教學課件：大學生心理素質訓練

1、l 大學生心理素質訓練大學生心理素質訓練 課程總學時：課程總學時：4040學時學時 （不包括每天放松訓練的時間）（不包括每天放松訓練的時間） 課程教師：于玲玲課程教師：于玲玲 王兆軒王兆軒 課程課程QQQQ討論群：討論群：9562055395620553 聯(lián)系電話：聯(lián)系電話：0517-835260650517-83526065 聯(lián)系郵箱：聯(lián)系郵箱：第一篇訓練啟動第一篇訓練啟動活動一、準備開始訓練（課時）活動一、準備開始訓練（課時）1、學習放松感覺（5分鐘）2、閱讀課程介紹（5分鐘）3、制定學習計劃（0分鐘）4、完成課后作業(yè)5、網(wǎng)上與老師溝通準備工作：安靜的空間、紙和筆 放松訓練（最好把下面的指

2、導語放松訓練（最好把下面的指導語錄在錄在mp3mp3里，放給自己聽）：本訓練里，放給自己聽）：本訓練盡量每天進行。盡量每天進行。 如果自己不方便錄制，也可以到如果自己不方便錄制，也可以到院心理咨詢中心拷貝。院心理咨詢中心拷貝。指導語：指導語： 下面我要做一次放松練習，科學研究表明，下面我要做一次放松練習，科學研究表明，放松可以改善人體的機能，可以讓疲勞的身體放松可以改善人體的機能，可以讓疲勞的身體得到最充分的休息。放松不同于疲勞，疲勞因得到最充分的休息。放松不同于疲勞，疲勞因為軀體系統(tǒng)的緊張，使軀體產(chǎn)生能量的消耗，為軀體系統(tǒng)的緊張，使軀體產(chǎn)生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放

3、而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放松時被儲存，正如你將要體驗到的。松時被儲存，正如你將要體驗到的。 在放松狀態(tài)下，你可能會睡著，也可能意識清醒，雖然你明白清醒，卻異常放松。放松讓你的整個系統(tǒng)有一個深層的休息。放松使你的身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發(fā)，恢復活力。 選擇一種舒適的姿勢。 在一張舒適的椅子上坐下，或在床上躺著。作一些細微的調(diào)整，最終讓自己感到盡可能的舒服、溫暖，盡可能的無拘無束。讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放松，沒有束縛的 ，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然后，再做一些必要的調(diào)整，從而讓自己處于一種最舒服的姿勢。 現(xiàn)在讓你的注意力從你

4、的頭頂，漫游到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉。任其自然，讓他們放松。舒展這些肌肉，讓你的頭皮感到很舒服，讓這種放松彌漫到你的眉頭、眼瞼甚至是你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服的休息。繼續(xù)讓放松擴散，到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，讓支撐下巴的肌肉放松，任其自然。你會注意到放松時，你的嘴唇會稍稍分開。 在你放松臉和頰時，也要放松舌頭、喉嚨、和聲帶，讓而你的舌頭則舒服的躺在嘴巴里。讓放松繼續(xù)擴散，漂流到你的腦后方，舒展你頸部，放松你的雙肩，讓放松感擴延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，舒展開所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌

5、部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢的流到你的指端，并且認識到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動得更加舒暢，更加輕松地流到你的指尖。 放松已圍繞于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉，讓你的整個骨盆放松舒展，繼續(xù)讓放松蔓延到你的大腿、膝蓋、小腿和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放松，放松你的腳腕、腳跟和腳板甚至到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。 你的整個身體從頭到腳趾，都是放松的，平和而平靜?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進一步深陷到床板（椅子）中去，感

6、到舒服的沉重感和放松感。你越來越放松，你可能睡著，也可能明白清醒。盡管你明白清醒，卻異常放松。放松讓你的整個系統(tǒng)有一個深層的休息。在你深度放松時儲存軀體的能量，正如你現(xiàn)在所體驗到的。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發(fā)，恢復活力。 課后作業(yè)：課后作業(yè)：1 1、準備有關資料、準備有關資料2 2、每天練習放松、每天練習放松3030分鐘分鐘第二篇認識自我訓練（第二篇認識自我訓練（1414學時）學時）活動一、我是誰（2學時）準備工作：安靜的空間、紙和筆我是誰？我是誰？現(xiàn)實的我理想的我別人眼中的我身高體重相貌性別性格愛好人際關系出身階層家庭經(jīng)濟情況理想抱負自選項目具體填法，有兩種形式： 一種是豎填，就是

7、一鼓作氣地填出真實的自己的情況。填完了第一豎欄，你的大致情況就呈現(xiàn)出來了。 還有一種是橫填，以“身高”一項為例，先寫上你的實際狀況，比如“1.60”，再移向右側的那欄，即“理想的我”，你可以填上“1.70”。至于“別人眼中的我”，也許因為你善于搭配，人家以為你起碼“1.63” 。也許因為你總是喜歡休閑裝、平跟鞋，別人還以為你不到“1.58”呢！作業(yè)：思考以下問題：1、你喜歡你自己嗎？2、你的三個自我是否一致？3、你做完這個練習的感受是什么？4、閱讀畢淑敏的我是誰？活動二、我的五樣活動二、我的五樣（2課時) 準備工作：安靜的活動空間、紙和筆作業(yè)：思考以下問題：1、當失去自己重要的東西時的感受2、

8、什么是自己最重要的東西？3、你做完這個練習的感受是什么？4、閱讀畢淑敏的我的五樣 遇到難以做出的決定，請想想你的五樣。盡量使你的決定和你價值觀相吻合，這是維護心理健康的不二法門。 -畢淑敏活動三、我的重要他人活動三、我的重要他人（2學時）準備工作：安靜的活動空間、紙和筆作業(yè)：思考以下問題：1、體會這些重要他人對自己人格形成的影響，特別是負面的影響。2、自己能為自己的現(xiàn)在做些什么？3、你做完這個練習的感受是什么？4、閱讀畢淑敏的我的重要他人 人的創(chuàng)造和毀滅都是由自己完成的，人永遠是自己的主人。即使當他在最虛弱最孤獨的時候，他也是自己的主人。當他開始反省自己的狀況，開始辛勤地尋找自己生命所依據(jù)的法

9、則時，他就漸漸變得平靜而快樂了。-畢淑敏畢淑敏活動四、我的支持系統(tǒng)活動四、我的支持系統(tǒng)（2學時）準備工作： 安靜的活動空間、紙和筆 寫完后，請設想，當你遇到災難或是無以名狀的憂郁、危機之際，你將和誰傾心交談？你能得到誰的幫助？作業(yè)：思考以下問題：1、體會自己支持系統(tǒng)的規(guī)模和特征。2、你做完這個練習的感受是什么？3、自己能為自己的現(xiàn)在做些什么？4、閱讀畢淑敏的我的支持系統(tǒng) 內(nèi)無自主的人格支持，外無良好的溝通方式，這是很多現(xiàn)代人的生存困境。 好的支持系統(tǒng)，人數(shù)不可太多。支持系統(tǒng)要層次豐富，如既要有事業(yè)上的朋友，也要有生活上的朋友、情感上的朋友系統(tǒng)中還要有能給我們提出不同意見的人，那些話雖然可能忠言

10、逆耳，卻對我們的心理建設大有裨益。 。 支持系統(tǒng)需要不斷的培育和濡養(yǎng)，補充和清洗，潤滑和淘汰，養(yǎng)護和更新。-畢淑敏畢淑敏活動五活動五: :原生家庭探索原生家庭探索（2學時）二、準備工作：安靜的活動空間、紙和筆-畢淑敏畢淑敏 父母是我們?nèi)松牡谝唤虇T，重新設計他們的形象，也是對自己人生的回顧和展望，什么時候開始都不算晚。 父母是不可以再選的，但可以在我們的心中重新認識并復活。 游戲和你對父母的孝順無關，也和你對父母游戲和你對父母的孝順無關，也和你對父母的尊重無關。我?guī)缀蹩梢該?，你做完這個游戲的尊重無關。我?guī)缀蹩梢該?，你做完這個游戲后，對你的父母會有更深入的了解，你會更加接后，對你的父母會有更

11、深入的了解，你會更加接納他們，更愛他們。父母不是完人，我們愛他們，納他們，更愛他們。父母不是完人，我們愛他們，但是我們也可以像一個局外人那樣拉開距離，客但是我們也可以像一個局外人那樣拉開距離，客觀地評價自己父母的優(yōu)劣長短、得失沉浮。觀地評價自己父母的優(yōu)劣長短、得失沉浮。-畢淑敏畢淑敏作業(yè)：作業(yè)：1 1、繪制家譜圖（方法見資料）。、繪制家譜圖（方法見資料）。2 2、探索自己和資源和限制？、探索自己和資源和限制？3 3、你做完這個練習的感受是什么？、你做完這個練習的感受是什么？4 4、閱讀畢淑敏的、閱讀畢淑敏的再選擇你的父母再選擇你的父母活動六、我的生命線活動六、我的生命線（2學時）準備工作：準備

12、工作： 安靜的活動空間，安靜的活動空間，一張白紙一張白紙 ，一枝，一枝紅藍鉛筆紅藍鉛筆 ，彩筆也行，彩筆也行( (要用顏色區(qū)分心情要用顏色區(qū)分心情) )。0 現(xiàn)在 100l請在你的請在你的“現(xiàn)在現(xiàn)在”標志的左邊，即代表著標志的左邊，即代表著過去歲月的那部分，把對你有著重大影響過去歲月的那部分，把對你有著重大影響的事件用筆標出來。用不同顏色的彩筆的事件用筆標出來。用不同顏色的彩筆（你喜歡的顏色表示積極情感，你討厭的（你喜歡的顏色表示積極情感，你討厭的顏色表示你當時消極的情緒）和不同位置顏色表示你當時消極的情緒）和不同位置的高低（影響大的在高處，影響小的在低的高低（影響大的在高處，影響小的在低處，

13、即用不同高度表示影響大?。?，記錄處，即用不同高度表示影響大?。?，記錄了自己在今天之前的生命歷程。了自己在今天之前的生命歷程。l在你的在你的“現(xiàn)在現(xiàn)在”標志的右邊，把你這一生標志的右邊，把你這一生想干的事，都標出來，標示方法同上。想干的事，都標出來，標示方法同上。作業(yè)：作業(yè)：思考以下問題：思考以下問題：1 1、看一看，數(shù)一數(shù)，在影響你的重大事件、看一看，數(shù)一數(shù)，在影響你的重大事件中，位于橫線之上的部分多，還是位于橫中，位于橫線之上的部分多，還是位于橫線之下的部分多？上升和陷落的幅度怎樣？線之下的部分多？上升和陷落的幅度怎樣？喜歡的顏色多還是討厭的顏色多？最重要喜歡的顏色多還是討厭的顏色多？最重要

14、的是看你個人對這件事的感受，而不在于的是看你個人對這件事的感受，而不在于世俗的評判。世俗的評判。2 2、你做完這個練習的感受是什么？、你做完這個練習的感受是什么？3 3、上網(wǎng)交流。、上網(wǎng)交流。4 4、閱讀畢淑敏的、閱讀畢淑敏的我的生命線我的生命線 生命線就是每人生命走過的路線。生命生命線就是每人生命走過的路線。生命線掌握在你自己手里，無論你的生命線是長線掌握在你自己手里，無論你的生命線是長是短，每一筆都由你來涂畫。你是你的總設是短，每一筆都由你來涂畫。你是你的總設計師。計師。-畢淑敏畢淑敏活動七:朋友的大廈（2學時）準備工作： 安靜的活動空間、紙和筆觀看短片，完成作業(yè)l地球上將近有六十億人口，

15、地球上將近有六十億人口，l我們可以擁抱的人有多少？我們可以擁抱的人有多少？l可以牽手的人有多少？可以牽手的人有多少？l可以講話但不能碰觸的人有多少？可以講話但不能碰觸的人有多少？l擦身而過又是多少？擦身而過又是多少？l有時候真是覺得，有時候真是覺得，l可以進到自己內(nèi)心的人，可以進到自己內(nèi)心的人，l如果用手來數(shù)，如果用手來數(shù)，l是不是一只手就夠用了呢？是不是一只手就夠用了呢？l如果可以選擇，如果可以選擇，l我寧愿退化變成猴子，我寧愿退化變成猴子，l一堆一堆的依偎在樹上、一堆一堆的依偎在樹上、l躺著一起曬太陽、吹風、看人。躺著一起曬太陽、吹風、看人。l人際的心靈里有許多不同的空間，人際的心靈里有許

16、多不同的空間，l具體一點說像是不同的樓層！具體一點說像是不同的樓層！l一樓的是店面朋友一樓的是店面朋友l通常二十句固定的話就夠用。通常二十句固定的話就夠用。l例如：你好嗎？例如：你好嗎？l 吃飯沒？吃飯沒？l 去那里？去那里？l 好漂亮！還好啦！好漂亮！還好啦！l 沒什么！就這樣！沒什么！就這樣！l 每個人看來都很平穩(wěn)、每個人看來都很平穩(wěn)、安定、滿足和成熟。安定、滿足和成熟。 l 二樓是客廳朋友二樓是客廳朋友l 可以坐在一起泡泡可以坐在一起泡泡茶八卦一下茶八卦一下l 政治經(jīng)濟、新的商政治經(jīng)濟、新的商機、最近的媒體新聞、彩機、最近的媒體新聞、彩券券l 大家一起哈啦打發(fā)大家一起哈啦打發(fā)時間，可以繞

17、過每一個人時間，可以繞過每一個人內(nèi)心里的孤獨，然后覺得內(nèi)心里的孤獨，然后覺得自己好開心。自己好開心。l 廚房朋友在三樓廚房朋友在三樓l 就是可以推心置腹就是可以推心置腹的那種。的那種。l 這類朋友如果是女這類朋友如果是女性族群，就會有一堆笑聲性族群，就會有一堆笑聲或幾把眼淚來做收場?；驇装蜒蹨I來做收場。l 然后覺得自己充分然后覺得自己充分被對方所了解，人生一點被對方所了解，人生一點也不寂寞。覺得自己好幸也不寂寞。覺得自己好幸福。福。 l四樓是臥室朋友四樓是臥室朋友l可以親密接觸的朋友?？梢杂H密接觸的朋友。有些臥室開著傳統(tǒng)的日光燈，有些臥室開著傳統(tǒng)的日光燈，一切依照傳統(tǒng)的規(guī)矩來進行。一切依照傳統(tǒng)

18、的規(guī)矩來進行。有些臥室總是把燈關上，有些臥室總是把燈關上，可以自由地幻想和投射，可以自由地幻想和投射，各自編自己的夢。各自編自己的夢。也有很多裝進口燈的。也有很多裝進口燈的。不管裝哪一種燈，不管裝哪一種燈，通常臥室都具有一種隱藏性的魔術，通常臥室都具有一種隱藏性的魔術，懂得怎么用開關的人，懂得怎么用開關的人，你的室友就是伴，你的室友就是伴，常把開關開得不是時候的人，常把開關開得不是時候的人，那個伴就有可能變成絆喔！那個伴就有可能變成絆喔！老天爺最聰明的地方，老天爺最聰明的地方，就是教你做這種魔術的主人。就是教你做這種魔術的主人。l 頂樓的陽臺頂樓的陽臺l 一般是空在那里，一般是空在那里，l 沒

19、有被設定要怎么樣？沒有被設定要怎么樣？l 這種朋友屬于緣分朋這種朋友屬于緣分朋友。友。l 有時飛來一只鳥，有時飛來一只鳥，l 有時吹來一根草，有時吹來一根草，l 堆積一些泥土，堆積一些泥土，l 落下幾顆種子，落下幾顆種子，l 你不知道它在什么時候會你不知道它在什么時候會l 開什么花開什么花當然沒有期望要結果實。當然沒有期望要結果實。也許一陣雨來滋潤了心靈，也許一陣雨來滋潤了心靈，也許刮起風吹亂了寸心。也許刮起風吹亂了寸心。無意中闖上來的人，無意中闖上來的人，有人走得快，有人走得慢，有人走得快，有人走得慢，這個屋頂看起來也許是空空的，這個屋頂看起來也許是空空的，但是你知道它不是空的，但是你知道它

20、不是空的，它裝滿了曾經(jīng)。它裝滿了曾經(jīng)。這些曾經(jīng)偶爾會在夜空下這些曾經(jīng)偶爾會在夜空下跑出來陪你，跑出來陪你，也會幫你記錄歲月，也會幫你記錄歲月，它們也許就是你它們也許就是你用來拉近兒孫距離的話題，用來拉近兒孫距離的話題，這些曾經(jīng)會使眼角的皺紋這些曾經(jīng)會使眼角的皺紋回憶出當年的心情而變成許多故事?；貞洺霎斈甑男那槎兂稍S多故事。l 我習慣用一秒鐘穿過店面，我習慣用一秒鐘穿過店面，l 兩秒鐘經(jīng)過客廳，兩秒鐘經(jīng)過客廳，l 三分鐘停在廚房一下，三分鐘停在廚房一下，l 四小時在臥室里睡一覺，四小時在臥室里睡一覺，l 花五天的時間在屋頂?shù)却?，花五天的時間在屋頂?shù)却琹 等待老天爺給我生命中帶等待老天爺給我生

21、命中帶來的驚奇和美麗。來的驚奇和美麗。l一個普通的朋友從未看過你哭泣一個普通的朋友從未看過你哭泣l一個真正的朋友有雙肩讓你淚水濕盡。一個真正的朋友有雙肩讓你淚水濕盡。l一個普通的朋友不知道你父母的姓氏一個普通的朋友不知道你父母的姓氏l一個真正的朋友在通訊簿上有他們電話一個真正的朋友在通訊簿上有他們電話l一個普通朋友會帶葡萄酒參加你的派對一個普通朋友會帶葡萄酒參加你的派對l一個真正朋友會早點來幫你準備一個真正朋友會早點來幫你準備, ,晚點走幫你打掃。晚點走幫你打掃。l一個普通朋友討厭你在他睡了后打來一個普通朋友討厭你在他睡了后打來l一個真正的朋友會問為什么現(xiàn)在才打來一個真正的朋友會問為什么現(xiàn)在才

22、打來用最成熟的心態(tài)來選擇自己的未來用最成熟的心態(tài)來選擇自己的未來l 用最成熟的心態(tài)來選擇自己的未來用最成熟的心態(tài)來選擇自己的未來l 作業(yè)：作業(yè)：、觀看短片，列出你每層樓和陽臺的朋友。、觀看短片，列出你每層樓和陽臺的朋友。、對每個朋友說一段話，體會內(nèi)心的感受、對每個朋友說一段話，體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與老師溝通4 4、觀看、觀看心理訪談朋友的邊界心理訪談朋友的邊界第三篇自我肯定訓練第三篇自我肯定訓練活動一、自我肯定練習（活動一、自我肯定練習（2 2學時）學時）二、準備工作：活動空間、紙和筆、閱讀以下自信心訓練的資料，完成、閱讀以下自信心訓練的資料，完成相關作業(yè)。相關作業(yè)。、每天寫下

23、我們最喜歡的肯定，記錄、每天寫下我們最喜歡的肯定，記錄、體會內(nèi)心的感受體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與老師溝通什么是自信什么是自信在了解什么是自信之前，首先要明確這樣一個基本信念：即在了解什么是自信之前，首先要明確這樣一個基本信念：即你的意見、信念、想法與感受都和任何人同等重要。你的意見、信念、想法與感受都和任何人同等重要。同樣地，同樣地，這個基本信念也適用于他人。這個基本信念也適用于他人。自信的人有以下一些基本特點：自信的人有以下一些基本特點：(1)(1)能夠了解自身的需求與渴望，懂得肯定并欣賞自己以及他人。能夠了解自身的需求與渴望，懂得肯定并欣賞自己以及他人。(2)(2)能夠清楚、直

24、接、坦誠、適當?shù)乇磉_自己真實的情感、態(tài)度能夠清楚、直接、坦誠、適當?shù)乇磉_自己真實的情感、態(tài)度和想法和想法( (不論肯定或是否定不論肯定或是否定) )。(3)(3)能夠對自己的生活與選擇負責，不盲從、不怨天尤人。能夠對自己的生活與選擇負責，不盲從、不怨天尤人。(4)(4)能夠積極樂觀地對待周圍的事物。能夠積極樂觀地對待周圍的事物。自信的一極是自卑，即對自己采取否定的態(tài)度。自信的一極是自卑，即對自己采取否定的態(tài)度。另一極是自負，即自以為是、目中無人。區(qū)別自信、另一極是自負，即自以為是、目中無人。區(qū)別自信、自卑和自負的最低限度指標是：自我評價是否符合實自卑和自負的最低限度指標是：自我評價是否符合實際

25、。自信的人對自己的評價基本符合自己的客觀情況。際。自信的人對自己的評價基本符合自己的客觀情況。自卑的人對自己的評價低于自己的實際水平。自負的自卑的人對自己的評價低于自己的實際水平。自負的人對自己的評價則高于自己的實際水平。人對自己的評價則高于自己的實際水平。 自信的意義自信的意義 自信是成功的源泉。自信的人能在惡劣環(huán)境中找出解決問題的方法，只自信是成功的源泉。自信的人能在惡劣環(huán)境中找出解決問題的方法，只有自信、堅強、勇往直前，才能發(fā)揮潛在的秉賦，激發(fā)智慧的火花，達到勝有自信、堅強、勇往直前，才能發(fā)揮潛在的秉賦，激發(fā)智慧的火花，達到勝利的彼岸。一個充滿自信的人，常常表現(xiàn)出樂觀進取、勇于奮斗、不向

26、困難利的彼岸。一個充滿自信的人，常常表現(xiàn)出樂觀進取、勇于奮斗、不向困難折腰的精神折腰的精神; ;在他的身上充滿著省略、凝聚與他人的親和力于別人的批評，在他的身上充滿著省略、凝聚與他人的親和力于別人的批評，能夠坦然接受與面對。能夠坦然接受與面對。 自卑者在行動中往往猶豫不決，與人交往時則缺乏主見，結果往往導致自卑者在行動中往往猶豫不決，與人交往時則缺乏主見，結果往往導致做人和做事的失敗。自卑自憐，短期內(nèi)或許能得到一些同情和憐憫，但最終做人和做事的失敗。自卑自憐，短期內(nèi)或許能得到一些同情和憐憫，但最終人們將遠離他而去，因為誰都不愿長期忍受不良情緒的影響。人們將遠離他而去，因為誰都不愿長期忍受不良情

27、緒的影響。 自負的人在行動中往往自以為無所不能，盲目蠻干，在自負的人在行動中往往自以為無所不能，盲目蠻干，在與人交往時，則咄咄逼人，霸道專橫。與人交往時，則咄咄逼人，霸道專橫。 自信不等于固執(zhí)己見、自大自狂。自信者懂得欣賞自己，自信不等于固執(zhí)己見、自大自狂。自信者懂得欣賞自己，也懂得欣賞別人。有自信的人容易成功，并能擁有幸福感。也懂得欣賞別人。有自信的人容易成功，并能擁有幸福感。過于自負則會走進失敗的深淵。只有自信，才能發(fā)揮個人的過于自負則會走進失敗的深淵。只有自信，才能發(fā)揮個人的魅力。魅力。 心理學家阿德勒認為自卑是人人都有的，而這正是人格心理學家阿德勒認為自卑是人人都有的，而這正是人格發(fā)展

28、的動力。所以，有自卑沒關系，關鍵是要采取行動，變發(fā)展的動力。所以，有自卑沒關系，關鍵是要采取行動，變自卑為自信。自卑為自信。怎樣實現(xiàn)自信怎樣實現(xiàn)自信(1)了解并發(fā)現(xiàn)自己了解并發(fā)現(xiàn)自己將自己腦子里在最近一段時間所想的或將自己腦子里在最近一段時間所想的或所希望的全部記下來，至少寫所希望的全部記下來，至少寫10條。條。作業(yè)：作業(yè)：我想我想(要要)我希望我希望我不我不愿愿等等，不要停筆，一直寫，等等，不要停筆，一直寫，1-3天天后再看一遍，觀察分析一下，有哪些表現(xiàn)后再看一遍，觀察分析一下，有哪些表現(xiàn)出來了，有哪些被壓抑下去了，還有哪些出來了，有哪些被壓抑下去了，還有哪些被不恰當?shù)乇磉_出來了？被不恰當?shù)?/p>

29、表達出來了？(2)和自己比，不和別人比和自己比，不和別人比 有很多人自卑，是因為他總和別人有很多人自卑，是因為他總和別人比，但是天外有天，山外有山，從宏比，但是天外有天，山外有山，從宏觀角度看，觀角度看，“別人別人”是個無窮大的概是個無窮大的概念，因此，我們永遠無法比過念，因此，我們永遠無法比過“別別人人”，不僅如此，若以超過別人為目，不僅如此，若以超過別人為目標，則會使我們陷入無究的煩惱與沮標，則會使我們陷入無究的煩惱與沮喪中。喪中。 健康的方法是：以他人為參照榜樣，健康的方法是：以他人為參照榜樣，以自己為超越的目標，永遠和自己比，以自己為超越的目標，永遠和自己比，永遠以自己為超越的目標，只

30、要今年的永遠以自己為超越的目標，只要今年的自己超過了去年的自己，我們就有理由自己超過了去年的自己，我們就有理由為自己驕傲并自豪。為自己驕傲并自豪。 作業(yè)：作業(yè)：請以請以“和去年比，我在和去年比，我在方方面有了進步面有了進步”的句式，寫的句式，寫5條句子。條句子。 (3)學會肯定并欣賞自己和他人學會肯定并欣賞自己和他人 悅納自己：即肯定并贊揚自己的優(yōu)勢。悅納自己：即肯定并贊揚自己的優(yōu)勢。作業(yè)：作業(yè)：在在3分鐘內(nèi)用一張紙盡可能地列分鐘內(nèi)用一張紙盡可能地列出自己在某一方面的特長，如相貌、性格、出自己在某一方面的特長，如相貌、性格、知識等方面的長處與能力。知識等方面的長處與能力。 句式是：句式是：“我

31、對我對(繪畫、彈琴、數(shù)學、繪畫、彈琴、數(shù)學、英語、游泳、滑冰等英語、游泳、滑冰等 )很有把握，我真棒。很有把握，我真棒。” “我喜歡自己的我喜歡自己的(例如，相貌、審美例如，相貌、審美能力、修改特點、交往能力等等能力、修改特點、交往能力等等)” 肯定并贊揚他人的某項優(yōu)勢肯定并贊揚他人的某項優(yōu)勢注視著對方，實事求是地用三句話贊揚注視著對方，實事求是地用三句話贊揚宿舍或班級的同學。宿舍或班級的同學。句式是：句式是：”你是一個你是一個樣的人，我欣樣的人，我欣賞你的這點。賞你的這點?！薄拔蚁矚g你的我喜歡你的你真棒。你真棒。”請注意，人人都有社會贊許的需要，我請注意，人人都有社會贊許的需要，我們稱贊別人

32、時應遵循以下原則：們稱贊別人時應遵循以下原則：真摯、誠真摯、誠實、就事論事。實、就事論事。 學習分享他人的成功學習分享他人的成功網(wǎng)上交流：每人報告一個關于自己的成功網(wǎng)上交流：每人報告一個關于自己的成功的故事。的故事。*事情可大可小，學會了騎車、游泳某種手事情可大可小，學會了騎車、游泳某種手工或學習上的某個進步等。工或學習上的某個進步等。群里的其他同學盡可能給以贊賞、支持、群里的其他同學盡可能給以贊賞、支持、喝采，但要注意事實求是。喝采，但要注意事實求是。學會拒絕不合理要求學會拒絕不合理要求 可以選擇以下所提供的某一情境，也可以根據(jù)自己的生活可以選擇以下所提供的某一情境，也可以根據(jù)自己的生活實際

33、選擇某一情境，用角色扮演的方式進行練習。實際選擇某一情境，用角色扮演的方式進行練習。 在網(wǎng)上找一個同學或在宿舍里、班級里找一位同學作為搭在網(wǎng)上找一個同學或在宿舍里、班級里找一位同學作為搭檔練習。檔練習。參考情境：參考情境： 1、你內(nèi)心不愿與某人聊天占用過多的時間，但你還是敷、你內(nèi)心不愿與某人聊天占用過多的時間，但你還是敷衍著；衍著；2、明知對方提出的要求違反校紀，你還是不情愿地幫了忙、明知對方提出的要求違反校紀，你還是不情愿地幫了忙(如考試作弊如考試作弊)；3、你買一件不稱心的東西，現(xiàn)在你決定去商場退換此商品；、你買一件不稱心的東西，現(xiàn)在你決定去商場退換此商品；4、接受某些你實際上不愿去的邀請

34、；、接受某些你實際上不愿去的邀請；5、別人要借你并不想借出去的東西等。、別人要借你并不想借出去的東西等。練習要求：練習要求：找一個同學練習：找一個同學練習：一方在一方在1 1分鐘之內(nèi)用各種方法要求分鐘之內(nèi)用各種方法要求他，另一方注視著對方并重復表達他，另一方注視著對方并重復表達“不不”。如：如：“不，我覺得那樣做不行。很抱歉。不，我覺得那樣做不行。很抱歉?！?；“我不想?yún)⒓幽莻€聚會。很感謝你的邀請。我不想?yún)⒓幽莻€聚會。很感謝你的邀請?！?；“抱歉，我不想把我的字典借出去。抱歉，我不想把我的字典借出去?！?；“對不起，我不想講出那個特殊的原因。對不起，我不想講出那個特殊的原因?！钡?。等。 然后交換角色

35、。然后交換角色。討論：對以上的活動談一談自己的感受及意義。討論：對以上的活動談一談自己的感受及意義。有關自信的規(guī)則：有關自信的規(guī)則：1、首先要了解自己和他人的權利、首先要了解自己和他人的權利 只要不傷害別人，你有權做任何事。只要不傷害別人，你有權做任何事。 你有權拒絕別人的要求，同時你應了解別人也有權拒絕你有權拒絕別人的要求，同時你應了解別人也有權拒絕你的要求。你的要求。 你有權要求別人，別人也有權拒絕你，反之亦然。你有權要求別人，別人也有權拒絕你，反之亦然。 如果你是為了維護自己，而不是為了向他人挑釁，你有如果你是為了維護自己，而不是為了向他人挑釁，你有權通過恰當?shù)姆绞骄S護自己的尊嚴，即使這

36、樣會讓對方感覺權通過恰當?shù)姆绞骄S護自己的尊嚴，即使這樣會讓對方感覺自己受了傷害。自己受了傷害。 用恰當?shù)姆绞骄芙^別人的不合理要求，不會影響你的人用恰當?shù)姆绞骄芙^別人的不合理要求，不會影響你的人際關系。際關系。 當別人拒絕你而你感覺憤怒、傷心、不愉快時，表明你當別人拒絕你而你感覺憤怒、傷心、不愉快時，表明你否認別人有拒絕你的權利。否認別人有拒絕你的權利。 你沒有義務對別人有求必應，別人也一樣。你沒有義務對別人有求必應，別人也一樣。 請注意，我們有權維護自己的利益，請注意，我們有權維護自己的利益，但這不等于要斤斤計較。斤斤計較維護自但這不等于要斤斤計較。斤斤計較維護自己不叫自信，那是自卑的另一種表

37、現(xiàn)。己不叫自信，那是自卑的另一種表現(xiàn)。 自信的人能做到以上幾點，同樣，通自信的人能做到以上幾點，同樣，通過練習做到以上幾點，也可以反過來促進過練習做到以上幾點，也可以反過來促進自信。自信。2、要注意拒絕時的主要原則是：直接、要注意拒絕時的主要原則是：直接、坦誠、對事不對人。坦誠、對事不對人。課后練習課后練習: (1)列出自己在相貌、性格、知識、運動、專長、人際、健康、列出自己在相貌、性格、知識、運動、專長、人際、健康、能力等方面的能力等方面的10項優(yōu)點，連續(xù)兩周每天念一遍自己的優(yōu)點，還項優(yōu)點，連續(xù)兩周每天念一遍自己的優(yōu)點，還可以補充新的?？梢匝a充新的。 (2)每天找兩件自己當天做的有意義的事，

38、表揚自己，使自己每天找兩件自己當天做的有意義的事，表揚自己，使自己養(yǎng)成肯定自己、享受生活的能力。養(yǎng)成肯定自己、享受生活的能力。(3)練習用積極思維來看待事物。同樣一件事情，不同的人會練習用積極思維來看待事物。同樣一件事情，不同的人會有不同的反應和理解。一個人的情緒與這個人看待事物的態(tài)度有不同的反應和理解。一個人的情緒與這個人看待事物的態(tài)度是直接相關的。所謂積極思維就是用合理的、恰當?shù)?、現(xiàn)實的是直接相關的。所謂積極思維就是用合理的、恰當?shù)摹F(xiàn)實的信念去分析和評價自己所遇到的事情，以一種樂觀的、積極的、信念去分析和評價自己所遇到的事情，以一種樂觀的、積極的、健康的心態(tài)面對生活。健康的心態(tài)面對生活。

39、 情情 境境消消 極極 思思 維維 積積 極極 思思 維維考試考砸了考試考砸了真倒霉，運氣不好真倒霉，運氣不好沒關系，我能從中吸取教沒關系，我能從中吸取教訓訓莽莽沙漠中有半杯水莽莽沙漠中有半杯水真慘，只有半杯水真慘，只有半杯水太好了，還有半杯水太好了，還有半杯水失眠失眠影響學習工作生活影響學習工作生活質量質量又增加了一種體驗又增加了一種體驗同學們可參照下例練習：同學們可參照下例練習： 對照附件中的淮陰師范學院博愛咨對照附件中的淮陰師范學院博愛咨詢社同學表演的手語操，學習手語操詢社同學表演的手語操，學習手語操相親相愛相親相愛活動二、我的成功（活動二、我的成功（2 2學時）學時）準備工作：1、每天

40、晚上，抽一點時間，完成活動的作業(yè)。2、紙和筆練習方法：練習方法：、用一張表列出自己感到拿手的每件、用一張表列出自己感到拿手的每件事事, ,或有把握的或有把握的, ,或在自已人生的某個時或在自已人生的某個時刻已成功做過的事情?？桃殉晒ψ鲞^的事情。、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與老師溝通作業(yè)：閱讀網(wǎng)絡有關資料活動三、優(yōu)點大聚會活動三、優(yōu)點大聚會（2學時）準備工作：1、每天晚上，抽一點時間，完成活動的作業(yè)。2、紙和筆練習方法：練習方法： 、列出自己所有的優(yōu)良品質和自己所、列出自己所有的優(yōu)良品質和自己所喜歡的方面（以自己的評價為準）。喜歡的方面（以自己的評價

41、為準）。、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與老師溝通作業(yè)：閱讀網(wǎng)絡有關資料活動四、我能行活動四、我能行（2學時） 準備工作：1、每天晚上，抽一點時間，完成活動的作業(yè)。2、紙和筆練習方法：練習方法： 、把自己能想到的對自己有好處的事、把自己能想到的對自己有好處的事情情( (或自己想做的事情或自己想做的事情) )、方法都寫出來、方法都寫出來, ,確定每件事實施的時間，在規(guī)定的時間確定每件事實施的時間，在規(guī)定的時間里做安排好的事。里做安排好的事。、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與老師溝通作業(yè)：閱讀網(wǎng)絡有關資料活動五、愛

42、的奉獻（2學時）準備工作：1、每天晚上，抽一點時間，完成活動的作業(yè)。2、紙和筆練習：練習：、把自己對外界或周圍的他人以任何、把自己對外界或周圍的他人以任何方式所做的事，不管是經(jīng)常還是偶然的方式所做的事，不管是經(jīng)常還是偶然的都列在一個表內(nèi)。都列在一個表內(nèi)。、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與老師溝通作業(yè)：閱讀網(wǎng)絡有關資料 通過向他人傳達愛，拓展自己通過向他人傳達愛，拓展自己的胸懷，改善人際關系，提高個體的胸懷，改善人際關系，提高個體的行動力，培養(yǎng)崇高感，更加悅納的行動力，培養(yǎng)崇高感，更加悅納自己。自己?；顒恿?、感恩的心活動六、感恩的心（2學時）準備工作：1

43、、每天晚上，抽一點時間，完成活動的作業(yè)。2、紙和筆練習：練習：、盡自己所想把值得感激的人和事列在一個表中。、每天記錄、體會內(nèi)心的感受、網(wǎng)上與老師溝通作業(yè)： 參照有關視頻資料，練習感恩的心、跪羊圖手語操。 閱讀相關文獻 通過體會自己得到的愛，感受通過體會自己得到的愛，感受人間溫暖，加深幸福感，學會感恩，人間溫暖，加深幸福感，學會感恩，更加悅納自己。更加悅納自己。參考文章：以感恩的心面對生活參考文章：以感恩的心面對生活 最近以來，最近以來，感恩的心感恩的心這首歌常常在我的耳邊回蕩，震這首歌常常在我的耳邊回蕩，震撼著我的心靈。不知道誰曾經(jīng)說過這樣一句話：撼著我的心靈。不知道誰曾經(jīng)說過這樣一句話：“所

44、謂幸福，所謂幸福，是有一顆感恩的心，一個健康的身體，一份稱心的工作，一位是有一顆感恩的心，一個健康的身體，一份稱心的工作，一位深愛你的愛人，一幫值得信賴的朋友。深愛你的愛人，一幫值得信賴的朋友。”日常生活中，我們也常常會說日常生活中，我們也常常會說“謝謝謝謝”，但是能夠留在記，但是能夠留在記憶深處的卻是很少。原因是我們把別人的友善當成理所當然，憶深處的卻是很少。原因是我們把別人的友善當成理所當然，我們已經(jīng)習慣甚至麻木、冷漠。于是，我們常常抱怨、指責、我們已經(jīng)習慣甚至麻木、冷漠。于是，我們常常抱怨、指責、牢騷滿腹；也總會常常因為別人的一點點小小失誤而心有芥蒂。牢騷滿腹；也總會常常因為別人的一點點

45、小小失誤而心有芥蒂。我們自以為看清了世間一切的真相，宛若一個智者。實際上，我們自以為看清了世間一切的真相，宛若一個智者。實際上，我們已經(jīng)迷失了我們自己。我們已經(jīng)迷失了我們自己。 心存感恩，知足惜福。人的一生得到過太多心存感恩，知足惜福。人的一生得到過太多的人幫助，人生有太多需要感謝的人！的人幫助，人生有太多需要感謝的人！ 首先要感謝的是父母。因為他們給予我生命，首先要感謝的是父母。因為他們給予我生命，把我撫養(yǎng)長大，無論我身在何方，父母都是牽掛把我撫養(yǎng)長大，無論我身在何方，父母都是牽掛無比。高興的時候，父母會給我忠告；失意孤寂無比。高興的時候，父母會給我忠告；失意孤寂的時候，父母會給我以鼓勵，有

46、時甚至就是默默的時候，父母會給我以鼓勵，有時甚至就是默默地聽我傾訴，卻讓我無限溫暖。地聽我傾訴，卻讓我無限溫暖。 我要感謝我的領導。一般人認為我們是打工的，我要感謝我的領導。一般人認為我們是打工的，殊不知老板才是企業(yè)最大的打工頭，論金錢已是衣殊不知老板才是企業(yè)最大的打工頭，論金錢已是衣食豐厚的老板要給員工打工，要給社會打工，而且食豐厚的老板要給員工打工，要給社會打工，而且習慣的力量和對事業(yè)的追求使他無法停止！習慣的力量和對事業(yè)的追求使他無法停止！ 我曾經(jīng)對我原來的一位老領導說過我曾經(jīng)對我原來的一位老領導說過“一日為師，一日為師，終身為父。終身為父?！闭f這句話的時候，我已經(jīng)不是他的下說這句話的時

47、候，我已經(jīng)不是他的下屬，而且是在他失意的時候。因為在做他的下屬的屬，而且是在他失意的時候。因為在做他的下屬的時候，我學到了很多很多。時候，我學到了很多很多。 當我們用感恩的心服務于自己的企業(yè)和老板，當我們用感恩的心服務于自己的企業(yè)和老板，用盡職盡責、寬容大度、勤勉工作證明一切，就會用盡職盡責、寬容大度、勤勉工作證明一切，就會忘掉不愉快，積極主動地面對現(xiàn)實，這時我們也會忘掉不愉快，積極主動地面對現(xiàn)實，這時我們也會變得富裕，我們會發(fā)現(xiàn)悄然之間得到了很多意想不變得富裕，我們會發(fā)現(xiàn)悄然之間得到了很多意想不到的東西。到的東西。感恩實質上是一種健康的心態(tài)，心態(tài)決定一切。感恩實質上是一種健康的心態(tài)，心態(tài)決定

48、一切。我承認我是一個非常感性的人，也是一個非常重情的我承認我是一個非常感性的人，也是一個非常重情的人，因此我深深懂得，一個人如果有了一顆感恩的心，人，因此我深深懂得，一個人如果有了一顆感恩的心，他就是一個幸福的人，逐漸地寬容大度，對小事不會他就是一個幸福的人，逐漸地寬容大度，對小事不會斤斤計較。斤斤計較。 有人提出宗教與企業(yè)文化有三個共同點：有人提出宗教與企業(yè)文化有三個共同點：第一就第一就是感恩是感恩。我們要感謝老板，感謝客戶，感謝員工，感。我們要感謝老板，感謝客戶，感謝員工，感謝社會，感謝一切，我們的心也會變得爽朗起來。天謝社會，感謝一切，我們的心也會變得爽朗起來。天空是藍的，空氣是新鮮的，

49、世界是美好的?？帐撬{的，空氣是新鮮的，世界是美好的。第二是欣第二是欣賞賞。當人與人之間相互欣賞，合作共事就是一件非常。當人與人之間相互欣賞，合作共事就是一件非常自然的事情。自然的事情。第三是虔誠第三是虔誠。當我們深懷虔誠的心，有。當我們深懷虔誠的心，有了目標就不會陷入無休止的爭論。成功本來就是夢想了目標就不會陷入無休止的爭論。成功本來就是夢想中的，一起去做，相信我們的夢想一定能夠實現(xiàn)。中的，一起去做，相信我們的夢想一定能夠實現(xiàn)。（作者：孔慶廣）（作者：孔慶廣）參考文章：感恩的心參考文章：感恩的心 我來自偶然像一顆塵土我來自偶然像一顆塵土/有誰看出我的脆弱有誰看出我的脆弱/我來我來自何方我情歸何

50、處自何方我情歸何處/誰在下一刻呼喚我誰在下一刻呼喚我/天地雖寬這條天地雖寬這條路卻難走路卻難走/我看遍這人間坎坷辛苦我看遍這人間坎坷辛苦. 這是我?guī)滋烨皠倢W會的一首手語歌這是我?guī)滋烨皠倢W會的一首手語歌感恩的心感恩的心。很美的音樂，很美的歌詞，卻只能用無聲的語言來很美的音樂，很美的歌詞，卻只能用無聲的語言來表達它深刻的內(nèi)涵。我回來以后的第一件事就是從表達它深刻的內(nèi)涵。我回來以后的第一件事就是從網(wǎng)上下載這首歌，把它存在我的電腦里，一遍一遍網(wǎng)上下載這首歌，把它存在我的電腦里，一遍一遍的聽，一遍一遍地教我的孩子做著手語。我給她講的聽，一遍一遍地教我的孩子做著手語。我給她講了一個故事，關于這首歌的由來。

51、了一個故事，關于這首歌的由來。有一個天生失語的小女孩，爸爸在她很小的時候就去世了，她和媽有一個天生失語的小女孩，爸爸在她很小的時候就去世了，她和媽媽相依為命。媽媽每天很早出去工作，很晚才回來。媽相依為命。媽媽每天很早出去工作，很晚才回來。每到日落時分，小女孩就站在家門口，充滿期待地望著門前的那條每到日落時分，小女孩就站在家門口，充滿期待地望著門前的那條路，等媽媽回家。媽媽回來的時候是她一天中最快樂的時候，因為媽媽路，等媽媽回家。媽媽回來的時候是她一天中最快樂的時候，因為媽媽每天都要給她帶一塊年糕回家。每天都要給她帶一塊年糕回家。在她們貧窮的家里，一塊小小的年糕就是無上的美味了?。≡谒齻冐毟F的家

52、里，一塊小小的年糕就是無上的美味了啊！有一天，下著很大的雨，已經(jīng)過了晚飯的時間了，媽媽卻還沒有回來。有一天，下著很大的雨，已經(jīng)過了晚飯的時間了，媽媽卻還沒有回來。小女孩站在家門口望啊望啊，總也等不到媽媽的身影。天，越來越小女孩站在家門口望啊望啊，總也等不到媽媽的身影。天，越來越黑，雨，越下越大，小女孩決定順著媽媽每天回來的路自己去找媽媽。黑，雨，越下越大，小女孩決定順著媽媽每天回來的路自己去找媽媽。她走啊走啊，走了很遠，終于在路邊看見了倒在地上的媽媽。她使勁搖她走啊走啊，走了很遠，終于在路邊看見了倒在地上的媽媽。她使勁搖著媽媽的身體，媽媽卻沒有回答她。她以為媽媽太累睡著了，就把媽媽著媽媽的身體

53、，媽媽卻沒有回答她。她以為媽媽太累睡著了，就把媽媽的頭枕在自己的腿上，想讓媽媽睡得舒服一點。的頭枕在自己的腿上，想讓媽媽睡得舒服一點。 但是這時她發(fā)現(xiàn)，媽媽的眼睛沒有閉上！小女孩突然明白：媽媽可能已但是這時她發(fā)現(xiàn)，媽媽的眼睛沒有閉上！小女孩突然明白：媽媽可能已經(jīng)死了！她感到恐懼，拉過媽媽的手使勁搖晃，卻發(fā)現(xiàn)媽媽的手里還緊經(jīng)死了！她感到恐懼，拉過媽媽的手使勁搖晃，卻發(fā)現(xiàn)媽媽的手里還緊緊地撰著一塊年糕緊地撰著一塊年糕.她拼命地哭著，卻發(fā)不出一點聲音她拼命地哭著，卻發(fā)不出一點聲音. . 雨一直下雨一直下, ,小女孩也不知哭了多久小女孩也不知哭了多久. .她知道媽媽再也不會醒來她知道媽媽再也不會醒來,

54、 ,現(xiàn)現(xiàn)在就只剩下她自己在就只剩下她自己. .媽媽的眼睛為什么不閉上呢媽媽的眼睛為什么不閉上呢? ?那是因為不放心她嗎那是因為不放心她嗎? ?她突然明白了自己該怎樣做她突然明白了自己該怎樣做. .于是擦干眼淚于是擦干眼淚, ,決定用自己的語言來決定用自己的語言來告訴媽媽一定會好好的活著告訴媽媽一定會好好的活著, ,讓媽媽放心地走讓媽媽放心地走.“我來自偶然我來自偶然/像一顆塵土像一顆塵土/ /有誰看出我的脆弱有誰看出我的脆弱/ /我來自何方我來自何方/我情我情歸何處歸何處/ /誰在下一刻呼喚我誰在下一刻呼喚我/ /天地雖寬天地雖寬/這條路卻難走這條路卻難走/ /我看遍這人間坎我看遍這人間坎坷辛

55、苦坷辛苦/我還有多少愛我還有多少愛/我還有多少淚我還有多少淚/要蒼天知道要蒼天知道/我不認輸我不認輸” 小女孩就在雨中一遍一遍用手語小女孩就在雨中一遍一遍用手語“唱唱”著這首著這首感恩的心感恩的心, ,淚淚水和雨水混在一起水和雨水混在一起, ,從她小小的卻寫滿堅強的臉上滑過從她小小的卻寫滿堅強的臉上滑過. . “ “感恩的心感恩的心, ,感謝有你感謝有你, ,伴我一生伴我一生, ,讓我有勇氣作我自己讓我有勇氣作我自己. 感恩的心感恩的心, ,感謝命運感謝命運, ,花開花落花開花落, ,我一樣會珍惜我一樣會珍惜.”.”她就這樣站在雨中不停歇地她就這樣站在雨中不停歇地“唱唱”著著, ,一直到媽媽的

56、眼睛終于閉一直到媽媽的眼睛終于閉上上. 歌詞：歌詞： 感恩的心感恩的心 我來自偶然像一顆塵土我來自偶然像一顆塵土/ /有誰看出我的脆弱有誰看出我的脆弱/ /我來自何方我我來自何方我情歸何處情歸何處/ /誰在下一刻呼喚我誰在下一刻呼喚我/ /天地雖寬這條路卻難走天地雖寬這條路卻難走/ /我看我看遍這人間坎坷苦遍這人間坎坷苦/ /我還有多少愛我還有多少淚我還有多少愛我還有多少淚/ /要蒼天知道我要蒼天知道我不認輸不認輸/ /感恩的心感謝有你感恩的心感謝有你/ /伴我一生我有勇氣作我自己伴我一生我有勇氣作我自己/ /感感恩的心感謝命運恩的心感謝命運/ /花開花落我一樣會珍惜花開花落我一樣會珍惜 我來

57、自偶然像一顆塵土我來自偶然像一顆塵土/ /有誰看出我的脆弱有誰看出我的脆弱/ /我來自何方我我來自何方我情歸何處情歸何處/ /誰在下一刻呼喚我誰在下一刻呼喚我/ /天地雖寬這條路卻難走天地雖寬這條路卻難走/ /我看我看遍這人間坎坷辛苦遍這人間坎坷辛苦/ /我還有多少愛我還有多少淚我還有多少愛我還有多少淚/ /要蒼天知道要蒼天知道我不認輸我不認輸/ /感恩的心感謝有你感恩的心感謝有你/ /伴我一生讓我有勇氣作我自己伴我一生讓我有勇氣作我自己/ /感恩的心感謝命運感恩的心感謝命運/ /花開花落我一樣會珍惜花開花落我一樣會珍惜 感恩的心感謝有你感恩的心感謝有你/ /伴我一生讓我有勇氣作我自己伴我一生

58、讓我有勇氣作我自己/ /感恩感恩的心感謝命運的心感謝命運/ /花開花落我一樣會珍惜?；ㄩ_花落我一樣會珍惜。附件：淮陰師范學院博愛咨詢社成員表演的手語操：感恩的心第四篇自我成長訓練第四篇自我成長訓練活動一、認知療法簡介（活動一、認知療法簡介（2 2學時）學時）二、準備工作： 安靜的活動空間、紙和筆活動過程：活動過程：1 1、閱讀認知治療有關資料，完成下面的、閱讀認知治療有關資料，完成下面的練習：練習：（1 1）通過你生活中的沖突的情境，對照）通過你生活中的沖突的情境，對照具體要求找出、。具體要求找出、。（2 2）看看影響事情結果的是什么。）看看影響事情結果的是什么。2 2、網(wǎng)上與老師溝通、網(wǎng)上與

59、老師溝通要求：要求：1 1、了解情緒管理的基本常識、了解情緒管理的基本常識、了解認知和對事物的評價影響、了解認知和對事物的評價影響了我們的情緒和行為。了我們的情緒和行為。、通過練習，實現(xiàn)在更高層面上、通過練習，實現(xiàn)在更高層面上認識自己的情緒和行為。認識自己的情緒和行為。 課程要求：圖書館（或超星圖書館）課程要求：圖書館（或超星圖書館）借閱張玲著借閱張玲著心理健康研究與指導心理健康研究與指導認知理論認知理論認知療法認為，患者的情感和行為大部分取決于其本人對認知療法認為，患者的情感和行為大部分取決于其本人對周圍世界的解釋、想法和認知模式。精神障礙患者常常做出不周圍世界的解釋、想法和認知模式。精神障

60、礙患者常常做出不合理、不恰當?shù)男袨榉磻?，是由他對現(xiàn)實做出的不合理、不適合理、不恰當?shù)男袨榉磻怯伤麑ΜF(xiàn)實做出的不合理、不適當?shù)恼J知造成的。當?shù)恼J知造成的。如：如：抑郁癥抑郁癥的認知特點是對自己、對前途、對周圍世界的的認知特點是對自己、對前途、對周圍世界的負性認識，自我輕賤；負性認識，自我輕賤；躁狂癥躁狂癥的認知內(nèi)容是夸大自己的能力，的認知內(nèi)容是夸大自己的能力，對前途持過分樂觀的態(tài)度；對前途持過分樂觀的態(tài)度；焦慮癥焦慮癥的認知情況是覺得自己的身的認知情況是覺得自己的身心會受到威脅；心會受到威脅；偏執(zhí)偏執(zhí)患者則對人持有偏見，把別人的各種態(tài)度患者則對人持有偏見，把別人的各種態(tài)度都視為敵對行為；都視