減肥與健康PPT

1、減肥健康and小組成員：謝慧、向成、武惠惠、溫欣、王苗苗、王倩 張歡群、張茜雅、張丹、張冰、張娟、張慧陽(yáng)如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注減肥，每個(gè)人都希望關(guān)注減肥，每個(gè)人都希望能有一個(gè)好身材，但是，能有一個(gè)好身材，但是，卻有很多人盲目減肥，從卻有很多人盲目減肥，從而忽視了健康的重要性，而忽視了健康的重要性，所以今天我的主題是所以今天我的主題是減肥減肥與健康！與健康！減肥減肥健康健康肥胖給人體帶來(lái)的危害肥胖給人體帶來(lái)的危害l會(huì)引起三高（高血脂、高血壓、高脂肪）l易患糖尿病l可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、膽結(jié)石l閉經(jīng)、不孕癥何謂合理減肥何謂合理減肥“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)整食譜、

2、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”是是現(xiàn)代減肥的總原則?，F(xiàn)代減肥的總原則。 但實(shí)際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療法和心理指導(dǎo)，配合相應(yīng)的藥物和飲食控制。健美先健心健美先健心解讀你的解讀你的“苗條意識(shí)苗條意識(shí)”減肥需要快樂(lè)的自信心減肥需要快樂(lè)的自信心一 正確的減肥心態(tài)（1）健美先健心）健美先健心 在追求體形美的過(guò)程中，有些人不顧身在追求體形美的過(guò)程中，有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲目體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結(jié)果過(guò)分節(jié)食，導(dǎo)致告模特一樣不可，結(jié)

3、果過(guò)分節(jié)食，導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心理神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心理因素引起，近年來(lái)，國(guó)內(nèi)女青年中，該因素引起，近年來(lái)，國(guó)內(nèi)女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過(guò)程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。過(guò)程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。 憂郁的胖子（2）解讀你的）解讀你的“苗條苗條意識(shí)意識(shí)”“快感荷爾蒙快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃吃”以外的快感，以外的快感，就能擺脫對(duì)吃的依賴(lài)，這就是意念減肥就能擺脫對(duì)吃的依賴(lài)，這就是意念減肥

4、的思考方式。成功的秘訣是想念自己一的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會(huì)變瘦。定能夠減肥成功，不要懷疑自己會(huì)變瘦。只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由“肥胖肥胖的身材的身材”無(wú)形中瘦下來(lái)。無(wú)形中瘦下來(lái)。 我們有什么理由不快樂(lè)？為什么沒(méi)有我們有什么理由不快樂(lè)？為什么沒(méi)有 信心？只不過(guò)胖了一點(diǎn)，信心？只不過(guò)胖了一點(diǎn)， 那是因?yàn)槟隳鞘且驗(yàn)槟?現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛(ài)吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè)現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛(ài)吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè) 壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就 有改正的必要，沒(méi)有理由拒絕，如果有改正的必要，沒(méi)有理由拒絕，如果 你快樂(lè)的減肥，你就

5、有信心，有了這你快樂(lè)的減肥，你就有信心，有了這 兩者，減肥就一定能夠成功！兩者，減肥就一定能夠成功?。?）減肥需要快樂(lè)的自信心）減肥需要快樂(lè)的自信心 標(biāo)準(zhǔn)體重的測(cè)算標(biāo)準(zhǔn)體重的測(cè)算l 女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是l 身高（厘米）身高（厘米）105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）l 例如，一個(gè)身高例如，一個(gè)身高160厘米的女子，她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：厘米的女子，她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：l 160（厘米）（厘米）105=55（公斤）（公斤）l 凡是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重凡是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重者為偏重l 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者為肥胖以上者為肥胖l 低于低于10%者偏瘦者偏瘦l 低于低于20

6、%者消瘦者消瘦二 正確的減肥方法食物減肥食物減肥運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥食物減肥法 告訴自己每天 都要堅(jiān)持。清晨第一杯清晨第一杯不能喝1、燕麥： 3、銀耳： 銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。4、芹菜： 含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。5、土豆： 有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等容積性排便物質(zhì)，可謂“ 腸道清道夫”。 6、紅棗： 多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效 番茄能去除腿部疲勞番茄能去除腿部疲勞 它有利尿及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿

7、部疲勞。建議番茄盡量炒熟吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線。 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜。冬瓜能瘦腿部冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。瘦身果蔬瘦身果蔬禁忌一：不愛(ài)吃早餐；禁忌一：不愛(ài)吃早餐；禁忌二：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)；禁忌二：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)；禁忌三：不愛(ài)吃水果、蔬菜；禁忌三：不愛(ài)吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃東西太快；禁忌五：吃東西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌七：零食；禁

8、忌八：飲料；禁忌八：飲料；禁忌九：麻辣火鍋；禁忌九：麻辣火鍋；禁忌十：甜點(diǎn)。禁忌十：甜點(diǎn)。減肥十大禁忌減肥十大禁忌運(yùn)動(dòng)減肥法1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做做4次。次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)圈，向后繞環(huán)4圈，做圈，做2次。次。3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做臂后振，做4次。次。4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做次，做2組。組。5.體前曲：體前曲：8

9、次。次。6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做做2次。次。簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法7.踢腿：前后各踢腿：前后各10次，做次，做 2組組8.前弓步壓腿：左右各前弓步壓腿：左右各4次，做次，做2組。組。9.側(cè)壓腿：左右各側(cè)壓腿：左右各4次，做次，做2組。組。10.下蹲起立：下蹲起立：12-20次。次。11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。次。12.仰臥起坐：仰臥起坐：8-15次，做次，做3組。組。13.俯臥撐：俯臥撐：8-12次，做次，做2組。組。14.放松活動(dòng)放松活動(dòng)3分鐘。分鐘。簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法1、 12分鐘的自由泳，

10、可以消耗分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的的熱量熱量2、 每日每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好4、慢跑、慢跑20分鐘以上就能出效果！分鐘以上就能出效果！5、 在在37攝氏度的熱水中進(jìn)行攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半分鐘的半身浴身浴6、5秒鐘按壓耳部穴位秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲下，能控制食欲7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲分鐘的足底按摩，可有效減少食欲8、 乘公車(chē)時(shí)，乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉可鍛煉腿部肌肉八大較大消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)八大較大消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)瘦腿：煲電話粥或者聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，躺在地瘦腿：煲電話粥或者聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，躺在地上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈90度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話不一定要話不一定要90度，繃直腳尖也可以幾分鐘度，繃直腳尖也可以幾分鐘一次?？傊B(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，什么都不做的時(shí)一次?？傊B(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，什么都不做的時(shí)候不要全身躺著，而要下半身倒立，這對(duì)于候不要全身躺著，而要下半身倒立，這對(duì)于瘦腿、消除浮