大學(xué)生心理健康之課堂筆記知識(shí)分享

1、第一講給心靈一縷陽光一一心理健康A(chǔ)BC聯(lián)合國(guó)專家曾斷言：從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉,沒有任何一種災(zāi)難能像心理心理 危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦.1948年,世界衛(wèi)生組織指出,健康不僅僅是沒有疾病,而是身體上,心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)或完全安寧0心理健康者標(biāo)準(zhǔn)：1.智力正常2 .情緒穩(wěn)定樂觀3 .意志健全4 .人格完整5 .自我意識(shí)明確,能悅納自己6 .人際關(guān)系良好7 .適應(yīng)水平強(qiáng)8 .心理行為符合其年齡特征；第二講適應(yīng)大學(xué)生活,活由你的精彩一一環(huán)境適應(yīng)困惑：1.融入群體感到困難2.忽然失去奮斗目標(biāo)3 語言障礙陷入孤單 4.難以適應(yīng)住校生活5 .城鄉(xiāng)差異分外為難6.參加社團(tuán)很盲目心理適應(yīng)：當(dāng)環(huán)

2、境發(fā)生變化時(shí),主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)作出能動(dòng)地適應(yīng),使主 體與環(huán)境到達(dá)新的平衡的過程.一. 大學(xué)生活新變化一生活環(huán)境的變化：1.環(huán)境的改變2 .生活方式的改變3 .生活習(xí)慣的改變4 .生活內(nèi)容的改變二學(xué)習(xí)環(huán)境的變化：1.學(xué)習(xí)方向?qū)I(yè)化2 .學(xué)習(xí)內(nèi)容多元化3 .學(xué)習(xí)的自主性三人際環(huán)境的變化：1.師生關(guān)系相對(duì)松散2 .人際關(guān)系比擬復(fù)雜3 .異性交往的困擾四角色心理變化：1.從“佼佼者到“普通人2 .從學(xué)習(xí)型到水平型3 .從依賴到獨(dú)立心理問題前三項(xiàng)：軀體化,強(qiáng)迫病癥,人際關(guān)系敏感I 孤獨(dú)感1.離開家鄉(xiāng)和父母而帶來的孤獨(dú)2 .自我評(píng)價(jià)不當(dāng)帶來的孤獨(dú)3 .缺乏人際交往技巧帶來的孤獨(dú)(II )失落感1.大學(xué)

3、和自己想想的不一樣2. 自己的愿望是重點(diǎn),到了普通學(xué)校,有一種不甘3. 原本自己很優(yōu)秀,在新集體中找不到感覺4. 生活中少了很多呵護(hù)(III )挫折感 生活環(huán)境,學(xué)習(xí)環(huán)境,人際環(huán)境適應(yīng)不良帶來的影響,情感問題 帶來的挫折(IV)迷失感 學(xué)習(xí)目標(biāo),學(xué)習(xí)方式,思想觀念的迷失第三講大學(xué)生適應(yīng)問題的心理調(diào)適(一)學(xué)會(huì)生活：1.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣2 .提升個(gè)人財(cái)務(wù)理水平3 .做時(shí)間的主人4 .有選擇地參加社團(tuán)五個(gè)建議：1.參加社團(tuán)不能過多5 .社團(tuán)選擇可與專業(yè)有關(guān)6 .堅(jiān)持原汁,盡量不動(dòng)用學(xué)習(xí)時(shí)間7 .平衡心態(tài),速戰(zhàn)速?zèng)Q8 .防止學(xué)習(xí)與社團(tuán)活動(dòng)有沖突,衡量輕重(二)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)：1.盡快熟悉學(xué)習(xí)環(huán)境9 .及

4、時(shí)建立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)10 調(diào)整學(xué)習(xí)方法自習(xí)：1.確立學(xué)習(xí)目標(biāo)11 制定學(xué)習(xí)方案12 安排學(xué)習(xí)實(shí)踐13 獨(dú)立完成作業(yè)14 檢查學(xué)習(xí)效果15 查閱資料,檢閱文獻(xiàn)16 批評(píng)或?qū)W習(xí)17 培養(yǎng)批判精神(三)學(xué)會(huì)相處：1.接納他人,求同存異18 積極交往,理解寬容19 異性交往,把握尺度20 溝通適應(yīng),宿舍和諧宿舍6中容易交惡情況：1.用別人的東西不打招呼2,不講個(gè)人公共衛(wèi)生3.挑撥離間惹人厭4,深夜影響舍友休息5.偷窺舍友聊天記錄6,宿舍留宿異性一學(xué)會(huì)并正確運(yùn)用心理調(diào)適方法：1,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和限制自己的情緒2,轉(zhuǎn)移注意力3 .宣泄釋放4,向知心朋友哭泣5 .寫日記6,尋求心理咨詢7,制定適合自己的作息時(shí)間表8

5、,合理治理實(shí)踐9 .上網(wǎng)有度10,正確對(duì)待失態(tài)問題第四講 熟悉自己一一自我熟悉與接納觀察,自我意識(shí)：人對(duì)自己及自己與外界聯(lián)系關(guān)系的熟悉,主要內(nèi)容包括自我 自我意識(shí),自我評(píng)價(jià),自我體驗(yàn),自我監(jiān)督,自我限制一自我描述：1.描述自己2,描述父母眼中的我3,描述兄弟姐妹眼中的我4 .描述同學(xué)眼中的我5 .描述同事眼中的我6,描述戀人眼中的我7,描述老師眼中的我二與別人比擬熟悉自己：1,找出相同點(diǎn)2,找出差異3,找出自己的特點(diǎn)4,找出自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)A.與父母比擬B,與同齡人比擬C,與同學(xué)比擬D,與你所崇拜的人比擬E,與你所看不起的人比擬三 通過自己的行為來熟悉自己1 .要客觀真實(shí)2 .細(xì)微3 .有代表

6、性如：學(xué)習(xí),生活,快樂,生氣,順境,逆境中的“我四描述理想中的我1 .要具體2 .要有關(guān)聯(lián)五我最欣賞自己的外表是我最欣賞自己對(duì)朋友態(tài)度我最欣賞自己對(duì)求學(xué)的態(tài)度我最欣賞的一次成功是我最欣賞自己的性格我最欣賞對(duì)家人的態(tài)度我最欣賞的做事的態(tài)度第五講情緒之潮能自控一一情緒熟悉與治理一. 情緒概述七情：喜怒憂思悲恐驚一什么是情緒1 .情緒由刺激引發(fā)2 .情緒需要密切相關(guān)二情緒與情感1 .情緒狀態(tài)：心境,激情,應(yīng)激 表現(xiàn)形式：喜怒哀懼2 .情感狀態(tài)：道德感,美感,理智感 三情緒的價(jià)值1 .社會(huì)適應(yīng)的調(diào)節(jié)器2 .行為的發(fā)電機(jī)3 .心理狀態(tài)的晴雨表4 .信號(hào)顯示器5 .心理的保安系統(tǒng)6 .情緒能致病,也能治病喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎.大學(xué)生情緒特征一健康標(biāo)準(zhǔn)1. 情緒目的明確,表達(dá)恰當(dāng)2. 情緒由此及引發(fā),反映適時(shí),適度3. 積極情緒多余消極情緒二大學(xué)生的情緒特征1. 豐富性,復(fù)雜性2. 波動(dòng)性,兩極性3. 沖動(dòng)型,爆炸性4. 外顯性,內(nèi)隱形.大學(xué)生常見情緒問題負(fù)性情緒 情緒障礙喜怒哀懼A. 焦慮B.憤怒C.妒忌D.抑郁第六講職業(yè)生涯的謀劃含義：個(gè)人結(jié)合自身情況,眼前的機(jī)遇和制約因素,為自己確立職業(yè)方向, 職業(yè)目標(biāo),選擇職業(yè)道德,確定教育方案,開展方案,為實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯目標(biāo)而確 定行動(dòng)時(shí)間和行動(dòng)方案.一 大學(xué)生應(yīng)當(dāng)做職業(yè)生涯規(guī)劃A.職業(yè)分析B.自身職業(yè)條件C.職業(yè)心理自我測(cè)