重點中學跳繩校本課程初稿

1、.前言我校學生活動場地較小，學生有270 人左右，場地局限了學生體育活動的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認真落實“健康第一”的指導思想，提高學生體質(zhì)健康水平，相應國家開展“陽光體育運動”的號召。我們根據(jù)學校實際情況，借鑒一些同類型學校的做法，經(jīng)過反復的研究、思考和論證，為了孩子的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳繩這一體育運動為我們開展陽光體育運動的校本研究教材。通過跳繩運動的開展，使學生掌握跳繩的方法和一些技巧，練就學生強健的體魄，培養(yǎng)學生吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作精神，通過對學生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，研究跳繩運動與學生生長發(fā)育的關系。為了更好地開展這項活動，我們特編寫了蒙古族學校體育

2、校本教材花式跳繩，供師生在教學中使用。目錄第一章跳繩的概述 （3）跳繩簡介跳繩教材的功能跳繩的要求及注意事項第二章跳繩的方法 （7）.怎樣學跳繩跳繩的課堂練習趣味跳繩十一法第三章 跳繩的比賽規(guī)則 （ 15）比賽場地及器材比賽的項目與規(guī)定比賽內(nèi)容第四章 跳繩的評價 （ 17）第五章 練習跳繩方法 （ 18）第六章 水平一至三的跳繩方法 （ 24）附：1、小學生跳繩技能評價量表（定性評價參考）.2、小學生跳繩次數(shù)評價量表（定量評價參考）第一章跳繩概述第一節(jié)跳繩簡介跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢姡K作為我國的一

3、項民間傳統(tǒng)體育活動，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次（個），有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校?？勺?，.家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展，其普及性

4、、可行性、健身性都很強。第二節(jié)跳繩教材的功能跳繩是基本運動的教學內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學習教材簡便，不受場地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為小學體育課教學內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節(jié)、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能，促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應能力；培養(yǎng)

5、意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應慢的長繩上不去，不靈活的根絆腿?！本褪钦f，通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。第三節(jié) 跳繩的要求及注意事項跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學們可以放心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：1 擇適當?shù)膱龅? 穿著適當?shù)姆b3 充分做好準備活動和整理活動4 要有正確

6、的跳繩方法.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停

7、在腳底。5 要循序漸進練習6 活動時間7 嚴防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故：1 相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當“鞭子”抽打同學。2 將繩子掛在器械當?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。3 從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W的頭， 有時一不小心， 也會造成自己受傷。以上種種，應加強教育防范，杜絕事故。第二章跳繩的方法第一節(jié) 怎樣學跳繩跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因.為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合，

8、還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓練。第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節(jié)奏跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。第四步，雙手拿繩實際練習。以上四步訓練，分解了幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節(jié)奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。第二節(jié)跳繩的課堂練習體育教學中，應用跳繩進行課堂教學，不僅能發(fā)展學生的身體素質(zhì)，豐富教學手段，而且能發(fā)展學生動腦、動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識和團結(jié)協(xié)作的能力，而且還

9、能提高學生的興趣和學習的積極性，同時也能充實課堂。教學內(nèi)容。（一）原地練習法1 單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離 45m，每人左右之間相距 2 3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對折單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳）等。2 兩人同跳一根繩練習： 一人搖繩兩人同跳 （沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時搖繩）。3 夾物跳練習：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙

10、踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。.4 自我展示跳繩練習：將學生分成幾組，依次進行，每組68 人，讓學生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求：學生進行自我評價、互相交流技藝。5 牽繩練習：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求：要學會用巧勁來取勝。（二）拔河練習：將全班分成若干組， 46 人一組，學生自行組織，將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起，成一根拔河用繩，進行拔河比賽。要求：（ 1）每組學生自定裁判；（ 2）按規(guī)則進行，采用三局兩勝制。（三）投擲練習：在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組，每

11、組 68 人進行投擲跳繩比賽，看誰投得遠，每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀，只要自己認為它便于拋擲就行。要求：（ 1）拋擲方法不限；（ 2）不得跨越起拋線。（四）跳籬笆練習：在草坪上進行，將學生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距 11.5m，繩子離地高度適度，另一組學生依次跳過每一根繩，練習兩至三回后兩組互換練習。要求：（ 1）雙腳連續(xù)依次跳過繩子，注意安全；（ 2）前后學生相距 3 4 根跳繩。（五）匍匐前進練習：在草坪上，將學生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之

12、間相距11.5m，繩子離地高度與膝同高，另一組學生依次從繩網(wǎng)下爬過，練習兩至三回后兩組互換練習。要求：（ 1）用雙手或雙肘和雙膝爬進；（ 2）身體任何部位不得觸及繩。（六）跑的練習1 你追我逃：在籃球場上進行。將學生分成 4 大組，分別站在 4 塊籃球場上，每組再分 2 小組進行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學站到場外，直至最后一位同學被追住為止，然后，.兩小組角色互換再進行練習。要求：（1）逃得同學不能出界； （2）追的同學不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2 跳繩往返接力跑：距離1015m，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊站立，每組只用一根繩，比賽開始后，每組的第一位同學跳繩向前

13、跑出，繞過終點標志物返回，將手中的繩交給第二位同學，第二位同學重復第一位同學的動作，然后第三、第四、第五 ，依次進行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。3 跳繩迎面接力跑： 距離 1520m分別畫兩條平行線， 將學生分成人數(shù)相等的 4 組，面對面縱隊站立，每組用一根繩，準備好后教師發(fā)令，每組第一位同學跳繩跑向?qū)γ嫱椋瑢⒗K交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求：（1）必須跳繩跑進；（ 2）接繩之前不得跨越起跑線。4 三人兩足跑：距離20 30m，分別畫兩條平行線，將學生分成多組，站于起跑線后，各組學生兩個、兩個一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起，準備好

14、后教師發(fā)令，各組學生快速走或跑向終點。要求：配合協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。5 蜈蚣賽跑：距離100m，分別畫兩條平行線，在田徑場上進行。將學生分成 4 組，每組 1012 人，成縱隊站于起跑線后，每組用各自連接好的兩條長繩：一條用來系住各人的左腳踝關節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關節(jié)，每人前后相距一臂距離，后面的人雙手搭在前面的人肩上，準備好后教師發(fā)令，各組學生快速走向終點線，以各組的最后一人先過終點線為勝。要求：（1）各組之間相距 11.5m，注意安全；（ 2）協(xié)調(diào)一致，走成直線。（七）跳長繩練習：在籃球場上進行練習。將學生分成24 組，每組將短繩接成長繩，進行集體跳長繩練習。要求：（ 1）學生可自行編制

15、與選擇跳長繩的花式；（ 2）多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體，而且還能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，.提高智力，發(fā)展思維 ；而此項活動對器材和場地要求較低，易組織，易普及，易被學生們接受。第三節(jié) 趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛，增加學生練習跳繩的積極性，在跳繩教學中，采用多種教學手段，使學生在歡樂愉快的跳繩活動中，達到增強腿部力量，發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。一、集體跳1、由單人魚貫式或多人齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2 、 2-3

16、 人花樣趣味跳繩法。一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。一人助搖跳。3、兩人同搖跳。兩人跑動跳。方法：兩名同學左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩的練習，速度要求中等，動作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。三人重疊跳：一人搖跳，另 2 人跑進、跑出或同跳。方法： 一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余 2 人跳進或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。二、單人跳原地單腳向前 ( 后) 搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。行進間的交換腳跳?；犹喝珉p搖跳、交臂搖跳、“ 8”字搖跳等，也可計

17、時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。.此趣味跳繩十一法在體育教學中，收到了良好的效果，既鍛煉了學生的體質(zhì)，培養(yǎng)了學生的良好品德，又使中考體育加試項目之一的跳繩得到了鍛煉。第三章跳繩的比賽規(guī)則第一節(jié) 比賽場地及器材1、場地以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時其風級應在以不影向回旋繩之張力為限。其場地為：個人賽：長六公尺、寬六公尺。雙人賽：長八公尺、寬八公尺。團隊賽：長二十公尺、寬十五公尺。線寬五公分包含在場地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。2、器材：比賽用繩子質(zhì)料不拘，長度、粗細、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長20 公分，寬 15 公分以上。第二節(jié)比賽項目、規(guī)定1、

18、項目：（一）個人賽。（二）雙人賽。（三）團隊賽。2、規(guī)定：人數(shù)個人賽以個人為單位。雙人賽二人一組。（四） 團隊賽每隊最少九人，最多十人為限。比賽時須穿著運動服裝，其質(zhì)料應為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。第三節(jié)比賽內(nèi)容1、個人賽：.至少應有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、移位、方向變化等自編動作。2、雙人賽：至少應有異次異時縱立、并立、方向變化、移位動作等自編動作。3、團體賽：團隊賽至少應有下列形式：交叉型回旋配合跳、復合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動作等自編動作。第四章 跳繩的評價跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平，促進同學自我鍛煉的自覺性

19、和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評價，定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價，定量評價時應因人而異，對不同年級、性別、和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結(jié)合起來。下面例出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。第五章跳繩方法一、單人跳方法1) 原地單腳向前 ( 后 ) 搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。2) 原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。3) 原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。4) 行進間的交換腳跳。5) 花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、 “8”字搖跳等，也可

20、計時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。利用跳繩創(chuàng)編的游戲蜈蚣爬學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。螃蟹走.兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側(cè)對行進方向橫著走，看哪組走的最快。四人運貨四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩

21、的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是， “竹竿”不會夾腳。拓展練習當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。7、一人轉(zhuǎn)： 1 人 1 根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn) 180 度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn) 180 度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進行。8、雙手互換： 1 人 1 根繩慢跑換繩把跳具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到最高點時，迅速

22、在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。9、側(cè)換把跳： 1 人 1 根繩原地雙腳側(cè)換把跳具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進行。10 、二人轉(zhuǎn)： 2 人一根繩 2 人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳具體方法： 2 人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳 1-2 次后，邊搖邊轉(zhuǎn) 180 度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn) 180 度，將手中繩把換到原來手中后， 向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作，如此連

23、續(xù)進行。11、單單雙雙： 2 人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳.具體方法： 2 人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳 2-3 次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。12、比翼雙飛： 2 人二根繩前后搖同時跳具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進行。13、斗轉(zhuǎn)星移： 2 人一根繩前后左右移動換把跳具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩

24、左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲 ( 左側(cè)的同學 ) 不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3 次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動，乙向甲左側(cè)移動，待甲乙兩名同學互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“ 1 帶 1”跳。14、比翼雙雙飛： 2 人二根繩雙搖跳具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳 1-2 次將繩把在體

25、前打開連續(xù)跳繩，乙當甲跳穩(wěn)定后上繩，跳 1-2 次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當兩人跳得較穩(wěn)定時，乙喊“ 1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。15、三人一體： 3 人二根繩二人跳具體方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。16、合久必分： 4 人二根繩換人跳具體方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1 次后下。在丁沒上繩時，甲和丙可上

26、自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳 2-3 圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。水平一跳繩教材一、教學目標.通過教學，使學生獲得跳繩動作的基本知識，初步掌握幾種跳繩的簡單動作方法和技能；發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性及判斷力、彈跳力狠人控制身體的能力，促進肌肉、骨骼、內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)等全面發(fā)展；培養(yǎng)學生果斷、機敏和集體密切配合、團結(jié)協(xié)作的精神。二、教學內(nèi)容與教學建議（一）跳短繩跳短繩有兩腳依次跳和并腳跳兩種基本跳法，易學易練。在學練跳短繩之前，應有先教會學生握繩、量繩、停繩煩人方法。有繩把的握法：拇指與其他四指分開，自然握住。無繩把的握法：將繩的兩端

27、繞在手掌、手背上、拇指與其他四指自然分開，用拇指與食指第一、第二節(jié)握住繩子。量繩方法：單人跳繩一般以雙腳（或單腳）踏在繩子中斷，以兩手握繩、繩在腰側(cè)且使大小臂約成直角較為合適。停繩方法：當繩子由后向前搖轉(zhuǎn)時，一腳前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使繩子中斷停在腳掌下。1. 兩腳依次跳【動作方法】兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當繩觸地時，左右腳輪流交替跳過繩跳繩時好似原地跑，兩腳輪流蹬地跳，使兩腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快?！緞幼饕c】搖一次繩，兩腳依次過繩?！窘虒W重點】以肩為軸，手腕放松搖繩，兩腳依次跳過?！窘虒W難點】前腳掌輕著地，上下

28、肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。2. 并腳跳【動作方法】兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當繩觸地時，雙腳及時地跳起，同時雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落地【動作要點】搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地。【教學重點】以肩為軸，手腕放松搖繩，雙腳起落。.【教學難點】前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。（二）跳長繩兩腳依次跳和并腳跳是跳長繩中兩種最簡單、基本的跳法。 原地跳長繩的特點都是跳繩人跳前先站在長繩中間， 由靜止側(cè)立姿勢開始， 連續(xù)跳幾次后搖繩停止， 練習結(jié)束。 在此基礎上， 練習從正面和側(cè)面跑入連續(xù)跳幾次后跑出，不斷增加難度，

29、 為以后進一步練習更復雜動作打好基礎。 在教會學生跳繩方法的同時，要教會學生搖長繩的方法。握繩方法： 兩人可單手或雙手握繩各握跳繩一端， 如繩長可在手掌上適當繞幾圈。搖繩方法： 兩位搖繩人面對面而立， 兩人的身高接近為易。 兩人向同一方向搖繩，動作要協(xié)調(diào)一致。1. 原地并腳跳長繩【動作方法】站在跳繩的中間， 由靜止的側(cè)立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。2. 原地兩腳依次跳長繩【動作方法】站在跳繩的中間， 由靜止的側(cè)立姿勢開始。 當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。【動作要點】

30、搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時間?！窘虒W重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏?！窘虒W難點】搖繩人和跳繩人之間的配合。水平二跳繩教材（一）跳短繩1. 反搖雙腳交替跳【動作方法】兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體前搖至體后，當繩觸地時，雙腳依次跳起，同時雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落.地【動作要點】搖一次繩，兩腳依次過繩。【教學重點】以肩為軸，手腕放松搖繩，兩腳依次跳過。【教學難點】前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。2. 正搖編花跳【動作方法】正搖雙腳跳，搖繩時兩臂稍分開，當繩搖至體前時，兩臂迅速在體前交叉，繩通過腳下后立

31、即分開，再次搖至體前時再交叉，連續(xù)跳為活編花跳，活編花比正搖跳所使用的繩稍長些。【動作要點】搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地?！窘虒W重點】以肩為軸，手腕放松搖繩，雙腳起落，注意手臂交叉時間?！窘虒W難點】前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。3. 兩人搖繩一人跳【動作方法】甲乙面對站立，同時搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合?！緞幼饕c】搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地。【教學重點】兩人手腕放松搖繩，雙腳起落，注意三人配合。【教學難點】三人協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。4. 正搖一步跑跳【動作方法】跑一步正搖一圈并跳過【動作要點】跑

32、一步跳過，前腳掌輕著地。【教學重點】掌握好跑跳時機。【教學難點】.跑跳時間配合好，連續(xù)跳繩。（二）跳長繩1. 兩人斜上跳繩【動作方法】兩人并排站在搖繩者的一端，斜正上繩，跳繩一次再一同跑出【動作要點】搖繩節(jié)奏均勻，兩位跳繩人注意觀察和判斷起跳時間。【教學重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏，同時兩人配合默契?！窘虒W難點】搖繩人和跳繩人之間的配合以及兩人下繩時機。2. 兩組跑“ 8”字正上繩交叉跳【動作方法】跑繩人分甲、 乙兩組，圍繞著兩個搖繩人按 “ 8”字路線跑動，交叉跑動跳繩。甲組排頭跳過繩之后，排到乙組排尾。當甲組的人剛一出繩時，乙組排頭即入跳繩，如此連續(xù)往返交叉跳繩?！緞幼饕c】搖繩節(jié)奏

33、均勻，兩組跳繩人注意觀察和判斷起跳時間。【教學重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏，同時兩組人配合默契?！窘虒W難點】搖繩人和跳繩人之間的配合。3. 兩組跑雙圓，正反上跳繩【動作方法】跳繩人分兩組，分別圍繞著兩名搖繩人沿圓圈路線跑動，一組人采取反上繩方法跳，另一組則采用正上繩方法?！緞幼饕c】搖繩節(jié)奏均勻，兩組跳繩人注意觀察和判斷起跳時間?！窘虒W重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏?！窘虒W難點】搖繩人和跳繩人之間的配合。水平三跳繩教材（一）跳短繩1. 兩人二根繩前后搖同時跳【動作方法】.甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時

34、從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進行。【動作要點】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W重點】兩人搖繩節(jié)奏一致，跳時同步。【教學難點】兩人協(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明。2. 三人二根繩二人跳【動作方法】甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行?！緞幼饕c】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W重點】中間任搖繩節(jié)奏分明，跳繩者搖繩和跳到穩(wěn)定。【教學難點】三者協(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明。3. 一正一反跳【動作方法】兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將

35、繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預備跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。【動作要點】跳繩者，前腳掌輕著地。【教學重點】兩人協(xié)調(diào)配合。.【教學難點】兩人協(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明。4. 四人二根繩換人跳【動作方法】甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1 次后下。在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳 2-3 圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。【動作要點】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘?/p>

36、學重點】四人協(xié)調(diào)配合。【教學難點】四人協(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明，不要搶跳。（二）跳長繩1. 集體跑“ O”形跳【動作方法】跳繩人圍繞著兩個搖繩人，沿“O”形路線跑動，以正上繩方法跑入繩，到繩的另一端采用反上繩跳的方法跳過再跑出?！緞幼饕c】搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時間?！窘虒W重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏。【教學難點】搖繩人和跳繩人之間的配合以及跳繩人之間的銜接。2. 三人搖三繩連續(xù)跳【動作方法】三個 搖繩者站成三角形， 均采用雙手搖繩， 此時有三條繩在搖動。跳繩者排成一縱隊，采用正上、反上跳繩方法，連續(xù)跳三條繩，輪流進行。.【動作要點】三位搖繩人協(xié)調(diào)一致。【教學重點】跳繩人掌握好

37、跳起的時間和節(jié)奏?！窘虒W難點】搖繩人和跳繩人之間的配合。3. 集體跑“ O”形跳【動作方法】跳繩人圍繞著兩個搖繩人，沿“O”形路線跑動，以正上繩方法跑入繩，到繩的另一端采用反上繩跳的方法跳過再跑出?！緞幼饕c】搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時間?！窘虒W重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏?！窘虒W難點】搖繩人和跳繩人之間的配合以及跳繩人之間的銜接。4. 跳“十”字繩【動作方法】4 人搖兩條繩， 使兩條繩交叉成 “十” 字形。 4 位搖繩者通力合作，使兩條繩同時起落，兩繩交叉處觸地為宜，一般以上邊的一條繩子作為指揮繩，下邊的繩跟隨上邊繩的節(jié)奏搖轉(zhuǎn)?！緞幼饕c】跳繩人注意觀察和判斷起跳時間?！?/p>

38、教學重點】搖繩人控制好兩條繩的節(jié)奏，跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏。【教學難點】搖繩人和跳繩人之間的配合。水平四跳繩教材（一）跳短繩1. 雙搖跳【動作方法】.跳起一次 , 腳落地前 , 雙手快速直搖繩子過身體兩圈, 需要很好的彈跳力, 和手腕的搖繩速度 , 以及手腳的協(xié)調(diào)配合 , 初學時 , 跳一個雙搖中間要過渡一個單搖 , 熟練后在進行連續(xù)雙搖跳 .【動作要點】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W重點】手腳協(xié)調(diào)配合?！窘虒W難點】充分發(fā)揮好手腕的控制能力。2. 一帶二鉆洞跳【動作方法】帶人者與被帶者跳若干次， 帶人者將一側(cè)手臂抬高搖繩， 被帶者彎腰從帶人者抬高一側(cè)手臂下快速鉆跑到其身后， 跳動后另一名被

39、帶者也跳入繩中待繩搖至腳下后， 三人一起跳過， 兩被帶者再從帶人者抬起搖繩的另一側(cè)手臂下鉆到其身前，依次轉(zhuǎn)動?！緞幼饕c】跳繩者，前腳掌輕著地。【教學重點】三人協(xié)調(diào)默契配合?！窘虒W難點】搖繩者注意控制。3. 雙手交替換位雙搖編花跳【動作方法】跳起一次 , 腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作 , 然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作 .【動作要點】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W重點】編花要及時?！窘虒W難點】編花交叉轉(zhuǎn)換。4. 交錯繩雙搖跳【動作方法】兩人搖交錯繩時 , 一人在中間跳 , 甲喊”一二”后 , 搖繩速.度迅速加快 , 但跳繩者的速度要放慢并且要跳高些 , 因為每跳動一次 , 兩根繩子要

40、迅速通過腳下兩次 .【動作要點】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W重點】手腳協(xié)調(diào)配合?！窘虒W難點】充分發(fā)揮好手腕的控制能力?！窘虒W建議】做好準備活動和整理活動。 跳繩是一項比較劇烈的活動， 而且需要一定的靈巧、協(xié)調(diào)性，因此在跳繩前要做好準備活動。跳繩活動結(jié)束后，要做調(diào)息、整理活動。合理安排間歇時間，每次跳繩練習后，要進行短時的踏步和放松肩關節(jié)等活動。跳繩練習，要注意場地清潔和安全。 室外場地要清掃， 避免練習時塵土飛揚；集體練習時，應選擇平坦、開闊的地面，以免崴腳和在活動中發(fā)生碰撞；如場地小，練習時要注意周圍同學的練習，做到組與組之間練習互不影響。兩腳依次跳繩時， 兩腳自然開立， 腳跟稍離地， 做兩

41、腳依次落地的原地跑步練習。兩臂屈肘同時由前經(jīng)下隨前腳抬起的同時向后擺動，兩腳依次連續(xù)跨跳。4 可兩手各握對折短繩一根，做搖繩練習，體會以肘為軸的搖繩動作。5 做搖繩跨跳練習、向前行進跳的練習。6 做徒手模仿并腳跳繩動作。7 兩手各握時折短繩的一端，做原地或向前并腳跳繩模仿練習。8 做并腳跳繩練習。9 在學生掌握跳繩動作后，為進一步提高跳繩能力，可采取一些比賽的方式，看誰跳的輕松、協(xié)調(diào)、連貫，如進行 15 秒（或 30 秒）跳繩比賽、一次性跳繩（失誤即停）比賽等，以提高學生學練興趣，促進跳繩技術和技能的提高?！疽追稿e誤與糾正方法】 1 直臂搖繩糾正方法：屈肘，前臂與大臂約成直角；做模仿練習，或頸

42、掛細胞，手握繩的兩端，臂約成直角，做原地跳繩模仿練習。2 上下肢配合不協(xié)調(diào)糾正方法：兩手握對折繩做模仿跳繩練習，教師用語言提示或打.出節(jié)奏指導學生練習。3 全腳掌著地、糾正方法：兩手叉腰，體驗前腳掌著地的各種直腿跳練習。（二）跳長繩1. 長帶短，單搖跳【動作方法】兩人相對而立，搖一條長繩，另一人在長繩中跳短繩?！緞幼饕c】搖繩人和跳繩人注意觀察和節(jié)奏一致?！窘虒W重點】跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏。【教學難點】三者之間的默契配合。2. 長帶短套跳【動作方法】一條長繩，可帶 2-10 人在繩中間跳短繩。長繩的長度就要根據(jù)帶人多少而定，一般要求6-10 米。將每條短繩套在長繩上，由一個人統(tǒng)一指揮發(fā)令

43、，長繩短繩一齊搖，當繩齊搖至觸地時搖短繩者跳過。長繩搖轉(zhuǎn)速度應慢些，短繩不必用力搖，以長繩帶動為主?！緞幼饕c】搖繩人和跳繩人注意觀察和節(jié)奏一致?！窘虒W重點】所有跳繩人掌握好跳起的時間和節(jié)奏?！窘虒W難點】所有人需要配合默契。3. 長、中、短繩齊跳【動作方法】將中繩套在長繩上，再將短繩套在中繩和長繩上，五人搖三條繩，長、中、短三條繩同時轉(zhuǎn)，最中間的人搖短繩，同時跳過中繩和長繩；兩名搖中繩者一邊搖繩，一邊要跳過長繩，其跳繩的時機與短跳繩相同。【動作要點】.搖繩人和跳繩人注意觀察和節(jié)奏一致。【教學重點】中間跳繩的人要掌握好起跳時間和節(jié)奏?！窘虒W難點】所有人需要配合默契。第三章跳繩游戲熟練掌握了各種長繩、短繩跳的技術后，可將各種跳法組合在一起，采用接力、隊形變化、增加障礙等進行各種跳繩游戲，使跳繩更加有趣味性。下面介紹一些跳繩游戲，供參考。一、快快跳起來游戲目的：1. 發(fā)展彈跳能力，增強身體素質(zhì)。2. 培養(yǎng)學生協(xié)同配合能力，提高整體合作意識。教學重點：按規(guī)定動作跳起、過繩。教學難點：增強互相配合能力，提高協(xié)調(diào)性。游戲方法：將游戲者分成人數(shù)相等的四隊，各成一路縱隊間隔2 3米，前后相距1米左右。各隊前兩人各持跳繩一端面向本隊隊員站在隊前。聽到發(fā)令后，持繩隊員共同持繩向隊尾跑去，各隊隊員依次迅速跳起來，