考研最佳每天作息時間表

1、作息時間表考研復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大， 的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。 使自己的大腦過于疲勞， 情況， 這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)， 作息時間表。 嚴(yán)格按照作息時間表作息，學(xué)習(xí)壓力過大， 所以很多考生長時間處于緊張 輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?身弱乏力、身體免疫力下降等 反而影響學(xué)習(xí)。 所以考生有必要為自己設(shè)定一個 會使你學(xué)習(xí)時精神飽滿、 大腦清楚， 提高學(xué)習(xí)效率。實行本作息時間表的要求：1）大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件 許可，申請學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個宿舍，嚴(yán)格作息（晚23：30 準(zhǔn)時睡覺， 6:30 準(zhǔn)時起床），大家互相督促。2）租房考研者：找同性

2、考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住 在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個月（沖刺階段 ） ，可以一個人住，因為已經(jīng)很著急了，會管住自己的。3）在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴(yán)格作息。6:30 起床（嚴(yán)格執(zhí)行）6:40 7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)7：10 7： 30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽7：40 8：20 背單詞 空氣新鮮的教室8：11： 50 12:20吃飯 有肉，多菜，九成飽12:20 13:00午睡 午睡不可超過一小時（嚴(yán)格執(zhí)行）13:00 17:00做練習(xí)30 11：40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越

3、快越好，最好看著手表做17:00 17:30跑步 速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運動17： 30 18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類18： 00 22： 00 看書、做練習(xí)22： 00 23： 00 鍛煉23： 00 23： 30 背單詞23： 30 6：30 睡覺 （嚴(yán)格執(zhí)行）打盹 解決辦法：1、喝咖啡 2、吸煙 3、轉(zhuǎn)移高興點 4、深呼吸 6、做俯臥撐睡覺時注重事項：1熱水泡足，取5060C的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸 （記住，要讓水沒過腳面），每次 10 分鐘左右。2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早 上床睡

4、覺。3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的 任何事情， 特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它， 當(dāng)你真正感到又困又累的時候， 就可以上 床睡覺了。4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可 以坐起來， 盡量的集中精神，想象每天都是新的， 在深深的呼吸之中， 使自己的大腦達(dá)到一 種清新明靜的狀態(tài)。5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒 來，千萬不要睡得過長。發(fā)木 發(fā)木癥狀：1、看了好長時間書，結(jié)果一點都沒記住。2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。3、背東西時，背了好長時間一點都

5、沒記下來。4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。對策：1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。4、做練習(xí) （ 例如數(shù)學(xué) ） 的時間要加大，光看不練是不行的。5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。氣悶氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈 活等癥狀。 產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊 張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，

6、保持室內(nèi)空氣清新。2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。4、要節(jié)制過分的異性接觸。5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶 有利于改變氣悶的感覺。7、定要保持樂觀振奮的心情。8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。頭暈頭疼 頭暈頭疼的癥狀： 洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦＃鸫埠蟠竽X發(fā)木也有點疼。頭暈頭疼的原因：1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應(yīng)該收心。2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。3、睡的太多或太少，應(yīng)

7、該提高睡眠質(zhì)量。4、選的書太難，要學(xué)會買書看書。5、雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點。6、不要壓力太大。頭暈頭疼的解決辦法：1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。2、在中午太陽光最強(qiáng)的時候在室外看書。3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。4、改變學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。易累 易累的原因：1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。4、晚上學(xué)習(xí)時著涼了。解決辦法：1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有 效果了。2、多睡一會。3、在

8、體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到 很疲憊，但你要堅持下去?？佳酗嬍?、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月后可能會見效 2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽 3、偶而頭疼要加營養(yǎng) 4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感（別太飽）。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等） 6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間7、一日三餐搭配合理，早餐 50%、午餐 40%、晚飯 10% 。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類

9、的 早餐8、于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品蜻蜓點水 在學(xué)習(xí)過程中， 要從整體上掌握所學(xué)的知識， 學(xué)習(xí)的重點集中在如何把所學(xué)知識的關(guān)節(jié)點找 到，著重于表面上看似無關(guān)， 而實際上有著深層次聯(lián)系的東西， 以及為了找尋對某門科目的 切入點，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細(xì)方法是： 蜻蜓點水式背單詞：90%20% 會拼寫。1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背 單詞者尤為重要，它有利于增長你對學(xué)習(xí)英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求： 以上的見過， 40%以上至少熟知一種漢語意思，蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的選擇泛讀的文章生詞率不要超過 2%7

10、0% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。蜻蜓點水式看習(xí)題： 此法只用于入門時使用， 本入門書的所有習(xí)題從頭往后看， 標(biāo)記， 繼承往下看， 題抄一遍。為從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)） 將一 遇到不理解的地方看教材， 看教材還不理解， 就在書上做 定要快。 看到后邊與前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí) 蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，1）讀懂之后，專看它的連詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空； 2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習(xí)漢譯英和寫作。變換計劃 無論你喜歡定計劃， 還

11、是你不喜歡定計劃， 你心里總要有一大體的安排， 在學(xué)習(xí)過程中你出 現(xiàn)以下幾種情況：1、感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。2、感覺需要學(xué)的東西太多了。3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學(xué)下去。4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。具體對策：1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)。例如，每天 加強(qiáng)你背英語單詞的時間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的 歷年真題 。2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應(yīng)該只選取一本 精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。3、如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展的話，有可能是

12、你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一 下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。5、即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找 到一種更好更適合你的計劃。6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。超越極點 在學(xué)習(xí)的過程中，通過不斷地積累， 當(dāng)感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候， 這很可能 就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻， 不妨稱之為極點。 在這段時間內(nèi)你的學(xué)習(xí)， 一分鐘 學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅持到底呀！所謂“極處生真功”。1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定 要放棄眼前的其他一切工作和計劃， 集中所有的精力和時間