橙色卡通風(fēng)高考心理輔導(dǎo)教育PPT模板

1、高考前的心理輔導(dǎo)教育高考前的心理輔導(dǎo)教育 演講人：小演講人：小XXXX時(shí)間：時(shí)間：2022.X.X2022.X.XPsychological counseling education before the college entrance examination前前言言高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降的人際關(guān)系緊張。為什么會(huì)出現(xiàn)

2、這些現(xiàn)象呢？這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績才會(huì)最好，工作效率都會(huì)最高。如何正確看待焦慮？首先，要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？但是，過度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。影響高考成功的因素影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對(duì)全國200名高考狀元進(jìn)行四年的

3、跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：考前的心態(tài)考試中的心態(tài)學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)基礎(chǔ)要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！目錄目錄CONTENTS1考試中的心理考試中的心理Please enter your text here2高考前的心理高考前的心理Please enter your text here3高考后的心理高考后的心理Please enter your text here考試

4、中的心理考試中的心理Please enter your text here, please enter your text here, please enter your text here01高考前的心理高考前的心理強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)變積極暗示潛心每一步正常休息怎樣調(diào)整考怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？前心理狀態(tài)？高考前的心理高考前的心理把很重要的目標(biāo)簡單化生活化平?；挥谩拔夷苄小薄拔乙欢艹晒Α薄拔乙欢芸汲龊贸煽儭钡日Z言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。不要低估自己不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)

5、，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的擺脫多余的“萬一萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。 進(jìn)行積極的自我暗示進(jìn)行積極的自我暗示高考前的心理高考前的心理強(qiáng)化信心強(qiáng)化信心信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。不管成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備, 多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的, 再給你

6、二、三年時(shí)間學(xué)習(xí),到時(shí)還是有很多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂! 很多沒有復(fù)習(xí)到！高考前的心理高考前的心理優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。 同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對(duì)高考都要有一顆平常心，過度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；平平 常常 心心當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待每科。自我想象自我想象不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長，大約是

7、兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！學(xué)會(huì)深呼吸學(xué)會(huì)深呼吸高考前的心理高考前的心理自我減壓自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試只要以平常心對(duì)待考試, ,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。 以怎樣的心態(tài)對(duì)待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)如果把它看成是一種鍛煉,就會(huì)以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個(gè)次機(jī)會(huì),就會(huì)以積極的心態(tài)去迎接。高考前的心理高考前的心理自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考

8、越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。自自 問：這種擔(dān)心必要嗎問：這種擔(dān)心必要嗎? ? 沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自自 問：這種擔(dān)心有利嗎問：這種擔(dān)心有利嗎? ? 最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。自自 問：我該怎么辦呢問：我該怎么辦呢? ?高考前的心理高考前的心理積極暗示積極暗示l 積極的暗示能強(qiáng)化自己的

9、信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。l 通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情( qle nuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。潛心每一步潛心每一步l 要淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比較大型

10、的檢測而己。 高考前的心理高考前的心理合理飲食合理飲食積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。l 考前食譜忌變動(dòng)?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致。l 考前少喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。l 考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。l 不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。l 不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品,容易破壞自身的身體平衡。l 每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)

11、素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化。高考前的心理高考前的心理正常作息正常作息l 心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。 考前保證充足睡眠, 養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。 考前還是要按原來正常的作息時(shí)間作息?？荚嚽跋Φ男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松, 散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。 但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。如

12、果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。高考前的心理高考前的心理考前一天考前一天, , 我們應(yīng)該做些什么呢我們應(yīng)該做些什么呢? ?曾有個(gè)學(xué)生這樣問我:者師,最后一天了,我什么都不想做,也不想復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去,心理焦躁,這樣會(huì)不會(huì)影響考試發(fā)揮呢?？荚囎詈笠惶?就是6月6號(hào)有兩種情況,一種情況有的同學(xué)拼命的做題,題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚,有的同學(xué)不想做,什么都不想做,或者做做這個(gè),做做那個(gè)個(gè)都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢?高考前的心理高考前的心理Please enter your text here, please ente

13、r your text here, please enter your text here02考試中的心理考試中的心理考場遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會(huì)讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對(duì)考場笑對(duì)考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)考試中的心理考

14、試中的心理臨場緊張?jiān)趺崔k？臨場緊張?jiān)趺崔k？想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事, 或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)?？荚囍械男睦砜荚囍械男睦碚_對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題正確對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題答題時(shí),一個(gè)方法不行,就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬,要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實(shí)在做不出，可先跳過難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來，

15、然后再回過頭來思考難題，此時(shí)面對(duì)難題也許會(huì)突然有了靈感，想到解題的方法?？荚囍械男睦砜荚囍械男睦碓诳记盎蛘呖荚嚠?dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)吭诳记盎蛘呖荚嚠?dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦眩、思維遲鈍怎么辦? ?這種情況在心理學(xué)上稱為怯場，面對(duì)這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜，不要為這種感受而過度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長時(shí)間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到

16、眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下, 選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧?？荚囍械男睦砜荚囍械男睦肀г贡O(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦? ?有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是

17、不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,能夠心平氣和地專心于考試。 考試時(shí)考試時(shí), ,碰上自已不會(huì)的題，或想不起碰上自已不會(huì)的題，或想不起的知識(shí)怎么辦的知識(shí)怎么辦? ?試時(shí)遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識(shí),還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對(duì)策。高考后的心理高考后的心理Please enter your text here, please enter your text here, please enter your text here03高考后的

18、心理高考后的心理古訓(xùn)道古訓(xùn)道:“:“勿以物喜、勿以己卑。勿以物喜、勿以己卑?！比绻荚嚦煽兝硐?那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個(gè)俊俊者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣, 一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。保持平常心：無論最終考試結(jié)果如何保持平常心：無論最終考試結(jié)果如何, ,都請(qǐng)同學(xué)們保持一都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心顆平常心, ,總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。高考后的心理高考后的心理 正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識(shí)提高能力而學(xué)習(xí)。 不追問題目，不校對(duì)答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。 考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。 考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 很