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文檔簡(jiǎn)介

1、正確看待考試壓力講稿同學(xué)們, 考試前和考試中, 每個(gè)學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力,這是必然的。 考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、 認(rèn)真地復(fù)習(xí),從而達(dá)到良好的考試效果。 但是, 也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以,學(xué)生必須注意考試前和考試時(shí)的心理調(diào)整,如果采取科學(xué)的考試策略,就能在考試中取得理想的成績(jī)。一、考試前的心理狀態(tài)調(diào)整(1) 、正確認(rèn)識(shí)考試,確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)考試,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。 考試是一種分層篩選型的考試, 其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)。 因此, 考試題有一定的區(qū)分度, 一般而言,

2、基礎(chǔ)題40 分,中擋題 40 分,高難題 20 分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握, 在考試中小題不會(huì)做, 大題也做不來(lái)。根據(jù)考試的特點(diǎn),學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在考試時(shí)考出高分, 把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高, 人為地造成自己心理上的緊張。 其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力, 決不是靠碰巧就能獲得成功的, 因此在考試中必須確定合理的目標(biāo), 而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)

3、高。(2) 、保持平常心,緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。 心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則, 是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。 該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系, 即二者之間的關(guān)系呈“倒 U 型曲線”: 焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。 所以, 適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。 一般而言, 考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供學(xué)生參考使用。第一,自我暗示法。 暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、 表情等方式, 來(lái)轉(zhuǎn)移和改變

4、某人某些不良情緒的一種心理治療方法。 缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。 如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō): “我一定會(huì)取得成功,我是最棒的 ! ”,這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。第二,放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度, 最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開(kāi)所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上, 雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上, 雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠, 雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,

5、從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10 秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。(3) 呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái),排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。 在放松時(shí), 我們閉上雙眼, 用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí), 想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部, 再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會(huì)”處; 吐氣時(shí),想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。

6、由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。(3) 、加強(qiáng)心理調(diào)整,保持考前狀態(tài)考試前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞, 對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前 10 天:每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型,一般無(wú)論怎么用功,水平也不會(huì)有顯著地提高。 所以, 考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí), 即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重, 特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況,如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以,考前 10 天考生宜看書而不宜做題。通過(guò)看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)

7、, 增強(qiáng)自信心, 而做題則不同,一旦題目太難,就會(huì)挫傷自信心。另外,考試前人的精神往往高度集中, 理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高, 因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí),如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等,但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。在考前 3 天:這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉,完全不沾書本,這是十分錯(cuò)誤的。 重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當(dāng)瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、 數(shù)學(xué)的公式等。 對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看,把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下, 適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。 所以,在考前 3 天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆?這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終

8、在大腦中處于待提取的激活狀態(tài), 而且可以使自己心里踏實(shí)。在這 3 天, 應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài), 切不要把弦繃得太緊,應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?,如通過(guò)散步、 和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外,還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備,如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前 1 天: 考試前 1 天仍然有許多準(zhǔn)備要做, 不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備,只欠東風(fēng)”,也不要“破罐子破摔”,聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題,第一,注意自己的飲食, 考前 1 天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣,可以多加幾個(gè)菜,適當(dāng)增加肉蛋類食品,但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食, 以免消化不良, 直接影響第二天的考試;第二,不要參加劇烈

9、的運(yùn)動(dòng),以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外, 從而影響第二天的考試。 也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲, 以免過(guò)度興奮。 適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;第三,熟悉考場(chǎng), 應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路,選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線,還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、 廁所以及你的座位位置都要親自查看, 做到心中有數(shù), 以防止不測(cè)事件的發(fā)生; 第四, 要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等, 并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi), 以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象; 第五, 如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí), 還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍, 但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書, 那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè), 以放松一下自己;第六, 嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué), 不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥, 因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦, 導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。二、考試時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài), 并采取正確的考試策略, 那么就能考出理想的成績(jī),甚至超水平發(fā)揮。科學(xué)用餐, 及時(shí)到校考生要有充足的用餐時(shí)間, 最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢,否則會(huì)導(dǎo)。 致過(guò)多的血液用于

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