舞蹈基本理論與基礎(chǔ)練習(xí)（課堂PPT）

1、1舞蹈基本理論與基礎(chǔ)練習(xí)舞蹈基本理論與基礎(chǔ)練習(xí) 張微惟2舞蹈的定義與舞蹈的種類 一、舞蹈的定義 二、舞蹈的特性3 舞蹈是一種空間性空間性、時(shí)間性時(shí)間性、綜合性綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)。 舞蹈是一種以經(jīng)過(guò)提煉、組織、韻律化提煉、組織、韻律化了的人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時(shí)間時(shí)間和空間空間內(nèi)運(yùn)用人體動(dòng)作的姿態(tài)姿態(tài)、表情表情和動(dòng)作動(dòng)作流程等構(gòu)成畫(huà)面，創(chuàng)造形象，從而表達(dá)某種思想情感的藝術(shù)。4 （一）形體表現(xiàn)性形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語(yǔ)言來(lái)傳情達(dá)意的特征。 （二）直觀動(dòng)態(tài)性直觀動(dòng)態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過(guò)觀眾現(xiàn)實(shí)直觀感受到的舞蹈動(dòng)作來(lái)被感知。5舞蹈的分類 一、根據(jù)舞蹈不同的風(fēng)格特點(diǎn)來(lái)劃分 二、

2、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點(diǎn)來(lái)劃分6（一）古典舞古典舞：1.中國(guó)古典舞2.芭蕾（Ballet）（二）民間舞民間舞：1.以反映該民族風(fēng)土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞（三）現(xiàn)代舞現(xiàn)代舞：反對(duì)古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實(shí)生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過(guò)于僵化的動(dòng)作程式的束縛，以合乎自然運(yùn)動(dòng)法則的舞蹈動(dòng)作，自由地抒發(fā)人的真實(shí)情感，強(qiáng)調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。（包含1.美國(guó)流派2.德國(guó)流派.）7 （一）獨(dú)舞 （二）雙人舞 （三）三人舞 （四）群舞： 1.塑造群體形象 2.營(yíng)造意境背景 3.外化主要人物內(nèi)心的一種表現(xiàn)手段。 （五）舞?。?是綜合了舞蹈、戲劇、音樂(lè)、舞臺(tái)美

3、術(shù)等綜合手段的舞臺(tái)表演藝術(shù)。8 舞蹈基本功訓(xùn)練要求形成的專業(yè)素質(zhì)包括舞蹈基本功訓(xùn)練要求形成的專業(yè)素質(zhì)包括 力量力量舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。 柔韌性柔韌性就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。 控制力與穩(wěn)定性控制力與穩(wěn)定性控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力;穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。 協(xié)調(diào)性與靈活性協(xié)調(diào)性與靈活性協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。9舞蹈基本訓(xùn)練舞蹈基

4、本訓(xùn)練 教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課讓同學(xué)們熟悉一些舞蹈基訓(xùn)的內(nèi)容 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練 舞蹈基訓(xùn)常識(shí) 地面訓(xùn)練1.腳繃腳、勾腳、半勾腳2.腿壓腿、抬腿、踢腿 3.胯開(kāi)小胯、開(kāi)大胯4.腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰10舞蹈訓(xùn)練的基本方位舞蹈訓(xùn)練的基本方位： 以舞者所面對(duì)的方向來(lái)確定的，通常以舞者為中心點(diǎn)，面向正前方為起點(diǎn)，每向右轉(zhuǎn)45為一個(gè)方位，共分為八個(gè)方位（稱18點(diǎn)）。即正前方為1點(diǎn)，右前方點(diǎn)，右方為3點(diǎn)舞蹈常用術(shù)語(yǔ)舞蹈常用術(shù)語(yǔ) 1.主力腿：指在動(dòng)作過(guò)程中或造型時(shí)支撐重心的一條腿，它對(duì)舞蹈過(guò)程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。 2.動(dòng)力腿：是與主力腿相對(duì)而言的，指非支撐重心的一條腿，在動(dòng)作過(guò)程中

5、可做各種動(dòng)作，如抬腿、踢腿等。 3.韻律：是指舞蹈中的感覺(jué)和規(guī)律。它需要舞者在動(dòng)作時(shí)把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺(jué)，才能把舞蹈跳得富有美感。 4.節(jié)奏：是音樂(lè)旋律的骨干，是樂(lè)曲結(jié)構(gòu)的基本因素，也是舞蹈動(dòng)作的基本要素之一，如何舞蹈動(dòng)作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進(jìn)行的。11（一）繃腳：動(dòng)作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學(xué)者可以通過(guò)外力施壓來(lái)訓(xùn)練。（二）勾腳：動(dòng)作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。（三）半勾腳：動(dòng)作做法：在繃腳的基礎(chǔ)上，腳尖勾起，腳背保持原樣。（四）環(huán)繞腳：動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法（由里向外環(huán)

6、繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動(dòng)，腳尖分開(kāi)；5-6雙腳在分開(kāi)的基礎(chǔ)上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開(kāi)，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開(kāi)勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求訓(xùn)練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠(yuǎn)處伸展。半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。12 （一）坐壓前腿：（一）坐壓前腿： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側(cè)扶地。做法：上身垂手體側(cè)扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)

7、體直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。上身抬起側(cè)至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。后，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。 （二）坐壓旁腿：（二）坐壓旁腿： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。腿時(shí)動(dòng)作相反。 （三）坐壓后腿：（三）坐壓后腿： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時(shí)，右腿向做法：壓右后腿時(shí)，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè)撐地，正后方伸直，

8、雙手體側(cè)撐地，上身向后下壓，注意盡量用上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時(shí)，上身要垂直。壓左腿態(tài)時(shí)，上身要垂直。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。時(shí)動(dòng)作相反。 （四）躺身抬前腿、踢前（四）躺身抬前腿、踢前腿：腿： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地時(shí)要輕。抬左前腿起，落地時(shí)要輕。抬左前腿動(dòng)作相反。踢前腿的做法：動(dòng)作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動(dòng)作基礎(chǔ)上加速在前抬腿的動(dòng)作基礎(chǔ)

9、上加速踢起落下。踢起落下。 （五）側(cè)躺身抬旁腿、踢（五）側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：旁腿： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側(cè)躺態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側(cè)躺身，面向身，面向7 7點(diǎn)，左手頭頂伸點(diǎn)，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時(shí)右腿背對(duì)右耳。踢旁抬腿時(shí)右腿背對(duì)右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動(dòng)作向耳旁快速踢起。左腿動(dòng)作同右腿相反。同右腿相反。 （六）跪抬后腿、踢后腿：（六）跪抬后腿、踢后腿： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙

10、雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時(shí)開(kāi)胯、用腰、起，注意抬腿時(shí)開(kāi)胯、用腰、腳尖領(lǐng)先上抬。左腿動(dòng)作相腳尖領(lǐng)先上抬。左腿動(dòng)作相反。踢右后腿做法：在抬后反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎(chǔ)上，快速后踢。腿的基礎(chǔ)上，快速后踢。 訓(xùn)練要求訓(xùn)練要求：腿的訓(xùn)練要保：腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。壓腿要注持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時(shí)要迅猛，落地時(shí)要輕踢起時(shí)要迅猛，落地時(shí)要輕緩；旁腿動(dòng)作注意側(cè)躺身時(shí)緩；旁腿動(dòng)作注意側(cè)躺身時(shí)腰

11、挺直，臀部收緊，不可低腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。頭，翹臀。13（一）坐開(kāi)小胯：（一）坐開(kāi)小胯： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對(duì)坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺相對(duì)坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。胸、抬頭、兩眼平視。 做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動(dòng)。注意雙腳開(kāi)始靠近面?？砂垂?jié)拍上下顫動(dòng)。注意雙腳開(kāi)始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴(kuò)大角度。臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴(kuò)大角度。 做法：上身垂直向地面下壓，盡量使做法：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身

12、時(shí)頭向腹部胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身時(shí)頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。挺直，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐開(kāi)大胯：（二）坐開(kāi)大胯： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打開(kāi)，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。開(kāi)，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。 做法：上身垂直向地面下壓，雙手向做法：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。前伸出，原路線返回。 做法：上身向右（左）下壓，右手扶做法：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。

13、四拍一次，兩拍一次均此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。四拍一次，兩拍一次均可?？?。（三）胯環(huán)動(dòng)：（三）胯環(huán)動(dòng)： 動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。 做法：（內(nèi)環(huán)動(dòng)）：做法：（內(nèi)環(huán)動(dòng)）：1-21-2雙腿并攏繃腳雙腿并攏繃腳抬起抬起9090；3-43-4雙腿分開(kāi)向兩側(cè)地面靠近；雙腿分開(kāi)向兩側(cè)地面靠近；5-85-8貼地面兩腿向內(nèi)移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。貼地面兩腿向內(nèi)移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。 做法：（外環(huán)動(dòng)）：做法：（外環(huán)動(dòng)）：1-41-4雙腿繃直貼地雙腿繃直貼地面分開(kāi)；面分開(kāi)；5-65-6從體側(cè)面向上并攏呈從體側(cè)面向上并攏呈9

14、090；7-87-8并并腿慢落下到準(zhǔn)備腿慢落下到準(zhǔn)備姿態(tài)姿態(tài)。14 （一）坐頂上腰：（一）坐頂上腰： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。胸腰盡力向后下。 （二）跪下旁腰：（二）跪下旁腰： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。手由左下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動(dòng)作左右均可訓(xùn)練。此動(dòng)作左右均可訓(xùn)練。

15、（三）跪下中腰：（三）跪下中腰： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉同時(shí)雙分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。腰，向右后下腰。 （四）擰腰：（四）擰腰： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上身稍前傾，再劃向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰身稍前傾，再劃向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上腰，眼

16、看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。 （五）涮腰：（五）涮腰： 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動(dòng)上身和頭一起移動(dòng)到右側(cè)傾（前腰），手帶動(dòng)上身和頭一起移動(dòng)到右側(cè)（右旁腰），再移動(dòng)到后方（中腰），移動(dòng)到（右旁腰），再移動(dòng)到后方（中腰），移動(dòng)到左側(cè)（左旁腰），再還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮左側(cè)（左旁腰），再還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮腰動(dòng)作相反。腰動(dòng)作相反。 訓(xùn)練要求訓(xùn)練要求：下上腰時(shí)，中腰垂直，：下上腰時(shí)，中腰垂

17、直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)，向右側(cè)下腰，左側(cè)腰下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)，向右側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松，盡向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。手、上身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。15把桿訓(xùn)練 教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)把桿訓(xùn)練一、扶把方法二、把桿軟度訓(xùn)練（一）壓腿壓前腿、壓旁腿（二）肩、腰壓肩、撣腰、耗腰、下腰三、把桿單一

18、動(dòng)作訓(xùn)練16扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對(duì)把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：?jiǎn)问址霭?，?cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)。扶把時(shí)手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。171.把桿壓前腿： 動(dòng)作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對(duì)把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動(dòng)作同上。 節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿： 動(dòng)作做法：以右腿為例。右側(cè)對(duì)把桿，右腿側(cè)放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。

19、側(cè)身向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動(dòng)作同上。 節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。18訓(xùn)練要求： 把桿壓腿時(shí)軟度訓(xùn)練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)有選擇地進(jìn)行。訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。在做各類壓腿動(dòng)作時(shí)要注意：壓前腿時(shí)動(dòng)力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時(shí)上身要用力。壓旁腿時(shí)，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。191.把桿壓肩： 動(dòng)作做法： 面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90直角。 雙跪壓肩，做法同前（可以兩人

20、一組互助）。2.扶把撣腰： 動(dòng)作做法： 面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進(jìn)行。3.扶把耗腰、下腰：動(dòng)作做法： 耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動(dòng)。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。20訓(xùn)練要求：肩和腰的訓(xùn)練十分重要，是軟度訓(xùn)練的一部分，各部位訓(xùn)練有不同的要求。壓肩時(shí)手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛。可以有節(jié)奏地做，也可以耗住不動(dòng)。腰的訓(xùn)練要求同地面腰的訓(xùn)練。21（一）半腳尖：動(dòng)作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。 訓(xùn)練要求：半腳尖的訓(xùn)

21、練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓(xùn)練中要注意重心的準(zhǔn)確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。22 （二）蹲： 動(dòng)作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開(kāi)，兩膝下蹲時(shí)與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動(dòng)作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開(kāi)要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無(wú)法下蹲時(shí)，腳跟才被迫離地。 訓(xùn)練要求：蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開(kāi)和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無(wú)論半蹲、全蹲，訓(xùn)練中都要注意胯部的外開(kāi)，膝對(duì)腳尖。在蹲的過(guò)程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。23（三）擦地：動(dòng)作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動(dòng)作

22、。主力腿直立，動(dòng)力腳經(jīng)過(guò)擦地到繃腳尖點(diǎn)地，使腳背充分弓起。擦地時(shí)站一位。 訓(xùn)練要求：擦地的訓(xùn)練目的是用以加強(qiáng)腿的力量，因而在練習(xí)時(shí)要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過(guò)程要注意半腳掌的運(yùn)用，上身重心垂直，不能搖晃移位。24（四）小踢腿：動(dòng)作做法：此動(dòng)作是在擦地伸展動(dòng)作上的發(fā)展。主力腿直立、動(dòng)力腿出腳的方向與擦地相同，只是動(dòng)力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25停頓。訓(xùn)練要求：小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習(xí)時(shí)注意腳踢出時(shí)的速度及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺(jué)?？焖龠M(jìn)行時(shí)，不要牽動(dòng)上身及主力腿。25 （五）大踢腿：動(dòng)作做法：兩腿直立，動(dòng)力腿經(jīng)

23、繃腳擦地向上踢起，踢起時(shí)要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習(xí)可向前、向旁和向后做。 訓(xùn)練要求：大踢腿是訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力及髖關(guān)節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛病：當(dāng)動(dòng)力腿踢起時(shí)腳趾放松，發(fā)力點(diǎn)不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。26舞蹈基本訓(xùn)練的三個(gè)重要方面舞蹈基本訓(xùn)練的三個(gè)重要方面 人的少年時(shí)期，即六至十六歲，身體和智力發(fā)育速度較快，是生長(zhǎng)的旺盛時(shí)期。在這一時(shí)期，人體骨骼中的膠質(zhì)豐富，軟組織及海綿組織非常的活躍，因此使脊柱骨的活動(dòng)能力增大，彈性好，可塑性強(qiáng)。這一階段正是接受舞蹈訓(xùn)練的黃金時(shí)期。在這個(gè)階段中，要重點(diǎn)要抓住三個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。27 采

24、取有效訓(xùn)練措施，努力提高學(xué)生的軟度采取有效訓(xùn)練措施，努力提高學(xué)生的軟度和開(kāi)度和開(kāi)度 用壓腿、踢腿、搬腿、劈豎叉、橫叉、爬青蛙的訓(xùn)練，提高學(xué)生們的開(kāi)度及腿部的靈活程度。通過(guò)訓(xùn)練“烏龍絞柱”，不但能提高人體兩腿轉(zhuǎn)動(dòng)的協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性、靈活靈活性，而且有利于軟開(kāi)度的訓(xùn)練。 這一技巧既有訓(xùn)練價(jià)值，又有表演實(shí)用價(jià)值： 它能烘托表演氣氛，將舞蹈情緒推到高潮，在抒發(fā)激情的場(chǎng)面中，連續(xù)快速的“烏龍絞柱”表演，能引起觀眾的共鳴。該動(dòng)作的難度不大，只要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的方法，就能夠完成。另外，實(shí)踐證明，把下大踢腿不僅能增強(qiáng)大腿根部的靈活性及開(kāi)度，而且踢腿的過(guò)程也是培養(yǎng)人體腰、背以及小腹韌力的途徑，因?yàn)橹挥性谑湛?，立腰，挺?/p>

25、，收腹的狀態(tài)下，才能保證踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韌勁也在培養(yǎng)之中。28 軟度訓(xùn)練的重點(diǎn)主要在腰部軟度訓(xùn)練的重點(diǎn)主要在腰部 培養(yǎng)腰的軟度項(xiàng)目很多，其中堅(jiān)持常訓(xùn)練的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等，要根據(jù)訓(xùn)練課時(shí)的長(zhǎng)短，有計(jì)劃的安排訓(xùn)練的內(nèi)容。 在實(shí)踐中，我的體會(huì)是無(wú)論時(shí)間是否寬裕，有三種腰部訓(xùn)練不能中斷和放棄，即跪下腰跪下腰，板腰板腰，大腰大腰。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，才能逐步增強(qiáng)腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結(jié)合部，也是協(xié)調(diào)動(dòng)作的關(guān)鍵部位，不僅在翻滾動(dòng)作中起重要作用，而且在一般動(dòng)作表演時(shí)也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何，會(huì)對(duì)動(dòng)作質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。29 舞蹈組合訓(xùn)練舞

26、蹈組合訓(xùn)練 組合訓(xùn)練大體分為三個(gè)種類： 一 是技巧動(dòng)作組合。 如：大跳連倒踢，串翻身連臥魚(yú)，這是檢驗(yàn)受訓(xùn)練者對(duì)技巧動(dòng)作的掌握情況，也是對(duì)技術(shù)運(yùn)用的考驗(yàn)。 二 是基本動(dòng)作組合 指一種舞蹈最基礎(chǔ)的動(dòng)作，如藏族舞中的踢踏步組合、顫膝組合等都是舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，也是掌握舞蹈獨(dú)特風(fēng)格的途徑 。 三 是表演性舞蹈組合。 它可以是自編的，也可以是某一成品舞的選段。這種組合往往是動(dòng)作多，密度大，通過(guò)訓(xùn)練能提高人體腦部的思維能力，四肢的協(xié)調(diào)能力，情感和表現(xiàn)能力等。表演性舞蹈組合訓(xùn)練對(duì)智力開(kāi)發(fā)，情感的表現(xiàn)，靈感轉(zhuǎn)換都會(huì)起到強(qiáng)化作用。我一個(gè)人的基本功練得好，不等于舞就跳得好。缺乏表演性組合訓(xùn)練，表演時(shí)就會(huì)暴露

27、動(dòng)作連接的痕跡，很難使動(dòng)作達(dá)到順暢、優(yōu)美、完整。30把桿在基本訓(xùn)練中的作用把桿在基本訓(xùn)練中的作用 基本功訓(xùn)練往往是以扶把桿練習(xí)基本功訓(xùn)練往往是以扶把桿練習(xí)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到把下的技巧訓(xùn)練部開(kāi)始，逐步過(guò)渡到把下的技巧訓(xùn)練部分。分。 它不僅是一個(gè)訓(xùn)練順序的排列，它不僅是一個(gè)訓(xùn)練順序的排列，而且具有訓(xùn)練的科學(xué)性。一是初學(xué)舞而且具有訓(xùn)練的科學(xué)性。一是初學(xué)舞蹈者控制能力弱，支撐能力差，缺乏蹈者控制能力弱，支撐能力差，缺乏穩(wěn)定，扶著把桿練習(xí)正是對(duì)自身力量穩(wěn)定，扶著把桿練習(xí)正是對(duì)自身力量不足的補(bǔ)充，是穩(wěn)定身體所采取的有不足的補(bǔ)充，是穩(wěn)定身體所采取的有效措施。它能使訓(xùn)練者將力量準(zhǔn)確的效措施。它能使訓(xùn)練者將力量準(zhǔn)

28、確的傳送到所要訓(xùn)練的部位，是提高訓(xùn)練傳送到所要訓(xùn)練的部位，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的保證質(zhì)量的保證; ;二是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的扶把，二是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的扶把，訓(xùn)練壓、拉、推、按能使受訓(xùn)練者產(chǎn)訓(xùn)練壓、拉、推、按能使受訓(xùn)練者產(chǎn)生一種力量，而這種力量的形成會(huì)進(jìn)生一種力量，而這種力量的形成會(huì)進(jìn)一步提高了動(dòng)作的表現(xiàn)力及感染力。一步提高了動(dòng)作的表現(xiàn)力及感染力。 所以我們認(rèn)為扶把訓(xùn)練是舞蹈的所以我們認(rèn)為扶把訓(xùn)練是舞蹈的入門，也是通向舞蹈技巧的階梯。我入門，也是通向舞蹈技巧的階梯。我們要正確利用把桿，并不是單純的依們要正確利用把桿，并不是單純的依靠把桿，更不能牢固的抓住把桿，視靠把桿，更不能牢固的抓住把桿，視把桿為力量的源泉，而

29、是借助把桿的把桿為力量的源泉，而是借助把桿的支撐，充分發(fā)揮自身的力量去保質(zhì)保支撐，充分發(fā)揮自身的力量去保質(zhì)保量的完成每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。初學(xué)者由量的完成每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。初學(xué)者由于接受舞蹈基本功訓(xùn)練少，對(duì)扶把訓(xùn)于接受舞蹈基本功訓(xùn)練少，對(duì)扶把訓(xùn)練缺乏正確的認(rèn)識(shí)，加上扶把訓(xùn)練動(dòng)練缺乏正確的認(rèn)識(shí)，加上扶把訓(xùn)練動(dòng)作單大舞臺(tái)作單大舞臺(tái)- -一、枯燥，使部分初學(xué)者一、枯燥，使部分初學(xué)者產(chǎn)生一種厭煩情緒，對(duì)把桿訓(xùn)練失去產(chǎn)生一種厭煩情緒，對(duì)把桿訓(xùn)練失去信心，總想放棄把桿基本訓(xùn)練，直接信心，總想放棄把桿基本訓(xùn)練，直接投入到對(duì)成品舞蹈的學(xué)習(xí)中，其結(jié)果投入到對(duì)成品舞蹈的學(xué)習(xí)中，其結(jié)果使舞姿缺乏使舞姿缺乏“力量力量”而失去

30、規(guī)范和魅而失去規(guī)范和魅力。力。 總之，扶把訓(xùn)練是增長(zhǎng)力量、培總之，扶把訓(xùn)練是增長(zhǎng)力量、培養(yǎng)舞蹈者韌性、提高表現(xiàn)能力的有效養(yǎng)舞蹈者韌性、提高表現(xiàn)能力的有效措施。只有通過(guò)扶把訓(xùn)練，打好堅(jiān)實(shí)措施。只有通過(guò)扶把訓(xùn)練，打好堅(jiān)實(shí)的表演基礎(chǔ)，才能做到舞蹈動(dòng)作的順的表演基礎(chǔ)，才能做到舞蹈動(dòng)作的順暢、優(yōu)美、生動(dòng)，才能更好的發(fā)揮主暢、優(yōu)美、生動(dòng)，才能更好的發(fā)揮主觀能動(dòng)性，去探討高難度技巧的奧秘。觀能動(dòng)性，去探討高難度技巧的奧秘。31音樂(lè)伴奏在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要音樂(lè)伴奏在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性性 舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練選用鋼琴伴奏音樂(lè)效果最佳。舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練選用鋼琴伴奏音樂(lè)效果最佳。 因?yàn)殇撉俨坏苎葑嘁鉂馇槿岬那{(diào)，而且還能以它那固有的音域?qū)拸V、因?yàn)殇?/p>