大學(xué)生情緒管理團體心理輔導(dǎo)

1、大學(xué)生情緒管理團體心理輔導(dǎo)活動目的：1. 發(fā)現(xiàn)生活中美好的一面2. 學(xué)會調(diào)節(jié)和管理自己的情緒活動方案：一熱身與導(dǎo)入：1準備六張 “情緒卡片，卡片上分別寫上 “喜、怒、哀、懼、愛、惡厭惡。 2讓自愿上臺的學(xué)生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片 上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學(xué)猜想臺上的同學(xué)要表達什么情緒。 3請出六位同學(xué)表演六張 “情緒卡片上所寫的內(nèi)容。4情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。5組織學(xué)生討論： “情緒有好壞之分嗎？為什么？ 6學(xué)生交流并請代表發(fā)言。7小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當也 是有益的，例如我們的考試成績不如意

2、時，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我 們重視學(xué)習，急起直追。附:八大類情緒憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。 悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。 恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。羞恥：愧疚、為難、懊悔、恥辱等。 快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。 愛：友善、和藹、親密、信賴、寵愛、癡戀等?；顒?1：發(fā)現(xiàn)快樂 生活原來很美好【活動目標 】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)現(xiàn)，生活中到處充滿快樂?！净顒訙蕚洹縫pt下載？美國年輕人眼里的開心時刻？?！净顒硬襟E 】1請學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在紙上列出自

3、己的 “快樂清單，每 人至少列出 10 項。2請局部學(xué)生讀出自己的快樂清單。3把短文 ?美國年輕人眼里的開心時刻 ?播放給學(xué)生，請學(xué)生快速閱讀，對照自 己的 “快樂清單。4小組腦力激蕩法：在同學(xué)的 “快樂清單及短文的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡 可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂清單。5以小組為單位讀出小組的快樂清單。6小結(jié)：生活中不缺少快樂，只是缺少發(fā)現(xiàn)。7教師出示一份 “情緒宣言模板， 讓學(xué)生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言， 每天早上特別是心情不爽時大聲讀出。教師的情緒宣言模板：今天我要學(xué)會控制情緒！ 弱者任思緒控制行為。 強者讓行 為控制思緒。每天醒來，當我被悲傷失

4、敗的情緒包圍時，我就這樣與之抗爭：沮 喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續(xù)工作；恐懼時，我勇 往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時， 我想想自己的目標。附： 美國年輕人眼里的開心時刻1異性一個特別的眼神。2聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。3躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。4發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價出售。5被邀請去參加舞會。6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。7傻笑。8一次愉快的談話。9有人體貼地為你蓋上被子。10在沙灘上曬太陽。11在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn) 20 美元。12在細雨中奔跑。13開懷大笑。14開了一個絕妙幽默的玩笑。15有很多朋友。1

5、6無意中聽到別人正在稱贊你。17醒來時發(fā)現(xiàn)還有幾個小時可以睡覺。18自己是團隊的一分子。19交新朋友或和老朋友在一起。20與室友徹夜長談。21甜美的夢。22見到心上人時心頭撞鹿的感覺。23贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。24朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。25看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。26第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。27偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變。28送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他翻開包裝時的驚喜表情。 仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻 都是你的開心時刻?；顒?2：憤怒契約活動目標 】幫助學(xué)生恰當?shù)乇磉_憤怒，學(xué)會盛

6、怒時自我控制。 【活動材料 】 無 【活動步驟】 1請同學(xué)來說說憤怒的處理方式，教師一一寫在黑板上。 小組討論：選出兩種最正確的憤怒處理方式。 3全班評選：最正確的五種憤怒處理方式。4 每四人一組集體宣誓： 我承諾：當我憤怒時，我會用 的方式來管理好我 的情緒，這會令我舒暢并保持愉悅的心境。5制怒準那么。 事實上，只有一條黃金規(guī)那么 不要以可能會傷害自己或他人的方式表達憤 怒。方法： 1數(shù)數(shù)方法。 緊握拳頭，開場從 1 數(shù)到 60。如果你的指甲很長，最好剪掉，免得指甲傷害到 雙手。當你數(shù)到 40 之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你的手已經(jīng)握得很 痛了，而且愈來愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，

7、直到數(shù)到60 為止。這時候，你身體的痛正代表著你心里的痛，也正是伴隨生氣而來的痛。然后慢慢地讓緊握的拳頭松開， 放松時注意心里快樂的感覺， 想象你的疼痛和壓 力在這時候完全消失。2適度宣泄法 遇有不良情緒時，在背地里宣泄，采取的形式或是用過激的言詞抨擊、謾罵、抱 怨惱怒的對象， 或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈， 或是通過體 育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄； 或是到空曠的山林原野， 擬定一個假目標大聲 叫罵，發(fā)泄胸中的怨氣。 注意要選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅?以免產(chǎn)生意想不到的不 良后果。有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如外出散步、 看 電影、看電視、讀書、打球、

8、下棋、找朋友聊天、換一個環(huán)境等。這些都有助于 使情緒平靜下來，并在活動中尋找到新的快樂。情緒的升華是改變不為社會所承受的動機、欲望而使之符合社會標準和時代要 求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社 會都有利的方向去。如一個同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉， 而是 把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習上，立志做生活的強者，以證明自己的能力?；顒?3：理情調(diào)節(jié) ABCDE【活動目標 】學(xué)生學(xué)會運用理性情緒法來調(diào)節(jié)情緒。 【活動步驟】1教師介紹理情調(diào)節(jié)法的 ABCDE 步驟。 確定引發(fā)情緒的事件 A 自己對此事件的想法 B 這想法所引發(fā)的情緒 C 對原想法的不合理成分進展駁斥

9、D 建立理性的想法和適當?shù)那榫w E 2學(xué)生運用練習：以你最近產(chǎn)生過的一種消極情緒為例，按上述步驟進展情緒 調(diào)整，并把調(diào)整過程記錄在紙上。3教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中A 事件：最近一次考試沒考好。B 原想法：我真沒用，不是讀書的料。C 引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D 駁斥原想法的不合理性： 一次失敗不代表一個人永遠失敗， 這次發(fā)揮不好也不 代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。 E 建立理性的新想法：這次發(fā) 揮不好不代表我笨， 這次沒考好的原因是自己沒有認真復(fù)習， 下次我認真做好考 前準備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信 4小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并互相評析。5每組選一個代表說出自己的調(diào)整過程及體會。 6練習：請用合理情緒理論對自己的一個負性事件進展分析。A 發(fā)生了什么事?B 當時有什么想法？C 是怎樣的情緒反響？（用詞語表達,且用110程度描述）D對 當時想法進展辯論。 想法對嗎？證據(jù)是什么？按當時的想法去做的最 大好處是什么 ?最大害處是什么 ?E.假設(shè)再來一次，現(xiàn)在 我會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？活動中可能出現(xiàn)的問題：1. 活動看似簡單，可是操作起來有點消耗時間，小組討論耗時較大，幾個活動之 間不好銜接。2. 同學(xué)們的參與熱情不高，導(dǎo)致活動無法繼續(xù)。3. 說話沒感染力，同學(xué)們?nèi)狈εd致。4. 有些需要 ppt 播放的內(nèi)容太多，同學(xué)們