社會適應與心理健康講義

1、第六講 職業(yè)規(guī)劃與社會適應1970年，美國哈佛大學對當年畢業(yè)的大學生進行了一次關于人生目標的調(diào)查：27%的人，沒有目標；60%的人，目標模糊；10%的人，有清晰但比較短期的目標；3%的人，有清晰而長遠的目標。25年后，哈佛大學再次對這一批學生進行了跟蹤調(diào)查，結果是這樣的：3%的人，25年間他們朝著一個既定的方向不懈努力，現(xiàn)在幾乎都成為社會各界的成功人士，其中不乏行業(yè)領袖、社會精英；10%的人，他們的短期目標不斷實現(xiàn)，成為各個行業(yè)、各個領域中的專業(yè)人士，大都生活在社會的中上層；60%的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但都沒什么特別突出的成績，他們幾乎都生活在社會的中下層；剩下27%的人，他們的生活沒有

2、目標，過得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社會、抱怨這個“不肯給他們機會”的世界。一、職業(yè)生涯規(guī)劃的含義 所謂個人職業(yè)生涯規(guī)劃，是指個人結合自身情況以及眼前的機遇和制約因素，為自己確立職業(yè)目標，選擇職業(yè)道路，確定教育、培訓和發(fā)展計劃等，并為自己實現(xiàn)職業(yè)生涯目標而確定行動方向、行動時間和行動方案。職業(yè)規(guī)劃對自己的價值觀和興趣有充分的了解，知道自己的性向、追求的目標與能力所及的范圍；同時，配合客觀的環(huán)境評估到底什么樣職業(yè)，最適合自己發(fā)展，且能夠有彈性、有準備面對未來可能的變遷或是即將扮演的角色。 二、職業(yè)生涯規(guī)劃的作用1、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助個人確定職業(yè)發(fā)展的目標和方向 2、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠促進

3、個人努力工作3、職業(yè)生涯規(guī)劃有助于個人抓住工作的重點4、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠激發(fā)個人發(fā)揮潛能三、大學不同階段的職業(yè)規(guī)劃任務（1）大一：試探期特征：新環(huán)境、新學習和生活方式；人際關系復雜化；目標缺失或模糊規(guī)劃任務：盡快熟悉、適應新環(huán)境、新學習和生活方式；融入新的集體中，鍛煉自己的溝通能力；明確大學的下一步就業(yè)、工作策略指導：向老師和高年級同學請教；有選擇性地參加學生會和社團活動；熟悉本專業(yè)的培養(yǎng)目標和就業(yè)方向；開始接觸、進行職業(yè)規(guī)劃、樹立職業(yè)意識（2）大二：定向期特征：環(huán)境已經(jīng)熟悉，但對未來依然迷茫；有了相對穩(wěn)定的交際圈子；對大學生活和就業(yè)有了自己的看法規(guī)劃任務：確定合適的定位；制定能力提升計劃；對

4、職業(yè)環(huán)境和職位進行探索策略指導：全面分析自身特點；明確自己的興趣和目標；通過職業(yè)實踐發(fā)現(xiàn)自己適合做什么；參加社會活動鍛煉自己的組織能力、團隊協(xié)作精神等（3）大三：沖刺期特征：開始專注于自己的目標;專業(yè)課的學習進入深化階段;開始反思自己的規(guī)劃，并進行調(diào)整。規(guī)劃任務：在不斷實踐中深化對自己的認識；有意識地進行能力、職業(yè)素養(yǎng)的提高和經(jīng)驗積累策略指導：主動積極地投入學習和生活，學會科學合理地安排時間，多參加與專業(yè)和目標職業(yè)、職位相關的社會實踐，相關職業(yè)資格證的考?。?）大四：分化期特征：面對抉擇；對未來的思考更加現(xiàn)實；充滿幻想和擔憂規(guī)劃任務：就業(yè)、考研必須選擇；檢驗自己的職業(yè)目標是否明確；前3年的準備

5、是否充分；了解就業(yè)政策、學習就業(yè)相關的技巧和方法策略指導：充分利用各種渠道收集信息；學習各種技巧（面試、簡歷）；調(diào)整心態(tài)，以開朗而積極的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)生涯階段的劃分1.成長期(約014歲)2.探索期(約1524歲)3.建立期(約2544歲)4.維持期(約4564歲)5.衰退期(65歲后)生活彩虹大學生擇業(yè)心理誤區(qū) 1.功利心理；2.安全心理；3.求名心理；4.急躁心理；5.求閑心理；6.求便心理；7.從眾心理大學生擇業(yè)心理分析 1.擇業(yè)期望值過高； 2.擇業(yè)價值理念趨向商品化； 3.心理素質(zhì)較差，抗挫力不足； 4.應變能力欠缺大學生擇業(yè)常見方法a.自然發(fā)生法；b.目前趨勢法；c.最少努力法；d

6、.拜金主義法；e.刻板印象法；f.櫥窗游走法；g.假手他人法生涯設計的五種能力 1、了解自我的能力：興趣、個性、價值觀、能力、性格 2、辨析生涯信息的能力：政策、職業(yè)分類、專業(yè)發(fā)展 3、生涯決策的能力：選擇排序、確定目標、去除障礙 4、推銷自己的能力：簡歷制作、求職技巧、挫折應對、自我激勵 5、適應工作的能力：適應環(huán)境、人際關系、工作責任、職業(yè)道德知己篇（一）氣質(zhì)類型和職業(yè)1. 膽汁質(zhì)特征：直率，熱情，精力旺盛，脾氣急躁，情緒興奮性高，容易沖動，反應迅速，心境變換劇烈，具有外傾性特點適合的職業(yè)：體育運動員、企業(yè)改革者、航空、勘探、探險者、演說家、營業(yè)員等2. 多血質(zhì)特征：活潑，熱情，好動，敏感

7、，反應迅速，喜歡與人交往，注意力容易轉移，興趣和情緒容易變換，具有外傾性的特點適合的職業(yè)：適合于拋頭露面、出風頭的和人際交往方面的職業(yè)。比如記者、律師、公關人員、藝術工作者、秘書和其他一些社會性工作等3. 抑郁質(zhì)特征：情緒體驗深刻，孤僻，行動遲緩而且不強烈，具有很強的感受性，善于覺察他人不易覺察的細節(jié)，具有內(nèi)傾性的特點。適合的職業(yè)：詩人、作家、畫家，在人們的印象中，詩人畫家往往是多愁善感、憂郁壓抑的人。另外，抑郁質(zhì)的人也適合于哲學、心理學和實用科學、理論方面的研究工作等4. 粘液質(zhì)特征：安靜，穩(wěn)定，反應緩慢，沉默寡言，情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉移，善于忍耐，具有內(nèi)傾性的特點適合的職業(yè)：醫(yī)

8、務、圖書管理、情報翻譯、教師、思想教育等方面的工作。請思考：v 你屬于哪一種氣質(zhì)類型？v 你適合哪一類型的工作？（二）個性類型和職業(yè)請思考：你屬于哪幾種職業(yè)人格類型？知彼篇（一） 市場分析（二） 職業(yè)分析要根據(jù)不同的職業(yè)要求，分析相應的職業(yè)能力，做到及早規(guī)劃，及早準備！決策篇決策：職業(yè)目標選擇 綜合以上的探索，我認為我最適合從事的職位是：_（列3-5個崗位）內(nèi)部分析外部分析（一）五What法1.我是誰？Whatareyou？ 2.我想干什么？Whatyouwant？ 3.我能（會）干什么？Whatcanyoudo？ 4.目前的環(huán)境支持或允許我做什么 ？Whatcanyousupportyou？

9、 5.我的職業(yè)與生活規(guī)劃是什么？Whatyoucanbeintheend？ （二）SWOT法S優(yōu)勢：你個人具有的優(yōu)勢是什么？W劣勢：你自己最不擅長的東西是什么？O機會：你最有可能的機會是什么？T威脅：你所面臨的威脅是什么？（三）平衡決策分析法以莎莎為例基本情況：莎莎，大三，會計專業(yè)。她心里很矛盾，寄希望工作穩(wěn)定，又希望工作能有挑戰(zhàn)性。她的個性外向、活潑、能力強、自主性高，目前她考慮的三大方向是：考公務員、國內(nèi)讀研究生、到國外去讀MBA。1.綜合考慮因素考慮方向考公務員國內(nèi)讀研究生國外讀MBA優(yōu)點 滿意的工作收入 鐵飯碗 工作穩(wěn)定輕松，工作壓力較小 一勞永逸 和國內(nèi)產(chǎn)業(yè)發(fā)展不會脫節(jié) 能建立與師長

10、、同學、朋友的人際關系網(wǎng) 較高文憑 日后工作升遷較容易 圓一個國外留學的夢 增廣見聞、豐富人生 英文能力提高 訓練獨立 日后工作升遷較容易 激發(fā)潛力 旅游缺點 鐵飯碗會生銹，容易產(chǎn)生厭倦 不易升遷 不容易專業(yè)，而且無法想象自己會做一輩子的公務員 不符合自己的個性 課業(yè)壓力大 沒有收入 課業(yè)壓力大 語言、文化較不適應 花費較大（一年可能需要幾十萬） 挑戰(zhàn)較高 沒有收入其他 爸媽支持 男朋友的期望（男朋友也是研究生并已工作） 工作兩年有積蓄，但不是很足夠 自己一直想到國外走走2. 原始決策平衡單n 每個項目的得分或失分，可以根據(jù)該方案具有的優(yōu)勢（得分）、缺點（失分）來回答，計分范圍由110分。n

11、最后，合計每個方案的優(yōu)點總分和缺點總分，正負相加，算出客觀的得失差數(shù)。n 根據(jù)自己的真實想法作答，方可正確評估每個方案對自己的重要性。3. 加權決定平衡單n 每個項目的重要性因人、因時、因地不同。對于此刻的你，可以根據(jù)考慮項目的重要性與迫切性，給他們乘上權數(shù)（加權范圍1-5倍）n 將平衡單上的原始分數(shù)乘上權重，分數(shù)差距變大，最后把“得失差數(shù)”算出來，并據(jù)此作出最終的決定。經(jīng)過這一番考慮后，莎莎的最終決定會是在國內(nèi)讀研。n 比較每一種方案的綜合得分據(jù)此作出生涯決定，此決定就是用生涯決擇平衡單所作出的綜合效用最大化的決定。三、發(fā)展篇：生涯發(fā)展規(guī)劃（1）五種職業(yè)發(fā)展方向n 進取型：升入企業(yè)或職業(yè)較高

12、階層n 安全型：長期穩(wěn)定的工作和業(yè)界認可n 自由型：不愿被控制，視成功為經(jīng)歷的多樣性n 攀登型：不斷嘗試、挑戰(zhàn)新的工作n 平衡型：在工作、家庭、自我發(fā)展之間取得平衡（2）職業(yè)發(fā)展階段教師：實習教師-全職教師初級-中級-高級；講師-副教授-教授營銷職業(yè)：銷售人員-營銷經(jīng)理-營銷主管工程人員：助理工程師-工程師-高級工程師計算機人員：技術人員-技術總監(jiān)-項目總監(jiān)法律：律師秘書或輔助人員第七講 情緒健康與社會適應我們的生活充滿了情緒色彩，我們有時欣喜，有時悲傷，有時焦慮，有時孤獨，有時恐懼，有時低落，有時憤怒，有時舒適愉快。情緒是人心理活動中動力機制的重要組成部分，也是個性形成的重要方面。人的需求達

13、到滿足時產(chǎn)生的滿意、愉快和歡樂的情緒體驗；人的需求沒有得到滿足或行為受阻時，有一種惱怒的情緒體驗；當人的期望未實現(xiàn)或遭遇重大喪失時引起悲涼、悲哀的感受。當人面臨危險或災難時，產(chǎn)生恐慌、畏懼感。對于喜歡和不喜歡的事物，人會產(chǎn)生愛、激動、憎惡、渴望等感受。一、情緒的基本類型七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：恐懼、憤怒、悲傷、快樂、厭惡、驚奇社會性情緒：羞恥、內(nèi)疚、榮譽感二、情緒的三種成分主觀體驗：個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。這是情緒和情感的心理內(nèi)容，同時主觀體驗也聯(lián)系著人的外部表現(xiàn)，如高興時手舞足蹈，悲傷時垂頭喪氣，憤怒時怒發(fā)沖冠等。情緒和情感的外部表現(xiàn)通常稱為表情。面部表情最常見

14、，是鑒別情緒的主要標志，其他還包括姿勢，如手勢、 身體姿勢，還有聲音的語調(diào)、節(jié)奏、速度等。生理喚醒是情緒和情感的生理反應，是一種生理的激活水平。在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸乃至人的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應的變化。滿意愉快時心跳節(jié)律正常；焦慮狀態(tài)下呼吸急促、心跳加速；恐懼狀態(tài)下身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大，心跳加速，血壓升高，呼吸頻率增加；痛苦時血管容積縮??；人在憤怒狀態(tài)下，汗腺分泌增加、面紅耳赤。這些生理變化是人的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制，所以人的意識很難控制，也許你在壓抑你的內(nèi)心體驗或行為，但你的生理反應依然存在。有人忽視，但還是會被影響到。三、情緒與心身疾病中醫(yī)與情緒：喜傷心、怒傷肝

15、、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎人在整個情緒過程中，會引起呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和外部腺體與內(nèi)分泌系統(tǒng)（腎上腺素、胰島素、去甲腎上腺素、甲狀腺素）等方面的一系列生理變化，也可以引起代謝（血糖含量）和肌肉組織的變化。因此，長期處在不良情緒狀態(tài)下，會嚴重損傷人的心身健康。過度焦慮：潰瘍、脫發(fā)、睡眠障礙、心血管壓力過度抑郁：精力不足、記憶力與注意力衰退人在焦慮、憤怒、怨恨時，胃黏膜會充血，胃液分泌增加，長期處于這種情緒狀態(tài)，很容易得胃潰瘍。人在平靜時每分鐘呼吸約20次，人在憤怒時每分鐘呼吸增加到40-50次，而在驚恐發(fā)作時可高達每分鐘64次。人在滿意和愉快時，心跳正常；在恐懼和憤怒時，心跳加速，血壓升

16、高、血糖增加、血液中的含氧量改變。人在情緒爆發(fā)時，不僅循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生變化，甚至連消化系統(tǒng)也會受到影響，比如人在驚恐時唾液分泌停止，人會常感到口渴；人在悲哀時胃液分泌下降，所以人會感到?jīng)]有食欲；長期持續(xù)的，或者強度過大的情緒會干擾人的生理正常運作，使得人的內(nèi)部調(diào)節(jié)功能失調(diào)，對人的內(nèi)臟器官造成影響。人在平靜狀態(tài)中興奮和抑制是平衡的，在情緒爆發(fā)時興奮和抑制的平衡被打破，例如范進中舉，周瑜被三氣而亡等，這些都是過度興奮所導致的。過度抑制、消極、低沉會讓神經(jīng)系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)之中，脈搏跳動緩慢、呼吸變慢變淺、肌肉彈性降低，人的活力受到抑制，例如林黛玉。常見的心身疾病包括：原發(fā)性高血壓、2型糖尿病、甲亢、潰瘍

17、、類風濕性關節(jié)炎、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、神經(jīng)性皮炎、濕疹、銀屑病四、評估情緒健康的指標（1）情緒狀態(tài)的適應性（2）情緒的持續(xù)時間（3）情緒的強度（4）情緒的易感性（5）情緒的穩(wěn)定性（6）情緒的破壞性（工作、人際、自身健康）嚴重的情緒適應不良將導致情緒障礙，例如抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥，但應注意適應性的、短時間的負性情緒并非情緒障礙。五、情緒智力是社會適應的重要能力1) 識別自己的情緒：能立刻覺察自己的情緒，了解產(chǎn)生情緒的原因。2) 了解別人的情緒：理解別人的感受，覺察別人的真正需要，具有同情心。3) 管理自己的情緒：能夠安撫自己，擺脫強烈的焦慮抑郁以及控制刺激情緒的根源。4) 激勵自己：能夠整

18、頓情緒，讓自己朝著一定的目標努力，增強注意力與創(chuàng)造力。5) 維系融洽的人際關系：能夠理解并適應別人的情緒。六、常見的消極情緒憤怒：對自己以及自己所有物的貶低或攻擊焦慮：面對不確定的情境害怕：面對直接的、真實的、巨大的危險內(nèi)疚：面對自己對道德的違反害羞：將過錯歸咎到自己悲傷：面對不可挽回的喪失羨慕：想別人所有的東西嫉妒：憎恨別人得到的，希望他失去厭惡：面對令人討厭的事物、人或思想七、情緒應對方式1) 宣泄（哭、喊、吼、劇烈運動）2) 傾訴（向他人傾訴、自我傾訴-日記）3) 轉移（聽音樂、學習工作、戶外活動）4) 隱忍壓抑（預防述情障礙）5) 自我暗示6) 認知調(diào)整一種方法是否積極，不僅要看它能否

19、幫助人應對短期的負性情緒，更要看這種方法對人的總體作用。1) 情緒處理：能否減少短期和長期的負性情緒2) 問題解決：能否幫助處理生活問題3) 自我：對自身的健康、價值是否有利4) 他人：對他人的健康、價值是否有利八、情緒的認知管理技術（一）情緒ABC理論情緒（C）并非由外部誘發(fā)事件（A）本身所引發(fā)，而在于個體對這些事件的評價和解釋（B）所導致。反應（C）刺激（A）評價（B）A誘發(fā)性事件B由A引起的信念C情緒、生理和行為的后果合理的認知/信念健康的負性情緒非理性的認知/信念 不健康的負性情緒（二）不合理信念的特點 僵化或是極端 與現(xiàn)實不符 不合邏輯或是荒謬的 大部分導致功能不良的后果（三）合理信

20、念的特點 靈活而不極端 與現(xiàn)實相符 有邏輯或明智的 大部分導致良好的后果（四）三類最常見的不合理信念絕對化的要求以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，并常以“必須”、“應該”的形式出現(xiàn)，當事物的發(fā)生與其絕對化要求相悖時，其易于陷入情緒困擾之中。例如：“我必須成功”、 “你必須對我好”、“生活必須是公平的”。過度概括化以偏概全、只及一點而不及其余的不合理思維方式。易于對自己或對他人產(chǎn)生不合理評價。例如：任何錯誤都說明自己是失敗者、他人一有差錯就“一無是處”糟糕至極認為某一事情一旦發(fā)生就必定會非?？膳隆⒎浅Ｔ愀饧胺浅２恍业南敕?，尤如遭遇滅頂之災，從而易于陷入極端不良的情緒狀態(tài)之中

21、。例如：“我必須做好，否則就完蛋了，我無法忍受”、“你必須對我好，否則就太糟糕了，讓人難以忍受”。（五）情緒的認知管理技術情境不合理信念不健康情緒替代的合理信念辯駁健康的情緒（1）尋找不合理信念 在我有這樣的情緒感受之前，我在心里想了些什么？ 如果這是真的，那么說明我是什么樣的人？ 如果這是真的，那說明別人是什么樣的人？ 這對我、我的生活以及我的未來有什么意義？ 我擔心會發(fā)生什么事情？ 如果這是真的，那可能發(fā)生的最壞的事情是什么？ 別人會對我有什么想法呢？ 在這種情景下，我有什么樣的圖像或記憶？（2）發(fā)現(xiàn)認知歪曲常見的認知歪曲包括1. 非黑即白堅持一種不現(xiàn)實的標準，如果自己達不到這個標準，就表

22、明自己完全失敗。完美主義者通常會有這樣的認知歪曲，所以他們害怕任何錯誤或缺點。例：一個同學在課堂上發(fā)言時講錯了一句話，就認為“現(xiàn)在我全完了”，“我已經(jīng)毫無價值了”！2. 任意推斷缺乏事實根據(jù)，草率地下結論。例：同學甲在路上遇到同學乙，甲向乙打招呼，可是乙匆匆走開，沒有回應，甲就想：“我有什么得罪他了，他生氣了，都不理我了”，可實際上，同學乙因為有急事趕著要回家，根本就沒有注意到他，這是這樣的任意推斷，才會產(chǎn)生諸如生氣、自責等情緒。3. 選擇性概括僅根據(jù)個別細節(jié)，不考慮其他情況，就對整個事件做出結論，即“以偏概全”。例：一個男生邀請一個女生去爬山，被她婉言謝絕后，男生馬上認為自己是被女生討厭的，

23、“沒有任何女生愿意跟我來往”，一旦他有了這樣的認知，很容易出現(xiàn)低落情緒。4. 過度引申在一個小失誤的基礎上，作出關于整個人生價值的結論。例：一位母親洗碗的時候不小心摔破了一個碗，她就認為自己“不是一個好母親，不能做好母親做的職責”。5. 過分夸大和過分縮小夸大自己的失誤、缺陷，而貶抑自己的成績或優(yōu)點。例：一個女生在課堂上作報告，結果一時口快，說錯了一句話，于是她覺得這太不得了了，覺得其他人會認為自己很沒有用，即使她的朋友提醒她以前的報告都很成功，但她卻覺得，那些成功都是僥幸，微不足道。6. 個人化主動為別人的過失或不幸承擔一切，將一切不幸、事故或別人生病均歸因于自己的過錯，引咎自責。7.選擇性消極注意選擇一個消極的細節(jié)，并且總是記住這個細節(jié)，而忽略其他方面，以致覺得整個情境都染上了消極的色彩。例：一個同學上課回答老師的問題，結果答錯了，于是整天對這個答錯的問題念念不忘，甚至想到學?？赡芤藢W，而事實上，他平時是個成績比較優(yōu)秀的學生，由于對這種消極信息的選擇，他整天都被不必要的煩惱保衛(wèi)。8. 情緒推理一個人認為自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況，這種“跟著感覺走”的情緒推理，阻礙了我們對事物真是情況的了解。例：“我覺得絕望，所以我的問題不能解決”“我有內(nèi)