中小學(xué)生健康教育讀本(共46頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主1第一章 生命與健康一個(gè)人自從呱呱落地，就開(kāi)始了他的人生之旅。生命是頑強(qiáng)的,也是脆弱的,需要我們用心去呵護(hù)。珍愛(ài)生命,就是要保護(hù)我們的身體,健康地生活；珍愛(ài)生命,就是要勇于面對(duì)困難和挫折,永不放棄生的希望；珍愛(ài)生命,就是要快樂(lè)地享受每一天?，F(xiàn)在流行一個(gè)新名詞，叫生命質(zhì)量（也稱(chēng)生活質(zhì)量），是指一個(gè)人對(duì)其生活有滿(mǎn)足感和完好感。這種滿(mǎn)足感和完好感表現(xiàn)在自身的身體功能、心理功能、社會(huì)功能和經(jīng)濟(jì)狀況等方面。通俗的講，身體健康，少生病，精神愉快，努力學(xué)習(xí)，勤奮工作，家庭和睦，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，就可以提高生命質(zhì)量。生命質(zhì)量是一種非常寶貴的財(cái)富，身體健

2、康則是支撐生命質(zhì)量的基石。每個(gè)人都希望自己身體健康。兒童青少年正處在長(zhǎng)身體、學(xué)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，健康的身體對(duì)我們來(lái)講尤為重要。只有健康的體魄才能支撐我們緊張而繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，才能為我們成年后的就業(yè)以及應(yīng)對(duì)各種競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能助我們揚(yáng)起風(fēng)帆，成就事業(yè)。如果把我們成年后的身體狀況比作一座大廈，那么我們現(xiàn)在正在構(gòu)筑大廈的基礎(chǔ)。我們耳濡目染了許多英年早逝的科學(xué)家，在為他們感到惋惜的同時(shí)，也為美國(guó)作家愛(ài)默遜曾感慨地說(shuō):“健康是人生的第一財(cái)富”。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主2他們?cè)谏倌陼r(shí)代沒(méi)有奠定堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)而感嘆！青少年朋友，趕快行動(dòng)吧，讓我們一起來(lái)關(guān)注自己的身體健康。一、現(xiàn)代健康

3、觀什么是健康？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，同學(xué)們可能會(huì)說(shuō)：沒(méi)病就是健康唄！這種回答是非常片面的。長(zhǎng)期以來(lái)，人們都把健康理解為身體不生病或不虛弱。當(dāng)然，身體沒(méi)病，體格健壯，是健康的表現(xiàn)之一，但這絕不是健康的全部?jī)?nèi)涵。試想，一個(gè)人雖體壯如牛，卻膽小如鼠、意志薄弱；雖膀大腰圓，卻心胸狹窄、空虛頹廢，這樣的人能算健康嗎？當(dāng)然不能！1990年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：健康不僅僅是軀體沒(méi)有疾病，而且還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，只有具備了上述四個(gè)方面的良好狀態(tài)，才是一個(gè)完全健康的人。也就是說(shuō)，健康是身體、精神、社會(huì)和道德的良好狀態(tài)。二、健康四要素身體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康是構(gòu)成健康

4、的四個(gè)要素。名人名言健康是為我們的事業(yè)和我們的福利所必需的。沒(méi)有健康，就不可能有什么福利，有什么幸福。約翰·洛克中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主3身體健康指的是生理狀態(tài)良好，即人體各器官、系統(tǒng)功能正常，沒(méi)有疾病和軀體殘缺，體格健康，精力充沛。具體來(lái)講包括：有足夠充沛的精力，從容不迫地應(yīng)對(duì)日常生活和工作、學(xué)習(xí)上的壓力，而不感到過(guò)分緊張；能抵御一般感冒和傳染??；發(fā)育正常，體重適當(dāng)，身材勻稱(chēng)，自然站立時(shí)，頭部、肩、臀的體位協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎；牙齒清潔，沒(méi)有齲病，牙齦顏色正常，沒(méi)有出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，頭屑較少；全身肌肉豐富，皮膚有彈性，走路有一種輕松感?？梢岳斫鉃樯?/p>

5、長(zhǎng)發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)狀況、體能素質(zhì)等方面的良好狀態(tài)。心理健康指的是心理狀態(tài)正常，對(duì)自己有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，既不苛求自己，也不放縱自己；能夠和親人、朋友、同學(xué)和諧交往；努力學(xué)習(xí)和勤奮工作；情緒愉快，遇事想得開(kāi)、放得下；性格樂(lè)觀開(kāi)朗，順利時(shí)不驕傲，失敗時(shí)不氣餒。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主4人，作為一個(gè)有機(jī)的整體，其心理健康和身體健康是相互影響，不可分割的。在某種意義上，心理因素的重要性超過(guò)了生理因素。許多疾病是由心理因素引起的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，七情過(guò)于波動(dòng)，或持續(xù)過(guò)久，可使陰陽(yáng)失調(diào)，氣血不和，經(jīng)絡(luò)堵塞，肺腑功能失調(diào)。正所謂大怒傷肝、暴喜傷心。目前，我國(guó)青少年學(xué)生中較普遍的存在各種各樣的心理問(wèn)題，如忸

6、怩、膽小、憂(yōu)郁、依賴(lài)、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。青少年心理健康可歸納為五個(gè)方面：智力發(fā)育正常，情緒反應(yīng)適度，心理特點(diǎn)和行為與年齡相符，人際關(guān)系正常，較好的意志品質(zhì)。俄國(guó)文藝批評(píng)家皮薩列夫說(shuō)過(guò):“如果說(shuō)身體要注意衛(wèi)生，那么頭腦和性格也要注意衛(wèi)生”。著名作家茅盾在我的童年中說(shuō):“是中學(xué)生，一定得有這個(gè)氣魄：有一個(gè)挨得起餓，受得起凍，經(jīng)得起跌打的身體，有一個(gè)不怕風(fēng)吹，不會(huì)失眠，不知道什么叫眩暈的腦袋”。良好的社會(huì)適應(yīng)能力是指自己的思想、情感和行為活動(dòng)能與社會(huì)環(huán)境的要求保持一致，能夠適應(yīng)社會(huì)生活的各種變健康的一半是心理在一切不利的條件中，對(duì)人威脅最大的莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境。為此，世界衛(wèi)生組織提出

7、了一個(gè)響亮的口號(hào)：健康的一半是心理健康。名人名言萎靡不振是所有毛病中最討厭的毛病。 羅曼·羅蘭一切頑固沉重的憂(yōu)郁和焦慮足以給各種疾病打開(kāi)方便之門(mén)。 巴甫洛夫中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主5化。一個(gè)人如果不能很好的適應(yīng)社會(huì)，就會(huì)產(chǎn)生諸多的不適應(yīng)和不協(xié)調(diào)，這種不適應(yīng)和不協(xié)調(diào)如果得不到及時(shí)解決，長(zhǎng)期的情緒壓抑、緊張，就可能導(dǎo)致身心疾病。社會(huì)就是大海，你適應(yīng)社會(huì)的能力，恰似你駕船在海上航行。要適應(yīng)大海，首先要學(xué)會(huì)駕馭你的心理之船。只有這樣，你才能被社會(huì)接受，才能揚(yáng)起風(fēng)帆，成功地駛向理想的彼岸。道德健康指的是具有良好的道德觀念和行為。不以損害他人利益來(lái)滿(mǎn)足自己的需要，具有辨別真與偽、善與

8、惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會(huì)行為規(guī)范準(zhǔn)則來(lái)約束自己、支配自己。善良的品格，淡泊的心境是健康的保證。善良正直、心懷坦蕩的與人相處，遇事出以公心，凡事多為別人著想，這樣便心無(wú)煩惱，心理平衡，有利健康。實(shí)驗(yàn)分析：心理學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)有趣的試驗(yàn)：用同一母羊生的兩只小羊羔做實(shí)驗(yàn)，讓它們所處的各種條件相同，但只有一點(diǎn)區(qū)別，那就是在其中的一只羊羔的不遠(yuǎn)處拴上一只兇殘的惡狼，這只羊平時(shí)只能看到那只面目猙獰的狼和聽(tīng)到狼那令人毛骨悚然的嚎叫聲。而另一只羊則完全不知道狼的存在。結(jié)果：看到狼的那只羊不吃東西，漸漸死去；另一羊活得非常好。分析：死掉的那只羊由于時(shí)時(shí)籠罩在恐怖中，情緒長(zhǎng)期處于驚恐狀態(tài)，造成大腦

9、嚴(yán)重?fù)p害，乃至夭折。結(jié)論：惡劣的心理環(huán)境對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主6三、祝你健康健康是一項(xiàng)基本人權(quán)，人人都有獲得健康的權(quán)力。要獲得健康就必須懂得衛(wèi)生保健的基本知識(shí)，讓自己成為健康的主人，把健康掌握在自己的手中。不僅要提高自我保健意識(shí)和能力，而且要身體力行，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為和健康的生活方式。讓我們攜起手來(lái)，一起走向健康。名人名言健康的乞丐比有病的國(guó)王更幸福。德國(guó)哲學(xué)家叔本華健康促進(jìn)(health promotion)健康促進(jìn)就是要使人們盡一切可能讓他們的精神和身體保持在最優(yōu)狀態(tài)，宗旨是使人們知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的選擇。自我評(píng)價(jià)

10、下列哪些心理問(wèn)題曾經(jīng)或正在困擾著你（ or ×）？記下來(lái)，與家長(zhǎng)或好友談?wù)劇n(yōu)郁 總覺(jué)得苦悶、無(wú)精打采、提不起勁兒。（ ）焦慮 總感到莫名其妙的緊張、坐立不安、心情煩躁、不踏實(shí)。（ ）人際關(guān)系敏感 總感到別人對(duì)自己不好，不理解，不同情自己；與異性在一起時(shí)感到不自在。（ ）醫(yī)學(xué)研究新發(fā)現(xiàn)良好的心理狀態(tài)能促進(jìn)人體分泌更多有益的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿，這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)健康。相反，那些有悖于社會(huì)公德準(zhǔn)則的人，其胡作非為必然導(dǎo)致緊張、恐懼的心態(tài)，這種精神負(fù)擔(dān)又必然引起神經(jīng)中樞和內(nèi)分泌功能失調(diào)，損害健康。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我

11、做主7情緒不穩(wěn)定 心情時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低，對(duì)同伴、家長(zhǎng)和老師一會(huì)兒親近、一會(huì)兒疏遠(yuǎn)。（ ）心理不平衡 如果同學(xué)比自己成績(jī)好、比自己有錢(qián)或穿的好就不舒服，總覺(jué)得別人對(duì)自己不公平。（ ）強(qiáng)迫癥 總在想一些沒(méi)有必要的事情，如總想考不好該怎么辦？說(shuō)錯(cuò)了話該怎么辦？女生總擔(dān)心自己的衣服不整潔，愛(ài)照鏡子等。（ ）適應(yīng)不良 對(duì)學(xué)校的課程不喜歡，對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng)，學(xué)習(xí)困難。（ ）對(duì)抗傾向 常發(fā)脾氣、摔東西、大喊大叫、愛(ài)抬杠、有理不讓人，無(wú)理攪三分，控制不住自己。（ ）-探究學(xué)習(xí)我對(duì)“健康是人生的第一財(cái)富”這句話是這樣理解的：中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主8第二章 生活方式與健康生活方式是人們?cè)谌?/p>

12、常生活中所遵循的行為規(guī)范，即習(xí)慣化了的生活活動(dòng)方式；它是每個(gè)人在自己的生活過(guò)程中，為適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境的各種要求，自然而然地形成起來(lái)的。由于不同地區(qū)、不同年代以及每個(gè)人的生活環(huán)境都有所不同，因此，人們的生活方式具有明顯的地域性、時(shí)代性和個(gè)體性。盡管生活方式受自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的影響，但又是可以由個(gè)人來(lái)選擇和控制的，健康掌握在自己的手中。一、生活方式與健康生活方式與人類(lèi)的文明和健康息息相關(guān)。健康的生活方式能鼓起你青春的風(fēng)帆，維護(hù)好你生命的大廈。不良的生活方式會(huì)導(dǎo)致多種嚴(yán)重的疾患，是威脅人類(lèi)健康和生命的主要因素。健康生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱男袨橐?guī)范，有利于增進(jìn)其身心健康，提高其生活質(zhì)量。

13、一些發(fā)達(dá)國(guó)家，由于積極倡導(dǎo)健康生活方式，使人均期望壽命延長(zhǎng)健康生活方式可以獲得用再多金錢(qián)也買(mǎi)不到的健康和長(zhǎng)壽。健康生活方式 早睡早起，保證睡眠。 堅(jiān)持天天鍛煉。 一日三餐，定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)平衡。 吃好早餐。 控制和保持正常體重。 良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。 不吸煙，不飲酒。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主9了10年。健康生活方式必須從小確立，一旦形成健康的生活方式，就為你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基礎(chǔ)。也就是說(shuō)，健康生活方式一經(jīng)確立，終生受益。二、不良生活方式人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱男袨橐?guī)范違反了身心健康的基本要求，并產(chǎn)生了有害的影響，甚至可能造成疾病，這種有害的生活方式稱(chēng)為不良生活方

14、式。有些同學(xué)晚上沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲和電視節(jié)目，很晚才休息；在飲食方面也是挑挑揀揀，遇到好吃的就暴餐一頓，遇到不喜歡的就少吃，甚至不吃；個(gè)人生活沒(méi)有規(guī)律，丟三落四一團(tuán)糟；靜態(tài)時(shí)間過(guò)多，戶(hù)外體育鍛煉過(guò)少；甚至沾染吸煙、飲酒的壞毛病。這些都嚴(yán)重影響了個(gè)人的身體健康。三、怎樣確立健康的生活方式健康的生活方式是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期重復(fù)和積累而逐步建立起來(lái)的。確立健康的生活方式必須從小開(kāi)始。正如英國(guó)作家培根所說(shuō)：“習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)而巨大的力量， 它可以主宰人生。因此，人自幼就應(yīng)該通過(guò)完美的教育，去建立一種好的習(xí)慣。”不良生活方式曝光臺(tái) 起居無(wú)常 飲食無(wú)度 生活無(wú)規(guī)律 運(yùn)動(dòng)過(guò)少 吸煙、嗜酒知識(shí)窗什么是現(xiàn)代文明?。扛哐獕?、冠

15、心病、腦卒中、癌癥、糖尿病等所造成的死亡已占死亡人口總數(shù)的80%以上，這些嚴(yán)重疾病都與不良的生活方式有關(guān)，被稱(chēng)為“現(xiàn)代文明病”或“生活方式病”。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主101、樹(shù)立正確的健康觀處在五彩繽紛的世界，面對(duì)形形色色的人群，目睹各種各樣的社會(huì)現(xiàn)象，青少年朋友必須保持清醒的頭腦，增強(qiáng)辨別是非美丑的能力，懂得什么是健康，把握健康的真正內(nèi)涵，掌握必要的健康保健知識(shí)，從而樹(shù)立正確的健康價(jià)值觀。只有樹(shù)立正確的健康價(jià)值觀，并付諸實(shí)踐，才能確立健康的生活方式。否則，只能在生命的殘陽(yáng)無(wú)力地隕落在荒野時(shí)，才發(fā)出幾聲輕輕的遺憾的慨嘆！2、實(shí)現(xiàn)知、信、行的統(tǒng)一要建立健康的生活方式必須實(shí)現(xiàn)知、信、

16、行的統(tǒng)一。知，是指接受健康知識(shí)的過(guò)程。正所謂知識(shí)是行動(dòng)的基礎(chǔ)，力量的源泉；是促成個(gè)人或群體行為改變的必要條件。信，即信念，指的是一種態(tài)度，是人們對(duì)自己生活中應(yīng)遵循原則和理想的信仰。行動(dòng)，是一個(gè)實(shí)踐的過(guò)程。即把已經(jīng)知道，并且相信的東西付諸實(shí)踐。首先要獲得正確的衛(wèi)生知識(shí)，然后樹(shù)立健康的信念，去支配自己的行動(dòng)，最終建立健康的生活方式。知識(shí)是基礎(chǔ)，信念是動(dòng)力，行動(dòng)是目標(biāo)。健康生活方式關(guān)鍵在行動(dòng)。正如誰(shuí)都知道“隨地吐痰”不好，是一種不文明、不健康的行為，為什么這種現(xiàn)象依舊隨處可見(jiàn)？誰(shuí)都知道“ 吸煙有害健康”，為什么還有名人名言光有知識(shí)是不夠的，還應(yīng)當(dāng)運(yùn)用；光有愿望是不夠的，還應(yīng)當(dāng)行動(dòng)。歌德付諸行動(dòng)樹(shù)立信

17、念獲取知識(shí)健康生活方式三步曲中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主11那么多煙民呢？所以，只有把健康知識(shí)、健康信念轉(zhuǎn)變?yōu)榻】敌袨橐院螅攀亲龅搅酥?、信、行的統(tǒng)一。-相關(guān)鏈接-青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充足的睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有利于身體發(fā)育和體質(zhì)健康。從某種程度上說(shuō)，“健康的體魄來(lái)自睡眠”。由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，特別是高年級(jí)的中學(xué)生，睡眠不足的現(xiàn)象非常普遍。為此，國(guó)家教育部規(guī)定：小學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9-10小時(shí)，中學(xué)生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。提高睡眠質(zhì)量也非常重要，應(yīng)注意做到：睡前不宜吃的過(guò)飽；睡前刷牙；睡前不要看恐怖片；居室安靜，溫度適宜；床鋪和枕頭適宜；正確的睡眠姿勢(shì)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”這

18、是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，體育鍛煉是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)的最有利因素。中學(xué)生必須保證每天一小時(shí)的體育鍛煉。國(guó)家教育部推行陽(yáng)光體育和學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，青少年應(yīng)該到操場(chǎng)上、到陽(yáng)光下，只有體育鍛煉才能支撐你健康的體魄。我們的目標(biāo)是：每天鍛煉一小時(shí)，保證充足的睡眠堅(jiān)持鍛煉身體好中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主12健康工作50年，幸福生活一輩子。目前超重和肥胖已成為一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。兒童少年時(shí)期肥胖不僅影響正常的身心健康，而且還是成年期多種嚴(yán)重疾患（冠心病、糖尿病、腦卒中等）的根源。所以，從兒童期開(kāi)始，就應(yīng)該控制體重，預(yù)防肥胖。進(jìn)食量和體力活

19、動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素，要保持食量和能量消耗的平衡。對(duì)于肥胖的學(xué)生來(lái)講，盲目節(jié)食的減肥辦法不可取，正確的辦法應(yīng)該是合理控制飲食，少吃高熱量的事物，如肥肉、糖果、油炸食品等，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。控制體重預(yù)防肥胖活動(dòng)園地觀察同學(xué)或家人的某些生活方式，然后與他們討論生活方式與身心健康的關(guān)系。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主13探究學(xué)習(xí)結(jié)合所學(xué)知識(shí)，發(fā)揮你的聰明才智，嘗試設(shè)計(jì)一張倡導(dǎo)健康生活方式的宣傳畫(huà)。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主14第三章 人類(lèi)健康的主要?dú)⑹滞瑢W(xué)們，在我們大家周?chē)嬖谝粋€(gè)“殺手集團(tuán)”，他們的任務(wù)就是破壞大家的健康。以前，威脅人們健康的主要是肺結(jié)核、瘧疾、血吸蟲(chóng)病等傳染

20、性疾病，但隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活行為方式的改變，這個(gè)殺手集團(tuán)改朝換代了，雖然傳染性疾病仍然猖獗，但是慢性病帶來(lái)的疾病負(fù)擔(dān)越來(lái)越不容忽視，成為目前世界上最首要的死亡原因?，F(xiàn)在已經(jīng)有太多人們的健康被他們的利刃奪走而忍受病魔的折磨。慢性病是指以肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神異常和精神病為代表的一組疾病，具有病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜、健康損害和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織（WHO）在預(yù)防慢性?。阂豁?xiàng)至關(guān)重要的投資中指出，每年約有1700萬(wàn)人因慢性病的全球流行而過(guò)早死亡。而預(yù)防慢性病的全球行動(dòng)到2015年可拯救本來(lái)將死亡的3600萬(wàn)人的生命。中小學(xué)生健康教育讀本我

21、的健康，我做主15為了與疾病抗?fàn)?，保衛(wèi)我們的健康，讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下新一代健康殺手集團(tuán)的六大殺手吧！成員1：肥胖世界范圍內(nèi)肥胖的流行正在加速。專(zhuān)家預(yù)測(cè)，至2015年中國(guó)肥胖人數(shù)將超過(guò)2億。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，每年至少有 2,600,00人因超重或肥胖而死亡。溫馨提示：小孩子胖嘟嘟的雖然可愛(ài)，但是如果肥胖得不到控制，發(fā)展到一定程度再想減肥就很困難了。所以大家要注意保持健康體重!成員2：高血壓全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。高血壓病人早期常無(wú)感覺(jué)，往往悄然起病并造國(guó)際肥胖特別工作組（IOTF）指出，肥胖將成為21世紀(jì)威脅人類(lèi)健康和生活滿(mǎn)意度的最大殺手。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主16成突發(fā)事件

22、,被公認(rèn)為“無(wú)聲殺手”。我國(guó)高血壓低齡化趨勢(shì)明顯，年輕人患病率顯著上升，但知曉率極低，易被忽視。目前國(guó)際上公認(rèn)的高血壓發(fā)病危險(xiǎn)因素是：超重和肥胖、高鹽飲食以及過(guò)量飲酒。成員3：糖尿病一種慢性的伴隨終身的疾病，需要終身的監(jiān)測(cè)治療。如果缺乏有效的控制會(huì)導(dǎo)致高血糖，合并各種嚴(yán)重的并發(fā)癥如動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變、腎病和神經(jīng)病變等。截止到2007年，世界上大約有2.5億糖尿病患者，20年后預(yù)計(jì)將增加到3.8億。成員4：心血管病全球范圍造成死亡的最主要原因。心血管病，是包括心臟和血管疾病、肺循環(huán)疾病和腦血管疾病的一組循環(huán)系統(tǒng)疾病。主要有：冠心病、腦血管疾病、周?chē)┥覄?dòng)脈血管疾病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、

23、深靜脈血栓和肺栓塞等。2004年的中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，估計(jì)全國(guó)患病人數(shù)超過(guò)1.6億。與1991年相比，患病率上升31%，患病人數(shù)增加約7 000多萬(wàn)人。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主17通過(guò)健康的飲食、有規(guī)律的身體活動(dòng)和避免吸煙至少能夠預(yù)防因心臟病和中風(fēng)引起的80%的早逝。成員5：癌癥源自細(xì)胞的無(wú)限增殖和擴(kuò)散。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2005年有760萬(wàn)人死于癌癥， 占全世界5800萬(wàn)死亡人數(shù)的13%。所有癌癥中有30%以上是可以預(yù)防的。我們可以通過(guò)避免暴露于一些危險(xiǎn)因素（如肥胖、吸煙、酗酒、水果蔬菜攝入量過(guò)少等）來(lái)預(yù)防很多腫瘤的發(fā)生。成員6

24、：精神疾病在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占總負(fù)擔(dān)的20。目前精神疾病患者約有1600萬(wàn)人。值得關(guān)注的是，精神疾病所造成的負(fù)擔(dān)正在以顯而易見(jiàn)的勢(shì)頭增長(zhǎng)，估計(jì)我國(guó)精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。兒童青少年的心理問(wèn)題日漸突出，需要引起社會(huì)的廣泛關(guān)注。有心事的同學(xué)要主動(dòng)與父母、朋友和老師溝通，趕快找回快樂(lè)心情哦！中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主18我們可以做些什么呢?健康的四大基石怎樣預(yù)防慢性病呢？1. 保護(hù)自己：如多吃水果蔬菜，加強(qiáng)體育鍛煉，杜絕煙酒等不良嗜好，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)傾訴，保持心情愉快。從小做起，對(duì)慢性病說(shuō)“不”！2. 關(guān)愛(ài)他人：青少年應(yīng)做傳播慢性病防治知

25、識(shí)的信使，動(dòng)員身邊的每一個(gè)人，普及健康知識(shí)，提高自我保健意識(shí)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，關(guān)愛(ài)他人，協(xié)力創(chuàng)造和諧校園、和諧社會(huì)。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主19第四章 體育鍛煉與健康健康是人生的第一財(cái)富。人人都渴求健康，然而，怎樣才能獲得健康呢？這是一個(gè)值得探索的問(wèn)題。一個(gè)人身體素質(zhì)和健康狀況的好壞受多種因素的影響，經(jīng)常和科學(xué)的體育鍛煉則是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的關(guān)鍵性因素。正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的少年朋友來(lái)講，體育鍛煉尤為重要，不僅促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增進(jìn)健康，而且為成年期乃至老年期的健康都奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一、體育鍛煉促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育長(zhǎng)期、科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)青少年骨骼的生長(zhǎng)，使身材

26、長(zhǎng)高。有研究資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，其身高要比同性別、同年齡不經(jīng)常參加鍛煉的人平均高出4-8厘米。運(yùn)動(dòng)乃生命之源早在2500年前，古希臘的山巖上就刻著這樣一句著名而生動(dòng)的格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！實(shí)驗(yàn)觀察有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將100名學(xué)生（男女各半）分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生每天一節(jié)體育課和一節(jié)課外體育活動(dòng)；對(duì)照組學(xué)生每周兩節(jié)體育課和 一節(jié)課外體育活動(dòng)。5年后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身高、體重、胸圍的增長(zhǎng)值明顯大于對(duì)照組。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主20體育鍛煉對(duì)青少年的肌肉生長(zhǎng)也很有好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉毛細(xì)血管的開(kāi)放數(shù)量可達(dá)到安靜時(shí)的20

27、50倍；這樣肌肉就可獲得比不運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的氧氣和養(yǎng)料，使肌肉纖維變粗，肌肉發(fā)達(dá)；使形體變得豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯而健美。體育鍛煉還能消耗人體內(nèi)多余的能量和脂肪，是一種安全有效的控制體重和減肥的好方式。二、體育鍛煉促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)展身體機(jī)能是指人體及其各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可提高身體各系統(tǒng)的功能。1、對(duì)心血管系統(tǒng)的良好作用人體內(nèi)有一條十分重要的“運(yùn)輸線”，那就是遍布全身的血管。在這條“運(yùn)輸線”上，晝夜川流不息地奔流著血液，將新陳代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)走，又把新鮮氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到組織器官。推動(dòng)這名人名言世界上沒(méi)有任何一件衣裳能比健康的皮膚和發(fā)達(dá)的肌肉更美麗。馬雅可夫斯基一個(gè)有趣的事

28、實(shí)把常在野外奔跑的野兔和關(guān)在籠子里的家兔進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)野兔心臟重量和體重的比例是家兔的3倍。說(shuō)明奔跑運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了野兔的心臟。性別 指標(biāo) 實(shí)驗(yàn)組5年增長(zhǎng)值 對(duì)照組5年增長(zhǎng)值身高(cm) 24.2 18.6男 體重(kg) 14.5 13.8胸圍(cm) 10.3 8.7身高(cm) 28.9 26.6女 體重(kg) 17.3 14.2胸圍(cm) 13.5 10.5中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主21條“運(yùn)輸線”正常運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力就是心臟。經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌纖維增粗，收縮更加有力。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉的人心肌增厚、收縮有力、體積和重量也都比一般人大，血管壁增厚，富有彈性，血液循環(huán)更加暢通

29、。一般成人的心臟重量是300克左右，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可達(dá)500克，心臟容積也比一般人大1/3。2、對(duì)呼吸系統(tǒng)的良好作用人在安靜狀態(tài)下只有10%20%的肺泡在呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氧氣需要量的驟然增加，就使得大部分肺泡都工作起來(lái)。體育鍛煉可使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺組織彈性增大，肺活量增加。成人的肺活量一般為25004000毫升，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人可達(dá)45006500毫升。3、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的良好作用經(jīng)常參加體育鍛煉有利于神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)展，提高其綜合分析能力，使反應(yīng)更加快速、靈敏。也有助于提高大腦的記憶、思維和想象能力，促進(jìn)青少年的智力開(kāi)發(fā)。運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式，體育鍛煉有助于消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效

30、率。名醫(yī)論體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，病不得生。華佗中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主22三、體育鍛煉增強(qiáng)身體素質(zhì)青少年朋友都羨慕綠茵場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒，更崇尚那些為國(guó)爭(zhēng)光的體育明星，他們之所以獲得成功，都是堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。體育鍛煉能增強(qiáng)身體速度、力量、耐力、柔韌性、平衡性等各項(xiàng)身體素質(zhì)。體育鍛煉一般都是在室外進(jìn)行，為我們接受陽(yáng)光和新鮮空氣的沐浴提供了良好的條件。陽(yáng)光的照射是大自然賦予人類(lèi)極為重要的保健方式，有利于皮膚健康。體育鍛煉還能提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性，如提高對(duì)高溫和寒冷刺激的適應(yīng)能力，提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。四、體育鍛煉促進(jìn)心理健康體育鍛煉的最大特點(diǎn)是要通過(guò)身體動(dòng)作來(lái)

31、完成，在完成動(dòng)作的過(guò)程中，有時(shí)需要克服生理和心理上的一些困難和障礙，從而促進(jìn)了心理素質(zhì)的發(fā)展。長(zhǎng)跑、爬山、長(zhǎng)距離游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加大，有助于鍛煉堅(jiān)忍不拔、吃苦耐勞和超越自我的意志品質(zhì)；許多體育項(xiàng)目具有明顯的競(jìng)爭(zhēng)效應(yīng)，所以競(jìng)技體育能激發(fā)人們拼搏進(jìn)取、敢于勝利的自信和勇氣；集體項(xiàng)目的比賽需要參與者思想統(tǒng)一、相互協(xié)作、緊密配合，從而鍛煉和培養(yǎng)了團(tuán)結(jié)友愛(ài)、尊重協(xié)作的集體主義精神。缺乏活動(dòng)常常帶來(lái)萎靡，隨著萎靡而至的是衰老。名人名言沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，生活就是昏睡。盧梭體育是使整個(gè)有機(jī)體得到自然的和諧的發(fā)展。杜勃羅留波夫中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主23五、科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉參加體育鍛煉能促進(jìn)健康，但前

32、提是必須注意體育鍛煉的科學(xué)性，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅得不到良好的鍛煉效果，還會(huì)損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此，必須遵循以下原則和衛(wèi)生要求：1、了解自己，實(shí)事求是。 了解自己的體能水平和健康狀況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。過(guò)度疲勞或患有疾病和身體不適時(shí)，不宜參加體育運(yùn)動(dòng)（這種情況下首先要注意安排好休息和睡眠，保持良好的情緒。）。女生月經(jīng)期間不要游泳和從事劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不宜參加仰臥起坐等增加腹壓的力量練習(xí)。2、樹(shù)立目標(biāo)，積極進(jìn)取。 確立明確、具體、適宜的目標(biāo)，才能使你的鍛煉“有的放矢”。3、全面鍛煉，注重實(shí)效。 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉手段時(shí)，既要滿(mǎn)足自己的興趣愛(ài)好，更要注意多種項(xiàng)目的結(jié)合，以達(dá)

33、到全面鍛煉、協(xié)調(diào)發(fā)展之目的。4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持正常。 體育鍛煉要持之以恒，“一曝十寒”、“三天確立鍛煉目標(biāo)的策略* 目標(biāo)明確而具體。* 目標(biāo)不能太高或太低，應(yīng)該是通過(guò)努力后可以達(dá)到的。* 注意短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合。* 確定達(dá)到目標(biāo)的具體時(shí)間。* 經(jīng)常檢查目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)，并進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。* 目標(biāo)達(dá)到后，繼續(xù)制定新的目標(biāo)。* 當(dāng)一個(gè)目標(biāo)達(dá)到后，適當(dāng)獎(jiǎng)賞自己。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主24打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”式的鍛煉，往往收效甚微。5、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)。 要達(dá)到理想的鍛煉效果，絕非一日之功。既不能灰心喪氣、半途而廢；也不可急躁冒進(jìn)、盲目蠻干。6、遵循規(guī)律，自我保健。做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，

34、注重運(yùn)動(dòng)安全和自我保護(hù)。劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜一次性大量飲水，以免加重胃腸和心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)遵循少量多次的原則。劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗冷水澡，以免感冒?？傊?，體育鍛煉能夠從生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德行為四個(gè)方面，全方位的促進(jìn)健康，是我們保持和擁有身心健康的最佳途徑。同學(xué)們，當(dāng)你學(xué)習(xí)疲倦了的時(shí)候，當(dāng)朝陽(yáng)升起或夕陽(yáng)西射時(shí)，為了學(xué)習(xí)和健康，到綠茵場(chǎng)上去吧！那里有新鮮的空氣和開(kāi)闊的視野，他會(huì)消除你的疲勞和困惑，愉快和健康與你相伴！-相關(guān)鏈接-知識(shí)窗運(yùn)動(dòng)前為何要做準(zhǔn)備活動(dòng)？人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)前的熱身練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，肌肉、肌腱、韌

35、帶的彈性處于良好狀態(tài)，機(jī)體各方面協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，還能減少或避免運(yùn)動(dòng)傷害。名人名言身體的堅(jiān)韌、道德的完美、力量的敏捷，這些為體育所培養(yǎng)出來(lái)的品質(zhì)，是一個(gè)人在任何情況下生活所必需的。前蘇聯(lián)教育理論家 杰普莉茨卡婭中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主25肖伯納的終身體育鍛煉文壇巨匠肖伯納創(chuàng)作活動(dòng)持續(xù)七十年，而他又是個(gè)終生體育愛(ài)好者，每天清晨起床后，必洗冷水浴。他經(jīng)常游泳、跑步、打拳、騎自行車(chē)等，凡是能進(jìn)行的體育活動(dòng)他都試試。他一向十分健康，極少生病、性格活潑、體力充沛。他對(duì)自己的健康自豪地說(shuō)：“我的健康得力于我的鍛煉，我的鍛煉發(fā)自我對(duì)生命的熱愛(ài)，我熱愛(ài)生命是

36、因?yàn)槿祟?lèi)的進(jìn)步需要我”。學(xué)生的體質(zhì)令人擔(dān)憂(yōu)目前，我國(guó)中小學(xué)生的體質(zhì)健康狀況令人擔(dān)憂(yōu)，表現(xiàn)在視力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多項(xiàng)體能素質(zhì)明顯下降，而超重、肥胖率卻不斷上升，成為全社會(huì)關(guān)注的重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因是體育鍛煉不足，這里面既有學(xué)習(xí)任務(wù)重、沒(méi)有時(shí)間參加體育鍛煉的客觀因素，也有學(xué)生怕苦怕累，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)等主觀因素。中共中央國(guó)務(wù)院頒布了加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)，號(hào)召通過(guò)加強(qiáng)學(xué)校體育工作來(lái)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康。知識(shí)窗劇烈運(yùn)動(dòng)后為何要做整理活動(dòng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了一定的疲勞積累，所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，做一些輕松、舒緩的整理活動(dòng)，能加快血液向心臟回

37、流，增加血流量；消除運(yùn)動(dòng)時(shí)積聚在體內(nèi)的乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解和消除疲勞，加速人體機(jī)能的恢復(fù)。這與高速飛奔的列車(chē)不能采取急剎車(chē)是一樣的道理。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主26活動(dòng)園地將你們班級(jí)的同學(xué)分為兩組，A組是經(jīng)常參加體育鍛煉的同學(xué)，B組是不經(jīng)常參加鍛煉的同學(xué)。比較兩組同學(xué)在體質(zhì)和健康方面（如身高、視力、是否經(jīng)常感冒等）有沒(méi)有差別。談?wù)勀銓?duì)體育鍛煉與健康的理解。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。如慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律

38、操等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。如賽跑、舉重、投擲、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主27自我評(píng)價(jià)教育部門(mén)要求中小學(xué)生每天的體育鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí) 我每天的體育鍛煉時(shí)間大約是 分鐘。 我喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是： 我在周末的安排一般是：A 以學(xué)習(xí)為主；B 以?shī)蕵?lè)為主；C 戶(hù)外活動(dòng)（鍛煉）為主。 我的體育鍛煉計(jì)劃是：中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主28日常生活中，吸煙、嗜酒的現(xiàn)象十分普遍。在我們的周?chē)胰撕陀H朋好友，吸煙和嗜酒的人隨處可見(jiàn)。吸煙和嗜酒是極不文明、

39、極不健康的兩種生活方式。青少年朋友必須保持清醒的頭腦，樹(shù)立正確地健康觀和價(jià)值觀，在煙酒和健康之間做出明確的選擇，從我做起、從現(xiàn)在做起，拒絕煙酒，促進(jìn)健康。一、人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手煙草人類(lèi)的許多嚴(yán)重疾患都與某些不良生活行為有關(guān)。吸煙幾乎危害人體的全部重要器官，與肺癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等十幾種癌癥有關(guān)，與呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、糖尿病及其他嚴(yán)重的慢性疾患都有密切關(guān)系。吸煙是最不文明、最不健康的生活行為，有百害而無(wú)一利。煙草是威脅人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手。1、龐大的煙民隊(duì)伍當(dāng)發(fā)達(dá)國(guó)家的吸煙率以每年1%2%的速度下降時(shí)，我國(guó)的吸煙率卻在以每年2%的速度增長(zhǎng)。目前中國(guó)的吸煙者有3.2億，15歲以上人群的吸

40、煙率為37.62%，大體相當(dāng)于所有發(fā)達(dá)國(guó)家吸煙者的總合，占全世界吸煙者的1/3，是當(dāng)之無(wú)愧的“煙民大國(guó)”。更令人擔(dān)憂(yōu)的是，青少年吸煙也相當(dāng)普遍。當(dāng)你在吞云吐霧時(shí)，可曾意識(shí)到煙草正在蠶食你的生命和健康。第五章 煙酒的危害中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主29在中國(guó)的煙民中，青少年吸煙人數(shù)高達(dá)500萬(wàn)，大有“長(zhǎng)江后浪推前浪”之勢(shì)，控?zé)熜蝿?shì)任重道遠(yuǎn)。2、吸煙等于慢性自殺煙草是一種茄科植物，其成分比較復(fù)雜，燃燒時(shí)可產(chǎn)生3000余種有害物質(zhì)，其中最為主要的有害物質(zhì)是尼古丁（煙堿）、焦油、一氧化碳、一氧化氮、氫氰酸、丙烯醛等，其中，尼古丁是一種能使人成癮的物質(zhì)。吸煙是多種慢性疾病的根源，更是多種癌癥的罪

41、魁，如吸煙者肺癌發(fā)病率比不吸煙者高1020倍，喉癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，各系統(tǒng)、器官尚未完全發(fā)育成熟，對(duì)各種有害因素的抵抗力較弱。所以，青少年吸煙危害更大，開(kāi)始吸煙的年齡越早，危害越大。另外，吸煙對(duì)健康的危害不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，而是長(zhǎng)期、慢性的危害，吸煙就等于慢性自殺！煙草的自白我是一種茄科植物，專(zhuān)門(mén)侵蝕你們?nèi)祟?lèi)的生命與健康。在每年的死亡人口當(dāng)中，我的“功勞”最大！我是全世界最大的隱形殺手。你們?nèi)祟?lèi)也真是愚蠢，還給了我一個(gè)美麗的稱(chēng)呼-“香煙”。我最喜歡侵蝕青少年的健康和生命，因?yàn)樗麄儥C(jī)體稚嫩、知識(shí)缺乏，最容易上當(dāng)。尼古丁的毒性試驗(yàn)一支香煙所含的尼古丁為0.32.0毫克

42、，足以毒死一只小白鼠；20支香煙中的尼古丁可毒死一頭牛。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主303、吸煙的社會(huì)危害巨大的經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)。吸煙造成的經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)也是十分巨大的。全世界的吸煙者每年約花費(fèi)1000億美元，我國(guó)的煙草消費(fèi)也在200億元以上。尤其在一些尚未脫貧的地區(qū)和家庭，吸煙的浪費(fèi)更加令人痛心！試想，如果將這筆開(kāi)支節(jié)省下來(lái)，能建多少座希望小學(xué)呢！引發(fā)火災(zāi)和災(zāi)難。因亂扔未熄滅的煙頭，造成火災(zāi)的案例屢見(jiàn)不鮮，最典型的莫過(guò)于1987年5月震驚中外的大興安嶺森林火災(zāi)。此次大火共造成69.13億元的慘重?fù)p失。事后查明，這次特大森林火災(zāi)，最初的五個(gè)起火點(diǎn)中，有四處系人為引起，其中兩處起火點(diǎn)是三名“煙民”的煙

43、頭引燃的，教訓(xùn)十分慘痛！危害他人健康。吸煙不僅損害其本人的健康，還會(huì)對(duì)家庭成員和周?chē)巳旱慕】祹?lái)威脅，使這些無(wú)辜的人們“被動(dòng)吸煙”，深受毒害。目前，中國(guó)有5億多人正在忍受被動(dòng)吸煙的危害。當(dāng)你的身邊有人在吸煙，名詞解釋被動(dòng)吸煙是指生活和工作在吸煙者周?chē)娜藗儾蛔杂X(jué)地吸進(jìn)煙霧塵粒和各種有毒的物質(zhì)。吸煙者在吸煙時(shí)，約把70的煙霧吐到空氣中，供旁人“分享”，使無(wú)辜者深受其害。呼吸系統(tǒng)支氣管炎、肺氣腫、肺癌、喉癌等循環(huán)系統(tǒng)冠心病、高血壓等消化系統(tǒng)口腔癌、食道癌、胃癌、胃腸潰瘍等泌尿系統(tǒng)膀胱癌等大腦中風(fēng)、腦缺氧、思維遲鈍、記憶力下降等吸煙的危害中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主31從自我保護(hù)的角度出發(fā)

44、，你應(yīng)該委婉的勸阻他不要吸煙，或離開(kāi)他。4、戒煙全世界共同的呼喚青少年吸煙是一種嚴(yán)重的社會(huì)現(xiàn)象。青少年辨別是非和自我控制的能力較差，往往在以下心態(tài)的驅(qū)動(dòng)下開(kāi)始吸了第一支煙，如好奇心和嘗試欲望，希望親自嘗試吸煙的感覺(jué)；模仿影視明星吸煙時(shí)的“瀟灑風(fēng)度”；認(rèn)為吸煙可以顯示“男子漢”風(fēng)度；認(rèn)為吸煙可以提神、解愁；周?chē)娜硕嘉?，自己不吸顯得不合群等。青少年朋友，吸煙危害健康，害己害人，為了我們的健康，摒棄這些錯(cuò)誤的心態(tài)和認(rèn)識(shí)吧！要煙草還是要健康，我們必須做出明確的選擇！讓我們一起，共同發(fā)出勇敢的吶喊拒絕煙草！世界無(wú)煙日世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“無(wú)煙日”，號(hào)召人們?cè)跓煵莺徒】抵g必須做出選擇。教

45、你一招拒絕第一支煙:面對(duì)別人遞來(lái)的香煙，你可以這樣做： 微笑著說(shuō)：“不，謝謝！” 找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點(diǎn)咳嗽，不能吸煙?！?在別人敬煙時(shí)，立即找借口暫時(shí)走開(kāi)。 冷靜的拒絕，讓對(duì)方知道你是堅(jiān)定的不吸煙者。 改變?cè)掝}，對(duì)方如果說(shuō)：“我們吸支煙吧?！蹦憧梢哉f(shuō)：“不，還是喝茶吧。” 與不吸煙者在一起，為自己創(chuàng)造一個(gè)不吸煙的環(huán)境。 避開(kāi)吸煙的場(chǎng)所，避免和吸煙者單獨(dú)在一起。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主32-相關(guān)鏈接-我國(guó)控制青少年吸煙的法規(guī) 中華人民共和國(guó)未成年人保護(hù)法規(guī)定：任何人不得在中小學(xué)、幼兒園、托兒所的教室、寢室、活動(dòng)室和其他未成年人集中活動(dòng)的室內(nèi)吸煙。 煙草專(zhuān)賣(mài)法規(guī)定：不應(yīng)向1

46、8歲以下未成年人出售香煙。 中學(xué)生日常行為規(guī)范規(guī)定：養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，不吸煙、不喝酒。二、酒精會(huì)“扼殺”健康的頭腦酒的種類(lèi)主要有白酒、啤酒和果酒等，酒精是各種酒類(lèi)的主體，化學(xué)名為乙醇。酗酒是指沒(méi)有節(jié)制的飲酒，即過(guò)量飲酒。我國(guó)的“酒民”人數(shù)至少在3億以上，每年有4萬(wàn)多人因酗酒而致酒精中毒，因縱酒死于心腦血管病的人數(shù)高達(dá)10萬(wàn)多人。酗酒不僅有害健康，是一種極不文明的生活行為，更是一個(gè)社會(huì)不安定因素，酒后鬧事、酒后駕駛肇事已屢見(jiàn)不鮮。名人名言要知道，人在身強(qiáng)力壯的青少年時(shí)代所養(yǎng)成的不良嗜好，將來(lái)到了晚年要一并算總賬的。- 培根人應(yīng)該支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人。- 保爾·柯察金中小學(xué)生健康

47、教育讀本我的健康，我做主331、酒精對(duì)人體健康的影響酒精進(jìn)入人體后，迅速被胃和小腸吸收，對(duì)各系統(tǒng)和器官發(fā)生作用。酒精對(duì)人體的影響主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：對(duì)消化道黏膜的刺激作用，表現(xiàn)為充血和炎癥，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等；長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，會(huì)損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化；對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響非常敏感，少量飲酒會(huì)出現(xiàn)興奮現(xiàn)象，表現(xiàn)為面色紅潤(rùn)、心跳加快，過(guò)量飲酒會(huì)使人進(jìn)入抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍，嗜睡甚至昏迷，少數(shù)因急性酒精中毒而死亡。酒精對(duì)青少年大腦造成的傷害程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)成人大腦的傷害，過(guò)早大量飲酒會(huì)對(duì)青少年的神經(jīng)功能造成傷害。酒精不僅影響青少年的身體健康和學(xué)習(xí)成績(jī)，還會(huì)導(dǎo)致應(yīng)對(duì)憤怒、焦躁、沮喪等情緒感覺(jué)的能力下降，影

48、響與家人、朋友的溝通能力。青少年飲酒的另一個(gè)危險(xiǎn)是發(fā)生意外事故的可能性增加。2、青少年不要飲酒青少年正處在心理和生理的發(fā)育和完善時(shí)期，千萬(wàn)不要沾染嗜酒的惡習(xí)。當(dāng)遇到一些不順心和令人煩惱的事情時(shí)，不要模仿他人“借酒消愁”，因?yàn)檫^(guò)量飲酒會(huì)使人思維混亂，做出錯(cuò)誤的判斷，帶來(lái)更多的煩惱，正所謂，借酒消愁酒精扼殺了我的大腦酒精能夠通過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦組織，直接殺傷腦細(xì)胞。正常人大約有140億個(gè)腦細(xì)胞，到大腦發(fā)育成熟后，每天要死亡1000個(gè)左右。長(zhǎng)期飲酒會(huì)大大加快腦細(xì)胞的死亡速度。中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主34你問(wèn)我答 有人說(shuō)“少量飲酒，對(duì)身體有益?！贝穑菏澜缧l(wèi)生組織聲明：“少量飲酒對(duì)人體有益”

49、是沒(méi)有根據(jù)的，不存在不影響健康的飲酒最低限量。 有人說(shuō)“啤酒是液體面包，可以暴飲?！贝穑?一瓶啤酒只相當(dāng)于半個(gè)面包所產(chǎn)生的熱量，啤酒喝多了，肚子發(fā)脹，就不想吃飯了，反而影響營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)健康不利。愁更愁。即使在喜慶的日子里，為了我們的健康，也不要飲酒。吸煙和嗜酒是人類(lèi)健康的兩大殺手，這兩大殺手每年殺死的人比車(chē)禍還要多得多。我們已經(jīng)了解到它們的危害，就應(yīng)該下決心摒棄這些壞習(xí)慣，健康的金鑰匙就掌握在我們自己的手中！中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主35活動(dòng)園地創(chuàng)建無(wú)煙家庭我的家人中有吸煙者，從今天開(kāi)始，我要實(shí)施我的無(wú)煙行動(dòng)。我的行動(dòng)計(jì)劃是：中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主36我們每天必須要

50、做的重要事情之一就是吃飯，只有攝入充足的食物，人才會(huì)有精力學(xué)習(xí)，有力氣工作。如果把人比做機(jī)器，食物就好比是讓機(jī)器發(fā)動(dòng)起來(lái)的汽油。食物中究竟含有什么物質(zhì)，能讓人體這個(gè)神秘的有機(jī)機(jī)器自由的運(yùn)轉(zhuǎn)呢？答案就是各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)素家族包括六個(gè)成員，他們是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)和水。另外，近年來(lái)人們對(duì)膳食纖維的了解日益加深，有的科學(xué)家也將膳食纖維稱(chēng)作第七營(yíng)養(yǎng)素。一、碳水化合物可以籠統(tǒng)的理解為能為人體提供能量的糖類(lèi)，如淀粉，葡萄糖等。碳水化合物是自然界存在最多、分布最廣的一類(lèi)重要的有機(jī)化合物，主要由碳、氫、氧所組成。分單糖、雙糖、低聚糖、多糖四類(lèi)。單糖主要包括葡萄糖、果糖等。葡萄糖是細(xì)

51、胞動(dòng)力的來(lái)源，綠色植物進(jìn)行光合作用也會(huì)產(chǎn)生葡萄糖。雙糖由兩個(gè)單糖組成，就像兩個(gè)小朋友手拉手在一起，主要包括蔗糖和麥芽糖。蔗糖是使用最廣的甜味劑，糖果和糕點(diǎn)中都加入了蔗糖。我們?cè)诔责z頭的時(shí)候，饅頭在嘴里會(huì)越嚼越甜，這就是因?yàn)樽炖锏耐僖簩z頭分解成了麥芽糖。低聚糖由3-10個(gè)單糖聚合而成，主要包括低聚果糖、低聚半飲食是生命之父母。德國(guó)諺語(yǔ)第六章 營(yíng)養(yǎng)素家族中小學(xué)生健康教育讀本我的健康，我做主37乳糖、大豆低聚糖等。低聚糖有甜味但其熱量低于蔗糖，最難能可貴的是低聚糖擁有像油脂一樣的粘稠性，可以給予食品良好的風(fēng)味和口感。低聚半乳糖就是人們經(jīng)常說(shuō)的“雙歧因子”的一種，可以促進(jìn)腸道健康。多糖，顧名思義，是由多個(gè)單糖聚合而成，主要包括淀粉、糖原、纖維素等。人們炒菜的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用淀粉勾芡，這樣可以起到讓湯汁粘稠的作用，這是因?yàn)榈矸墼诩訜徇^(guò)程中發(fā)生了叫做糊化的化學(xué)反應(yīng)。碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源，每克葡萄糖在人體內(nèi)氧化可產(chǎn)生16.7千焦耳能量，人體所需要能量的60左右都是由碳水化合物提供的。