第一講體育保健與科學(xué)健身

1、體育科學(xué)鍛煉體育法規(guī)與全民健身綱要目的目的為了發(fā)展體育事業(yè)為了發(fā)展體育事業(yè),增強人民體質(zhì)增強人民體質(zhì),提高運動水提高運動水平平,促進物質(zhì)文明與精神文明建設(shè)促進物質(zhì)文明與精神文明建設(shè),根據(jù)憲法根據(jù)憲法,制定了體育法制定了體育法.國家發(fā)展體育事業(yè)國家發(fā)展體育事業(yè),開展群眾性的體育活動開展群眾性的體育活動,提提高全民族身體素質(zhì)高全民族身體素質(zhì).體育工作堅持以開展全民健身活動為基礎(chǔ)體育工作堅持以開展全民健身活動為基礎(chǔ),實實行普及與提高相結(jié)合行普及與提高相結(jié)合,促進各類體育協(xié)調(diào)發(fā)展促進各類體育協(xié)調(diào)發(fā)展.管理管理國務(wù)院體育行政部門主管全國體育工作國務(wù)院體育行政部門主管全國體育工作.縣級以上地方各級人民政府

2、體育行政部縣級以上地方各級人民政府體育行政部門或者本級人民政府授權(quán)的機構(gòu)主管本門或者本級人民政府授權(quán)的機構(gòu)主管本行政區(qū)域內(nèi)的體育工作行政區(qū)域內(nèi)的體育工作.特殊規(guī)定特殊規(guī)定國家對青年、少年、兒童的體育活動給國家對青年、少年、兒童的體育活動給予特別保障，增進青年、少年、兒童的予特別保障，增進青年、少年、兒童的身心健康。身心健康。國家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展體育事業(yè)，國家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展體育事業(yè)，培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。特殊規(guī)定特殊規(guī)定國家對在體育事業(yè)中作出貢獻飛組織和國家對在體育事業(yè)中作出貢獻飛組織和個人，給予獎勵。個人，給予獎勵。國家發(fā)展體育教育和體育科學(xué)研究，推國家發(fā)展體育

3、教育和體育科學(xué)研究，推廣先進、實用的體育科學(xué)技術(shù)成果，依廣先進、實用的體育科學(xué)技術(shù)成果，依靠科學(xué)技術(shù)發(fā)展體育事業(yè)?？靠茖W(xué)技術(shù)發(fā)展體育事業(yè)。對外交往國家鼓勵開展對外體育交往。對外體育國家鼓勵開展對外體育交往。對外體育交往堅持獨立自主、平等互利、相互尊交往堅持獨立自主、平等互利、相互尊重的原則，維護國家主權(quán)和尊嚴，遵守重的原則，維護國家主權(quán)和尊嚴，遵守國家締結(jié)或者參加的國際條約。國家締結(jié)或者參加的國際條約。社會體育國家提倡公民參加社會體育活動，增進國家提倡公民參加社會體育活動，增進身心健康。身心健康。社會體育活動應(yīng)當堅持業(yè)余、自愿、小社會體育活動應(yīng)當堅持業(yè)余、自愿、小型多樣，因地制宜和科學(xué)文明的原

4、則。型多樣，因地制宜和科學(xué)文明的原則。社會體育國家推行全民健身計劃，實施體育鍛煉國家推行全民健身計劃，實施體育鍛煉標準，進行體質(zhì)監(jiān)測。標準，進行體質(zhì)監(jiān)測。國家實行社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度。國家實行社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度。社會體育指導(dǎo)員指導(dǎo)體育活動進行指導(dǎo)社會體育指導(dǎo)員指導(dǎo)體育活動進行指導(dǎo)。社會體育各級人民政府應(yīng)當為公民參加社會體育活動創(chuàng)造必要的條件，支持、扶住群眾性體育活動的開展。城市應(yīng)當發(fā)揮居民委員會等社區(qū)基層組織的作用，組織居民開展體育活動。社會體育國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位應(yīng)當開展多種國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位應(yīng)當開展多種形式的體育活動，舉辦群眾性體育競賽。形式的體育活動，舉辦群眾性體育競

5、賽。工會等社會團體應(yīng)當根據(jù)各自特點，組工會等社會團體應(yīng)當根據(jù)各自特點，組織體育活動?？楏w育活動。社會體育國家鼓勵、支持民族、民間傳統(tǒng)體育項目飛發(fā)掘、整理和提高。全社會應(yīng)當關(guān)心、支持老年人、殘疾人參加體育活動。各級人民政府應(yīng)當采取措施，為老年人、殘疾人參加體育活動提供方便。學(xué)校體育學(xué)校必須開設(shè)體育課。學(xué)校應(yīng)當組織多種形式的課外體育活動，開展課外訓(xùn)練和體育競賽，并根據(jù)條件每學(xué)年舉行一次全校性的體育運動會。學(xué)校應(yīng)當按照國務(wù)院規(guī)定的標準配備體育場所、設(shè)施和器材。競技體育國家促進競技體育發(fā)展，鼓勵運動員提國家促進競技體育發(fā)展，鼓勵運動員提高體育運動水平，在體育競賽中創(chuàng)造優(yōu)高體育運動水平，在體育競賽中創(chuàng)造

6、優(yōu)異成績，為國家爭取榮譽。異成績，為國家爭取榮譽。開展業(yè)余體育訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后開展業(yè)余體育訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才。備人才。競技體育參加國內(nèi)、國際競賽的運動員和運動隊，應(yīng)當按照公平、擇優(yōu)的原則選拔和組建。培養(yǎng)運動員必須實行嚴格、科學(xué)、文明的訓(xùn)練和管理；對運動員進行愛國主義、集體主義和社會主義教育，以及道德和紀律教育。競技體育國家對優(yōu)秀運動員在就業(yè)或者升學(xué)方面給予優(yōu)待。全國性的單項體育協(xié)會對本項目的運動員實行注冊管理。國家實行運動員技術(shù)等級、裁判員技術(shù)等級和教練員專業(yè)技術(shù)職務(wù)等級制度。競技體育地方性綜合運動會和地方單項體育競賽的管理辦法由地方政府制定。國家實行體育競賽全國紀錄審批制度。

7、在競技體育活動中發(fā)生糾紛，由體育仲裁機構(gòu)負責(zé)調(diào)解、仲裁。競技體育在體育運動中嚴禁使用禁用的藥物和方法。嚴禁任何組織和個人利用體育競賽從事賭博活動。在中國境內(nèi)舉辦的重大體育競賽，其名稱、徽記、旗幟及吉祥物標志按照國家有關(guān)規(guī)定予以保護。體育社會團體國家鼓勵、支持體育社會團體按照其章程，組織和開展體育活動，推動體育事業(yè)的發(fā)展。全國性的單項體育協(xié)會管理該項運動的普及與提高工作，代表中國參加相應(yīng)的國際單項體育組織。保障條件縣級以上各級人民政府應(yīng)當將體育事業(yè)經(jīng)費體育基本建設(shè)資金列入本級財政預(yù)算和基本建設(shè)投資計劃，并隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展逐步增加對體育事業(yè)的投入。國家鼓勵企業(yè)事業(yè)組織和社會團體自籌資金發(fā)展體育事

8、業(yè)，鼓勵組織和個人對體育事業(yè)的捐贈和贊助。保障條件國家有關(guān)部門應(yīng)當加強對體育資金的管理，任何組織和個人不得挪用、克扣體育資金?？h級以上各級人民政府體育行政部門對以健身、競技等體育活動為內(nèi)容的經(jīng)營活動，應(yīng)當按照國家有關(guān)規(guī)定加強管理和監(jiān)督。保障條件城市在規(guī)劃企業(yè)、學(xué)校、街道和居住區(qū)時，應(yīng)當將體育設(shè)施納入建設(shè)規(guī)劃。公共體育設(shè)施應(yīng)當向社會開放，方便群眾開展體育活動，對學(xué)生、老年人、殘疾人實行優(yōu)惠辦法，提高體育設(shè)施的利用率。用于全國性、國際性體育競賽的體育器材和用品，必須經(jīng)國務(wù)院體育行政部門指定的機構(gòu)審定。法律責(zé)任在體育活動中，尋釁滋事、擾亂公共秩序的，給予批評、教育并予以制止；違反治安管理的，由公安機

9、關(guān)予以處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。本門課程的結(jié)構(gòu)體育健身的衛(wèi)生知識體育健身的營養(yǎng)原則人體運動能力的生理基礎(chǔ)體質(zhì)測試與評價運動處方的制定與執(zhí)行體育健身中常見病癥與損傷緒言體育保健學(xué)是研究人體在體育運動過程中保健規(guī)律的一門學(xué)科。主要內(nèi)容包括：體育衛(wèi)生；保健按摩；體育療法；體育傷病的預(yù)防和處理。主要任務(wù)是運用醫(yī)學(xué)保健的知識和方法，對體育運動參加者進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和指導(dǎo)，使體育鍛煉能更好地達到增強體質(zhì)、增進健康和提高運動技術(shù)水平和效果。研究在體育運動中將醫(yī)學(xué)與體育相結(jié)合的一門綜合應(yīng)用學(xué)科。一體育保健的目的和任務(wù)1研究體育運動參加者的身體發(fā)育、健康狀況和訓(xùn)練水平、為體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽提供科學(xué)依據(jù)。

10、2研究體育教學(xué)、運動訓(xùn)練及比賽的組織、安排和服務(wù)方法是否符合體育運動參加者的身體特點，并給予科學(xué)指導(dǎo)。3研究影響體育運動參加者健康的各種外界因素，并制定相應(yīng)的衛(wèi)生措施。4研究運動性傷病的發(fā)生規(guī)律和防治方法。二、體育保健工作的基本內(nèi)容1對體育活動參加者進行體格檢查2對體育教學(xué)、訓(xùn)練的組織和方法進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對教學(xué)訓(xùn)練方法是否正確運動量是否合適進行科學(xué)評定。3防治傷病4對運動場地和設(shè)備進行安全衛(wèi)生檢查5進行衛(wèi)生宣傳工作三科學(xué)鍛煉的意義1健康是人類生存發(fā)展的基本要素思考 健康是什么？ 健康健康是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)以及良好的適應(yīng)能力，不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。（世界衛(wèi)生組織） 健康包括

11、四個方面：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。誤區(qū)：身體、心理上健康就是健康看看你最近是否處于健康狀態(tài)?1.體重：基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4KG;2.體溫：基本在37 C左右,每日的體溫變化不超過1 C;3.脈搏:每分鐘在75次左右,一般不少于60次,不多于100次;4.呼吸:正常成年人每分鐘呼吸為1620次,呼吸次數(shù)與心臟跳動數(shù)的比例為1:4每分鐘少于10次或者多于24次為不正常;5.大便:基本定時,每日12次,若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.進食量:每日進食量保持在11.5KG,連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于平常進食量的3倍或少于平常進食量的1/

12、3為不正常;7.尿量:一晝夜的尿量在1500mL左右,連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500mL或一天內(nèi)尿量少于500mL為不正常;8.睡眠:每日能按時起居,睡眠68小時,若每日不足4小時或大于15小時為不正常.2體育運動不足危害身體健康（1）心腦血管疾?。?）各種免疫性疾?。?）消化系統(tǒng)疾病（4）對全身骨關(guān)節(jié)的影響.3生命在于運動，運動必須科學(xué)眾多科學(xué)家對體育鍛煉的效果進行多方探討，一致認為進行適度的體育鍛煉可以增強體質(zhì)，提高健康水平。第一章 體育健身的衛(wèi)生知識 1-1 生活制度的衛(wèi)生一、生活制度的意義生活制度是指一天內(nèi)睡眠、飲食、工作或?qū)W習(xí)、休息和體育鍛煉等各項活動的時間安排。生活制度規(guī)律：有

13、利于增強機體內(nèi)的各種生理機能，對于增進健康，提高學(xué)習(xí)和工作的效率，提高運動能力都有很大作用。生活制度不規(guī)律：神經(jīng)糸統(tǒng)的機能減弱，影響各糸統(tǒng)器官的機能。二、生活制度的衛(wèi)生要求 1、睡眠 睡眠要有足夠的時間（8小時左右），而且應(yīng)有充分的深度。 為了保證良好的睡眠你要做到： 晚餐不要吃得過飽和喝過多的水，臨睡前不宜飲用刺激性飲料。睡前應(yīng)保持安靜，一般在睡前一小時應(yīng)停止較劇烈的運動，到室外適當散步和輕微活動。用溫水洗腳洗臉等有利于睡眠。睡前使室內(nèi)通風(fēng)換氣，保持清潔。2、飲食一般成年人是每日三餐，兒童則需另外補充一餐。進餐時間與體育活動之間應(yīng)有一段時間。定時定量，勿饑飽無節(jié)3、學(xué)習(xí)與工作大腦皮層處于高度

14、興奮的狀態(tài)，持續(xù)過久必然產(chǎn)生疲勞，進而降低學(xué)習(xí)與工作的效率，不利身體健康，有必要積極調(diào)整，轉(zhuǎn)移興奮點，減輕疲勞程度。4、休息一、靜止性休息二、活動性休息5、體育活動早操時間15-20分鐘體育活動時間不少于2-3小時地點戶外最好晚上也可以進行但不宜太激烈，以免影響睡眠6、個人衛(wèi)生（1）皮膚衛(wèi)生 皮膚的清洗方法：皮膚的清洗方法： 一般皮膚的清洗 干性皮膚的清洗 皮脂分泌較多的皮膚的清洗 常見的皮膚?。撼Ｒ姷钠つw病： 癬 癤（毛囊炎） （2）煙酒對人體健康的影響1、吸煙對人體健康的影響主要有焦油、煙堿（尼古?。┖鸵谎趸?、飲酒對人體健康的影響酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有麻痹作用 12自然力鍛煉與運動環(huán)境的

15、衛(wèi)生一、相關(guān)概念 運動環(huán)境概念 自然力鍛煉概念1、自然力鍛煉的一般原則 漸進性 經(jīng)常性 方式多樣性 個別對待性2、自然力鍛煉的一般注意事項 （1）自然力鍛煉不應(yīng)在劇烈的體育活動前、后進行，否則可能對體內(nèi)生理機能產(chǎn)生不良影響。 （2）自然力鍛煉不應(yīng)在吃飯前、后進行，至少應(yīng)在飯后一個半小時開始，或飯前半小時結(jié)束，以免影響食物在體內(nèi)的消化吸收過程.此外,饑餓時也不宜進行,否則容易發(fā)生頭暈等不舒服的感覺。 (3)在過度疲勞、患活動性肺結(jié)核或身體發(fā)燒時,不宜進行自然力鍛煉。 （4）進行空氣浴和冷水浴時，如感覺寒冷，應(yīng)立即停止鍛煉，以免引起感冒。 （5）女子在月經(jīng)期不宜進行冷水浴和日光浴。 （6）在鍛煉過

16、程中，要隨時注意自我感覺、脈搏和體重的變化，發(fā)現(xiàn)不良情況時，應(yīng)立即停止鍛煉，并請醫(yī)師或體育教師指導(dǎo)。二、空氣浴1、空氣的衛(wèi)生意義（1）空氣的組成以及對人體的影響 氧 二氧化碳 其他成份 （2）空氣的物理性狀以及對人體的影響 氣溫 濕度 氣流氣壓 日光輻射空氣離子氣候 1、空氣浴對人體的作用 空氣浴主要是利用氣溫、濕度和氣流對人體的刺激作用來進行鍛煉。它們刺激皮膚，通過神經(jīng)反射作用，引起體表血管的收縮或舒張，借以改善體溫調(diào)節(jié)機能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，從而改善和提高機體對外環(huán)境的適應(yīng)能力。3、空氣浴的方法 空氣浴多在室外進行；應(yīng)從暖和的季節(jié)開始，以氣溫22-24C，風(fēng)速0.51M/S，相

17、對濕度60%-70%為宜。最初的持續(xù)時間不宜太長，開始時可為15min左右，以后逐漸增加，每次增加510min，可持續(xù)1.52h；應(yīng)在空氣清新的地方進行。三、冷水浴1、水的衛(wèi)生學(xué)意義 水質(zhì) 人體在水中的反應(yīng) 第三期反應(yīng)水溫2、冷水浴對人體的作用 提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強體內(nèi)物質(zhì)代謝和各器官的活動，使呼吸加深加快，心臟跳動加強，體表血管收縮，血流加速；溫水則能降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使體表血管擴張，改善組織營養(yǎng)。3、冷水浴的方法 擦身沖淋游泳四、日光浴1、日光浴的作用 利用太陽輻射對機體的作用來增進身體健康的一種鍛煉方法。2、日光浴的方法 根據(jù)氣溫高低和日光強度來決定進行日光浴的時間。在較熱的季

18、節(jié)，因中午的日光過于強烈，因此最好在上午8點至10點或下午4點至6點進行；而在寒冷的季節(jié)，則可在上午11點至下午2點進行。進行日光浴的氣溫，一般不應(yīng)低于18C或高于32C，開始每次可持續(xù)2min，仰臥俯臥各一分鐘，以后每次增加2min，并逐漸增至30min。每天一次，每6天后停一天。進行2030次即可。注意使身體各部位受到均勻照射。注意對頭部和眼睛的保護，最好戴白色帽子（或用手巾遮蓋）和墨鏡。此外不能隔著玻璃進行日光浴。14體育活動的禁忌癥 （1）體溫增高導(dǎo)致的急性疾病。 （2）各種內(nèi)臟疾?。ㄐ呐K、肺、肝臟和胃腸疾?。┑募毙云凇?（3）各種有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血、傷后不久而有出血危險、消化道出血后不久等。 （4