教師壓力的管理

1、社會(huì)壓力社會(huì)壓力人格因素與壓力人格因素與壓力家庭壓力家庭壓力工作壓力工作壓力環(huán)境壓力環(huán)境壓力角色模糊角色模糊人際應(yīng)激人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)組織結(jié)構(gòu)家庭與工作家庭與工作技術(shù)應(yīng)激技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染噪音污染空氣污染空氣污染過度擁擠過度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏交流溝通缺乏共同解決缺乏共同解決問題的能力問題的能力A類型行為模式類型行為模式高血壓人格高血壓人格抑郁型人格抑郁型人格癌癥敏感型人格癌癥敏感型人格酒精型人格酒精型人格 負(fù)性生理反應(yīng)負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高；、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，

2、如潰瘍；、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；、睡眠質(zhì)量差； 等等等等負(fù)性心理反應(yīng)負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、急噪；、焦慮、緊張、急噪；2、感覺壓抑；、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；、注意力分散；6、自信心不足；、自信心不足；7、習(xí)得性無望；、習(xí)得性無望； 等等等等 服藥、去醫(yī)院增加；服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；、飲食過度；3、冒險(xiǎn)行為增加；、冒險(xiǎn)行為增加；4、攻擊性行為；、攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；6、與家人和

3、朋友關(guān)系惡化；、與家人和朋友關(guān)系惡化； 等等等等探究自我壓力源探究自我壓力源經(jīng)常經(jīng)常 中間中間 沒有沒有 2 1 02 1 0B1：工作太多，不能盡善盡美；：工作太多，不能盡善盡美；B2：輸了比賽，會(huì)感到憤怒；：輸了比賽，會(huì)感到憤怒；B3：覺得上司、家人并不欣賞自己的工作；：覺得上司、家人并不欣賞自己的工作；B4：憂慮別人對(duì)自己工作的看法；：憂慮別人對(duì)自己工作的看法；B5：憂慮自己目前的經(jīng)濟(jì)狀況；：憂慮自己目前的經(jīng)濟(jì)狀況；探究自我壓力源探究自我壓力源經(jīng)常經(jīng)常 中間中間 沒有沒有 2 1 02 1 0探究自我壓力源探究自我壓力源C1C1：常有頭疼，頸疼，背疼，胃疼；：常有頭疼，頸疼，背疼，胃疼；

4、C2C2：借助吸煙、飲酒、零食來抑制：借助吸煙、飲酒、零食來抑制 不安情緒；不安情緒；C3C3：要服安眠藥才能入睡；：要服安眠藥才能入睡；經(jīng)常經(jīng)常 中間中間 沒有沒有 2 1 02 1 0探究自我壓力源探究自我壓力源D1: 家人、朋友、同事常令你亂發(fā)脾氣；家人、朋友、同事常令你亂發(fā)脾氣；D2：談話時(shí)，常打斷別人話題；：談話時(shí)，常打斷別人話題；D3：臨睡前諸多憂慮，思潮起伏；：臨睡前諸多憂慮，思潮起伏；經(jīng)常經(jīng)常 中間中間 沒有沒有 2 1 02 1 0探究自我壓力源探究自我壓力源E1：內(nèi)疚自己做事太隨意；：內(nèi)疚自己做事太隨意；E2：在閑暇時(shí)讓自己輕松一下也感內(nèi)疚；：在閑暇時(shí)讓自己輕松一下也感內(nèi)疚

5、；E3：覺得自己不應(yīng)該享樂；：覺得自己不應(yīng)該享樂；經(jīng)常經(jīng)常 中間中間 沒有沒有 2 1 02 1 0探究自我壓力源探究自我壓力源 滿分：滿分：3434 你的得分你的得分 探究自我壓力源探究自我壓力源探究自我壓力源探究自我壓力源我執(zhí)行工作時(shí)很少有熱情我執(zhí)行工作時(shí)很少有熱情 ；就算有充足的睡眠，我依然疲倦就算有充足的睡眠，我依然疲倦 ；上班履行自己職責(zé)時(shí)我有挫敗感上班履行自己職責(zé)時(shí)我有挫敗感 ；面對(duì)小麻煩我會(huì)鬧情緒，易怒，不耐煩面對(duì)小麻煩我會(huì)鬧情緒，易怒，不耐煩 ；外界對(duì)我的時(shí)間精力有不斷要求時(shí)，我會(huì)退縮外界對(duì)我的時(shí)間精力有不斷要求時(shí)，我會(huì)退縮 ；我感到工作消極，無成就，沮喪我感到工作消極，無成就

6、，沮喪 ；我做決定的能力似乎比一般人少我做決定的能力似乎比一般人少 ；我認(rèn)為自己工作沒達(dá)到應(yīng)該有的效率我認(rèn)為自己工作沒達(dá)到應(yīng)該有的效率 ；我的工作素質(zhì)不及應(yīng)該有的好我的工作素質(zhì)不及應(yīng)該有的好 ；我感到在身體、情緒、精神上已竭盡所能我感到在身體、情緒、精神上已竭盡所能 ；我對(duì)疾病抵抗力降低了我對(duì)疾病抵抗力降低了 ；我對(duì)性的興趣減弱了我對(duì)性的興趣減弱了 ；我的食量改變了，喝多了茶、咖啡、酒等我的食量改變了，喝多了茶、咖啡、酒等 ；我對(duì)別人的需要、問題感到冷漠我對(duì)別人的需要、問題感到冷漠 ；我與上司、同事、朋友、家人的溝通有點(diǎn)緊張我與上司、同事、朋友、家人的溝通有點(diǎn)緊張 ；我是善忘的我是善忘的 ；我

7、對(duì)集中精神有困難我對(duì)集中精神有困難 ；我容易發(fā)悶我容易發(fā)悶 ；我感覺到一份不滿意、失落和不對(duì)勁我感覺到一份不滿意、失落和不對(duì)勁 ；當(dāng)我問自己為何去上班，答案只是當(dāng)我問自己為何去上班，答案只是“賺工資賺工資”； 人生注定是要承受壓力的； 壓力管理的目標(biāo)并不是要消除 所有的壓力； 壓力往往是高績(jī)效的促進(jìn)因素， 壓力很可能是有用的、有益的、 可以被接受的。ABCABC理論啟示理論啟示 美國著名心理學(xué)家美國著名心理學(xué)家 阿爾伯特阿爾伯特 埃利埃利斯斯 （ Albert . Ellis ) 學(xué)校青年教學(xué)骨干李老師的上課出色在全區(qū)小有名氣，不料，在一次區(qū)教學(xué)比武中，成績(jī)卻一落千丈，惹得周圍同事議論紛紛。

8、失利也是很正常的，沒失利也是很正常的，沒關(guān)系的，世界上哪有常關(guān)系的，世界上哪有常勝將軍??！勝將軍啊！ 真讓我沒面子，很丟真讓我沒面子，很丟 人，別人肯定會(huì)議論人，別人肯定會(huì)議論 紛了，太讓我難堪紛了，太讓我難堪了。了。 事件事件: :一向很優(yōu)秀的教學(xué)骨干，未取得好成績(jī)一向很優(yōu)秀的教學(xué)骨干，未取得好成績(jī), ,周圍議論紛紛。周圍議論紛紛。想法想法:1:1、人無完人，失利很正常、人無完人，失利很正常, ,不可能有常勝將軍的。不可能有常勝將軍的。 2 2、多丟人！太讓我沒面子了！、多丟人！太讓我沒面子了！反應(yīng)反應(yīng):1:1、平和、平靜、平和、平靜 2 2、失望、沮喪、生氣、失望、沮喪、生氣 如果你是李老

9、師，你會(huì)如果你是李老師，你會(huì)怎么想？怎么想？ 最能打動(dòng)人心的溝通最能打動(dòng)人心的溝通時(shí)間評(píng)估時(shí)間評(píng)估 評(píng)估你如何利用時(shí)間評(píng)估你如何利用時(shí)間 將一天的時(shí)間以將一天的時(shí)間以1515分鐘為單位記錄下來；分鐘為單位記錄下來； 總結(jié)在各項(xiàng)活動(dòng)上總共花的時(shí)間；總結(jié)在各項(xiàng)活動(dòng)上總共花的時(shí)間； 設(shè)定目標(biāo)設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)；設(shè)定長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)； 與自己簽個(gè)約，包括完成后對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)；與自己簽個(gè)約，包括完成后對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)； 排定優(yōu)先順序排定優(yōu)先順序 按按A A、B B、C C排列重要的活動(dòng)，首先保證它們排列重要的活動(dòng)，首先保證它們 的時(shí)間安排；的時(shí)間安排； 計(jì)劃具體的活動(dòng)計(jì)劃具體的活動(dòng) 從從2020的活動(dòng)中獲取的活動(dòng)中獲取8080的報(bào)酬，不要的報(bào)酬，不要 從從8080的時(shí)間中獲取的時(shí)間中獲取2020的報(bào)酬；的報(bào)酬； 說說“不不”合理拒絕；合理拒絕； 限制干擾；限制干擾； 定期評(píng)估時(shí)間的利用定期評(píng)估時(shí)間的利用 越是在感覺時(shí)間緊張、心緒紛亂時(shí)，要進(jìn)越是在感覺時(shí)間緊張、心緒紛亂時(shí)，要進(jìn) 行時(shí)間利用的檢查；行時(shí)間利用的檢查； 最可取的方法是自覺定期檢查。最可取的方法是自覺定期檢查。時(shí)間評(píng)估時(shí)間評(píng)估 想法與心態(tài) 你想美好的事情，美好的心態(tài)就跟著你； 你想郁悶的事情，郁悶的心態(tài)就跟著你； 你想怎樣，你就會(huì)怎樣。當(dāng)你習(xí)慣想快樂的事，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)習(xí)慣地令你處在一個(gè)快樂的心態(tài)中。輸入積極