《理智面對學(xué)習(xí)壓力》教學(xué)設(shè)計

1、理智面對學(xué)習(xí)壓力教學(xué)設(shè)計【教學(xué)目標(biāo)】1知識目標(biāo) 正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；了解導(dǎo)致考試焦慮的原因，找到克服考試焦慮的方法。2能力目標(biāo)能覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)；能夠客觀、全面地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。3情感、態(tài)度與價值觀目標(biāo)認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的；正確對待學(xué)習(xí)壓力；樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】正確面對學(xué)習(xí)壓力?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】如何從容面對考試?！窘虒W(xué)方法】談話法、活動法?！窘虒W(xué)課時】1課時?！窘虒W(xué)過程】【導(dǎo)入新課】播放動畫：小小少年小小少年很少煩

2、惱眼望四周陽光照小小少年很少煩惱但愿永遠(yuǎn)這樣好一年一年時間飛跑小小少年在長高隨著年歲由小變大他的煩惱增加了隨著年齡的增長，曾經(jīng)無憂無慮的我們也開始有了許許多多的煩惱，也許這就是成長的代價吧。有一天，知心姐姐收到了一個叫小海的男孩子寫來的一封信，信中訴說了他的煩惱。播放動畫：給知心姐姐的一封信小海為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？學(xué)生回答：這是由于學(xué)習(xí)的壓力導(dǎo)致的。千里之行，始于足下。理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力?，F(xiàn)階段的我們最主要的任務(wù)是學(xué)習(xí)，為實現(xiàn)理想打基礎(chǔ)。因此，來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智從容地應(yīng)對，才能更好地應(yīng)對人生道路中的更多的壓力?！拘抡n教學(xué)】理智面對學(xué)習(xí)壓力（板書）第一環(huán)節(jié)：學(xué)習(xí)壓力

3、新思維（板書）1學(xué)習(xí)生活中總會有壓力學(xué)習(xí)生活中總是會有壓力的存在，感覺到壓力是正常的。在學(xué)習(xí)壓力面前也會出現(xiàn)一些生理、心理反應(yīng)。例如：頭暈、胃痛、臉色蒼白、失眠、緊張、焦慮、恐懼、失去信心等。出示圖片：面對學(xué)習(xí)壓力小海的問題是由于壓力而產(chǎn)生的。那么沒有壓力是不是就有利于小海的學(xué)習(xí)呢？那么我們該怎樣看待學(xué)習(xí)中的壓力呢？2全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力播放動畫：升學(xué)考試學(xué)生觀看動畫，討論交流以下問題：（1）面對考試的壓力，小晨、小華、小玉各持什么態(tài)度？（2）不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響？學(xué)生回答：小晨對考試結(jié)果滿不在乎，在學(xué)習(xí)上過于松弛。小華對考試過度緊張，壓力過大。小玉對考試既很重視，又善于將壓

4、力轉(zhuǎn)化為動力。小晨滿不在乎的態(tài)度可能不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成績的提高。即使是不用參加高考到國外念書，仍然應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，掌握好科學(xué)知識。小華過度緊張、壓力過大的態(tài)度反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力的態(tài)度，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來，考出好成績。壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果弦繃得太緊，就會斷掉。學(xué)習(xí)中如果沒有壓力，就可能會使我們失去動力，止步不前?？墒?，如果壓力過大，就會像小華一樣焦慮不斷，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮，嚴(yán)重的甚至還會影響到身心健康。近年來就多次報道大學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過大自殺的事件

5、。適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力?，F(xiàn)實生活中這樣的經(jīng)歷也不少。比賽時跑步比平?？?，而在平時，你甚至不愿意去運(yùn)動；如果老師第二天要檢查作業(yè)，大多數(shù)同學(xué)都會努力去完成；球用力拍打會彈得更高，但是壓力過大，太用力，球就會破。所以，我們要全面地認(rèn)識學(xué)習(xí)中的壓力。既要看到學(xué)習(xí)壓力帶給人的積極影響，同時也要看到它帶給我們的消極影響。知道學(xué)習(xí)不能沒有壓力，但是壓力過大卻適得其反。3正確對待學(xué)習(xí)壓力將壓力轉(zhuǎn)化為動力同學(xué)們，你們在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)過壓力過大的情況嗎？導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因是什么呢？學(xué)

6、生回答（略）。教師歸納：學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。因此，緩解學(xué)習(xí)壓力需要依靠每個同學(xué)努力跨越自己的一些心理障礙，正確面對學(xué)習(xí)壓力，并積極尋求擺脫學(xué)習(xí)壓力的方法，變壓力為動力。一切埋怨，所有嘆息都不能解決問題，不能減輕我們的壓力，反而會加重我們的壓力。讓我們大家齊心協(xié)力，獻(xiàn)計獻(xiàn)策，變壓力為動力。學(xué)生活動：齊心協(xié)力 獻(xiàn)計獻(xiàn)策學(xué)生發(fā)言，交流自己對待學(xué)習(xí)壓力的好方法。教師根據(jù)學(xué)生的回答進(jìn)行補(bǔ)充、歸納：緩解學(xué)習(xí)壓力的方法：（1）樹立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，變壓力為動力。（2）根據(jù)自身實際，制訂近期、中期、長期學(xué)習(xí)計劃，一步步實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。（3）看到自己的成績和進(jìn)步，提高信

7、心和勇氣。（4）不懂的知識一定要向老師或同學(xué)請教。（5）向知心朋友交流傾訴。（6）向老師、家長或者學(xué)校和社會上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。（7）轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行適度地運(yùn)動，承擔(dān)一定的勞動，欣賞優(yōu)美的音樂，觀看電視電影，休假旅游等。（8）深呼吸或找一個沒人的地方發(fā)泄內(nèi)心的壓力。（9）保證充足的睡眠。過渡：俗話說：“考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根”?？荚囀菍W(xué)習(xí)中重要的環(huán)節(jié)，也是不可或缺的環(huán)節(jié)。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，也常常跟考試聯(lián)系在一起。第二環(huán)節(jié)：從容面對考試（板書）1導(dǎo)致考試壓力過大的原因播放動畫：小峰的壓力小峰在面臨考試時會出現(xiàn)哪些不良情緒？是什么原因所導(dǎo)致的？學(xué)生回答（略）。說說你自己

8、在什么情況下會出現(xiàn)與小峰類似的不良情緒？學(xué)生回答（略）。教師歸納：導(dǎo)致考試壓力過大有自身因素和外在因素兩方面的原因。從自身因素來看，表現(xiàn)在：對自己期望值過高；自己準(zhǔn)備不充分；過于計較成績與名次等。從外在因素來看，表現(xiàn)在：父母期望值過高；考試競爭過于激烈；僅以考試成績來判斷個人的價值等。以上種種因素很容易導(dǎo)致我們陷入到考試焦慮之中。什么是考試焦慮？考試焦慮是在面臨考試時所出現(xiàn)的緊張、擔(dān)心、不安等情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]包含三種成分：一是認(rèn)知方面。它是以擔(dān)憂為特征的，由消極的自我評價或他人評價所形成的意識體驗。如“我比別人差，萬一我考不好怎么辦？”“怎么這么簡單的問題都答不出來？”二是生理反應(yīng)方面。面對

9、考試，感到頭暈，心跳加快，容易疲倦，沒有食欲等。三是行為方面?？荚嚱箲]所導(dǎo)致的行為表現(xiàn)有注意力不集中，判斷力減弱，讀書效率低、記憶力減退，失眠等。每個人產(chǎn)生焦慮的原因和程度各不相同?？荚嚱箲]并不可怕，在考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)，適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但是像小峰一樣過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利的影響，是一種消極情緒。因此，我們要學(xué)會克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。2克服過度考試焦慮、從容面對考試的方法（1）要樹立正確的考試觀念播放動畫：班會課上的討論對于考試，你贊成誰的觀點(diǎn)呢？談?wù)勀銓荚嚨目捶?。學(xué)生回答（略）?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個重

10、要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，當(dāng)然，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。但是同時，考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)該決定一個人的命運(yùn)。所以，我們應(yīng)該樹立正確的考試觀念。要把考試視為檢驗自己學(xué)習(xí)成果的一次機(jī)會，而不是把考試成績作為自己唯一的追求目標(biāo)。失敗并不可怕，可怕的是不能從失敗中站起來。我們更應(yīng)重視考試的提示功能，把考試當(dāng)作評價自己努力成效的工具。通過考試，明確我們在學(xué)習(xí)過程中的成績和不足，找到我們努力的方向，并對我們提出警告。相信有耕耘就一定會有收獲，只要我們一點(diǎn)一滴的積累，最終會收獲累累碩果?？荚囀沁x拔人才的標(biāo)準(zhǔn)。升學(xué)并

11、不是人生唯一的出路，我們也能尋找到適合自己的路。正因為如此，更應(yīng)以一顆平常心對待考試。（2）要實事求是地調(diào)整自我期望播放動畫：小明的目標(biāo)小明為什么能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)？如果最開始他訂的目標(biāo)太高的話，可能會產(chǎn)生什么后果？學(xué)生回答（略）。因為他為自己確定了一個符合自身實際的目標(biāo)。如果訂的目標(biāo)太高，他可能會因為壓力過大導(dǎo)致考試焦慮。所以，要克服考試焦慮需要我們實事求是地調(diào)整自我期望，避免學(xué)習(xí)、考試壓力過大。（3）要增強(qiáng)自身實力同學(xué)們非常熟悉這些成語：胸有成竹、躊躇滿志、勝券在握、志在必得這些成語都是說明做事很有信心、很有把握的。那么，一個人做事有信心、有把握主要是建立在什么基礎(chǔ)上的？學(xué)生回答（略）。教

12、師：我想同學(xué)們都應(yīng)該知道，信心是建立在實力的基礎(chǔ)上的。考試過度焦慮在很大程度上是由于自身實力不夠，自信心不足，害怕失敗而產(chǎn)生的擔(dān)心、恐懼、焦慮的心理。而考試檢驗著我們的知識水平、能力水平、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等多個方面。所以，克服考試焦慮還有一個重要的方法便是：增強(qiáng)自身實力。增強(qiáng)自身實力的方法：擬訂具體的復(fù)習(xí)計劃。不輕言放棄任何一科，也不只專攻某一科，有不懂的知識一定要想辦法掌握。養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力。 掌握一些放松情緒的方法。 活動：我反思、我提高教師把課前準(zhǔn)備好的題單發(fā)給學(xué)生，要求每個學(xué)生完成上面的問題。題單內(nèi)容：面對考試考試的目的是：_。我每一科目的實際水平：_?？荚嚽霸鯓诱{(diào)節(jié)自己的緊張、害怕等不良情緒？考試失敗了怎么辦？怎樣增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)、身體實力？（課后把學(xué)生的題單貼在教室里，供大家互相交流學(xué)習(xí)。）【鞏固新課】播放視頻：清晨教師總結(jié)：一位名人曾說：“人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。”在成長的過程