把“鴨梨”放進冰箱-大學生情緒心理輔導策劃

1、把“鴨梨”放進冰箱大學生情緒心理輔導策劃把“鴨梨”放進冰箱大學生情緒壓力管理團體心理輔導策劃書一、【團體目標】1協(xié)助成員正確認識情緒。2協(xié)助成員了解情緒壓力的產生以及管理方法3、協(xié)助成員學習放松、釋放壓力的方法二、【團體性質】封閉式、結構式、發(fā)展性團體。三、【團體對象】在校大學生四、【團體人數】3040人。預計分三組進行。每組設小組領導者和小組協(xié)助領導者各一名。五、【成員招募方式與斟選標準】1、以海報張貼及網絡公告方式在校園內公開招募志愿者。2、如人數較多，領導者與志愿報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成為團體成員。（注：性格過于孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。）六、【

2、活動時間及次數】共四次活動，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時至10時30分七、【團體活動地點】心理健康教育與咨詢中心（南一教學樓一樓）八、【領導者介紹】武楠楠老師九、【理論支持】一)依據情緒的性質分類（1）快樂?？鞓肥桥瓮哪康倪_到后，繼之而來的緊張解除時的情緒體驗?？鞓返某潭热Q于愿望滿足的意外程度。快樂的程度從滿意、愉快到大喜、狂喜?？鞓肥且环N追求并達到目的時所產生的滿足體驗。它是具有正性享樂色調的情緒，使人產生超越感、自由感和接納感。（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產生的體驗。目的和愿望不能達到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產生憤怒。特別是所遇到

3、的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時候，憤怒最容易發(fā)生。當人們意識到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時，憤怒也會驟然發(fā)生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。（3）恐懼?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種危險情景時所產生的情緒體驗?？謶滞怯捎谌狈μ幚?、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關，是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現時所產生的體驗。悲哀情緒體驗的程度取決于對象、愿望、理想的重要性與價值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過，悲傷，哀痛。悲哀所帶來緊張的釋放會產生哭

4、泣。*以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。二)壓力源主要分類1) 情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活

5、）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。2)家庭壓力源可以包括與愛人的關系發(fā)生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。3)變動壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。4)化學壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮(zhèn)靜劑。5)工作壓力源是由工作場所的職責履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來自家中，包括最后期限將至、老板反復無?；蚣胰瞬粩啻驍_等。6)身體壓力源是指使身體負擔過重的情況，例如長時間工作而不睡覺、讓自己遠離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經前綜合癥或鍛煉太少等。7)疾病

6、壓力源是長期或短期健康問題的產物。它可能導致情緒壓力（例如，使您無法下床行走），也可能由情緒壓力觸發(fā)（例如皰疹發(fā)作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。8)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。三)情緒ABC理論ABC理論，A代表誘發(fā)事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法，C代表結果即癥狀（Consequences），艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即是信念B，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗A，總是帶著或根據大量的已有信

7、念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗A。因此，對A的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別即B不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。四)情緒ABC療法第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件；第二，詢問對方對這一事件的感覺和對的反應，即找出；第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；第四，分清患者對事件持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則

8、，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。十、【團體評估方法】項目一：領導者自我總結項目二：觀察員的觀察記錄項目三：團體成員反饋單十一、【團體方案】單 元 單元目標活動流程及內容第一 天 1、小組成員相互認識并初步了解2、組員對小組的基本情況更明確3、建立團體及團隊規(guī)章4、初步了解情緒的分類 1、“無家可歸”【熱身】2、“小組的誕生”3、“我的小天使“4、“鏡中人” 第二天1、增進組員間的信任與親密感2、加強團體合作,增強團體凝聚力3、認識情緒壓力的危害4、尋找自己的壓力源 1、“縮小包

9、圍圈”【熱身】2、 “你演我猜”3、“三心兩意”4、 煩惱回收站 第三 天 1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態(tài)。2、體驗輕度壓力帶來的好處,意識到人可以控制與管理壓力.3、在游戲中感受社會支持4、通過壓迫與放松訓練，學習簡單的呼吸與肌肉放松技巧。 1、“人椅”【熱身】2、壓力放松訓練3、愿望彩虹第四 天 1、 發(fā)現自己在人際關系上的優(yōu)缺點2、 了解并認識自我3、 處理好離別，并且送祝福給他人，在歡樂和諧的氣氛中結束團體 1、微笑大使【熱身】2、“我的改變”3、“小天使出現”4、“祝愿” 十二、【活動流程與具體安排】第一天 活動一 無家可歸（15分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 這個熱身運

10、動適合團體心理輔導的前半部分，對于建立初步的熟悉度與信任感有很好的幫助?！盁o家可歸”主要是要求成員迅速地尋找伙伴，在過程中每個人都有可能變成被遺棄的“孤兒”，這種孤獨感以及被拋棄的壓力，也能響應這次活動的主題，有利于成員發(fā)表感想。 引語 現在我們來進行一個游戲，這個游戲叫做“無家可歸”。請大家保持著這個大圓圈，然后聽指示所有人往順時針方向走動，當我說出一個數字，大家就要按照該數字的人數集合在一起。在三秒內無法完成的為失敗者，要向所有人介紹自己。 方案目標 單元目標1、小組成員相互認識并初步了解2、組員對小組的基本情況更明確3、建立團體及團隊規(guī)章4、初步了解情緒的分類 具體目標1、成員初步的接觸

11、。2、分享自己 “無家可歸”的壓力感受具體操作 *所需材料：無1、首先指導大家圍成一個大圓2、聽指令：“開始走動”；結束指令：“9人才有家”（根據人數定數字）3、圍圈，“無家可歸”的成員自我介紹4、更改數字繼續(xù)游戲3-5次。最后根據人數可以分成3組5、坐下，進行討論環(huán)節(jié) 思考與討論 1、“無家可歸”的感覺是怎樣的2、“有家”的成員感覺如何，希望接納他們嗎？3、大家在游戲過程中，表現得很緊張，這種緊張感是如何產生的？（引導孤獨、害怕離群等答案，與壓力相關） 活動小結 經過了這個熱身小游戲，相信大家也有所收獲。在游戲中，我們有沒有體會到各種壓力呢？這只是第一個游戲，接下來，我們要進入下一個環(huán)節(jié)了。

12、 活動二 小組的誕生（40分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 在團體心理輔導中，根據參與者人數，適當分組，使每小組人數在10-15人內效果最佳。并且分組以后，更容易培養(yǎng)團隊合作精神以及團隊信任感。在小組中，更容易獲得社會認同感與支持感，有利于分享感想以及克服壓力。 引語 為了讓大家更好地進行以后的活動，我們要進行隨機分組。那現在就根據我們“無家可歸”的結果，大家都分成了三組。那么我們接下來就由每組的小組長去帶領大家互相認識。在有了初步的了解之后，我們小組的第一個任務來了，那就是組名、口號、手勢以及代表自己組的組徽以及小組約定。 方案目標 單元目標1、小組成員相互認識并初步了解2、組員對小組的基

13、本情況更明確3、建立團體及團隊規(guī)章4、初步了解情緒的分類 具體目標1、所有成員進行分組（以“無家可歸”）2、小組組員互相介紹、認識3、共同構思小組組名、口號、組徽、手勢，定下小組規(guī)章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；1、 由小組長帶領每組找適當的地方圍圈坐下2、 開始介紹環(huán)節(jié)（滾雪球、大風吹等介紹方法）3、 制作個人資料卡（方便抽取小天使環(huán)節(jié)）4、 開始團隊構思組名、口號、手勢、規(guī)章、組徽5、 開始畫出組徽6、 小組間展示 思考與討論 1、 從剛介紹到現在，也經過了不少時間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機抽查）2、 在構建我們這個小團隊的時候，我

14、們遇到了哪些困難？如何解決？3、 我們比其他組優(yōu)秀的地方有哪些方面？4、 在這個過程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構思過程中的“領導者”）5、 我們訂下的小組規(guī)章，大家能夠遵守嗎？6、 簡單分享一下整個過程的體會。 活動小結 現在我們就是一個小團隊，就是一個team了。那我們就來說一遍我們的口號吧！我希望今后大家都能像一個小家庭般，互相幫助互相扶持，當然也希望大家能夠按時參與我們的活動，畢竟我們的小組，是包括你們每一個。 活動三 我的小天使（5分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 在團體心理輔導中，設立每個人的小天使，不但可以讓參與者更加專注于團體輔導的活動過程。也可以用這種一對一的特別關注的

15、方式讓參與者獲得更多的關心與支持。對今后的團輔過程遇到的困難都有很好的幫助。 引語 每個人的注意力是有限的，所以接下來我們要抽取特別關注的人。而我們就充當他們的小天使，在整個團輔活動中，我們要特別關注TA，在TA迷惑以及遇到困難的時候伸出自己的援助之手吧。那么現在我們就來抽簽把。 方案目標 單元目標1、小組成員相互認識并初步了解2、組員對小組的基本情況更明確3、建立團體及團隊規(guī)章4、初步了解情緒的分類 具體目標1、隨機抽取名字卡片，決定每個人的小天使2、告知成員小天使的責任與任務具體操作 *所需材料：上一環(huán)節(jié)介紹時自己制作的小卡片。1、 將小卡片洗勻，讓組員隨機抽取2、 請組員說一下，當別人的

16、天使應該做些什么3、 總結小天使的任務。并預告在最后一天會揭曉每人的小天使。 思考與討論 1、當你成為了別人的小天使，你應該做些什么？ 活動小結 大家也要記住，在這次活動中，并不只是我們一個人，我們還有一位特別關注自己的人在陪伴左右。當然也不會缺少來自我們每一位組員的關注與支持。 活動四 鏡中人 （20分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 在建立了小組團隊后，大家經過介紹，也有了初步的了解。這個活動作為第一天的結束活動，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時通過扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對基本情緒的了解。分辨正面與負面情緒。 引語 選完小天使之后，我們要開始我們的主題 方案目標 單元目

17、標1、小組成員相互認識并初步了解2、組員對小組的基本情況更明確3、建立團體及團隊規(guī)章4、初步了解情緒的分類 具體目標1、更近距離的了解2、初步認識情緒，并學會分類具體操作 *所需材料：情境卡紙a、有人把你的自行車掛在樹上；【憤怒、厭惡、悲哀】b、有個同學告訴你，放學后他要找?guī)讉€人一起來打你一頓；【恐懼】c、當你在宿舍玩電腦玩得正起勁時，有人通知你，開會遲到了；【憤怒、羞恥、厭惡】d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂、恐懼、羞恥】e、你在7號公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】f、同學們喊你的自己不喜歡的綽號；【厭惡、憤怒】g、在某次競賽或考試中你獲得了第一；【快樂、驚奇】h、在飯?zhí)门抨?/p>

18、時有人插隊，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；【憤怒、驚奇、厭惡】i、剛入睡就有人打電話吵醒你；【憤怒、厭惡、驚奇】j、忙著部門的工作，突然接到電話說你進入了一個重要比賽的決賽；【憤怒、快樂、驚奇、恐懼】k、看到天氣預報，家里天氣很糟糕。打電話給家里問候家人。【愛、恐懼】1、組員隨機抽取情境卡片，然后按照順時針進行扮演。2、扮演過程中，由其他組員評判扮演貼切與否。3、被評為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說出資料卡沒有的信息。4、總結情緒的四大基本分類：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。并發(fā)散到復雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。5、把情緒分類，確定哪些是負面情緒。 思考與討論 1、

19、每個情境代表的情緒，為什么組員會有不同的答案？2、在扮演這些情境的時候，你有感覺到自己的情緒突然改變了嗎？3、負面情緒會給我們帶來哪些影響？4、“無家可歸”環(huán)節(jié)，我們感覺到負面情緒了嗎？ 活動小結 這個活動告訴我們，每個人對于情緒的認知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時千萬注意“推己及人”。我們也了解到負面情緒對我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結合“無家可歸”的活動，我們平時也要注意負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產生積極作用，但是絕大部分時間會對我們工作生活產生消極影響。那接下來的幾次活動，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧。 【第一天總結：今天

20、。首先經過緊張刺激的無家可歸，相信大家也有不少感受，接下來我們還進行了分組。現在看來每個組的組員也有了初步的了解了，那么大家要記住，在活動中遇到困難，我們不是一個人在承擔，我們有這群親密的戰(zhàn)友，也有那位守護著我們的小天使。在經過了最后一個鏡中人的游戲，相信大家感觸也不少，請哪位同學愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活動時間照常，希望大家遵守小組規(guī)章，要守時保密?！俊镜诙臁?活動一 “縮小包圍圈”【熱身】 學生背景分析與方案設計構想 雖然第一次活動成員間有了初步的了解,但通過這個熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進彼此間的信任感與親密感,為今后的團輔活動順利展開做鋪墊;在游戲

21、中,我們逐漸縮小自己的活動范圍,讓身體感受到逐漸加強的壓迫感,讓成員體會這種來自身體的壓力. 引語 很高興今天又能看到大家,現在我們以小組單位來進行一個熱身游戲.游戲規(guī)則很簡單.(邊講邊示范)圍成一個圈,然后統(tǒng)一向右轉.后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后聽口令逐漸邁向圓心.但是注意過程中不能讓手離開肩膀,而且要大致保持圓形.現在我們比賽看看哪個組可以做出最小的包圍圈吧. 方案目標 單元目標1、增進組員間的信任與親密感2、加強團體合作,增強團體凝聚力3、認識情緒壓力的危害4、尋找自己的壓力源 具體目標1創(chuàng)造融洽的氣氛，為后續(xù)培訓活動的開展奠定良好基礎。2讓隊員們能夠自然地進行身體接觸和配合

22、，消除害羞和忸怩感。3 感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無1、指示小組長帶領小組圍圈,統(tǒng)一口令向右轉2、指示把雙手舉起,搭在前面同學的肩膀上3、開始漸漸地縮小包圍圈4、選出縮的最小的小組,請組員分享感受5、三組圍成一個大組,繼續(xù)游戲一次 思考與討論 1、在游戲過程中,你掌握到什么技巧呢?2、隨著圈子越來越小,你感受到壓力了嗎?3、大家在邁向圓心的時候,有沒發(fā)現我們的包圍圈發(fā)生了什么變化? 活動小結 這個游戲除了考研我們的團體合作性之外,其實大家在游戲過程中有體會到,隨著包圍圈的縮小,我們會慢慢感到有點不適,因為這個游戲的任務是邁向圓心但是又不能破壞這個圓.這時候我們往往會感受到

23、壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們該如何應對呢?(可以請成員分享感想) 活動二 “你演我猜” 學生背景分析與方案設計構想 通過第一天的鏡中人活動,大家對情緒以及壓力下的負面情緒有了一定的了解,這個環(huán)節(jié)主要通過隨機的啞劇扮演其他成員的煩心事或對壓力的處理方式,由大家猜一下啞劇表達的情緒.最后揭曉發(fā)生這件事的成員,讓TA就表演者的扮演與自己的處理方式作出對比.從而引起自身應對壓力的不同處理方式的思考.這個過程也是一個將心事共享的過程. 引語 大家還記得我們第一次團輔組后一個環(huán)節(jié)是什么嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現在我們進行一個更加好玩

24、的你演我猜活動吧.活動內容很簡單,大家在卡紙寫上自己最近或曾經發(fā)生過的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動那樣的格式.我最近遇到什么什么.只需寫上一句簡單的事就可以了,不要寫上自己的心情.然后我們每人隨機抽取一張,然后開始按順序扮演紙上的情景.看了表演之后,我們就要開始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當然,紙條的主人是不能說出答案的. 方案目標 單元目標1、增進組員間的信任與親密感2、加強團體合作,增強團體凝聚力3、認識情緒壓力的危害4、尋找自己的壓力源 具體目標1了解自身的壓力應對方式.2感受團隊支持與幫組3敞開心扉,增進團隊信任感4活躍團隊氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干1

25、、開始分發(fā)紙筆,寫上自己的事2、收集所有紙片,開始抽取3、開始扮演可以采取按順序或者玩游戲勝負來決定扮演者4、提問環(huán)節(jié)5、紙片主人揭曉,并進行比較,分享經驗.6、繼續(xù)游戲,盡量讓所有人都扮演一次 思考與討論 1、你覺得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時的反應有不同的地方嗎?2、為什么同一個表演,會猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一類事情,你會采用這位成員的應對方式(扮演)嗎? 活動小結 跟鏡中人的活動不同,這次活動我們又了解了不同成員對壓力的不同處理方式,這些方式沒有對與錯,只有更適合自己,我們在活動中不單單看到別人的表演,也仿佛看到了自己在處理這種情景,所以在平時生活中,我們可以多觀

26、察身邊人是如何應對的,可以學習更適合自己的應對方式. 活動三 “三心兩意” 學生背景分析與方案設計構想 上面的環(huán)節(jié),我們進行了壓力與負面情緒的體驗以及應對方式的討論,那么現在活動就開始轉向尋找壓力源上面.根據理論,要管理壓力與負面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對于大學生群體,大多存在于社團工作于生活學習之間的趨避,造成這種趨避現象的因素主要是索求的東西難以同時滿足.針對這種情況,三心兩意通過同時完成任務的形式,讓成員體會到同時完成幾樣任務會給自己帶來怎樣的壓力.從而激發(fā)對自身情況的思考. 引語 經過剛剛的你演我猜,我知道大家其實都有不少壓力,那么我們的壓力來源在哪里呢?接下來我們來進

27、行一個游戲,這個游戲叫做三心兩意.游戲很簡單,等下通過輪盤的方式抽取對手進行競爭,競爭的內容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過程中,成員還須抽取任務卡,任務卡分為:無,口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會涉及2至3樣任務) 方案目標 單元目標1、增進組員間的信任與親密感2、加強團體合作,增強團體凝聚力3、認識情緒壓力的危害4、尋找自己的壓力源 具體目標1通過競爭對抗游戲,讓成員積極性提高2通過分心游戲,讓成員體驗同時幾項任務帶來的壓力3激發(fā)思考如何處理多項任務,減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個,任務卡紙若干張1、圍圈坐好,以旋

28、轉水瓶的方式輪流選出參與者2、抽取任務卡3、開始第一輪競賽,其他成員為監(jiān)督者4、競賽完畢后開始核對口算猜謎的答案正確如否5、簡單分享后進行第二輪,視時間一共進行2-3輪.6、討論其他產生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(著重介紹情緒壓力源)*1)情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。2)家庭壓力源可以包括與愛人的關系發(fā)生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。3

29、)變動壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。4)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。 思考與討論 1、那些同時進行幾項任務的成員,有什么感覺?2、相比只需要下棋與同時完成幾項任務的成員,感覺有什么不同?3、你覺得同時完成幾項任務會讓你帶來壓力嘛?這種壓力有什么影響?4、從我們剛介紹的壓力源,你有過相關的體驗嘛? 活動小結 介紹了那么多種壓力源,其實我們都清楚每個人的壓力來源都未必是相同的,但同時索求可以說是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負面情緒)引起的內部壓力,讓我們感

30、覺不適或者產生更強烈的負面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現在就讓我們進行下一個環(huán)節(jié)-煩惱回收站. 活動四 煩惱回收站 學生背景分析與方案設計構想 在經過了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問題,但找出了壓力源之后,我們應該如何處理壓力事件呢.因此這個環(huán)節(jié),我們先通過回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負面情緒)是如何產生的,如何控制負面情緒的產生,進而控制負面情緒帶來的情緒壓力的產生,可以減輕不少壓力. 引語 這個環(huán)節(jié)主要是對今天的活動來個大總結,煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫上自己最近煩惱的或者感覺有很大壓力的事情,我們盡

31、可能用詳細一點的語句去描述,比如前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊 方案目標 單元目標1、增進組員間的信任與親密感2、加強團體合作,增強團體凝聚力3、認識情緒壓力的危害4、尋找自己的壓力源 具體目標1 了解負面情緒的產生2 學會應用情緒ABC理論管理情緒3 聯(lián)系情緒,思考情緒壓力如何管理4 分享煩惱,增進彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干1、圍圈坐好,各人在紙上寫自己最近遇到的煩心事2、先簡單介紹情緒ABC理論以及如何分析事件3、詢問有沒有人主動分享并分析煩心事如果沒有就改為抽簽形式4、其他成員一齊分析,并發(fā)表自己的意見5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了情緒ABC理論A