中考前心理輔導講座(共10頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上“保持良好心態(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)”考前心理輔導第一講29團孔雀中學心理教師 何玲中考進入了倒計時，對初三學生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？ 游戲：吸管能否插穿土豆事實告訴我們，這是可能的：我們應該帶有信心的去面對問題。故事：從前，有兩個秀才一起進京趕考，在路上看到了一口棺材。一個秀才說：“可真夠倒霉的，趕考的路上竟然會碰到棺材，看來這次考試我是沒希望了！”另一個秀才說：“棺材，棺材，是升官發(fā)財之意?？磥砦业倪\氣來了，這次我一定能高中狀元！”他們的心態(tài)不同，所以當他們答題的時候，他們的努力程度也就不一樣。結(jié)果正如他們對自己的預測，第一個秀才

2、名落孫山，第二個秀才則高中狀元。之后。他們都對自己認識的人說：“那口棺材可真是靈驗?。　边@就是所謂的心理暗示，樂觀的心理暗示會給人帶來一種動力，反之，消極的心理暗示則會影響你的發(fā)揮。因此，對于考試，心態(tài)很重要。心態(tài)影響人的能力。能力影響人的命運。生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)，如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好，如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗生活。1、怎樣應對考前失眠問題緊張地學習、復習，迎戰(zhàn)中考，是九年來總結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會造成終生的遺憾。所以，考前要注意

3、“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力和記憶力?？荚嚽耙褂械目忌赡軙蚺d奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復放松技術(shù)，其實只要全身非常放松。大腦不興

4、奮，完全可以獲得身心的休息。 調(diào)整生物鐘，開始時怎么也睡不著，不過也沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早7：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時間安排作息，早7點起床、運動、吃飯，8點種準時開始復習，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時間復習。這樣經(jīng)過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了考試前，很多學生會產(chǎn)生焦慮，感覺到記憶力下降，注意力不集中，一些人還沒有到考試，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。特別容易產(chǎn)生的就是失眠，很多考生在考試前

5、幾個星期就睡不著覺，這是一個問題。解決失眠有一個比較簡單的辦法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚臍下，閉上眼睛深呼吸。呼氣的時候，好像自己帶聲音，但是不要出聲，吸氣的時候嘴里哼出來。吸氣、呼氣，自己哼哼時，排除雜念，簡單的聲調(diào)會刺激大腦，大腦會疲勞。另外，哼的同時，閉上眼睛，想著在眼前有個很黑的洞，然后往下沉，這樣十分鐘之后一般就能睡著了。2、考前出現(xiàn)大腦麻木該怎么辦？可能是復習的功課太多，什么問題都想不起來了。如果出現(xiàn)這樣的情況，估計可能是睡眠太少了，大腦疲勞。在這種情況下，一定要注意休息，同時一定要補充糖分，看看自己是不是低血糖。3、如果考前突然對自己失去信心該怎么辦?不自信就是懷疑自己的

6、能力。先模擬做一遍所有要考的科目的卷子，看看錯多少，錯的地方是自己不該錯的還是自己根本就不會的，對于不該錯的要多注意，多做一些這些簡單而容易粗心的題，直到不再錯為止，根本不會就不管了，沒時間了。把會做的全做對就是勝利。自己做卷子自己判斷自己的實力，已經(jīng)做對的就是已經(jīng)掌握的，就不用再看了，裝進大腦的東西是不會沒有的。另外，對抗、競技型的體育鍛煉會自動地使自己體內(nèi)分泌好勝、主動、高興的激素，鍛煉一下再學習。其實，任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的幾個小時里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。考生在考試前，還要注意以下兩個方面的問題：擺脫“萬一”

7、心理：很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。積極自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。4、在復習時，有時投入很慢或投入不進入去應如何

8、解決？這可能是因為此時的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態(tài)。消除的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳，如：做幾次深呼吸或放松訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢復自己的良好狀態(tài)，這樣才能很快地投入復習5、距離中考只有四五天時間，考生怎樣調(diào)整學習生活節(jié)奏？在學習上不贊成完全不學了，應該模擬做卷子，尤其強調(diào)基礎題的準確率，做的時候要完全模擬考試狀態(tài)，對不錯的部分不看了，還有錯誤的部分是會做的，要反復練，對錯的不會的自己琢磨一下，想不明白先放棄了，目前要抓住已經(jīng)掌握的和會的要全對。這時候的心態(tài)是盡力了，就可以了。2、從生活作息時間上要模擬考試狀態(tài)，上午、下午考試

9、的時間模擬作題，緊張的做題，這樣在考試的時候就不緊張了，適應了。在不做題的時候，不要看電視、小說，報紙、電腦、音樂、聊天，這些媒介產(chǎn)生的信息會擠掉原有的信息，做勞動和體育鍛煉，鍛煉最好是動手的鍛煉，直接會讓大腦放松，大腦充氧，高興，反應快。如打球、跳繩、拖地板。 6、考前最后一天應該如何安排?最后一天看一些公式還有自己必須背的東西再看一遍，最好多休息，睡好覺。考前的幾天可以熬夜，但不能把自己熬垮了，考試的前一天一定不要熬夜了，要休息好，保證有充足的精力。7如何在考場上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平?先把平時調(diào)整得像考試一樣，考試就像平時一樣。平時做題的時候要按時間完成，不要一道題想半天，先把會做的

10、先做完，基礎題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來了。不要和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。平時學習45分鐘，鍛煉15分鐘，有張有弛，你會發(fā)現(xiàn)精力充沛，注意力集中?？荚嚨臅r候，不要提醒自己別緊張，說緊張去吧，愛誰誰了，拿起筆寫字，一會緊張就沒了。戴個橡皮筋，胡思亂想的時候彈自己一下，這叫拉回現(xiàn)實。影響考試還有其他因素，下一次講座我們在繼續(xù)探討，還有問題的同學可以下倆我們一起交流，希望以上的講話能對同學們有一定的幫助，謝謝 ?！氨３至己眯膽B(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)”考前心理輔導第二講中考一天天臨近，如果我們在考場上出現(xiàn)以下問題該怎么辦呢？我們一起來看看一、怎樣克服怯場心理?怯場是指考試

11、中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。嚴重的怯場心理有時會導致行為失調(diào)或暈場，一旦暈倒在考場上，不能繼續(xù)考試，對考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的。怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。調(diào)控方法如下：（1）語言調(diào)節(jié)法即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生

12、作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。（2）轉(zhuǎn)移注意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。（3）呼吸調(diào)節(jié)法采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，

13、有意識控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現(xiàn)怯場心理時，就更容易調(diào)控。9、怎樣克服 “舌尖現(xiàn)象”在考試時，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”?！?/p>

14、舌尖現(xiàn)象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發(fā)生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢？由于舌尖現(xiàn)象是情緒緊張而導致的回憶障礙，因此可利用聯(lián)想、再認、推理這三種追憶方法，來克制它。1）利用聯(lián)想。同學們在學校里所學的各科目知識、經(jīng)驗并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯(lián)系，所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系。若考生在考前將一些關(guān)鍵內(nèi)容做成復習卡片，將各知識點內(nèi)容串連復習，在考試時聯(lián)想就會對回憶發(fā)揮很好的作用。2)利用再認。有些考生在填空或問答中，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它

15、是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內(nèi)盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認出來的方法。3)選用推理。有些考試內(nèi)容是可以利用已有知識經(jīng)驗推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。10、怎樣知道自己是否處于考試焦慮中？一般說來，過度焦慮會表現(xiàn)在心理和軀體兩個方面。在心理上表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、精力不夠用等，在生理上表現(xiàn)為失眠、頭疼、食欲不振、經(jīng)常感冒等。另外,有時候還會表現(xiàn)為平時成績不錯，一到大考就失常。

16、11、如何消除緊張、焦慮？“考試緊張怎么辦？”不要去想著考試的結(jié)果，試著做深呼吸，考完一門就拋開一門，完全進入到下一門的考試中去。這些方法的確可以在考試中嘗試，會對自己的真實發(fā)揮有很大的影響。適度的緊張和焦慮會調(diào)動考生的積極性，提高考生的復習效率。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：一、用放松克服焦慮（系統(tǒng)脫敏法、漸進性肌肉放松法、想象法等）；二、提高自己的自信心（多想一些自己成功的經(jīng)歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等）；三、創(chuàng)造寬松的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）12、如何進行放松訓練？在進行放松訓練時，首先要找一個比較安靜而安全，確認不被人打擾的

17、地方，找一張椅子和床，坐著或躺著，調(diào)整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點嘴，放松。從上到下、從內(nèi)到外漸進性肌肉放松、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點一點地放松這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內(nèi)進行放松。當徹底放松時，就會感到有一股暖流自內(nèi)向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放松一次一般需要半個小時。另外，游泳、打羽毛球、拋接球、拖地、跳繩、拍球、爬山、刷廁所都是勞動和鍛煉，尤其是動手的全身鍛煉最好。13、怎樣通過想象法、或者系統(tǒng)脫敏法進行自我調(diào)節(jié)放松?當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情

18、景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。系統(tǒng)脫敏消除焦慮。在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做12次?？荚嚱箲]系統(tǒng)脫敏的假定等級程序：1、聽說我不認識的某些人必須參加一次考試2、有位熟人告訴我

19、他的參加一次正規(guī)考試3、班主任宣布，三天內(nèi)進行一次小測試4、班主任宣布，兩周內(nèi)將進行期中考試5、我是臨考前的大約第10天，開始為應試而做準備的。6、現(xiàn)在距離考試還有一個星期，我復習得還很不夠。7、明天就要考試了，今晚我覺得還準備不充分。8、我走在去考場的路上。9、 我看見其他應試者陸續(xù)來到。10、 我看見一個人憂心忡忡，正在匆匆背誦。11、 監(jiān)考教師到了，我等得發(fā)急，腦子也好像失去了知覺。12、 我收到了考卷，開始做題之前，我把卷子仔細的看了一遍。13、我中斷考試，考慮自己怎樣才能比其他人做的更好。14、我從眼角看見監(jiān)考教師，他就在我的附近走動。15、我被一道題難住了。 16、我看見有人在我 之前答題，交了卷子。17、 時間幾乎快到了，我根本做不完了。18、考試后我在跟別人交談，發(fā)現(xiàn)自己的某