高考前最后一次班會課

1、編輯ppt1高三（19) 班考前心理指導(dǎo) -主題班會從容上陣學(xué)校：東海高級中學(xué)編輯ppt2一、考前心理準(zhǔn)備請用下列句式寫三句話請用下列句式寫三句話 我無法實(shí)現(xiàn)我無法實(shí)現(xiàn)我無法完成我無法完成我無法做到我無法做到把把“我無法我無法”劃掉，劃掉，改成改成“我一定要我一定要”編輯ppt4典型問題一： 考前緊張焦慮 編輯ppt5問題表現(xiàn)與評估 研究證明，研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和

2、自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。編輯ppt6 考試焦慮是考生中常見的一種以考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，會懷疑自己的能力，憂

3、慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維呆滯，并伴隨不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維呆滯，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。不振，睡眠失常，影響身心健康。 編輯ppt7焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。的狀態(tài)。 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己

4、提出超出能力和時間的要求。己提出超出能力和時間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒、適當(dāng)宣泄情緒 4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來、關(guān)注此時此刻的感受而非未來 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理何一劑心理“良藥良藥”。編輯ppt8焦慮的應(yīng)對策略應(yīng)對辦法： 神游法神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁情]上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。

5、此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。中，身心放松，大腦也得到了休息。 肌肉放松法肌肉放松法 閉上眼睛，做閉上眼睛，做3 3個深呼吸，體會身體各個部個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。編輯ppt9肌肉放松法具體操作 首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘

6、下手表、放首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。 其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進(jìn)咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。般緊張即肌肉收縮后保持行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。秒

7、后，再進(jìn)行一次。 提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去?；蚶^續(xù)下去。 編輯ppt10典型問題二： 考前學(xué)業(yè)懈怠不想學(xué)習(xí) 編輯ppt11問題表現(xiàn)與評估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ傅⌒袨槭侨藗優(yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N采取的一種自我保護(hù)措施自我保護(hù)措施，懈怠時間的長，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力

8、能力弱的人，則要依賴于外力擺脫理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。編輯ppt12懈怠的主要原因1，考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。，考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。減弱。一些優(yōu)秀考生說：一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽冚^低的

9、同學(xué)說：一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：一些成績中等的學(xué)生說：“該該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。感?！边@正是這正是“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。現(xiàn)象的典型反映。編輯ppt13懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：學(xué)生應(yīng)對： 1 1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。不打疲勞戰(zhàn)。2 2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什，積極暗示與自我激勵。

10、豁達(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，皇天不負(fù)苦心人。么都會有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3 3，變換復(fù)習(xí)形式。，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高2020分，然后分，然后積極尋找，這積極尋找，這2020分我可以從哪些學(xué)科得到。分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。 編輯ppt14典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁 編輯ppt15問題表現(xiàn)與評估

11、典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。編輯ppt16煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對

12、：1，接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。，接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、識，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。，每個

13、人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。編輯ppt17煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：4，建議大家在煩惱時可以采取建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把

14、一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2 2顆牙，微笑；露出顆牙，微笑；露出4 4顆顆牙，

15、微笑；露出牙，微笑；露出6 6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。己已經(jīng)不再煩惱了。編輯ppt18浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1 1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常是非常正常的正常的。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2，活動：請學(xué)生回答，活

16、動：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？一分鐘可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1 1分鐘，可以解決很多具體問題。分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。事情和做事情的具體方法。3 3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。編輯ppt19典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮 編輯ppt20自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1 1

17、，通過積極的自我暗示，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我仍能別人能考好，我也能考好；別人考不好，我仍能考好！考好！”“”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！我很放松！” 2 2，體驗(yàn)成功，體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。支持、幫助，強(qiáng)化自信。編輯ppt

18、21典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 編輯ppt22問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順

19、心，很容易產(chǎn)生人際摩或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。擦或自我壓抑的心態(tài)。編輯ppt23問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，本班或本校同學(xué)恰是生的共同競爭，本班或本校同學(xué)恰是“同同一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友”。編

20、輯ppt24改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。編輯ppt25二、考中心理調(diào)節(jié)編輯ppt26第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自己閉合雙眼輕輕對自己說說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注意體驗(yàn)并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；全身松弛的感覺； 也可以全身高度也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突繃緊十秒鐘，然后突然放松。然放松。編輯ppt27編輯ppt28編輯ppt29 當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分現(xiàn)出令你最自豪、

21、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：鐘，并在心中默念：“考試前我一定考試前我一定能復(fù)習(xí)好能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)考場上我一定能夠發(fā)揮好揮好”，然后充滿信心、精神振奮地，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。投入學(xué)習(xí)。想 象 法把緊張吹跑把緊張吹跑編輯ppt30考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題利用其它考題轉(zhuǎn)移視線轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么按時間順序回憶按時間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題反復(fù)審題編輯ppt31發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下筆不妨放下筆, ,查找錯誤原因查找錯誤原因

22、看做錯類型看做錯類型: :全盤皆錯、局部出錯、過全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結(jié)果出錯程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤部分，橡皮輕輕擦去錯誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，提筆改錯前，要先思考， 在草稿上先演練，避免新的錯誤在草稿上先演練，避免新的錯誤編輯ppt32考試前夜失眠怎么辦 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶洗個熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法編輯ppt33白 云 療 法 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自裹著