教師如何緩解心理壓力

1、 教師的心理健康及其維護(hù) 一、你我都處于壓力之下1生活就是壓力壓力來(lái)源于方方面面，但首先來(lái)源于這個(gè)時(shí)代，這個(gè)加速度的時(shí)代。速度是這個(gè)時(shí)代的壓力。以前出門坐火車，現(xiàn)在短途坐汽車，長(zhǎng)途坐飛機(jī)，可我們還是嫌慢，總寄希望于新的交通工具，以縮短坐車時(shí)間；電腦，告別了286，386，486，迎來(lái)了奔騰時(shí)代，可還是有些人手拿著鼠標(biāo)，嘴里念叨著“快快快”；以前做飯，要用30分鐘，甚至更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，現(xiàn)在守著微波爐、電磁爐，可人們還是不斷地在看表；前幾天一個(gè)電視節(jié)目說(shuō)，大學(xué)畢業(yè)生5年的增長(zhǎng)速度，等同于美國(guó)等國(guó)家30-40年的速度。大學(xué)生在很短的時(shí)間里，其身份就已從精英變成了大眾。我們用速度提高效率，改善生活質(zhì)量，

2、趕時(shí)間成了這個(gè)時(shí)代的時(shí)尚生活方式，似乎不趕時(shí)間，就不足以證明自己的現(xiàn)代身份。正因?yàn)檫@樣，我們也越來(lái)越多地感受到了壓力：30歲之前，要有個(gè)穩(wěn)定的工作，要買房子、結(jié)婚、生孩子；40歲時(shí)，要有一定數(shù)量的存款，孩子學(xué)習(xí)要看出點(diǎn)眉目；50歲時(shí)，子女工作、事業(yè)、婚姻都要有點(diǎn)層次，自己的生活也要重新思考安排總之一句話：活著就有壓力。女性的壓力就更大了。華盛頓大學(xué)的研究很早就指出，女性所承受的壓力比男性更大。同樣一件事情，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)壓力指數(shù)就會(huì)更高。如離婚，男性承受的壓力就相對(duì)小些；家人死亡，男士可能比較容易忘懷，女士卻耿耿于懷，很難從悲傷的陰影中解脫出來(lái)；女性對(duì)自己同時(shí)完成多種不同角色的要求也比較高，既要

3、照顧老人，又要協(xié)助丈夫、教育孩子，在相夫教子的同時(shí)，還要做好自己的工作，壓力之大可想而知。更有些人把女性比喻成“是一種愿意給自己加壓的動(dòng)物”：頭上新添了一根白發(fā)，臉上又多了一道皺紋，腰圍長(zhǎng)了一寸，體重加了一斤這在別人看來(lái)是微不足道的小事，卻給一些女人帶來(lái)了容顏不再、青春不再的壓力。當(dāng)然更多的壓力，還是來(lái)源于工作。就拿我們自己來(lái)說(shuō)，做為一名教師，在人類進(jìn)入21世紀(jì)后，隨著社會(huì)發(fā)展的更加迅速，我們每天都要面對(duì)驟然增加的信息量，要面對(duì)過(guò)高的職業(yè)壓力，要面對(duì)時(shí)常感到困惑的人際關(guān)系（同事關(guān)系、師生關(guān)系、與家長(zhǎng)的關(guān)系），面對(duì)緊張的工作時(shí)間，面對(duì)超負(fù)荷的工作數(shù)量，以及來(lái)自家庭內(nèi)部的種種責(zé)任。如果這些壓力是短

4、期的，還可以緩解，可是教師的工作是連續(xù)的、循環(huán)往復(fù)的。開(kāi)學(xué)初抓的緊，不等于學(xué)期中間就可以松口氣。所以，一年四季、兩個(gè)學(xué)期，大腦經(jīng)常是處于緊張狀態(tài)。2壓力引發(fā)很多問(wèn)題長(zhǎng)期工作和生活壓力的結(jié)果便是失眠、焦慮、腰酸背痛、渾身不舒服、心慌、亂發(fā)脾氣。于是開(kāi)始頻繁的進(jìn)出醫(yī)院，今天拍片，明天心電、化驗(yàn)、按摩，甚至CT、核磁，最后醫(yī)生也沒(méi)有一個(gè)具體的診斷意見(jiàn)，只是告訴你：注意休息、別累、別生氣！要求倒是不高，可是，我們做得到么？于是就又有了抑郁、倦怠、矛盾、困惑、彷徨，甚至麻木不仁，備感茫然無(wú)助（惡性循環(huán)）。長(zhǎng)期下去，終究會(huì)摧毀常人的心理防線，破壞完整的心理結(jié)構(gòu)，動(dòng)搖本來(lái)就脆弱的信念和意志，進(jìn)而導(dǎo)致疲憊不堪

5、、心靈扭曲，乃至精神崩潰所以，壓力的第二個(gè)來(lái)源就是我們脆弱的內(nèi)心。世界衛(wèi)生組織不是有一個(gè)令人震驚的預(yù)言嗎21世紀(jì)將是一個(gè)心理障礙的時(shí)代！的確，加速度時(shí)代給我們帶來(lái)了日益加快的生活節(jié)奏，越來(lái)越大的工作壓力，越來(lái)越淡的人際關(guān)系，越來(lái)越擠的生存環(huán)境。這些難以抗拒的外在因素，都在不同程度地威脅著我們的生活。所有這些輻射性刺激的過(guò)量、突發(fā)性刺激的增多，都會(huì)加大個(gè)人的心理負(fù)荷。正如尼采所說(shuō)“人生就是一場(chǎng)苦難”，人活著真是太累了。3.正確對(duì)待壓力壓力可以產(chǎn)生那么多的問(wèn)題，壓力制造了一個(gè)又一個(gè)的病人，增加了一個(gè)又一個(gè)需要心理輔導(dǎo)的個(gè)案，壓力使人向命運(yùn)投降，令人退縮，令人暴力，令人自殺。更多的人則采取逃避現(xiàn)實(shí)的

6、方式：工作競(jìng)爭(zhēng)太大，有壓力，病退回家；街上建筑物太多，五光十色的霓虹燈招牌，太刺激，有壓力，不上街；都市里噪音太多，汽車聲、收音機(jī)、錄音機(jī)、行人嘈雜，有壓力，就哪也不去，躲在自己構(gòu)建的王國(guó)里；有的人開(kāi)始乞求神靈的保護(hù)，搞起“迷信”活動(dòng)；有的人則開(kāi)始酗酒，在酒的世界里，醉生夢(mèng)死，就等哪一天兩腿一伸，和現(xiàn)實(shí)說(shuō)“拜拜”，來(lái)結(jié)束那毫無(wú)意義的一生。那么，壓力就真的那么可怕，一無(wú)是處嗎？對(duì)客觀事物的評(píng)價(jià)，到底是好還是壞，要看你從哪一個(gè)角度去看，塞翁失馬，焉之非福？而塞翁得馬，又焉之非禍？老子說(shuō)“禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏”。福與禍?zhǔn)腔ハ嘁栏降?，他們互相首尾相連，構(gòu)成一個(gè)圓形，福到盡頭可能就是禍之開(kāi)始，

7、禍到盡頭可能就是福之來(lái)臨。所以，壓力有時(shí)也難以定性它的好壞。你說(shuō)壓力一定是壞？生活本身就是由一串串壓力組合而成的，沒(méi)有壓力的生活是不存在的。呼吸，是因?yàn)樯硇枰獦?gòu)成壓力（你刻意憋氣）；進(jìn)食，是因?yàn)橛袎毫Γ叙囸I的本能，身體需要營(yíng)養(yǎng)，所以有了饑餓的壓力，到時(shí)候你就主動(dòng)去吃飯；男女相愛(ài)也是基于壓力，從心理上講，異性相吸，窈窕淑女，君子好逑，求而得之，樂(lè)不思蜀；求之不得，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。生理的要求就不用說(shuō)了。所以，是呼吸的壓力使人呼吸，從而得到呼吸新鮮空氣的趣味；是飲食的壓力使人飲食，從而獲得飲食的樂(lè)趣；是男女相愛(ài)的壓力使人去追求愛(ài)的滿足，從而使世人得以延續(xù)；宗教方面，也是由于追求解脫的壓力，或是受到罪惡

8、感的壓力，才有那么多的人去信教?？梢?jiàn)，壓力是有好處的。不但是生活離不開(kāi)壓力，社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步也一樣離不開(kāi)壓力，世界上的一切發(fā)明，都是因?yàn)閴毫Χ鴣?lái)。人先是發(fā)現(xiàn)某方面的問(wèn)題生活帶來(lái)不便（壓力）發(fā)明家動(dòng)腦筋，努力解決（壓力）壓力解除。每一個(gè)問(wèn)題就是一份壓力，每解決一個(gè)問(wèn)題，就消除了一份壓力，世界上就增加了一項(xiàng)貢獻(xiàn)給人類社會(huì)的發(fā)明。疾病是人類的一個(gè)大問(wèn)題，SARS的傳播，給醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)工作者帶來(lái)了極大的壓力著手尋找病源，研制疫苗新的藥物出現(xiàn)醫(yī)家壓力解除世界上又多了一種治病的良藥。科技的發(fā)明是這樣，社會(huì)科學(xué)、人文科學(xué)的進(jìn)展也是這樣。個(gè)人角度也是如此，“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力不進(jìn)步”。如果你能很好

9、地運(yùn)用壓力，壓力有時(shí)就變成了動(dòng)力，能幫助你成功。4.全面了解健康說(shuō)起健康，現(xiàn)在越來(lái)越多的現(xiàn)代人開(kāi)始自覺(jué)地追求身體的健康。這些年來(lái)氣功熱、健身熱、健身器材熱、養(yǎng)生補(bǔ)品熱，可謂是一熱未止，一熱又來(lái)，而且是常熱不衰。現(xiàn)在人們更加注重生活方式的改變，想盡辦法使自己的身體更健壯，使自己的免疫能力更加提高，但有些人對(duì)身體保健的認(rèn)識(shí)還是有些偏差。有一幅漫畫，就很好地說(shuō)明了我們的保健觀念一位中國(guó)的父親，腰扎“神功元?dú)獯保炖锖谷?，一手拿著“三株口服液”，一手牽著小孩；小孩喝著“巨人腦黃金”，手里拿著“巨能鈣”，父子倆坐在椅子上看老外。一老外，背心、短褲，精神抖擻跑步，后面跟一小老外，背心、短褲，精神抖擻

10、跑步。這幅漫畫入木三分，對(duì)中國(guó)人的身體保健觀念進(jìn)行了深入的反思。實(shí)際上，我們不但在身體保健方面發(fā)生了偏差，在精神保健方面也走入了誤區(qū)。本來(lái)在我們的傳統(tǒng)文化里，人們是非常重視精神的保健，但不知從什么時(shí)開(kāi)始，在人們意識(shí)里，對(duì)身體健康的片面追求，開(kāi)始占據(jù)主導(dǎo)地位。有的人對(duì)身體的不適非常敏感，有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就打針吃藥，對(duì)心理問(wèn)題卻不夠重視，諱疾忌醫(yī)。我們?cè)谏钪幸鎸?duì)那么多的壓力，有那么多人心情抑郁苦悶，而長(zhǎng)期的精神壓抑，不是比發(fā)燒感冒更可怕嗎？可是又有多少人，主動(dòng)向心理醫(yī)生求助呢？可見(jiàn)對(duì)心理健康的追求，顯然還更沒(méi)有“熱”起來(lái)，還處于初春的萌芽狀態(tài)。實(shí)際上，健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面，他們是互相

11、影響的。在一定程度上，心理因素還起著非常重要的作用。比如，一些心身疾病我們又叫它心理生理疾病，就是指與心理社會(huì)因素關(guān)系密切的軀體疾病。人體是心理和生理兩大功能統(tǒng)一的完整的生命體。機(jī)體是通過(guò)心理和生理的統(tǒng)一活動(dòng)，與外界和社會(huì)不斷地進(jìn)行著物質(zhì)、能量和信息的交換，來(lái)適應(yīng)環(huán)境的變化、保持人體的健康。心理因素和生理因素又是互為因果，互相作用的。一般而言，健康，不僅是指內(nèi)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，而且是指生理的、心理的、自然的和社會(huì)的整合的穩(wěn)定，一些病因是生理因素與社會(huì)因素相互作用或者可以說(shuō)是以心理因素為中介而作用于人體的，一些病理現(xiàn)象是生物性的，而它的發(fā)生卻是與社會(huì)因素有關(guān)的。面對(duì)心理保健，首先我們的觀念要轉(zhuǎn)變。

12、在許多人眼里，心理健康好象只存在兩種狀態(tài)，那就是“正常人”和“不正常人”。似乎除了那些正在精神病醫(yī)院接受治療的精神病患者外，任何人都是“正常人”，都不存在心理健康的問(wèn)題。實(shí)際上這種不是白就是黑的二元觀，是一種非常危險(xiǎn)的誤區(qū)。5.情緒起伏亦屬正常有一位中學(xué)教師，她有一個(gè)幸福的家庭：活潑可愛(ài)的兒子，事業(yè)有成的丈夫，以前，一提起這“爺倆”，她是滿臉的驕傲和自豪?？墒乔岸螘r(shí)間，她卻一臉愁容，說(shuō)：“不知為什么，他總是莫名其妙地對(duì)我們娘倆發(fā)火，一會(huì)兒又親熱起來(lái)，反復(fù)無(wú)常，像個(gè)精神病。”一名28歲的年青女教師，因?yàn)槭?，再加上工作忙，逐漸出現(xiàn)失眠，白天打不起精神，講課心不在焉，后來(lái)心情越來(lái)越抑郁，經(jīng)常在夜間

13、回憶起那份失落的愛(ài)。鄭老師是一位市級(jí)優(yōu)秀教師，一年前因?yàn)榻o兒子買房結(jié)婚，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)失眠、記憶力差、沒(méi)有食欲，講課時(shí)大腦反應(yīng)遲鈍，有幾次無(wú)緣無(wú)故對(duì)同事、學(xué)生發(fā)脾氣。王老師師范大學(xué)畢業(yè)后分到學(xué)校，由于工作出色，第三年就被聘為教研組長(zhǎng)，但因缺乏工作經(jīng)驗(yàn)，某一天的工作沒(méi)有安排好，校長(zhǎng)批評(píng)了幾句，后來(lái)就不愿講話，整天悶悶不樂(lè)，工作無(wú)精打采。以上這幾位情緒的變化不是偶然的，而是因?yàn)楣ぷ骰蛏畹氖虑闆](méi)有處理好而引起的，都屬于“間歇性心理異?！?。那為什么正常的人也會(huì)發(fā)生間歇性心理異?，F(xiàn)象呢？就人本身的生物屬性來(lái)看，人整個(gè)身心在不停運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程中，不可能總是一帆風(fēng)順的，而是會(huì)不同程度地呈現(xiàn)出一種周期性情緒

14、起伏現(xiàn)象，在某些時(shí)候心理狀態(tài)趨于異常：如當(dāng)人本身的“情緒積累”（興奮或壓抑）達(dá)到一定程度時(shí)，就容易出現(xiàn)身心失衡，這就需要通過(guò)某種適當(dāng)?shù)姆绞饺グl(fā)泄（發(fā)脾氣）；當(dāng)工作和生活的壓力，超過(guò)了身心所能承受的負(fù)荷時(shí)，也會(huì)激起情緒的“抗議”；再有就是天氣的影響，風(fēng)雨雷電、陰晴雨雪等，都會(huì)使人的情緒出現(xiàn)“起伏”。此外，特別的性格、特殊的環(huán)境、生活的變故以及一些突發(fā)的事件，都會(huì)給心理異常埋下“伏筆”。所以，沒(méi)必要把異常心理看成是洪水猛獸，身為凡夫俗子，異常心理現(xiàn)象的出現(xiàn)是很正常的。二、教師心理健康的意義1.時(shí)代的要求2.教師的職業(yè)特點(diǎn)需要教師心理健康3.教師自身發(fā)展的需要4.教師的心理狀況對(duì)學(xué)生有重要影響三、影

15、響教師心理健康的社會(huì)因素1.傾情付出卻常常不被理解2.社會(huì)發(fā)展和教育改革對(duì)教師提出了越來(lái)越高的要求3.教師群體之間的業(yè)績(jī)競(jìng)爭(zhēng)及評(píng)價(jià)機(jī)制的不合理4.來(lái)自家庭和情感方面的壓力5.教師的工作性質(zhì)相對(duì)封閉，造成人際關(guān)系的狹窄6.角色沖突7.由學(xué)生的行為和態(tài)度帶來(lái)的壓力。四、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)健康聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織提出的關(guān)于“健康”的新概念是：“健康不僅是疾病與體弱的消失，而且是生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)?！?989年世界衛(wèi)生組織在宣言里把健康的內(nèi)容擴(kuò)展為四個(gè)方面：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。心理健康是指?jìng)€(gè)人能夠充分發(fā)揮自己的最大潛能，以及妥善地處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境

16、之間的相互關(guān)系。具體來(lái)說(shuō)，心理健康至少應(yīng)包括兩層含義：一是沒(méi)有心理疾??；二是有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)。沒(méi)有心理疾病是心理健康的最基本條件，心理疾病包括各種心理及行為異常。具有“積極發(fā)展的心理狀態(tài)”，則是從積極的、預(yù)防的角度對(duì)人們提出要求，目的是要保持和促進(jìn)心理健康，消除一切不健康的心理傾向，使心理處于最佳的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。教師的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，既要包括一般心理健康標(biāo)準(zhǔn)，又要體現(xiàn)教師職業(yè)的特殊性，概括起來(lái)，包含以下幾點(diǎn)：1.對(duì)教師角色的認(rèn)同勤于教育工作，熱愛(ài)教育工作，愛(ài)生、愛(ài)校、敬業(yè)、樂(lè)業(yè)，在工作中獲得成就感，滿足感。2.具有健全的人格性格開(kāi)朗，襟懷坦白，言行一致，表里如一；有正確的教育觀、人生觀、學(xué)生觀，為人師表，誨人不倦，信心堅(jiān)定，意志頑強(qiáng)，順境不傲慢，逆境不悲觀等。3.有良好和諧的人際關(guān)系（1）有正確的榮譽(yù)觀、名利觀。（2）交往中能了解彼此的權(quán)利和義務(wù)。（3）能客觀地了解和理解別人，能夠接受對(duì)方，包括對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。（4）與別人相處時(shí)，正面態(tài)度多于反面態(tài)度，即尊重、理解、贊美、喜悅多于仇恨、懷疑、妒忌、厭惡等。（5）積極與他人真誠(chéng)地溝通，懂得與同事合作，建立和諧的師生關(guān)系。4.能正確的了解自我、體驗(yàn)自我和悅納自我對(duì)自己的能力、優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評(píng)價(jià)，不隨便拿自己跟別人比較。能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、現(xiàn)實(shí)與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。5.具有教育獨(dú)創(chuàng)性