大學(xué)生形體訓(xùn)練

1、第一節(jié) 形體訓(xùn)練的概念 形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講就是人體的外形。 人體的形態(tài)美，主要包括人體的容貌美、身材美、膚色美和氣質(zhì)美。 著名的美學(xué)家朱光潛先生說：“人體以它生動、柔和的線條與輪廓，有力的體魄與勻稱的形態(tài)，滋潤、光澤、透明的色彩，成為大自然中最完美的一部分，標(biāo)志著我們這個星球上最高級生命的尊嚴(yán)。”這段活精辟地反映了我們追求人體美的價值。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的特點 形體訓(xùn)練具體有以下特點。 一、自然性和節(jié)奏性 自然性是指在人體自然狀態(tài)下的運動規(guī)律和人體運動的自然法則。節(jié)奏性是指人體按照自然狀態(tài)下的運動規(guī)律，以特定的頻率和速度為主要形式的練習(xí)。 二、全面性和針對性 形體訓(xùn)練內(nèi)容豐富、動

2、作變化多樣，各類動作的編排都是嚴(yán)格地按照人體的解剖部位，有目的地為達(dá)到身體勻稱、均衡、協(xié)調(diào)、健美的發(fā)展而進(jìn)行的。 形體訓(xùn)練的針對性強(qiáng)，選擇某一動作重點地鍛煉身體的某一部位或?qū)ｉT針對某項身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，能進(jìn)一步提高身體的全面發(fā)展水平。 三、優(yōu)美性和藝術(shù)性 形體訓(xùn)練是在人體解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、體育美學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)等學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。 形體訓(xùn)練是追求人的身心美的藝術(shù)運動，它不僅能提高練習(xí)者的興趣，而且能發(fā)展練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)動作的節(jié)奏感，促進(jìn)身心的全面發(fā)展，同時還能使練習(xí)者在訓(xùn)練中達(dá)到忘我的境界。 四、豐富性和普及性 形體訓(xùn)練動作簡單易學(xué)、練習(xí)形式簡便，

3、可根據(jù)不同的要求、不同的年齡、身體條件和訓(xùn)練水平，選擇不同的練習(xí)內(nèi)容和方法，有目的、有針對性地進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康美、塑造美的形體的目的，因而深受人們的喜愛，也易于普及推廣。 五、實用性和價值性 形體訓(xùn)練的實用價值主要體現(xiàn)在以下三個方面。 (1)通過形體訓(xùn)練提高體能素質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展打下基礎(chǔ)。 (2)通過形體訓(xùn)練塑造時代需要的完美的外在素質(zhì)，促進(jìn)人的和諧發(fā)展。 (3)通過形體訓(xùn)練塑造良好個人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的作用 形體訓(xùn)練的作用 一、增強(qiáng)體質(zhì)，凈化心靈 二、鑒賞愉悅，陶冶情操 三、增進(jìn)友誼，交流感情 四、美化社會，認(rèn)識世界第四節(jié) 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求

4、一、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 1、基本姿態(tài)練習(xí) 人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行?；咀藨B(tài)練習(xí)就是在通過進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，提高形體動作的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)坐立姿態(tài)（坐姿）、站立姿態(tài)（站姿）、行走姿態(tài)（行姿）的規(guī)范。 2、基本素質(zhì)練習(xí) 形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過大量的練習(xí)，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。 3、基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、

5、雙人姿態(tài)等大量動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。 三、形體訓(xùn)練的要求(1)訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動。(2)訓(xùn)練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)訓(xùn)練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。(4)訓(xùn)練要有計劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識和方法。 (5)要保持訓(xùn)練場的整潔和安靜。 (6)在做器械練習(xí)時，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓(xùn)練的安全。 (7)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補充適當(dāng)?shù)乃?，同時要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。 第五節(jié) 形體訓(xùn)練的

6、原則 一、全面性原則 1全面性原則的含義 全面性原則是指形體訓(xùn)練中要采用各種手段和方法，使身體各部分的各種機(jī)能、各種能力都得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。 2全面性原則的要求 (1)要正確認(rèn)識全面性原則在形體訓(xùn)練中的重要意義，認(rèn)識局部和整體的關(guān)系，并貫徹到形體訓(xùn)練的全部過程中。 (2)要使身體各部位的肌肉都得到全面發(fā)展，必須在訓(xùn)練中注意上下肢體的練習(xí)、軀干部位的練習(xí)以及各自形體中不足部位的練習(xí)。 (3)要運用多種方法、內(nèi)容和手段，使身體各部位都得到發(fā)展。每一種練習(xí)，對身體的作用都有一定的局限性，而內(nèi)容、手段的多樣化，既可以保證身體訓(xùn)練的全面性，又可以提高練習(xí)者的興趣和積極性。 二、從實際出發(fā)原則 1從實際

7、出發(fā)原則的含義 從實際出發(fā)原則，是指形體訓(xùn)練中從自身的身體條件和客觀外界實際出發(fā)，科學(xué)地選擇練習(xí)的內(nèi)容、方法及練習(xí)的負(fù)荷，從而使形體訓(xùn)練更符合自己的實際情況，這樣才能收到良好的效果。 2從實際出發(fā)原則的要求 (1)首先需要對自己有一個正確的認(rèn)識，了解自己的實際情況，這樣才能發(fā)揮優(yōu)勢，彌補不足。 (2)要擬定一個符合自己實際情況的目標(biāo)，以便使自己在練習(xí)時目標(biāo)明確，自覺刻苦訓(xùn)練，盡快達(dá)到目標(biāo)。 (3)選擇自己喜愛的訓(xùn)練方法和手段，這不僅可以提高練習(xí)效果，而且可以充分體驗到形體訓(xùn)練的快樂。 (4)通過一段時間的形體訓(xùn)練，對自己身體的變化和運動機(jī)能的提高及時做出總結(jié)。 (5)形體訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的運用要有針對性，