控制自己情緒

1、 在每個(gè)人身上，都存在著一在每個(gè)人身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神種神奇的東西，它可以使你精神振奮，干勁備增；也可以使你無(wú)振奮，干勁備增；也可以使你無(wú)精打采，萎靡不振。精打采，萎靡不振。情緒情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。 不良情緒會(huì)使人失去

2、對(duì)事物的正確認(rèn)知能力，失不良情緒會(huì)使人失去對(duì)事物的正確認(rèn)知能力，失去正常的思維能力，從而引發(fā)一系列與常規(guī)相對(duì)立的去正常的思維能力，從而引發(fā)一系列與常規(guī)相對(duì)立的行為，造成嚴(yán)重的后果。作為家庭成員，會(huì)破壞家庭行為，造成嚴(yán)重的后果。作為家庭成員，會(huì)破壞家庭和睦的分為，甚至?xí)?dǎo)致四分五裂；作為工作人員，和睦的分為，甚至?xí)?dǎo)致四分五裂；作為工作人員，會(huì)影響同事之間的團(tuán)結(jié)，工作質(zhì)量降低，做事頻頻失會(huì)影響同事之間的團(tuán)結(jié)，工作質(zhì)量降低，做事頻頻失誤；作為學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生郁悶、煩躁的心態(tài)，知識(shí)精神誤；作為學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生郁悶、煩躁的心態(tài)，知識(shí)精神分散，學(xué)習(xí)效率下降。分散，學(xué)習(xí)效率下降。人如果經(jīng)常帶有不良的情緒，會(huì)嚴(yán)重影

3、響身體健康。人如果經(jīng)常帶有不良的情緒，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。經(jīng)常帶有不良情緒的人，無(wú)朋友，無(wú)知己，最終成為經(jīng)常帶有不良情緒的人，無(wú)朋友，無(wú)知己，最終成為孤家寡人。不良情緒是人的一種病態(tài)特征，是一種常孤家寡人。不良情緒是人的一種病態(tài)特征，是一種常見見“病病”、多發(fā)、多發(fā)“病病”。不良情緒的危害不良情緒的危害情緒是人的本能化力量，受理智能力的協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控情緒是人的本能化力量，受理智能力的協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控制，當(dāng)人的理智力量喪失、缺乏、不足制，當(dāng)人的理智力量喪失、缺乏、不足時(shí)時(shí)，不良情緒就，不良情緒就會(huì)無(wú)限制的膨脹、宣泄，就像洪水猛獸一樣吞噬著人們會(huì)無(wú)限制的膨脹、宣泄，就像洪水猛獸一樣吞噬著人們所追求的

4、事業(yè)、健康、前程等美好的東西。所追求的事業(yè)、健康、前程等美好的東西。所以做情緒的主人做情緒的主人學(xué)會(huì)控制自己的情緒學(xué)會(huì)控制自己的情緒高二年級(jí)主題班會(huì) 情緒與個(gè)人的情緒與個(gè)人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。是緊密相連的。產(chǎn)生消極情緒并不可怕產(chǎn)生消極情緒并不可怕,關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒.在生活中，我們可在生活中，我們可以通過改變自己的以通過改變自己的態(tài)度態(tài)度來(lái)控制自己的情來(lái)控制自己的情緒。緒。 所以，所以，情緒是可以調(diào)控的。情緒是可以調(diào)控的。場(chǎng)景場(chǎng)景1：在教室里吃零食，甚至在課堂上吃東西，被老師沒收，甚至批評(píng)。場(chǎng)景場(chǎng)景2：期中考試，你很努力，然而考試成績(jī)卻不盡人意

5、，甚至有的人認(rèn)為你考試作弊。場(chǎng)景場(chǎng)景3：因?yàn)橐淮握`會(huì)，被最好的朋友誤解。他和你見面形同陌路，還不斷揭你老底。場(chǎng)景4：你是一位性格直爽，所言無(wú)忌的學(xué)生，為此招來(lái)別人的白眼與挖苦諷刺。針對(duì)下面場(chǎng)景，你會(huì)有怎樣的情緒針對(duì)下面場(chǎng)景，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？你會(huì)怎樣處理你的情緒？反應(yīng)？你會(huì)怎樣處理你的情緒？試一試一一.理智調(diào)控法理智調(diào)控法二二.注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.積極的自我暗示法積極的自我暗示法方法之一方法之一: 理智控制法冷靜思考冷靜思考 心理?yè)Q位心理?yè)Q位 情感情感升華升華 自我激勵(lì)自我激勵(lì)心理?yè)Q位法心理?yè)Q位法 改變對(duì)引起不良情緒的事物的看改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，

6、以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思考。該法在處理個(gè)角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。好的效果。 右圖是徐悲鴻在抗右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。消滅日本侵略軍?？纯垂适拢惺茏晕艺{(diào)節(jié)：故事，感受自我調(diào)節(jié)：勾踐勾踐用的是用的是自我激勵(lì)法自我激勵(lì)法 俗話說俗話說“樂極生悲樂極生悲”，過，過喜或過憂都不足取，所以我們要

7、學(xué)喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。情緒比較有效。徐悲鴻徐悲鴻用的是用的是情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效果。果。 良好的情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障良好的

8、情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境相關(guān)鏈接相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮 考試時(shí)考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)橐驗(yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái)這可使人的注意力集中到考試上來(lái),但如果緊張但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮過度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒鐘放松法秒鐘放松法方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我

9、解嘲講笑話講笑話喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著拎來(lái)一桶水，把他從頭到腳澆了個(gè)透。在場(chǎng)拎來(lái)一桶水，把他從頭到腳澆了個(gè)透。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒發(fā)脾氣，反而坦霆。然而，蘇格拉底不但沒發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：然地笑了笑，說：“我知道，雷電之后必然我知道，雷電之后必然是傾

10、盆大雨。是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大笑起來(lái)。大家聽了頓時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。 有一天德國(guó)大詩(shī)人歌有一天德國(guó)大詩(shī)人歌德在公園散步，正巧在一德在公園散步，正巧在一條狹窄的小路上碰上了一條狹窄的小路上碰上了一位反對(duì)他的批評(píng)家，那位位反對(duì)他的批評(píng)家，那位傲慢無(wú)理的批評(píng)家對(duì)歌德傲慢無(wú)理的批評(píng)家對(duì)歌德說：說：“你知道嗎？我這個(gè)你知道嗎？我這個(gè)人是從來(lái)不給傻瓜讓路人是從來(lái)不給傻瓜讓路的！的！”機(jī)智敏捷的歌德回機(jī)智敏捷的歌德回答說：答說：“而我卻恰恰相而我卻恰恰相反。反?！闭f完閃身讓路，讓說完閃身讓路，讓批評(píng)家過去。批評(píng)家過去。帽子和腦袋帽子和腦袋 安徒生

11、是丹麥童話作家,他的生活很儉樸,常常戴著破舊的帽子在街上行走。 有個(gè)行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？” 安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？” 方法之四方法之四: 積極的自我暗示法積極的自我暗示法 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了胎被扎破了,結(jié)果上課遲到結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓被班主任批評(píng)一頓,她很不高興她很不高興.第一節(jié)上第一節(jié)上數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)課課,老師告訴她老師告訴她:由于由于初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的奧林匹克奧林匹克數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)復(fù)賽資格復(fù)賽資

12、格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學(xué)放學(xué)后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情簡(jiǎn)直壞透了簡(jiǎn)直壞透了.討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)來(lái)?合理宣泄情緒合理宣泄情緒哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)）哭）運(yùn)動(dòng) 3）找人傾訴 4）自我調(diào)節(jié)語(yǔ)言暗示法 目標(biāo)轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)節(jié)法 環(huán)境調(diào)節(jié)法 自我宣泄法你知道呼吸次數(shù)的大概變化嗎？悲傷時(shí) 高興時(shí) 積極動(dòng)腦時(shí) 憤怒時(shí) 恐懼時(shí) 9 9次次1717次次2020次次404

13、0次次6464次次 成長(zhǎng)絮語(yǔ)： 情緒的過分壓抑和過分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來(lái)新的情緒困饒。 而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康。 李錚今天情緒不佳李錚今天情緒不佳,他生氣地把他生氣地把椅子摔得震天響椅子摔得震天響,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同學(xué)們批評(píng)他同學(xué)們批評(píng)他,他卻說他卻說:“這是我自這是我自己的事己的事,誰(shuí)也管不著誰(shuí)也管不著!” 想一想想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)對(duì)周圍的人有什么影響周圍的人有什么影響? 議一議議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問題哪些問題? 表面上看，情緒似乎是個(gè)人情感，表面上看，情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然。其實(shí)不然。 實(shí)際上，人的情感具有相通性和實(shí)際上，人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。響到周圍的人。喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 宣泄情緒要在道德宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他人、物，也不能損害他人、集體和國(guó)家的利益。集體和國(guó)家的利益。 結(jié)論結(jié)論:1、情緒