健康養(yǎng)生文萃

1、健康養(yǎng)生文萃健康小常識【總第八期】江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院離退休工作處二一年六月2目 錄一、樹立全面養(yǎng)生保健觀2（一）造成人體衰老的十大原因2（二）抗氧化系統(tǒng)自由基4（三）樹立老年人的全面養(yǎng)生觀6二、注重中醫(yī)四季養(yǎng)生原理8（一）四季養(yǎng)生基本要點：8（二）防治“三高四病”要從四季養(yǎng)生入手11三、遵循十二時辰養(yǎng)生規(guī)律14（一）十二時辰的基本規(guī)律14（二）養(yǎng)生必須遵循晝夜二十四時變化的規(guī)律15（四）中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生20四、步入適度養(yǎng)生保健之道30傳統(tǒng)養(yǎng)生與老年保健弘揚傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典 崇尚現(xiàn)代醫(yī)學(xué)保健解讀江蘇經(jīng)貿(mào)學(xué)院 丁來友我國歷史悠久，積累了博大精深、內(nèi)容豐富的養(yǎng)生理論與實踐，形成了世界上獨具特色的養(yǎng)

2、生文化。我國古代的養(yǎng)生經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)，不僅是一部偉大的醫(yī)學(xué)巨著，而且也是一部光輝的養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)著作。傳承祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生的經(jīng)典，融合中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)養(yǎng)生的理論和方法，步入科學(xué)養(yǎng)生，提高生活質(zhì)量，健康長壽，幸福安度晚年。著重講四個問題：傳統(tǒng)養(yǎng)生與老年保健樹立全面養(yǎng)生保健觀注重中醫(yī)四季養(yǎng)生原理步入適度養(yǎng)生保健之道遵循十二時辰養(yǎng)生規(guī)律洪昭光教授主編的簦上健康快車一書，提出這么一個觀點：“有病看西醫(yī)，養(yǎng)生看中醫(yī)”（黃帝內(nèi)經(jīng)）十二時辰養(yǎng)生法一書有這么一段話：“年有十二個月，日有十二時辰，人體五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯，好好睡覺，供養(yǎng)好我們的先天真

3、氣，養(yǎng)生就會變得非常簡單?！币弧淞⑷骛B(yǎng)生保健觀中國人民大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師、中國老年學(xué)學(xué)會名譽會長鄔滄萍說：“健康老齡化是人類面對人口老齡化的挑戰(zhàn)提出的一項戰(zhàn)略目標(biāo)和對策，健康老齡化的目標(biāo)不僅體現(xiàn)為壽命長度，更重要的是壽命質(zhì)量的提高?！惫湃嗽诖呵飸?zhàn)國時期對人的壽命、養(yǎng)生就作了精辟論述，皇帝內(nèi)經(jīng)（上古天真論篇第一）一文論述了上古之人重視保精養(yǎng)神從而獲得長壽的道理，并揭示了人類生長衰老的客觀規(guī)律及養(yǎng)生防病與健康長壽法則，文中具體提出了人體健康需內(nèi)重精神調(diào)攝，外避反常氣候，飲食有節(jié)，起居有節(jié)，勞作適度，如此即可防止早衰；同時還突出了腎氣在整個生命活動中的重要作用，指出人類生、長、衰、老、壽、夭、

4、生育功能均處決腎氣的盛衰，此乃養(yǎng)生之根本?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)、科學(xué)家提出人體健康長壽的四大要素：心理、營養(yǎng)、運動、生活方式，總結(jié)人體衰老的十大因素。WHO提出健康的四大基石：合理營養(yǎng)、心理健康、適量運動、良好生活方式。綜上所述，老年人樹立全面養(yǎng)生觀十分必要。（一）造成人體衰老的十大原因人體的衰老、衰退主要表現(xiàn)在兩個方面：一是人體的細(xì)胞、組織、器官的衰老、退化；二是各器官系統(tǒng)的生理功能的下降、衰退。造成這兩方面的原因有十大因素：1慢性炎癥隨著年齡增長，人體器官發(fā)炎越來越多，如關(guān)節(jié)炎?；疾〉牟恢皇顷P(guān)節(jié)，還有腦細(xì)胞、動脈壁、心臟瓣膜等。腦梗死和中風(fēng)等也跟炎癥有關(guān)。2基因突變許多自然的和人為的因素能引起基因突變

5、。 隨著年齡增長，細(xì)胞“處理”機制越來越不規(guī)律，從而引起基因惡性退化變質(zhì)。3細(xì)胞能量枯竭細(xì)胞的“供電站”線粒體需要一定的化學(xué)物質(zhì)來保證細(xì)胞的活力和清除細(xì)胞的毒素。如果這個“充電”過程減弱，心梗、肌肉組織衰退、慢性疲勞、神經(jīng)性疾病等就會發(fā)展。4激素失衡我們身體里的億萬個細(xì)胞正是有了激素，才能準(zhǔn)確地同步工作。隨著衰老，這種平衡變得不規(guī)則，從而引起各種疾病，包括抑郁癥、骨質(zhì)疏松、冠狀動脈硬化。5鈣化作用通過細(xì)胞膜里的特殊管道，鈣離子進出細(xì)胞。身體衰老，鈣離子進出的通道遭到破壞，導(dǎo)致腦細(xì)胞、心瓣、血管壁里積聚過多的鈣。6脂肪酸不平衡為了產(chǎn)生能量，身體需要脂肪酸。年齡越來越大，必需脂肪酸的酶開始不足，結(jié)

6、果，心律不齊、關(guān)節(jié)退化、容易疲勞、皮膚發(fā)干等開始出現(xiàn)。7非消化酶不平衡細(xì)胞內(nèi)經(jīng)常進行多種同步的酶反應(yīng)。年復(fù)一年，漸漸失去平衡，首先發(fā)生在腦部和肝臟。這是造成神經(jīng)學(xué)疾病或中毒性組織損傷的原因。8消化酶不足胰腺漸漸枯竭，無法產(chǎn)生足夠的酶，結(jié)果，消化系統(tǒng)慢性機能不全。9血液循環(huán)衰竭多年之后，毛細(xì)血管的滲透性遭到破壞，包括大腦、眼睛和皮膚。由此，引起大、小中風(fēng)，視力減退，出現(xiàn)皺紋。10氧化應(yīng)激反應(yīng)給任何年齡的人們帶來不少麻煩的自由基給已過中年的人帶來的麻煩更多。它影響許多生理過程的正常流向，從而加重身體負(fù)擔(dān)，引起各種疾病。 (二)抗氧化系統(tǒng)自由基1生命是離不開自由基活動的。我們的身體每時每刻都從里到外

7、進行運動，每一瞬間都在燃燒著能量，而負(fù)責(zé)傳遞能量的搬運工就是自由基。當(dāng)這些幫助能量轉(zhuǎn)換的自由基被封閉在細(xì)胞里不能亂跑亂竄時，它們對生命是無害的。但如果自由基的活動失去控制，超過一定的量，生命的正常秩序就會被破壞，疾病可能就會隨之而來。2自由基對人體的損害主要有三個方面：一、使細(xì)胞膜被破壞；二、使血清抗蛋白酶失去活性；三、損傷基因?qū)е录?xì)胞變異的出現(xiàn)和蓄積。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體許多疾病（如心血管疾病，癌癥等），都與自由基密切關(guān)系，自由基是一把雙刃劍。認(rèn)識自由基，了解自由基對人體的作用，對健康十分必要。 3清除多余的自由基人之所以會老化、體力衰退、皮膚失去光澤及彈性，除了年齡是無法抗拒的因素外，

8、主要的即是體內(nèi)自由基過多，年輕時體內(nèi)有較好的中和系統(tǒng)來排除自由基，降低它所造成的傷害；然而隨著年齡增長，人體修復(fù)自由基的能力也隨之下降；若未能及時補充抗氧化物，細(xì)胞就開始損傷，疾病于是產(chǎn)生，越來越多的證據(jù)顯示，體內(nèi)自由基含量越高，壽命越短。 如何降低自由基對人體的危害？（1）拒絕抽煙；（2）減少做菜的油煙；（3）盡量少服不需要的藥物：（4）避免農(nóng)藥的污染：（5）大量飲用干凈的水：（6）多食用蔬菜及水果：（7）少攝取動物高脂肪類食物（8）減少加工食物攝?。海?）多參加有氧運動。4重視運動養(yǎng)生，運動養(yǎng)生具有獨特的功能。運動對于我們的身體好處是眾人皆知的事, 除了可以讓我們放松壓力, 免除心血管疾病

9、之苦, 伸筋骨, 可以說是百病良醫(yī),但是我們同時也知道, 運動需要專業(yè)的輔助工具與適當(dāng)?shù)膶I(yè)知識, 否則運動不足毫無效用, 過度運動卻又容易造成運動傷害，老年人堅持有氧運動，可以幫助清除體內(nèi)多余的自由基。運動養(yǎng)生表現(xiàn)的獨特功能：一是提高人體免疫力，延緩人體細(xì)胞、器官的衰老；二是延緩人體各系統(tǒng)生理功能的下降，達(dá)到延年益壽。美國老化醫(yī)學(xué)學(xué)會(amrican aging association)建議, 40歲是一個關(guān)鍵的年齡, 40歲以下的人因為自由基修補系統(tǒng)尚佳, 無需顧慮運動的自由基問題，而40歲以上的人要避免做太過激烈的運動，以免產(chǎn)生的自由基傷害，同時也要多服用抗氧化物, 如常見的維生素C、E

10、，beta-胡蘿卜素，以及各種青菜水果，來中和體內(nèi)的自由基。國內(nèi)有醫(yī)學(xué)專家講：人體的頸、胸、腰脊椎骨、關(guān)節(jié)到二十歲完全成熟，二十歲開始，衰退開始出現(xiàn)。老年人養(yǎng)生不僅對自己必要，對孫子輩坐、站、睡、走的正確姿勢；對兒女輩走路少、過度低頭用電腦等造成頸、胸、腰背脊柱疾病的養(yǎng)生保健承擔(dān)教育下一代的責(zé)任。(三)樹立老年人的全面養(yǎng)生觀1退休不休觀念退休是人生的重要階段。面臨著角色的轉(zhuǎn)變。退休的五個“不是”：退休不是人生的終點，而是人生新起點；不是從工作崗位退出，而是再參與；不是坐享清福，而是再定位；不是依賴別人，而是自主自立；不是自然凋謝的過程，而是有計劃有準(zhǔn)備的過程。2積極休閑觀念強身健腦、積極休閑。

11、四不：不消沉，不懶散，不定指標(biāo)、不自找壓力。順其自然，隨遇而安。最重要的休閑是精神休閑，徹底放松。把心放寬。心寬天地寬，心寬豁達(dá)，心寬體壯，心寬常樂，心寬長壽。3生命平衡觀念“進出口”平衡，飲食營養(yǎng)的代謝平衡。保持大小便的通暢和正常。動靜平衡。聰明在腦，健康在腳。有動有靜，動靜和諧。心理平衡?！安灰剩灰?，不要自己氣自己”。4合理膳食觀念五足三低一適量。五足是足夠的蛋白質(zhì)，足夠的維生素，足夠的鈣，足夠的水，足夠的纖維素，三低是低脂肪、低糖、低鹽，一適量是適量的微量元素。5生活從簡觀念簡化日常生活。簡化家庭生活。簡化社會交往應(yīng)酬活動。如同美國作家梭羅所說：“只面對生活中必不可少的事實”。6自

12、主自立觀念做自己愿意做的事情，不做不得不做的事情。需要花的錢要舍得化，要善待自己。不要人在天堂，錢在銀行。不要完全依賴兒女，要自立、自主、自強。7思想常新觀念讀書看報、聽廣播看電視，電腦上網(wǎng)，學(xué)習(xí)新知識，做到“八老兩不老”：“八老”是老伴、老友、老本、老屋、老茶（老酒）、老趣、老康健?！皟刹焕稀笔切牟焕?、知識不老。8科學(xué)養(yǎng)生觀念科學(xué)養(yǎng)生的核心是建立文明、健康、科學(xué)的生活方式。據(jù)世界衛(wèi)生組織公告，健康長壽的遺傳因素占15，社會因素占10，醫(yī)療條件占8，氣候條件占7，生活方式占60。9成功老化觀念成功的老化（successful aging）是美國著名老年學(xué)者梁浙西最近來津訪問提出的。人

13、的老化有三種類型：成功的老化，一般的老化，病變的老化。成功的老化是老年人追求的目標(biāo)。10晚年幸福觀念晚年是人生的幸福時期。幸福不是享受，是感受。幸福五項原則：心中無恨、腦中無憂、生活簡單、多些付出、少些期望。二、注重中醫(yī)四季養(yǎng)生原理皇帝內(nèi)經(jīng)（四氣調(diào)神大論篇第二）一文中全面論述四季養(yǎng)生的注意事項。洪昭光教授主編的簦上健康快車一書，指出：“春夏秋冬，四時交替。古人根據(jù)太陽在黃道上的位置，將全年分為二十四個節(jié)氣，表明氣候、物候、人體生理的變化規(guī)律，用以指導(dǎo)農(nóng)事生產(chǎn)和養(yǎng)生保健，至今仍有重要意義，是我國古代杰出的科學(xué)成就之一?！敝嗅t(yī)四季養(yǎng)生理論，對老年人做到天和、地和、人和、已和，“四和合一”養(yǎng)生有著極

14、其重要指導(dǎo)意義。（一）四季養(yǎng)生基本要點：中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典巨著 黃帝內(nèi)經(jīng) 早已指出四季養(yǎng)生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規(guī)律進行的。四季的特點：春生、夏長、秋收、冬藏，養(yǎng)生也要遵循四季變化的規(guī)律。 1春天養(yǎng)生要點：養(yǎng)肝。養(yǎng)生要點：春天是陽長陰消的開始，所以應(yīng)該養(yǎng)陽。春天主生發(fā)，萬物生發(fā)，肝氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生之道在于以養(yǎng)肝為主，原則是：生而勿殺，以使志生。養(yǎng)神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應(yīng)夏天的能力。養(yǎng)生原理：黃帝內(nèi)經(jīng) 提出：春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，被發(fā)緩行，廣步于庭 （到庭院中散步） ，以使志生 ，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，

15、此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)解讀：春季三個月，是推陳出新、萬物復(fù)蘇的時節(jié)，天地之間生機勃發(fā)，萬物欣欣向榮。這時，人們應(yīng)該晚睡早起，在庭院里散散步，披散頭發(fā)，松解衣帶，舒緩形體，以使神志隨春天的生發(fā)而暢然勃發(fā)，不濫行殺伐，多加施與，少劫奪，多獎賞，少懲罰，這些都是順應(yīng)春季的氣候，培養(yǎng)生發(fā)之氣的辦法。假如違背了這些方法，就會損害肝臟，使得供給夏季長養(yǎng)之氣的能力減弱，導(dǎo)致夏天出現(xiàn)寒性病變。.2夏天養(yǎng)生要點：養(yǎng)心。養(yǎng)生要點：夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為主。要使氣得泄 （當(dāng)汗出就汗出），因為夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，

16、秋天就會得痰證 （呼吸方面的?。敲淳蜁档土诉m應(yīng)秋天的能力，所謂奉收者少。養(yǎng)生原理：黃帝內(nèi)經(jīng)表述 ：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華變，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒 ，使氣得泄 ，若所愛在外 此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)解讀：夏季的三個月，是自然界草木繁茂的季節(jié)，這個季節(jié)中，天氣下降，地氣上升，天地之氣相互交融，植物開花結(jié)果，長勢旺盛。人們應(yīng)晚睡早起，不得討厭白日的漫長，保持情緒怡悅，不要憤怒，使面容像含苞待放的花朵一樣秀美；亦使氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿，對外界事物興趣濃厚，這些都是適應(yīng)夏季的氣候，保持長養(yǎng)之氣的方法。假如違背了這些方法，

17、就會耗傷心臟，使得供給秋天收斂之氣的能力減弱，導(dǎo)致秋季患上瘧疾，到冬季來臨時還會再次生病。3秋天養(yǎng)生要點：養(yǎng)肺。養(yǎng)生要點：秋天是陰長陽消的時候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄 （完谷不化的腹瀉） ，奉藏者少 （降低了適應(yīng)冬天的能力）。養(yǎng)生原理：黃帝內(nèi)經(jīng)表述：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興 （與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)解讀：秋季的三個月，是自然界萬物成熟，平定收斂的季節(jié)。這時，天氣勁急，地氣清明，人們應(yīng)該

18、早睡早起，晨起時應(yīng)與雞鳴的時間相一致，使情緒保持安寧，以緩和秋季的肅殺之氣對人體的侵害；同時精神要內(nèi)守，以使秋季的肅殺之氣得以平和；不要使意志外馳，以保持肺氣清肅。 這都是與秋季的特點相適應(yīng)的保養(yǎng)人體收斂之氣的方法。如果違背了這些方法，就會損傷肺臟，使得供給冬季閉藏之氣的能力減弱，導(dǎo)致冬季發(fā)生飧泄病。4冬天養(yǎng)生要點：養(yǎng)腎。養(yǎng)生要點：冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少 （降低了適應(yīng)春天的能力）。養(yǎng)生原理：黃帝內(nèi)經(jīng)表述：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，萬物閉藏，無擾乎陽，（不要耗散陽氣），早臥晚起，必待日光，使志若匿，匿有私意，匿已有得，去寒

19、就溫，無泄皮膚，使氣極奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道，春為痿厥，奉生者少。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解讀：冬季的三個月，是生機潛伏，萬物收藏的季節(jié)。這時，水結(jié)成冰，地凍而裂，人們不要擾動體內(nèi)的陽氣，應(yīng)該早起晚起，等到陽光照臨時再起床；不可為事物煩勞，要使思想情緒平靜伏藏，好像有所收獲卻又不露聲色；還要避開寒冷，趨就溫暖，不要使皮膚開泄出汗而損耗氣，這是順應(yīng)冬季的氣候，保養(yǎng)人體閉藏之氣的方法。如果違背了這些方法，就會損耗腎臟，使得供給春季生發(fā)之氣的能力減弱，導(dǎo)致春季發(fā)生瘺厥病。總之，冬季養(yǎng)生要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，必待日光 （多曬太陽）。（二）防治“三高四病”要從四季養(yǎng)生入手黃帝內(nèi)經(jīng)對人體心腦血管疾病養(yǎng)生也作

20、了論述，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對中老年人“三高四病”發(fā)病原理有了突破性研究，所謂“三高”即高血脂、高血粘、高血糖；“四病”即高血壓病、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病?！比藗?nèi)绾螌Α叭咚牟　鳖A(yù)防、干預(yù)、治療、康復(fù)？最突出一點：要從四季養(yǎng)生入手，抓住人類健身四大基石的平衡，遵循晝夜十二時辰養(yǎng)生規(guī)律。人體“三高四病”的發(fā)病原理，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體細(xì)胞糖脂通道受阻受損導(dǎo)致。為預(yù)防、治療、康復(fù)人體“三高四病”做出貢獻(xiàn)。如何打通人體細(xì)胞的糖脂通道，運動養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是一種有效的養(yǎng)生方法。相關(guān)資料糖脂通道的發(fā)現(xiàn)2004年4月19日，麥當(dāng)勞董事長吉姆·坎塔盧波死于心臟病猝死；2005年4月，愛立信中國總裁楊邁因心臟驟停死在

21、跑步機上；2005年6月1日，美國第一個NBA明星麥肯因糖尿病并發(fā)腎衰竭去世；2005年7月2日，著名特型演員、毛主席的扮演者古月因冠心病突發(fā)去世；同年8月18日，深受觀眾喜愛的著名小品演員高秀敏因心肌梗塞去世。2006年1月4日，以色列總理沙龍因突發(fā)腦中風(fēng)而生命垂危。糖脂病危害巨大！據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在全世界，有10億人患有不同程度的糖脂病，有60%的中老年人死于糖脂病。一、細(xì)胞糖脂通道受損是糖脂病致病根源在世界范圍內(nèi)，成千上萬的科學(xué)家，投入上千億元的巨額資金，力圖揭開糖脂病的致病根源。細(xì)胞糖脂通道的發(fā)現(xiàn)，讓人類終于迎來了徹底攻克糖脂病的曙光。2003年10月8日，在代表世界最高科技成就的

22、諾貝爾獎頒獎典禮上，瑞典科學(xué)院宣布：本年度諾貝爾化學(xué)獎授予美國科學(xué)家彼得·阿格雷和羅德里克·麥金農(nóng)，以表彰他們在細(xì)胞膜通道上所做出的開創(chuàng)性貢獻(xiàn)。彼得·阿格雷和羅德里克·麥金農(nóng)經(jīng)過多年的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：糖類、脂類等物質(zhì)進出細(xì)胞都是通過細(xì)胞膜上一個個通道來實現(xiàn)的。在正常的生理活動下，細(xì)胞膜只允許某些物質(zhì)或離子有選擇性地通過，以保持細(xì)胞內(nèi)糖、脂等代謝的穩(wěn)定。不同物質(zhì)進出細(xì)胞有不同的通道，糖有糖的通道，脂有脂的通道。糖類、脂類等物質(zhì)代謝直接受細(xì)胞通道的影響。 在環(huán)境污染、高脂高糖飲食、精神壓力、年齡增長等因素的影響下，細(xì)胞糖脂通道受到損傷，糖脂不能正常進出細(xì)胞，糖

23、脂代謝發(fā)生紊亂，高血糖、高血脂、高血粘、高血壓病、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病等糖脂病隨之發(fā)生。二、細(xì)胞糖脂通道開辟根治糖脂病新紀(jì)元傳統(tǒng)方法治療糖脂病，都是對癥治療：血糖高降血糖，血脂高降血脂，血壓高降血壓，無法從本源治療，從而導(dǎo)致糖脂病反復(fù)發(fā)作，不斷加重。 美國著名的科學(xué)、自然科學(xué)、心臟病學(xué)、神經(jīng)內(nèi)科學(xué)等專業(yè)雜志以及紐約時報等紛紛報道：細(xì)胞糖脂通道的發(fā)現(xiàn)，破譯了糖脂病的致病根源，破譯了根治糖脂病的關(guān)鍵密碼，開辟了糖脂病治療的新紀(jì)元。三、唐恉康膠囊-我國第一個細(xì)胞糖脂通道修復(fù)品目前，我國在細(xì)胞糖脂通道的研究上取得重大突破。在糖脂通道研究上居于世界領(lǐng)先水平的云南大學(xué)藥學(xué)院與云南特安吶制藥有限公司合作，

24、研制成功了我國第一個修復(fù)細(xì)胞糖脂通道的產(chǎn)品-唐恉康膠囊。唐恉康膠囊中含有由Rg1、Rb1、Fma、Lec、Cr等組成的細(xì)胞糖脂通道修復(fù)功能團，能調(diào)節(jié)細(xì)胞膜內(nèi)外的電位差、濃度差和壓力差，使細(xì)胞內(nèi)外環(huán)境恢復(fù)正常，促進糖、脂等物質(zhì)正常進出細(xì)胞；能恢復(fù)細(xì)胞膜的張力、彈性和結(jié)構(gòu)，恢復(fù)糖脂通道的正常形狀；能刺激細(xì)胞膜受體，激活細(xì)胞通道閘門，促進糖脂通道閘門的正常開啟。唐恉康膠囊三重作用，徹底修復(fù)糖脂通道，恢復(fù)糖脂的正常代謝，從根本上治療糖脂病。四、細(xì)胞糖脂通道的發(fā)現(xiàn)意義重大新華網(wǎng)北京電：細(xì)胞糖脂通道的發(fā)現(xiàn)意義重大。很多疾病，比如糖尿病、心腦血管病，就是由于細(xì)胞糖脂通道受損，糖脂代謝紊亂造成的。對細(xì)胞糖脂通

25、道的研究可以幫助科學(xué)家尋找真正的病因，并研制出相應(yīng)的藥物。細(xì)胞糖脂通道開啟了糖脂病研究的新領(lǐng)域：大眾科技報：彼得·阿格雷和羅德里克·麥金農(nóng)的細(xì)胞糖脂通道理論科學(xué)地闡述了糖類、脂類物質(zhì)是如何通過糖脂通道而進出細(xì)胞的，這個決定性的發(fā)現(xiàn)，為生物化學(xué)、生物學(xué)和基因科學(xué)打開了一系列新的研究領(lǐng)域。細(xì)胞糖脂通道的發(fā)現(xiàn)為疾病治療指引了新方向：中國臺灣科學(xué)人雜志：彼得·阿格雷和羅德里克·麥金農(nóng)的研究與發(fā)現(xiàn)是生物化學(xué)、生物物理學(xué)等領(lǐng)域的一大突破、為神經(jīng)疾病、心腦血管疾病、糖尿病等的新藥開發(fā)指引了新方向。值得注意的一個問題：發(fā)現(xiàn)糖脂病主要是人體細(xì)胞糖脂通道受阻受損，導(dǎo)致人類心

26、血管疾病的發(fā)病，也破譯根治糖脂病關(guān)鍵密碼。對預(yù)防和治療人體心血管疾病具有極大意義，但是，現(xiàn)在市場上有不少人利用這一成果，推銷治療心血管方面的保健品，包括上面引用的資料，作為一種信息知識尚可，一定要警惕，不要迷信某種保健品，防止受騙上當(dāng)。建議再好的方法，是探究適合自己的運動養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法。后面介紹幾種方法，供大家參考選用。三、遵循十二時辰養(yǎng)生規(guī)律皇帝內(nèi)經(jīng)靈樞·順氣一日分為四時中寫道：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟

27、，邪氣獨居于身，故甚也?！?因此，我們平時養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日四時的規(guī)律?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究出人體晝夜生物鐘變化規(guī)律？因此，我們平時養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日四時的規(guī)律。皇帝內(nèi)經(jīng)十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出人體生物鐘規(guī)律，人們?nèi)绾稳谥嗅t(yī)養(yǎng)生與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)于一體，遵循十二時辰養(yǎng)生規(guī)律養(yǎng)生？（一）十二時辰的基本規(guī)律一年有十二個月，一日相應(yīng)有十二個時辰。一年有二十四個節(jié)氣，一日相應(yīng)有二十四小時。那么，一天中有哪十二個時辰呢？古人用十二地支把一日分為十二時辰：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時，未時、申時、酉時、戌時、亥時。隨著這十二時辰的晝夜變化，人的氣血運

28、行會出現(xiàn)相應(yīng)的四時改變，并影響著人體的病理改變。人的活動如果能遵循十二時辰變化節(jié)律，就能保持良好的生理及心理狀態(tài)，減少和預(yù)防諸多疾病的發(fā)生。反之，人們?nèi)绻`反了時間節(jié)律，就會罹患疾病，并提前衰老。（二）養(yǎng)生必須遵循晝夜二十四時變化的規(guī)律我們每天的活動應(yīng)順應(yīng)身體每時每刻的規(guī)律變化，創(chuàng)造健康、和諧、美滿的幸福生活。根據(jù)有關(guān)資料，人體生理活動在晝夜二十四時中的基本變化規(guī)律是：1-3點：是肝臟把有害物排除體外，新舊血液交換的時候。3點：肌肉放松，血壓降低，脈搏和呼吸次數(shù)減少。4點：肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，腦部供血減少，重病的人容易死亡，睡眠易醒。5點：腎臟分泌少，睡眠周期開始初醒。6點：血壓開始升高

29、，心跳加快，體溫上升，腎上皮質(zhì)激素分泌開始增加，記憶力開始出現(xiàn)較好的初步。7點：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進入高潮。體溫上升，血液加速循環(huán)，免疫功能加強。8點：機體進入興奮狀態(tài)，肝臟內(nèi)毒排盡。此時不可飲酒，易引起不適，抵抗力減弱。9點：神經(jīng)活性提高，記憶力保持最佳狀態(tài)，此時吃藥，效果最佳，是心力旺盛時期。10點：積極性上升，創(chuàng)造力旺盛，虛度可惜。11點：心律正常，心理積極。12點：疲勞饑餓，是進餐時間。13點：困倦欲生，激素變化，肝臟要休息。14點：24小時周期中第二個低潮，反應(yīng)遲緩。15點：身體重新改善，工作能力恢復(fù)，分析能力、創(chuàng)造性旺盛。16點：血液中的糖分增加，午飯后不要吃糖，否則出現(xiàn)代謝變化

30、。17點：聽覺進入高潮，參加體育鍛煉為宜。18點：體力活動潛力處于加強，神經(jīng)活動開始降低，運動員加強訓(xùn)練成績可提高。19點：血壓升高，心理下降，精神不穩(wěn)定，容易激動，情緒易波動。20點：當(dāng)天的飲食消化儲備反應(yīng)良好，司機處于最佳狀況，一路平安，情緒穩(wěn)定。21點：記憶力最高效時，作家開始寫作。22點：體溫開始下降，睡意生，白細(xì)胞增加，呼吸減慢，脈搏、心跳降低，功能處于低潮。23點：細(xì)胞修復(fù)工作開始，困倦，想睡，不宜工作，急待休息。24點：生理周期開始變換細(xì)胞，功能待以恢復(fù)的時刻。（三）現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究人體內(nèi)部生物節(jié)律人體生物節(jié)律是人體內(nèi)部晝夜變化的規(guī)律，又稱“生物鐘”。目前，人們正在尋求更有效的延壽途

31、徑，這就是適應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的“生物學(xué)延壽法”，生物鐘養(yǎng)生法便是其中之一。近代科學(xué)研究證明，人的節(jié)律性主要受太陽、地球、月亮等宇宙節(jié)律的影響。研究表明，人體存在著以23天為周期的體力盛衰期，以28天為周期的情緒波動期和以33天為周期的智力強弱期。生物鐘運轉(zhuǎn)的紊亂是疾病、衰老、死亡（短壽）的主要原因?？梢?，欲達(dá)健康長壽，就要“順應(yīng)生物鐘”，“保養(yǎng)生物鐘”。順應(yīng)生物鐘，即人的一切活動要與生物鐘的運轉(zhuǎn)“合拍”、“同步”。眾所周知，大腦皮質(zhì)是人體各種生理活動的最高調(diào)節(jié)器官，它的基本活動方式便是條件反射。人們長期定時地從事某項活動，便會建立良性的條件反射，生理學(xué)上稱之為“動力定型”。它一旦形成，便會使身體

32、各組織器官都高度規(guī)律化、自動化，在生活中便有“預(yù)見性”和適應(yīng)性。這對保證健康和提高活動效率十分重要。例如按時工作、按時起居習(xí)慣的養(yǎng)成可保證全天精力充沛，不易生病。定時進餐的習(xí)慣使消化腺到時候便會自動分泌。每天在固定的時間學(xué)習(xí)和鉆研某一內(nèi)容，日子久了，效率便特別高，從而形成了自己的“創(chuàng)作高潮期”或“記憶高潮期”。每天定時大便，對預(yù)防便秘比吃任何藥物都好。甚至每天定時洗漱、洗澡等都可形成“動力定型”，從而使生物鐘“準(zhǔn)點”。值得注意的是已經(jīng)形成的“動力定型”不要隨意打亂。老年人尤其不要打亂已養(yǎng)成的生活習(xí)慣，否則會引起不良后果。歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一長壽老人的頭像，叫托馬斯?伯爾，他活了152歲零9

33、個月。當(dāng)時的英國國王查理一世想見見這位難得的老人，派人從其家鄉(xiāng)（施羅普郡）把他請到皇宮，盡情吃喝玩樂。這種生活規(guī)律的驟然改變竟使這位高壽老人在一周內(nèi)死去。保養(yǎng)生物鐘，生物鐘的運轉(zhuǎn)可受許多因素的干擾而紊亂。因此，必須克服這些因素以“保養(yǎng)”它。例如，生氣可使脈搏、心跳、呼吸加快，出現(xiàn)所謂氣得發(fā)抖；急躁則使腎上腺素分泌增加，不僅容易引發(fā)越軌行為，即所謂氣頭上的意氣用事，而且還會出現(xiàn)身體損害，如中樞神經(jīng)緊張、血壓升高，氣得頭痛、頭暈等現(xiàn)象；憂傷過度會造成消化液分泌減少，以致傷心氣得吃不下飯。這些都會嚴(yán)重地影響生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，所以要盡量控制不良情緒。另外，狂喜、恐懼、嫉妒、說謊、多疑、怨悔、憎恨等都應(yīng)

34、盡量避免。尤其是老年人的“心理衰老”，認(rèn)為自己不中用了，過多地期望照顧、同情或有“等死”思想等，都是老年人大忌，易引起生物鐘紊亂?？茖W(xué)家研究證實，人體有100多個生物鐘協(xié)調(diào)人體生理的運轉(zhuǎn)。因此，每個人要善于發(fā)現(xiàn)自身的這些節(jié)律，多建立些“動力定型”，并做到持久地順應(yīng)它，“保養(yǎng)”它，以達(dá)健康長壽的目的。人體在十二時辰（晝夜）變化的規(guī)律相關(guān)資料人體24小時生物鐘變化規(guī)律根據(jù)有關(guān)資料報導(dǎo)，人體內(nèi)部變化情況：凌晨1：00大多數(shù)人已經(jīng)入睡了三小時，開始進入易醒的淺睡階段。這時候，對病人特別敏感。2：00除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。而肝臟則利用這段時間，加緊工作，把一切有毒物質(zhì)排出體外，此時，體內(nèi)

35、仿佛的在進行大掃除，清除一天所積下來的廢物。3：00全部休息，肌肉完全放松，這時血壓、脈搏和呼吸減慢。4：00血壓更低，胸部供血量最少，重病人最容易在這時死亡，稍有聲響人就會醒，此時，夜班人員工作效率也最低。5：00腎不分泌，人已經(jīng)歷淺睡和做夢及不做夢的深睡等幾個睡眠階段，此時起床很快會精神飽滿。6：00血壓升高，心跳加快，血液加速流動，此時即使睡也不安穩(wěn)。7：00人體的免疫功能特別強，腎上腺分泌增多，此時對病毒和細(xì)菌的抵抗力最強。8：00肝內(nèi)有毒物質(zhì)排盡，此時絕對不要喝酒，不然會給肝臟帶來極大負(fù)擔(dān)，即使少量的酒，也對身體不利。9：00痛感減弱，心臟開足馬力工作。10：00精力充沛，注意力和記

36、憶力達(dá)到高峰，處于最佳運轉(zhuǎn)狀態(tài)，是最好的工作時間。11：00心臟照樣努力工作，人體不易感到疲勞。12：00全身總動員，胃液分泌活躍是最適宜進食的時候。但是最好不要馬上進食，而把它推遲半小時至一小時。13：00肝臟休息，全身也感到疲勞，這時需要休息。14：00是一天24小時中第二個最低點反應(yīng)遲鈍，處理工作感到吃力。15：00情況開始好轉(zhuǎn)，人體器官此時最為敏感，特別是嗅覺和味覺，工作能力逐漸恢復(fù)。16：00血液中糖分增加，但不會造成疾病，很快會下降。17：00工作效力增高，思考最為敏銳，聽覺處于一天中的第二次高潮。18：00痛感重新減弱，神經(jīng)活動降低，體力和耐力在大大提高，但有很多人沒有很好利用。

37、19：00血壓增高，精神最不穩(wěn)定，可能引起口角，所以這時盡量克制自己。20：00體重最重，反應(yīng)非常迅速，司機駕車此時較少出車禍。21：00神經(jīng)活動正常，記憶力最強，此時最適于背書記臺詞。22：00白血球增多，免疫功能增強，體溫下降。23：00人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細(xì)胞的工作，也是夜班人員最容易出差錯的時候。24：00進入休息，但全身生理仍然緊張工作，更換死亡細(xì)胞建立新細(xì)胞，為度過第二天做好準(zhǔn)備。人對自己一天中的生物節(jié)律的認(rèn)識，可以加強自身養(yǎng)生活動的自覺性和科學(xué)性。（四）中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生中國文化把一天分為12個時辰，對應(yīng)在養(yǎng)生文化上，就是12個時辰對應(yīng)12個臟腑系統(tǒng)的功能，在那個時辰里，對應(yīng)的

38、臟腑系統(tǒng)，功能最強，以它的功能為主。人體百病皆源于人體內(nèi)部臟腑、經(jīng)絡(luò)功能陰陽失衡所致，中醫(yī)向有“不治已病治未病 ”之論。治未病著防患于未然，也攝生有法，養(yǎng)生有道。一天中的十二個時辰人體的經(jīng)絡(luò)也隨之盈虧改變，而每天順應(yīng)天時修養(yǎng)生息方達(dá)到自古以來人類所遵循的長生、長壽之道。反之則病邪入體、損陽抑壽。相關(guān)資料中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生經(jīng)典1子時（夜里111點）膽經(jīng)當(dāng)?shù)馈Ｄ懡?jīng)當(dāng)?shù)?，主要分泌并儲存膽汁，為明天的需要做?zhǔn)備，造血，人一定要熟睡，否則影響膽的工作，會使膽汁分泌不足，熬夜的人面黃，傷造血功能，長期熬夜的人會貧血，氣血不足的人此時很精神，睡不著覺，是危險信號。中年人，膽氣開始變?nèi)?，造血機能開始減退，此時容

39、易興奮，不想睡，但要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以按摸腳心的涌泉穴，改善睡眠。因為充分的睡眠對中年人更重要，不好好睡覺，衰老得更快。這個時候是膽值班，不是說的膽囊，而是膽經(jīng)。膽經(jīng)在身體的兩側(cè)，從手臂開始。膽決定生發(fā)之機，比如兩鬢斑白，實際上就是生機慢慢弱了，這就是膽經(jīng)的問題。生活當(dāng)中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，晚上吃完飯8、9點鐘以后，就有點昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人都是11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點想吃東西了，總得在屋子里找點食，而這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，而不是你自己精神了。晚11點，生機已起，不要吃東西，傷膽。所以一個很重要的原則最好在11點前睡覺，才能慢慢的把這

40、點生機給養(yǎng)起來，睡覺養(yǎng)陽氣。有的人說夜里11點到1點工作質(zhì)量是最高的，實際上你用了人體最寶貴的東西，等于用生命來換工作了。2丑時（夜里13點）肝經(jīng)當(dāng)?shù)?肝經(jīng)當(dāng)?shù)溃伍_始解毒，過濾血液中的毒素，并且把多余的血藏在肝臟里，此時絕對不能喝酒，此時喝酒，對肝的損傷將是致命的，這時，人要處在熟睡中，把肝養(yǎng)好了，人的筋才能靈活，思維靈敏，否則會變得木納。肝血氣的強弱表現(xiàn)在頭發(fā)上，如果一個人年齡不大，卻是滿頭花白的頭發(fā)，說明這個人肝弱或者早年得過肝病。眼干澀，說明肝虛，用眼過度傷肝。許多人經(jīng)常晚上應(yīng)酬要喝酒，如果要是養(yǎng)肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則的話你的肝就是養(yǎng)不起來的。一些發(fā)達(dá)地區(qū)的人大三陽、小

41、三陽非常多，他們賺了錢以后一夜一夜的打牌，肝自然就養(yǎng)不起來。中醫(yī)講左邊為肝，右邊為肺，肝在東邊屬于青龍，西邊為白虎，是最難治的病，實際上就是降龍治虎。肝藏血，所以要想養(yǎng)好肝血的話，就是1點到3點要睡好。 3寅時（夜里35點）肺經(jīng)當(dāng)?shù)?肺經(jīng)當(dāng)?shù)溃沃饕簧碇畾?，均衡一身的氣血，全身布水，此時一定要深度睡眠，如果此時驚醒并且盜汗，則是大病的表現(xiàn)，一定要去找醫(yī)生解決問題了。這個時候很關(guān)鍵，中醫(yī)的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開始的，現(xiàn)在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經(jīng)開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變?yōu)閯拥囊粋€開始，也就

42、是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡的最死的時候應(yīng)該是3點到5點，小偷偷東西常常是在夜里3、4點鐘。這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒？實際上就是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來同時是大汗淋漓的話，就要注意了。如氣血不夠心臟病就很容易發(fā)作。建議老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。4卯時（早晨57點）大腸經(jīng)當(dāng)?shù)来竽c經(jīng)當(dāng)?shù)?，此時太陽初升，人應(yīng)該醒來，地戶開，要起身

43、去便了這個時候天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。如果晚上十點半睡的話，五點醒也是不早的。這個時候我們應(yīng)該正常的排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也叫肛門要開。肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便，說一下表里是什么概念，有一點像夫妻，若是家里的老婆好，后院安定的話，男人在外面工作就會很好，所謂表里就是一陰一陽組合的。肺就是陰主內(nèi)，大腸就是陽主外，舉例子說一下，比如拉大便的時候，你會有一個習(xí)慣性的動作是什么？這個時候我握拳頭行不行？這個時候怎么辦？肺是主氣的，通常這個時候要憋一口氣，然后大便才下來。所以在中醫(yī)里，大家多多少少都看過，中醫(yī)有事沒事都會問二便（大小便）。這個千萬別大意，其

44、實在中醫(yī)里問的是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便是又粗又大又長。有時候不可思議，小嬰兒排便的時候，大便特別粗，可是到年老的時候，都拉得特別細(xì)。當(dāng)拉特別細(xì)的大便的時候，說明心肺特別的差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。5辰時（上午79點）胃經(jīng)當(dāng)?shù)牢附?jīng)當(dāng)?shù)?，此時一定要吃一頓精美豐富的早餐，“春雨貴如油”關(guān)系到一天的精氣神。不吃早餐將傷胃系統(tǒng)。人的生命是靠胃經(jīng)養(yǎng)育的，人如果一但胃經(jīng)絕斷，就會回天乏術(shù)了，古代中醫(yī)搶救重癥病人時，會給病人喂一塊麥餅，如果病人不能消化，醫(yī)生就會

45、放棄救治，說明他已經(jīng)是胃經(jīng)已絕了，不可治療了，可見胃經(jīng)對人是多么地重要。胃經(jīng)要靠人后天的養(yǎng)護。胃經(jīng)是人體很長的一條經(jīng)脈，胃疼也是胃經(jīng)的問題，現(xiàn)在很多人治膝蓋疼就是治胃疼，腳面疼也是屬于胃經(jīng)疼。現(xiàn)在很多的女孩子長青春痘，想治療的話實際上就是從胃經(jīng)治。通常長青春痘的小孩子就是經(jīng)常吃冷飲，損傷的是胃氣。從子時開始到7點至9點之間，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地也是陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果沒有吃早飯的話，到了九點的時候就會出現(xiàn)空運化，出現(xiàn)頭暈，長期下去對人體的損傷是非常大的。以后要記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和

46、胃經(jīng)在化，所以早飯一定要吃多、吃好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不會生病。很多人把晚飯當(dāng)成正餐，中午飯和早飯都忽略掉是不正確的，一定要吃早飯。6巳時（911點）脾經(jīng)當(dāng)?shù)榔⒔?jīng)當(dāng)?shù)?，主運化，長一身的肌肉，所以是鍛煉肌肉的好時機。如果一個人發(fā)現(xiàn)自己開始發(fā)福，長肚腩了，并且全身虛胖，喝涼水都發(fā)胖，說明他已經(jīng)是脾虛體質(zhì)了，也就是說自身需要的營養(yǎng)運不進來，代謝的廢物又運不出去，只好暫時堆積在肚子的皮下，等脾修養(yǎng)好了，有能力運的時候，再往外運，如果一直不注意養(yǎng)脾，運不出去的廢物就會堆積在心包里和血管里，人就得了那些著名的慢性病，那時候，后悔就來不及了。脾虛的人的特點是很懶，不愛干活。因為肌肉沒有力量。

47、補脾最好的東西是棗，但是吃棗傷牙，牙為腎花，所以古人講要囫圇吞棗，但是千萬不要去吞它，會出危險，最好把棗切成小塊，去除內(nèi)部硬核后吞，或者用粉碎機打成棗漿吞下。避免直接用牙咀嚼棗。脾主運化，早上吃的飯在這個時候現(xiàn)在開始運化。比如我們的胃就像一口鍋一樣，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點腐化掉。那么脾是什么呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風(fēng)什么的，這些東西都會補充到人的身體里，那么從病理學(xué)的角度來講，在中醫(yī)里就定義于脾病。比如說糖尿病，所謂的胰島素和脾都是相關(guān)的。還有重癥肌無力的問題，不要輕易的小瞧它，到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，都

48、有點肌無力。有些人年輕的時候就是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現(xiàn)象。很多思慮過度的人也特別的消瘦，所以古代人講心寬體胖，人心特別寬的話，就特別的放松，渾身長得都是大疙瘩肉，所以不要思慮過度?，F(xiàn)在小孩子老被逼著學(xué)習(xí)，不讓他活動，就變成虛胖，有的小孩身體越來越差，這和脾有關(guān)。人體自身的脾需要運動，而我們的肌肉也需要運動，運動以后才能化成肌肉。7午時（上午1113點）心經(jīng)當(dāng)?shù)佬慕?jīng)當(dāng)?shù)?，是陰陽交匯點，此時，吃過午飯后最好午睡半小時，對女人尤其重要，美容啊，對沒有條件午睡的人，心平氣和，自然地十指相合，做拜佛狀，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，慢慢閉上眼睛，也能讓心得到一點點休息。如果一

49、個人總是說錯話，或者心里明明想說那樣的話，可是實際上在不知不覺中，卻說出另外一番話，要引起警覺，可能是心系統(tǒng)出了問題，最好去醫(yī)院檢查一下。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。中國人并不是全方位考慮陽的問題，而是考慮到這時候陰氣開始升起了，從某種意義上說這個時候是陰陽的轉(zhuǎn)換點，子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。我們上面是心，心為火，下面是腎，腎為水，心火容易往上飄，腎水容易往下行，這不是一個很好的卦相，真正的好的卦相是什么呢？一定要讓腎水經(jīng)過陽氣的運行以后往上走，讓心那點火到腎那兒去，所以講究心腎相交，就是

50、心的火和腎的水要相交，這樣你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因為心火在上面飄，心腎不相交。漢語中的“精神”就是指身體心腎相交的能力強人就有精神。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。8、未時（下午1315點）小腸經(jīng)當(dāng)?shù)佬∧c經(jīng)當(dāng)?shù)溃藭r正在吸收午飯消化后的精華。如果一個人眼角下皺紋多，臉大脖子粗，說明小腸不太健康。午飯要吃好，就是營養(yǎng)價值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養(yǎng)價值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會在人

51、體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸的病，就是吸收不好，垃圾沒有代謝出去，慢慢地堆積，這靠美容是沒有用的，這是里面的病，需要內(nèi)外一起調(diào)養(yǎng)，疏通代謝斑自然就沒有了。9申時（下午1517點）膀胱經(jīng)當(dāng)?shù)腊螂捉?jīng)當(dāng)?shù)溃@段時間，最好喝多點水，使尿液可以把代謝的廢液排出。小便的時候，要腳指抓地，牙用勁空咬，好象是在后牙之間有個果核，然后不言不語，舌尖上翹頂上鄂，可以養(yǎng)腎氣。這個時間段是學(xué)習(xí)，背誦，和練習(xí)的好時間，如果有什么體育愛好，此時去訓(xùn)練，可以大大提高成績的。膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫(yī)里號稱是太陽。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。比如說小腿

52、疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，就是陽氣上不來了，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，這個時間段是學(xué)習(xí)的好階段，如果是正常的人，這個時間段判斷力非常好。有的人也許會說“我這個時候就是難受”。這說明身體出現(xiàn)了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。很多人會有口干舌燥的時候。膀胱就像太陽一樣，能夠把精液氣化，因為膀胱與腎相表里，在很大程度上是因為膀胱的氣化功能不足，所以腎經(jīng)里面的水液調(diào)不上來，就會出現(xiàn)口干舌燥的情況。我們嘴里的唾液是非常寶貴的，它實際上是腎經(jīng)外泄的表現(xiàn)，像鼻涕是和

53、肺氣相關(guān)，而唾液是和腎臟相關(guān)的。在道教的養(yǎng)生里面有一個傳統(tǒng)的說法，就是早晨起來，我們要先按摩臉部，后叩齒，然后就會分泌唾液，然后吞唾液36次，如果能夠堅持每天去做的話，就能夠使自己變得年輕。古代養(yǎng)生法里牙本身就是腎的外相，北邊固藏，人體里面最固藏的就是牙齒，它的固懾力是最強的，牙病實際上關(guān)系到我們的腎氣足不足的問題，這都是日常生活中應(yīng)該注意的。10酉時(下午17-19點)腎經(jīng)當(dāng)?shù)滥I經(jīng)當(dāng)?shù)溃I弱的人要注意保養(yǎng)了，此時吃豆類和老母雞湯可以補腎氣，是養(yǎng)元氣的好時機，腎精就像錢一樣，越多越好，元氣不足需補，而能否有效地補元氣，還要看消化吸收的能力，所以補腎的關(guān)鍵是脾胃健康正常。注意晚餐少吃鹽，少調(diào)元氣

54、，腎氣足身體好。如果一個人愛大把地掉頭發(fā)，說明腎的收斂功能不好，是腎虛的表現(xiàn)。坐不住的人，是消耗腎氣太多，或腎虛。我們中國人特別地好補腎，一般的話，一個好醫(yī)生會提醒你在這個時候服中藥較好，因為腎正好值班，在12經(jīng)脈里這個時候是主要的，補品不是隨便吃的。腎主藏精，“精”是什么？“精”就相當(dāng)于現(xiàn)代人喜歡的錢。為什么說它是錢？當(dāng)你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以買到這個東西。比如你缺氣的時候，你調(diào)出來就可以補氣。而這個“精”藏在哪里？從另外一個角度講，它是一個元氣，就是我們天生帶來的，我們所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？比如說元氣的五個兒子五臟，那么元氣既然是父母，那么在這五臟里面，它應(yīng)該在誰

55、家呆著？一般的話它都在老大家呆著，而腎是老大。為什么說腎是老大？中國在古代的時候，不講始終不講終始。就像五行，那么在五行里叫做水生木，沒有收藏拿什么去生發(fā)？就是這個觀念，所以你一定要先藏，冬天主要是藏匿，如果冬天沒有藏好的話，春天就會生?。淮禾鞗]有生發(fā)好，夏天就會生病；秋天若沒有收斂住什么東西的話，冬天就沒有什么好藏了。反過來冬天藏住了，春天才可以生發(fā)，所以一般都是藏在腎經(jīng)當(dāng)中。腎藏志，腎表現(xiàn)是一種志向的東西。比如老人精不足就會志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎經(jīng)。11戌時(晚上1921點)心包經(jīng)當(dāng)?shù)佬陌?jīng)當(dāng)?shù)?，此時敲打按摸心包經(jīng)、輕揉儃中穴，可以緩解心發(fā)

56、慌，是保健的好時候，此時段男人和女人在一起，老公和老婆在一起，對雙方都有好處，此時心平氣和地聊聊天，可解郁，關(guān)鍵是不要生氣，最好能泡個熱腳，到要發(fā)汗，還沒有出汗的時候停止，效果最好，可以去寒氣，通經(jīng)絡(luò)，活血化郁。那什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應(yīng)在這時準(zhǔn)備入睡或進入潛睡眠狀態(tài)。心包經(jīng)有一個很重要的標(biāo)志就是叫檀中穴。當(dāng)我們剛剛開始生氣的時候，是表現(xiàn)在肝經(jīng)上的氣，俗語上說就是兩肋脹疼。但是真正生大氣的就是拍胸口，實際上那一口大氣就是憋在檀中。我們的中層干部要經(jīng)常的按摩一下檀中穴，氣就順了。得胃病的中層干部居多，胃生氣是第一表現(xiàn)，為什么生氣了影響到胃？生氣本來是肝生氣

57、，脾胃為土，肝為木，這個在五行里就是木克土。生氣的表現(xiàn)就是吃不下飯，肝氣太盛就吃不下飯。還有些人胃病表現(xiàn)為吃很多，都不知道飽，這在中醫(yī)里叫胃呆，你的胃傻了，不知道飽。還有就是經(jīng)常的生氣，脾氣特別暴躁的有嚴(yán)重胃病的人，一般表現(xiàn)為嘴歪。在古代氣功練功的方法里面，有一個很典型的動作就是抱球，抱著抱著就會發(fā)現(xiàn)手心里有熱氣，勞工穴的氣感是最為敏感的。（把手很自然握住的時候，你的中指所停留的那個地方是人體一個非常重要的穴位，人體氣體最敏感的穴位勞工。）對老年人來說，如果你手指靈活，你的五臟就基本沒問題。其實老人可以練手指操，要把自己的手指練到非常的靈活。如果人體是一棵樹的話，手指就是枝杈，如果枝杈還很靈活的話，就表明氣血可以流到各個部位去。所以手要非常的靈活才可以，老人沒事就練手指，而且手最能給人治病，所以說手到病除。中國古人坐時就是兩個手放在膝蓋上，這是一個很好的坐姿，這就是在不自覺的治療，當(dāng)你幾個手指都在這個位置上，你的膝蓋暖起來的話，你這個人整個就順了，有人說人老腿先老就是這個道理。12亥時(晚上21-23點)三焦經(jīng)當(dāng)?shù)廊菇?jīng)當(dāng)?shù)溃碌妮喕赜忠匦麻_始了，此時最好不吃不喝，要入睡，對于生病的人，此時入睡，對養(yǎng)病特