動能力有關的一組身體要素?！倍?、體適能的分類體適能因對象和個人需求的不同分為與運動技能相關的運動體造能和與健康相關的健康體適能。前者包括速度、反應時、爆

33、發(fā)力、協調性、平衡性、靈敏性及平衡性等素質，這是運動競技者為在競技比賽中獲得最佳成績所追求的體適能；后者心血管耐力、身體成分、型肌肉力量和耐力及柔韌性等素成，是一般人為了促進健康、預防疾病并提高日常生活、工作和學習效率所追求的體適能。三、健康與體適能（一）健康的含義：（世界衛(wèi)生組織）一個只有在身體健康、心理健康、社會適應性良好和道德等四個方面都健全，才算是完全健康的人。（二）世界衛(wèi)生組織評判健康的標準（1）充沛的精力，能從容不追地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂子承擔責任，事無大小，不挑剔。善于休息，睡眠好。（4）應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化

34、。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當，身材勻稱，站立時，頭、肩位置協調。眼晴明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無鵲齒，不疼痛，牙金艮顏色正常，無出血現象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。（三）影響健康的因素1遺傳因素后天因素：（1）生活方式；（2）環(huán)境因素；（3）心理因素；（4）營養(yǎng)因素；（5）運動因素四、體適能對健康的作用關于體適能對健康的作用，早在1953年英國科學家摩利斯（Morris）就曾得出體力勞動有利于降低冠心病率的結論；20世紀70年代中期，美國學者提出質疑，認為“如果一個孩子50碼跑的成績不好，不一定就會影響健康?！庇谑侨藗儾虐催\動

35、訓練和體育健康的不同需要，開始對健康概念中的體能進行重新認識和研究。第二節(jié)心血管速能與健康促進心血管適能反映了由心、肺、血管和血液組成的呼吸與循環(huán)系統向肌肉運送氧氣和能量物質，維持機體從事運動的能力。心血管系統的機能直接影響人們的學習效率和生活質量，并達到改善人們對壞境的適應能力。因此，心血管適能有時又被稱為心血管耐力或者有氧適能，擁有良好心血管適能的人通常也具有較好的運動耐力或有氧運動能力。一、體育鍛煉對心血管適能的增強（一）體育鍛煉對心血管的影響體育鍛煉時，隨著返動程度的不斷深入，骨骼肌代謝率增強，循壞系統為滿足機體運動時對氧的需求，心率的逐步加快與每搏輸出量的增加使得心輸出量增加，同時會

36、減少內臟血流。心輸出量的增加和血液再分配導致運動肌肉的血流量增加。（二）體育鍛煉對心血管的效應經過長期體育鍛煉和通動訓練后，心血管系統的形態(tài)、功能和調節(jié)能力產生多種良好的適應性改變，從而提高身體健康水平和人體運動能力。二、提高心血管功能的鍛煉手段心血管適能明顯受運動訓練的影響。以不同項目運動員的最大攝氧量（V02max）為例，短距離、爆發(fā)力項目運動員V02max較低，而長距離、耐力性項目較高，提高心血管適能最有效的方法是有氧運動。（一）有氧運動形式做有氧運動時，體內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，因而持續(xù)運動時間長、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統的功能。常見的提高心血管

37、適能的鍛煉方式包括慢跑、走步、爬山、跳繩、劃船、騎自行車和游泳等，凡是有大肌群參與的慢節(jié)奏的運動都是有效的鍛煉方式。戶外運動和各種有音樂伴奏的集體有氧健身形式都屬于有氧運動范疇。1. （二）有氧練習的方法綜合練習綜合練習是由幾種不同的鍛煉內容組成的。如第一天是跑步，第二天為游泳，第三天騎自行車。綜合練習的一個優(yōu)點就是避免日復一日進行同一種練習的枯燥感，并且可以防止身體同一部位的過度疲勞。2. 持續(xù)練習持續(xù)練習是指長時間、長距離、慢節(jié)奏和中等強度（約70源大心率）的鍛煉，也是一種最受歡迎的心肺鍛煉方法。如果運動強度不增加，鍛煉者就能輕松地完成身體練習，一次鍛煉時間可持續(xù)4060分鐘。3. 間歇練

38、習間歇練習是指重復進行強度、時間、距離和間歇時間都較固定的鍛煉方法。練習持續(xù)的時間各不相同，一般為15分鐘。每次練習后有一休息期，休息期的時間與練習時間相等或稍長于練習時間。間歇練習比持續(xù)練習能使學生完成更大的返動量，且鍛煉的方式可以有所變化。法特菜克（Fartlek）練習：“Fartlek”是瑞典詞，意思是“速度運動”，是一種與間歇練習相似的長距離跑的鍛煉方式，但練習時間與休息時間的比例不固定。法特菜克的鍛煉地點比較隨意，這可減少枯燥感。三、有氧練習效果的控制指標健身效果與有氧訓練的頻率、強度和每次訓練的持續(xù)時間有關。運動強度號有氧鍛煉的一個重要因素，因為它與能量來源，能量需求、氧消耗量、運

39、動傷害等因素皆有相關，運動強度大小常以心率、耗氧量及METS（安靜時能量或耗氧量的倍數）來表示，由于每個人的年齡、體能和健康等狀況不同，每個人的有氧鍛煉量亦不相同，安全運動強度應控制在“靶心率”范國內。靶心率計算方法是最大心率X60唏日最大心率X80%間的范圍。運動頻率以每周練習35次，運動持續(xù)時間30-60分鐘為宜。四、有氧鍛煉注意事項有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時；如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處于恒速的運動狀態(tài)。（一）醫(yī)療監(jiān)督（

40、二）運動監(jiān)控（三）重視運動前與運動后的練習（四）要持之以恒（五）注意鍛煉安全注意事項：為防止運動損傷，要選擇安全的運動場地并選擇一雙專業(yè)的跑步鞋，專業(yè)跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關重要。第三節(jié)肌肉適能與健康促進肌肉適能（musoularfitness）是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力維持身體運動的能力，通常表現為肌肉力量（musclestrength）、肌肉耐力（muscleendurance）和肌肉功率（musolepower）等方面。肌肉力量與耐力是健康體適能的組成部分，而肌肉功率則與運動技能的相關度較高。肌肉適能與人

41、體健康和生活質量的關系同樣密不可分。擁有強有力的肌肉和良好的肌耐力能夠提高人體這動系統的工作能力，以適應各種工作生活以及休閑和娛樂的需要。此外經常進行發(fā)展肌肉適能的身體訓練還有助于優(yōu)化身體各組成成分的比例，使身體構成更趨合理；能夠增強肌肉特別是維持身體姿勢的肌肉力量和耐力水平，使身體形態(tài)更加完美；能夠維持老年人的肌肉力量、平衡能力和骨密度，從而提高生活自理能力和減少摔酸與相關損傷的發(fā)生率；堅持進行發(fā)展肌肉適能的身體訓練還有助于提高個人的自信心和自我尊重，從而提高心理健康水平。體育鍛煉對肌肉適能的增強（一）體育鍛煉對肌肉形態(tài)結構的影響（二）體育鍛煉對肌肉適能的效應二、發(fā)展肌力、肌耐力的措施與方法

42、提高肌肉耐力和力量的練習方法（1）等張練習（2）等長練習（3）等動練習不同鍛煉目的力量練習方式以健身和保持形體為目的：力量訓練和有氧訓練相結合，每周23次力量練習，3-4次有氧練習，采用40%50座量的中低強度，以增強肌肉彈性。每個身體部位練習2組，每組每周至少進行3次力量50%-70咖量的中等強2次，每次各部位練1520次，腰腹的練習次數應多些。（2）以增加體重，增強體質為目的：以力量練習為主，有氧練習為輔，練習，隔天為宜，有氧練習作為力量練習前的熱身。力量練習采用度,以增加對肌肉的刺激。每組做到接近極限的次數，每個部位每周練12次，重復2-3組。力量練習每周3次，3次，其余部位為1次,1-

43、2千克的范圍內。（3）為減輕體重，減少脂肪為目的：以有氧練習為主和適當的力量練習，采用“低強度、多次數”的方法，腰、腹、臀等部位每周力量練習25-30次一組，重復23組。應注意的是，每周體重下降應控制在三、力量練習的控制指標（一）RM（RepetitionMaximum）RM是表示能重復的最高次數，即進行某一重量的練習時，用一次連續(xù)練習的最大重復次數來衡量負荷的大小。RM代表能最大重復多少次的重量，而不是反應重量的絕對值（二）SETSET是指一次無間歇的最高重復次數的練習，稱為一組。如練習者對某一重量只能連續(xù)舉起10次，那么10次就算一組。一般認為一次練習可在36組之間。（三）每組練習的間隔時

44、間力量練習各組間的間隔時間，一般以肌肉能完全恢復為準，肌肉在練習后的35秒時已恢復50%,2分鐘時完全恢復。（四）每次練習的間隔時間如果進行全身的肌肉練習，每隔一天練習會獲得最佳的鍛煉效果。假如每天堅持力量練習，應該訓練不同的肌肉群。但應注意，恢復時間不能過長（4天或4天以上）。典型的力量練習順序模式為：大腿、腰部；腿部（股四頭肌、大腿后部肌群、小腿三頭?。?；軀干部（背、肩、胸）；上臂（肱三頭肌、肱二頭肌、前臂肌肉）；腹部；頸部。此外還應注意不要在兩個相繼的練習中使用同一肌群，以保證肌肉在每次負荷后有足夠的恢復時間。（六）增加負荷重量的基本規(guī)律某一重量的動作可以完成12次時，負重量大約可增加5

45、%四、力量練習中的注意事項（一）準備活動和放松活動（二）完成動作的速度（三）練習時的呼吸（四）力量練習中的安全事項第四節(jié)體育鍛煉對柔韌性的改善柔韌性是人體通能的一個重要組成部分。它是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的初帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性包含兩方面的含義：一是關節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性?？邕^關節(jié)的初帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性和彈性可以通過合理的訓練得以改善，主動和被動牽拉能夠增強韌帶和關節(jié)的伸展性，從而改善關節(jié)柔韌性。一、柔韌適能對健康的意義柔初適能長期被認為是運動技能的一種組成成分而非健康因素，對一般的體育鍛煉

46、群體而言，人們很少單獨地的來理解、發(fā)展并保持柔韌適能的適當水平，對健康、運動安全和運動能力的而言，柔韌適能具有特殊的重要性。如果一個關節(jié)的活動度得不到完全的練習，那么周圍的肌腱組織就會逐漸縮短，進而使得日常生活中的很多活動受到限制。如一個經常坐在電腦前工作的人，如果坐姿不正確，長此以往就會使得胸廓的后凸力理大，造成駝背。長期維持諸如此類的習慣姿勢就會使原本可以使關節(jié)活動度較大的肌腱組織變短，從而妨礙正常的運動。柔初適能與人體健康的關系近年來越來越受到人們的關注。長期處于緊張工作狀況的人經常引發(fā)神經性頭痛，如果適時地進行伸展運動，可以舒展整個脊柱，使后頸、肩胛及背部僵硬緊繃的肌肉放松，從而預防或

47、源緩這類疼痛的發(fā)生。柔韌性運動的另一個重要的功效就是預防和矯重人們的不良姿態(tài)，如頭部前傾、高低肩、駝背等，就發(fā)育期K青少年而言，經常做伸展軀干的運動，可以預防和矯治脊柱側彎，根據運動科學理論，形成優(yōu)美的體姿和預防運動損傷最有效的方法是經常進行柔韌性運動。柔初適能的改善可以使關節(jié)的活動能力加強，增強運動能力，減少運動受傷的發(fā)生率，對人體所有的關節(jié)及關節(jié)周圍的肌群適時的給予有效的刺激，可以促進血液及養(yǎng)分的進入關節(jié)囊，使關節(jié)囊滑液得以維持正常能質量，從而降低關節(jié)軟組織的退化。二、發(fā)展柔韌適能的鍛煉方法發(fā)展柔韌適能的目的是為了提高跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。練習肌肉伸展的方法有一種：即

48、主動或被動的靜態(tài)伸展法、主動或被動的整性伸展法、本體感受神經肌肉伸展法（PNF法）。三、柔韌性練習的基本要求（一）練習前的評價在柔韌性練習之前，首先應對自己身體各關節(jié)的柔韌性有所了解，可通過柔韌性測量和評價得知。（二）柔韌性練習強度柔初性練習應采用緩慢、放松、有節(jié)制和無疼痛的練習，只有通過適當的努力才會提高肌肉的伸展度。（三）柔軟性練習的時間和次數柔韌性練習的時間由采用的伸展方式決定，它主要取決于重復的次數和伸展上停留的時間。四、柔韌性練習的注意事項（一）循序漸進，持之以恒（二）柔韌性練習要全面（三）柔韌性練習要因人因項而異（四）柔韌性的發(fā)展應與力量發(fā)展相適應（五）柔韌性練習要注意外界的溫度和

49、時間（六）柔韌性練習后應結合放松練習第四章體育鍛煉的科學方法第一節(jié)體育鍛煉的原則與方法第二節(jié)體育鍛煉過程的監(jiān)控第三屆運動處方的制定與實施第一節(jié)體育鍛煉的原則與方法體育鍛煉包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關的活動形式，它通常是指那些有計劃、有規(guī)律、重復性的，以增強體能為日的的身體活動。因此，在內容的選擇、方法的運用上要遵循體育運動及人體生理活動規(guī)律。一、體育鍛煉的原則（一）自覺性原則（二）全面性原則（三）循序漸進原則（五）個性化原則（六）經常性原則（七）安全性原則二、體育鍛煉的基本方法體育鍛煉的效果，在很大程度上取決于訓練方法的正確應用，體育鍛煉的方法有許多，但選擇體育鍛煉方法的一個重要原則是，應根據從事活動對身體要求的特點來決定。（一）變換鍛煉法變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，采用變換條件、變換環(huán)境、變換要求等，來提高鍛煉效果的一種鍛煉方法。（二）重復鍛煉法重復鍛煉法是指按一定負荷標準，重復進行某項練習的方法。（三）間歇鍛煉法間歇鍛煉法是指在進行重復鍛煉基礎上，兩次之間按照嚴格規(guī)定的時間進行休整，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉