管理情緒維護心理健康（課堂PPT）

1、12情緒管理情緒管理 一、什么是情緒什么是情緒 二、情緒的分類二、情緒的分類 三、三、消極消極情緒的分類情緒的分類 四、情緒對心理健康的影響四、情緒對心理健康的影響 五、情緒管理的方法五、情緒管理的方法 六、情緒調(diào)整的方法六、情緒調(diào)整的方法3 情緒（情緒（Emotion），是指人），是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗，或者說，是人們心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。態(tài)度體驗。 情緒：心理狀態(tài)的晴雨表情緒：心理狀態(tài)的晴雨表一、什么是情緒一、什么是情緒4愉快愉快憤怒憤怒厭惡厭惡悲傷悲傷驚奇驚奇 恐懼恐懼56一、

2、什么是情緒一、什么是情緒 情緒是一個復(fù)雜的整體過程，它的構(gòu)成包括三情緒是一個復(fù)雜的整體過程，它的構(gòu)成包括三個層面：在認知層面上的主觀體驗，在生理層個層面：在認知層面上的主觀體驗，在生理層面上的生理喚醒，在表達層面上的外部行為。面上的生理喚醒，在表達層面上的外部行為。 78三、消極情緒的分類消極情緒的分類 消極情緒也可分為健康的和不健康的。消極情緒也可分為健康的和不健康的。 不健康消極的情緒不健康消極的情緒 健康的消極情緒健康的消極情緒 焦慮不安焦慮不安 vs 關(guān)切的態(tài)度關(guān)切的態(tài)度 抑郁抑郁 vs 郁悶郁悶 犯罪感犯罪感 vs 懊悔懊悔 傷害感傷害感 vs 遺憾遺憾 羞恥羞恥 vs 失望失望 暴

3、怒暴怒 vs 憤怒憤怒 不健康的嫉妒不健康的嫉妒 vs 健康的嫉妒健康的嫉妒9 血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究表明，經(jīng)常忍氣吞聲的c型性格者容易得癌癥，幾率比一般人群高3倍。 研究表明：a型性格者即“急躁好勝”型，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓和冠心病。 相反，b型性格者，則是安于現(xiàn)狀，比較沒有主見和上進心，但往往健康情況良好。 c型性格者屬于“忍氣吞聲型”，往往過度壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒。惡性情緒長期作用于大腦會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低人體免疫功能，從而給癌癥以可乘之機。 d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡

4、言，消極憂傷，易患心臟病。 10 看看自己是否是C型性格： 1、你有很強的憤怒時，是否把它表達出來？ 2、你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ 3、你是不是認為自己是個可愛的人？ 4、你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨、 被別人排斥？11 5、你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？ 你對于常常能發(fā)揮你的潛力相當(dāng)樂觀嗎？ 6、如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能再活6個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7、如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有種解脫感？ 理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。 如果你對上述問題的

5、回答中有兩個以上與上述答案相反，就說明你是具有C型性格特質(zhì)的人。12四、情緒情緒對心理健康的影響對心理健康的影響 人是有感情的動物，只要你是人，你便人是有感情的動物，只要你是人，你便有不同的情緒和感受。每天發(fā)生在你身有不同的情緒和感受。每天發(fā)生在你身上和你周圍的事，都會引起你不同的情上和你周圍的事，都會引起你不同的情緒反應(yīng)。只是有些人善于表達他們的感緒反應(yīng)。只是有些人善于表達他們的感受，而有些人卻不善于表達。受，而有些人卻不善于表達。131、為什么我們不敢表達感受？、為什么我們不敢表達感受？ 沒有得到鼓勵沒有得到鼓勵 從小我們便學(xué)習(xí)壓抑感受。例從小我們便學(xué)習(xí)壓抑感受。例如：當(dāng)父母看到孩子哭，通

6、常都會說：如：當(dāng)父母看到孩子哭，通常都會說：“不許哭！不許哭！”有時甚至在體罰孩子后有時甚至在體罰孩子后也不許他們哭。又例如當(dāng)孩子看到一也不許他們哭。又例如當(dāng)孩子看到一些有趣的電視節(jié)目大笑起來，父母就些有趣的電視節(jié)目大笑起來，父母就說：說：“別笑那么歷害，斯文一點行不別笑那么歷害，斯文一點行不行？行？”而當(dāng)孩子看球賽摩拳擦掌之際，而當(dāng)孩子看球賽摩拳擦掌之際，父母卻扳起臉說：父母卻扳起臉說：“你緊張什么嘛？你緊張什么嘛？神經(jīng)??！神經(jīng)?。　?41、為什么我們不敢表達感受？、為什么我們不敢表達感受？ 中國傳統(tǒng)文化并不鼓勵情緒的表達中國傳統(tǒng)文化并不鼓勵情緒的表達 中國傳統(tǒng)文化鼓勵我們有涵養(yǎng)。有涵養(yǎng)中國

7、傳統(tǒng)文化鼓勵我們有涵養(yǎng)。有涵養(yǎng)的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能夠控制自己，這才是君子之所為。在能夠控制自己，這才是君子之所為。在這種思想熏陶下，中國人普遍都不善于這種思想熏陶下，中國人普遍都不善于表露真情。表露真情。151、為什么我們不敢表達感受？、為什么我們不敢表達感受？ 害怕別人知道自己太多害怕別人知道自己太多 當(dāng)一個人多表達自己真正的感受，便會當(dāng)一個人多表達自己真正的感受，便會披露自己的真我。有些人不敢表達感受，披露自己的真我。有些人不敢表達感受，是因為怕人了解自己太多，知道自己的是因為怕人了解自己太多，知道自己的弱點。這種情形往往發(fā)生在一些領(lǐng)導(dǎo)

8、身弱點。這種情形往往發(fā)生在一些領(lǐng)導(dǎo)身上，家長身上，他們怕人知道自己的軟上，家長身上，他們怕人知道自己的軟弱，于是就把真我收藏起來，扮演一個弱，于是就把真我收藏起來，扮演一個超人的角色超人的角色 。161、為什么我們不敢表達感受？、為什么我們不敢表達感受？ 不認識自己的感受不認識自己的感受 有些人習(xí)慣性的壓抑自己的感受，因有些人習(xí)慣性的壓抑自己的感受，因此對自己的感受漸漸麻木，不再認識它此對自己的感受漸漸麻木，不再認識它們，更無從表達。們，更無從表達。172、為什么需要表達感受、為什么需要表達感受了解別人更多，也使別人了解你更多。了解別人更多，也使別人了解你更多。人與人的溝通通常劃分為以下人與人

9、的溝通通常劃分為以下5 個層次。個層次。（）最低的層次是一些客套話。（）最低的層次是一些客套話?！澳阕罱媚阕罱脝?？嗎？”“”“吃飯了沒有？吃飯了沒有？”（）第二個層次是交換一些資料。（）第二個層次是交換一些資料?！袄贤踝罱贤踝罱诵堇?！退休啦！”“”“上個月紡織品大樓著火了！上個月紡織品大樓著火了！”（）第三個層次是表達一些意見。（）第三個層次是表達一些意見。“老王最近老王最近退休了，可以好好休息休息了。退休了，可以好好休息休息了?！薄啊薄吧蟼€上個月紡織品大樓著火了，聽說著了幾個小時月紡織品大樓著火了，聽說著了幾個小時呢，死的人太可憐了。呢，死的人太可憐了?！?82、為什么需要表達感受、

10、為什么需要表達感受（）第四個層次是表達一些個人的感受。（）第四個層次是表達一些個人的感受?！袄侠贤踝罱诵萘耍K于可以好好休息休息了，真王最近退休了，終于可以好好休息休息了，真為她感到高興。為她感到高興?！薄啊薄吧蟼€月紡織品大樓著火了，上個月紡織品大樓著火了，死了一個女清潔工，真為她和她的家人感到難死了一個女清潔工，真為她和她的家人感到難過。過?！保ǎ┳詈?，最高的層次是毫無保留地表達個人（）最后，最高的層次是毫無保留地表達個人的感受。的感受?！袄贤踝罱诵萘耍媪w慕啊，我也老王最近退休了，真羨慕啊，我也想快點退休，好好休息休息，干點自己喜歡的想快點退休，好好休息休息，干點自己喜歡的事情。事情。

11、”“”“上個星期紡織品大樓著火了，燒死上個星期紡織品大樓著火了，燒死了一個女清潔工，聽說能陪不少錢呢！那又有了一個女清潔工，聽說能陪不少錢呢！那又有什么用，人都死了，還是乘活著的時候好好活什么用，人都死了，還是乘活著的時候好好活著，善待自己和他人吧！著，善待自己和他人吧！”192、為什么需要表達感受、為什么需要表達感受表達感受有助于身體健康表達感受有助于身體健康原來當(dāng)我們每一次情緒波動時，會引起身體很大原來當(dāng)我們每一次情緒波動時，會引起身體很大的變化。當(dāng)我們感受到壓力來臨時，我們會處的變化。當(dāng)我們感受到壓力來臨時，我們會處在緊張狀態(tài)，我們會發(fā)覺身體有以下變化：在緊張狀態(tài)，我們會發(fā)覺身體有以下變

12、化：（）肌肉得到更多血液供應(yīng)，微細血管收縮，（）肌肉得到更多血液供應(yīng)，微細血管收縮，使血壓增高，血液停止流到身體外圍的地方，使血壓增高，血液停止流到身體外圍的地方，故手腳冰冷。故手腳冰冷。（）肝趕忙把貯藏的糖原素變?yōu)槠咸烟?，因為（）肝趕忙把貯藏的糖原素變?yōu)槠咸烟?，因為這時腦和肌肉都需要葡萄糖的供應(yīng)。這時腦和肌肉都需要葡萄糖的供應(yīng)。（）呼吸急促，因血液需要大量的氧氣，使?。ǎ┖粑贝?，因血液需要大量的氧氣，使肌肉和腦可以有效地耗用葡萄糖。肉和腦可以有效地耗用葡萄糖。202、為什么需要表達感受、為什么需要表達感受（d）腸胃本來有許多血液供應(yīng)，在這時也受到）腸胃本來有許多血液供應(yīng)，在這時也受到了影響

13、，故此會引起消化不良的現(xiàn)象。了影響，故此會引起消化不良的現(xiàn)象。 明白了情緒反應(yīng)帶給身體的影響后，我們明白了情緒反應(yīng)帶給身體的影響后，我們便明白表達及處理感受的重要性了。因為每一便明白表達及處理感受的重要性了。因為每一次我們有情緒的反應(yīng)，若不去好好表達及正確次我們有情緒的反應(yīng)，若不去好好表達及正確處理，反而將之壓抑或否定，久而久之，身體處理，反而將之壓抑或否定，久而久之，身體健康必然受到嚴重威脅。健康必然受到嚴重威脅。 舉例說明：冰箱里的食物舉例說明：冰箱里的食物 所以如果我們能適當(dāng)?shù)乇磉_感受，正確地所以如果我們能適當(dāng)?shù)乇磉_感受，正確地處理情緒，那么身體也會健康一點，疾病減少處理情緒，那么身體也

14、會健康一點，疾病減少一些。一些。212、為什么需要表達感受、為什么需要表達感受表達感受其實是自我接納的第一步表達感受其實是自我接納的第一步當(dāng)我們勇于表達自己的感受時，其實當(dāng)我們勇于表達自己的感受時，其實是在誠實地面對真正的自己，承認這是在誠實地面對真正的自己，承認這些感受是自己的一部分，故勇于表達些感受是自己的一部分，故勇于表達自己感受的人，是一個接納自己較多自己感受的人，是一個接納自己較多的人。的人。22 身體健康：腸胃、泌尿系統(tǒng)、心臟血管、神經(jīng)系統(tǒng)、癌癥等 心理狀態(tài)：長期消極情緒-精神疾病 A-冠心??；C-癌癥 學(xué)業(yè)工作：換工作、職業(yè)倦怠 人際關(guān)系：影響互動；被情緒牽著鼻子走情緒的影響23

15、五、情緒管理的方法 明白了情緒對我們健康的影響，我們便明白了情緒對我們健康的影響，我們便要學(xué)習(xí)如何處理情緒了。要學(xué)習(xí)如何處理情緒了。24 1、錯誤的處理、錯誤的處理 盡管我們否認及不去處理不安的情緒，但它們盡管我們否認及不去處理不安的情緒，但它們?nèi)匀淮嬖?，不會自然地漸漸消失。很多人嘗試仍然存在，不會自然地漸漸消失。很多人嘗試用不同的方法來減除不安的感覺，例如：隨便用不同的方法來減除不安的感覺，例如：隨便服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑、飲酒、吸煙、吸毒來麻服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑、飲酒、吸煙、吸毒來麻醉自己，逃避現(xiàn)實；有些人會縱容自己去睡覺，醉自己，逃避現(xiàn)實；有些人會縱容自己去睡覺，或不停地吃東西，甚至放縱情欲。

16、亦有些人采或不停地吃東西，甚至放縱情欲。亦有些人采取壓抑自己的方法，表面上笑容滿面，心底卻取壓抑自己的方法，表面上笑容滿面，心底卻極其痛苦。極其痛苦。 這些都不是正確的處理方法。這些都不是正確的處理方法。25合理情緒理論合理情緒理論 合理情緒理論又稱為合理情緒理論又稱為ABC理論。是由美理論。是由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。）提出的。 合理情緒理論中認為，在人們情緒的過合理情緒理論中認為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的生的事件（事件（Activating eventsActivating

17、events）、人們對誘、人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋信念、態(tài)度和解釋（BeliefsBeliefs）和由此引發(fā)的人們的和由此引發(fā)的人們的情緒和行為情緒和行為的結(jié)果（的結(jié)果（Concequences），），因此合理情緒理因此合理情緒理論又簡稱為論又簡稱為ABCABC理論。理論。 26事事 件件認認 識識情情 緒緒27合理情緒理論的原理及意義合理情緒理論的原理及意義 合理情緒理論認為，對事件正確的合理情緒理論認為，對事件正確的認識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，認識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯誤的認知往往是導(dǎo)致一個人產(chǎn)生不而錯誤的認知往往是導(dǎo)致一個人產(chǎn)生不

18、良情緒的直接原因。良情緒的直接原因。28（事件事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒情緒C）很憂郁、沮喪）很憂郁、沮喪（想法想法B2）：）： “我怎我怎么那么沒用？沒有人么那么沒用？沒有人會喜歡我。會喜歡我。”（想法想法B1）“我覺得在我覺得在同學(xué)面前沒有面子，他同學(xué)面前沒有面子，他們一定會嘲笑我。們一定會嘲笑我。29事事 件件合理情緒理論模型合理情緒理論模型情緒改善情緒改善新認識新認識辯辯 駁駁不良情緒不良情緒舊認識舊認識舊認識舊認識30（事件事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒情緒C） （新想法新想法）：）： “我不喜歡

19、被我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡。不值得喜歡?！保ㄐ孪敕ㄐ孪敕ǎ巴瑢W(xué)們不同學(xué)們不一定會嘲笑我，也許會一定會嘲笑我，也許會跟我聊聊他們的經(jīng)驗。跟我聊聊他們的經(jīng)驗?！?12、正確的處理、正確的處理 我們要處理情緒，必先要除掉不合理的信念。我們要處理情緒，必先要除掉不合理的信念。以下是我們以下是我們常有的不合理的信念：常有的不合理的信念：追求完美追求完美 本來我們做事追求完美是好的，可是事實上，本來我們做事追求完美是好的，可是事實上，我們是人，都會犯錯，當(dāng)犯錯時，我們往往不我們是人，都會犯錯，當(dāng)犯錯時，我們往往不能接納自己是有犯錯的可能，于是便會覺得不能接

20、納自己是有犯錯的可能，于是便會覺得不開心。例如：我們經(jīng)老板罵會不開心，因為我開心。例如：我們經(jīng)老板罵會不開心，因為我們認為一定是自己做錯了事。其實，即使犯錯們認為一定是自己做錯了事。其實，即使犯錯又有什么大不了的？只要嘗試去改就是了。為又有什么大不了的？只要嘗試去改就是了。為什么我不可以容許自己有時會做錯什么我不可以容許自己有時會做錯?為什么我為什么我得要求事事追求完美。得要求事事追求完美。 舉例：老和尚的故事舉例：老和尚的故事32常有的不合理的信念常有的不合理的信念 得人贊許得人贊許有些人似乎做任何事，都要得到全世有些人似乎做任何事，都要得到全世界人的稱贊，否則便會很不開心。記界人的稱贊，否

21、則便會很不開心。記得有一次，一位朋友到我辦公室來接得有一次，一位朋友到我辦公室來接受咨詢，他一開始便說：受咨詢，他一開始便說：“我的朋友我的朋友介紹我過來，說你是一位出色的咨詢介紹我過來，說你是一位出色的咨詢師，我相信你一定能幫助我解決我的師，我相信你一定能幫助我解決我的問題。問題?！痹趿希且淮沃钡阶稍兘Y(jié)束怎料，那一次直到咨詢結(jié)束前，我竟然連他到底有什么問題都沒前，我竟然連他到底有什么問題都沒有聽出頭緒來。有聽出頭緒來。33常有的不合理的信念常有的不合理的信念 那天回家后，我反復(fù)思想，才猛然覺醒那天回家后，我反復(fù)思想，才猛然覺醒自己是受了自己是受了“得人贊許得人贊許”的不合理信念的不合理信念

22、所影響：由于他和他的朋友都覺得我是所影響：由于他和他的朋友都覺得我是一位很好的咨詢師，所以我需要繼續(xù)一位很好的咨詢師，所以我需要繼續(xù)”表演表演”，以獲得他們的稱贊，保持美名。，以獲得他們的稱贊，保持美名。這樣，我的心理壓力很重，甚至連他的這樣，我的心理壓力很重，甚至連他的問題是什么也聽不出來。其實，要事事問題是什么也聽不出來。其實，要事事得人贊許是不可能的。布什總統(tǒng)與伊拉得人贊許是不可能的。布什總統(tǒng)與伊拉克宣戰(zhàn)前后，也有不少人在美國各地示克宣戰(zhàn)前后，也有不少人在美國各地示威反對，所以如果一個人做什么事都要威反對，所以如果一個人做什么事都要人贊同允許，最終只會一事無成人贊同允許，最終只會一事無成

23、。34常有的不合理的信念常有的不合理的信念“應(yīng)該應(yīng)該”主義主義 艾利斯說原來我們心里有很多艾利斯說原來我們心里有很多“應(yīng)該應(yīng)該”的想法。的想法。 例如：我們?nèi)バв危靺s下起了大雨，我們便會很憤怒。例如：我們?nèi)バв?，天卻下起了大雨，我們便會很憤怒。因為我們假設(shè)：我們?nèi)バв?，天是不?yīng)該下雨的；因為我們假設(shè)：我們?nèi)バв?，天是不?yīng)該下雨的； 又例如：我們知道親友或自己得了絕癥，便會覺得難以又例如：我們知道親友或自己得了絕癥，便會覺得難以接受，非常抑郁，因為我們背后的假設(shè)是：我（他們）接受，非常抑郁，因為我們背后的假設(shè)是：我（他們）是不應(yīng)該死的。是不應(yīng)該死的。 還有：當(dāng)我們看到有人駕車不守規(guī)則時，我們便

24、會氣憤還有：當(dāng)我們看到有人駕車不守規(guī)則時，我們便會氣憤難平，因為我們認為，那個人是應(yīng)該駕駛得好一點的。難平，因為我們認為，那個人是應(yīng)該駕駛得好一點的。 其實，有些其實，有些“應(yīng)該應(yīng)該”是不合理的。是不合理的。35常有的不合理的信念常有的不合理的信念一竹竿打死一船人一竹竿打死一船人夸大夸大我們喜歡夸大不好的東西，卻忘記好的東西。我們喜歡夸大不好的東西，卻忘記好的東西。某人遲到兩次，我們便說某人遲到兩次，我們便說“他常常遲到！他常常遲到！”孩子一、兩次不聽話，我們便說：孩子一、兩次不聽話，我們便說：“他總是他總是聽話！聽話！”孩子做錯了一件事，我們便說：孩子做錯了一件事，我們便說：“他從來沒做對過

25、一件事！他從來沒做對過一件事！”我們需要對人對事有正確的評估，不要夸大我們需要對人對事有正確的評估，不要夸大消極那一面，而忘掉積極的那一面；不要只消極那一面，而忘掉積極的那一面；不要只為自己沒有的東西自憐，卻從不為已經(jīng)擁有為自己沒有的東西自憐，卻從不為已經(jīng)擁有的感恩。的感恩。 36常有的不合理的信念常有的不合理的信念 我是失敗者我是失敗者 有些人常常存有消極的思想，覺得不幸和倒毒的事，有些人常常存有消極的思想，覺得不幸和倒毒的事，總發(fā)生在自己身上。例如：總發(fā)生在自己身上。例如：“假如我告訴他們我的感受，假如我告訴他們我的感受，他們一定會取笑我。他們一定會取笑我?！?“假如我嘗試去調(diào)解誤會，只會

26、帶來更大的誤假如我嘗試去調(diào)解誤會，只會帶來更大的誤會。會。”“”“假如我去申請一份我喜歡的工作，一定不會得假如我去申請一份我喜歡的工作，一定不會得到的！到的！”“”“假如我喜歡一位異性朋友，他一定不會喜歡假如我喜歡一位異性朋友，他一定不會喜歡我的。我的?！?這些消極的思想，影響我們裹足不前，使我們不敢主動這些消極的思想，影響我們裹足不前，使我們不敢主動做出一些積極的事情，所以我們需要摒棄?？v使這些預(yù)做出一些積極的事情，所以我們需要摒棄。縱使這些預(yù)測可能成真，又有何妨？我們不一定要成功，乃是要盡測可能成真，又有何妨？我們不一定要成功，乃是要盡上責(zé)任，去做我們需要去做的事情上責(zé)任，去做我們需要去做

27、的事情 37常有的不合理的信念常有的不合理的信念我是導(dǎo)致一切事情發(fā)生的罪魁禍手我是導(dǎo)致一切事情發(fā)生的罪魁禍手 有些人假設(shè)一切事情皆由他們引起。例如：有些人假設(shè)一切事情皆由他們引起。例如：“上課時學(xué)生打呵欠，一定是我講的太沉悶；上課時學(xué)生打呵欠，一定是我講的太沉悶；幾個人小聲說話大聲哄笑，一定是在談?wù)撐?；幾個人小聲說話大聲哄笑，一定是在談?wù)撐?；又明明是他們的舉止騷擾了我，我也不敢說又明明是他們的舉止騷擾了我，我也不敢說半句，因為如果我告訴他，就會令他感到尷半句，因為如果我告訴他，就會令他感到尷尬和憤怒。尬和憤怒。 其實，這種想法是既自我中心又不必要的。其實，這種想法是既自我中心又不必要的。38常

28、有的不合理的信念常有的不合理的信念 天注定天注定 這是極度消極、認定了沒有可能的想法。這是極度消極、認定了沒有可能的想法。例如：例如：“女性是無法在這個社會爭取高位女性是無法在這個社會爭取高位的。的?！薄啊薄拔业男愿袷翘焐?，不可能改我的性格是天生的，不可能改變！變！” 然而，這些只不過是借口罷了，叫我們不然而，這些只不過是借口罷了，叫我們不去嘗試，干脆放棄。這種態(tài)度是要不得的。去嘗試，干脆放棄。這種態(tài)度是要不得的。39首先我們要辯認出自己的感受，究竟是憤怒？首先我們要辯認出自己的感受，究竟是憤怒？悲傷？驚慌？內(nèi)疚悲傷？驚慌？內(nèi)疚?還是憂郁呢？我們也要學(xué)還是憂郁呢？我們也要學(xué)習(xí)辨認出當(dāng)自己有這

29、些情緒時，身體有什么反習(xí)辨認出當(dāng)自己有這些情緒時，身體有什么反應(yīng)？例如：有人緊張時會心跳加速，腸胃不適；應(yīng)？例如：有人緊張時會心跳加速，腸胃不適；憤怒時會雙手發(fā)抖，出汗或滿臉漲紅等。憤怒時會雙手發(fā)抖，出汗或滿臉漲紅等。其次，我們需要問自己，這次的情緒反應(yīng)是由其次，我們需要問自己，這次的情緒反應(yīng)是由什么事件引起的？換言之，就是要發(fā)掘出誘發(fā)什么事件引起的？換言之，就是要發(fā)掘出誘發(fā)事件（事件（A）是什么？）是什么？然后，我們可以分析，究竟我們背后的信念、然后，我們可以分析，究竟我們背后的信念、假設(shè)（假設(shè)（B）是什么？它們合不合理？）是什么？它們合不合理？最后，如果這些假設(shè)和信念是不合理的話，我最后，

30、如果這些假設(shè)和信念是不合理的話，我們就需要丟棄，換上正確、合理的信念和假設(shè)。們就需要丟棄，換上正確、合理的信念和假設(shè)。40 處理情緒不單是方法的問題，也是生活處理情緒不單是方法的問題，也是生活方式的問題。如果一個人生活不平衡，方式的問題。如果一個人生活不平衡，不懂得照顧自己各方面的需要，情緒便不懂得照顧自己各方面的需要，情緒便會出現(xiàn)問題。會出現(xiàn)問題。 故此，我們在這部分會討論如何過均衡故此，我們在這部分會討論如何過均衡生活，以預(yù)防情緒的困擾。生活，以預(yù)防情緒的困擾。41五、情緒管理的方法五、情緒管理的方法 我們的生命是包括多方面的，平衡的生我們的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平

31、均的發(fā)展。我們活就是在各方面皆有平均的發(fā)展。我們的生命大致可分為七個方面，可用下圖的生命大致可分為七個方面，可用下圖表示：表示：42整全的生活方式整全的生活方式1、職業(yè)、職業(yè) 這需要我們用上大部分的時間。這需要我們用上大部分的時間。2、家庭、家庭 這包括我們與家人的關(guān)系、與他們這包括我們與家人的關(guān)系、與他們 共處的時間與質(zhì)量、對他們有多少關(guān)心。共處的時間與質(zhì)量、對他們有多少關(guān)心。3、社交、社交 這包括我們與朋友、同事、鄰居、弟兄姐這包括我們與朋友、同事、鄰居、弟兄姐 妹的關(guān)系、并我們所參與的一些社群組織、妹的關(guān)系、并我們所參與的一些社群組織、 俱樂部等。俱樂部等。4、經(jīng)、經(jīng) 濟濟 這包括我們處

32、理錢財、物質(zhì)、物業(yè)、投資、這包括我們處理錢財、物質(zhì)、物業(yè)、投資、 能否收支平衡。能否收支平衡。 43整全的生活方式整全的生活方式5、個人、個人 這包括我們身體的健康、個人衛(wèi)生、心理健這包括我們身體的健康、個人衛(wèi)生、心理健 康與平衡、康與平衡、 松馳、運動、飲食、認識自己松馳、運動、飲食、認識自己 與成長、對人對事有成熟處理的態(tài)度、能寬與成長、對人對事有成熟處理的態(tài)度、能寬 恕自己與別人、不仇恨、不積怨、對過去了恕自己與別人、不仇恨、不積怨、對過去了 的事能放開、不執(zhí)著、心胸寬廣。的事能放開、不執(zhí)著、心胸寬廣。6、文化、文化 包括個人在文化上、教育上的學(xué)習(xí)及成長。包括個人在文化上、教育上的學(xué)習(xí)及

33、成長。 例如：閱讀、旅游、學(xué)一種外國語、進修一例如：閱讀、旅游、學(xué)一種外國語、進修一 些課程、看話劇、看電影、聽音樂、學(xué)習(xí)新些課程、看話劇、看電影、聽音樂、學(xué)習(xí)新 事物。事物。7、創(chuàng)作、創(chuàng)作 包括所有用以表達個人特性的活動。例如：包括所有用以表達個人特性的活動。例如： 繪畫、彈一種樂器、做手工、演戲、唱歌、繪畫、彈一種樂器、做手工、演戲、唱歌、 跳舞、建屋、做木工、種植盆栽、寫作或跳舞、建屋、做木工、種植盆栽、寫作或其其 他別的嗜好，皆屬于創(chuàng)作。他別的嗜好，皆屬于創(chuàng)作。 44整全的生活方式整全的生活方式 認識了理論后，請你現(xiàn)在把前面圖畫下認識了理論后，請你現(xiàn)在把前面圖畫下來，然后用彩色筆從圓圈

34、的中間涂上你來，然后用彩色筆從圓圈的中間涂上你對每一項的滿意程度。涂好后，看看你對每一項的滿意程度。涂好后，看看你涂了的形狀。凹下去的部分表示你在那涂了的形狀。凹下去的部分表示你在那方面有虧缺，需要改善一下。圓形表示方面有虧缺，需要改善一下。圓形表示你各方面都有平均的發(fā)展你各方面都有平均的發(fā)展 ；但要是圓形；但要是圓形的面積很小，那便表示你各方面都需要的面積很小，那便表示你各方面都需要一起改善了。一起改善了。 做完這個簡單的習(xí)作后，相信你會計算做完這個簡單的習(xí)作后，相信你會計算一下你下一步該作什么了吧。一下你下一步該作什么了吧。45健康三要素健康三要素 要擁有身心健康，需要健康的生活方式。健康

35、的要擁有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三個要素：生活方式、包括下列三個要素：就是松馳、運動、就是松馳、運動、飲食。飲食。 松馳松馳 我們?nèi)粘９ぷ?、生活、與人相處等，我們?nèi)粘９ぷ?、生活、與人相處等，都會給我們帶來很多壓力，就好像拉緊了的橡皮都會給我們帶來很多壓力，就好像拉緊了的橡皮圈一樣。而松馳就是松開手，使你復(fù)原，重新得圈一樣。而松馳就是松開手，使你復(fù)原，重新得力去面對挑戰(zhàn)。力去面對挑戰(zhàn)。 松馳包括做松馳運動、睡覺、默想、靜思、松馳包括做松馳運動、睡覺、默想、靜思、做白日夢、思想一些愉快的事、聽音樂、投入嗜做白日夢、思想一些愉快的事、聽音樂、投入嗜好。松馳并包括看苦情或

36、緊張電影、搓麻將、看好。松馳并包括看苦情或緊張電影、搓麻將、看緊張的球賽等。真正的松馳，會帶給我們真正平緊張的球賽等。真正的松馳，會帶給我們真正平安的感覺。安的感覺。46健康三要素健康三要素 運動運動 運動是指那些消耗我們能量運動是指那些消耗我們能量的活動，使我們勞動筋骨肌肉，呼吸急的活動，使我們勞動筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。促一些，心跳加速。 飲食飲食 飲食要有均衡的營養(yǎng)，不要飲食要有均衡的營養(yǎng)，不要吃太多糖、油膩的東西和熱量太高的食吃太多糖、油膩的東西和熱量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸煙、不物，也不要吃太多的零食。不吸煙、不喝酒和不喝含有咖啡因的飲品，如咖啡、喝酒和不喝含有

37、咖啡因的飲品，如咖啡、茶、可樂等。茶、可樂等。47 六、情緒調(diào)整的方法六、情緒調(diào)整的方法 （1 1）大哭一場）大哭一場 （2 2）寫日記）寫日記 （3 3）唱歌、聽音樂）唱歌、聽音樂 （4 4）跑步、做運動）跑步、做運動 （5 5）傾訴）傾訴 （6 6）旅行）旅行 （7 7）睡覺）睡覺 （8 8）向親近的人發(fā)脾氣）向親近的人發(fā)脾氣48看事說話看事說話 專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。冷臉，沒發(fā)一言。 “這家伙態(tài)度很差，是不是？這家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前他們繼續(xù)前行時，哈里斯問道。行時，哈里斯問道。 “他每天晚上都是這樣的。他每天晚上都是這樣的?！迸笥颜f。朋友說。 “那你為什么還是對他那么客氣？那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯哈里斯問。問。 朋友答：朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為為什么我要讓他決定我的行為？”49看事說話看事說話 每個人心中都有把每