辦公室健康知識辦公室瘦臂操學習教案

1、會計學1辦公室健康知識辦公室瘦臂操辦公室健康知識辦公室瘦臂操第一頁，編輯于星期日：十二點 一分。 對于不經(jīng)常運動的辦公室一族對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧，堅持練，你的吧，堅持練，你的“肉臂肉臂”將不復將不復存在。存在。 第1頁/共11頁第二頁，編輯于星期日：十二點 一分。 1.上身挺直，自然坐于椅子

2、2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。曲臂式曲臂式第2頁/共11頁第三頁，編輯于星期日：十二點 一分。 曲臂式功效曲臂式功效功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂線條。小叮嚀：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。難易度：第3頁/共11頁第四頁，編輯于星期日：十二點 一分。 1 1、坐正于椅上、坐正于椅上1/31/3處，挺直處，

3、挺直腰背。腰背。彎肘式彎肘式第4頁/共11頁第五頁，編輯于星期日：十二點 一分。2 2、左手肘彎曲，左手掌、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。深呼吸。彎肘式彎肘式第5頁/共11頁第六頁，編輯于星期日：十二點 一分。3 3、還原，換手再做一次、還原，換手再做一次。4 4、左手上舉，手肘自上向、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。胸挺腰，停留做深呼吸。彎肘式彎肘式第6頁/共1

4、1頁第七頁，編輯于星期日：十二點 一分。1 1、坐正于椅上、坐正于椅上1/31/3處，挺直腰背。處，挺直腰背。2 2、左手上舉，手肘、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右自上向后彎曲，右手由下向上，繞過手由下向上，繞過背后與左手互握，背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。留做深呼吸。扣手試扣手試小提示：小提示：練習步驟時，初學者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉練習步驟時，初學者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛強，解除肩頸僵痛3 3分鐘即刻起效。分鐘即刻起效。第7頁/共11頁第八頁，編輯于星期日：十二點 一分。3 3、還

5、原，換手再做一次。、還原，換手再做一次。4 4、右手上舉，手肘自上向后、右手上舉，手肘自上向后彎曲，左手由下向上，繞過彎曲，左手由下向上，繞過背后與右手互握，盡量擴胸背后與右手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。挺腰，停留做深呼吸。第8頁/共11頁第九頁，編輯于星期日：十二點 一分。功效：功效：預防脂肪堆積于上手臂處，預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防五十肩酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防五十肩。第9頁/共11頁第十頁，編輯于星期日：十二點 一分。 利用五分鐘的時間利用五分鐘的時間活動關節(jié)不但可以緩活動關節(jié)不但可以緩解疲勞還可以預防辦解疲勞還可以預防辦公室綜合癥。期待您公室綜合癥。期待