羽毛球運(yùn)動(dòng)自覺鍛煉

1、1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷 2、要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅(jiān)決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法” 3、練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù) 4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他 5、后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣 6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量 7、剛開始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內(nèi)練（因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)

2、原地的高球，直到有一定的手感 8、無論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來不及了再到組合技術(shù) 9、 打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行 10、需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過程中要注視對(duì)方的來球方向

3、，總之盡量提前判斷 12、后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些 13、接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。 14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的 15、還要穿插一些專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí) 16、注意規(guī)則（尤其是對(duì)發(fā)球的）一、課程簡(jiǎn)介羽毛球是一項(xiàng)靈活、多變、可快可慢、隔網(wǎng)對(duì)擊的運(yùn)動(dòng)，既是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，又是老少偕宜、易于掌握的大眾體育項(xiàng)目。由于趣味性強(qiáng)，鍛煉價(jià)值高，又極具競(jìng)爭(zhēng)性，因而深受大學(xué)生的喜愛。本課程主要教授羽毛球的發(fā)球、擊球、移動(dòng)等

4、基本技術(shù)及單打、雙打戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則裁判法，并培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、創(chuàng)造性和終身體育思想。二、教學(xué)目標(biāo)及要求（一）教學(xué)目標(biāo) 1通過羽毛球課程的教學(xué)，使學(xué)生能較好的掌握和合理運(yùn)用羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)，學(xué)會(huì)運(yùn)用羽毛球運(yùn)動(dòng)自覺鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。 2在教學(xué)中，教會(huì)學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)方法和手段，培養(yǎng)學(xué)生管理能力，鑒賞能力和積極參予競(jìng)賽裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于競(jìng)爭(zhēng)的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)意志品德。 （二）教學(xué)要求 1根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和學(xué)生對(duì)羽毛球掌握的程度分成兩個(gè)層次，第一層為初級(jí)水平，第二層為中級(jí)水平。設(shè)置于相同教學(xué)大綱，但所不同的是練習(xí)方法、內(nèi)容有所側(cè)重，使不同層次的學(xué)生有針對(duì)性的

5、了解教學(xué)的課時(shí)、計(jì)劃、大綱的要求，最終能更加合理地運(yùn)用羽毛球運(yùn)動(dòng)來從事健身活動(dòng)。 2在教師的指導(dǎo)下，在提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)的綜合能力基礎(chǔ)上，初步掌握羽毛球的基本技術(shù)，使初級(jí)水平的學(xué)生技術(shù)動(dòng)作合理化，使中級(jí)水平學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作比較規(guī)范化，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，加大培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用的能力，及各種練習(xí)和學(xué)習(xí)方法。 三、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：正反手擊高遠(yuǎn)球；正手扣殺球及接殺球；上網(wǎng)步法；兩側(cè)移動(dòng)步法；后退步法；綜合步法；單打發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)。 難點(diǎn)：正反手放網(wǎng)前球；正反手搓球；正反手吊球；單打攻后場(chǎng)技、戰(zhàn)術(shù)；單打攻前跑技、戰(zhàn)術(shù)；單打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)；雙打戰(zhàn)術(shù)。四、教學(xué)內(nèi)容、形式和時(shí)數(shù)分配羽毛球課教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)分配

6、教學(xué)內(nèi)容 教學(xué)形式 學(xué)時(shí)分配/學(xué)期理論課 1、體育基本理論知識(shí)2、現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況與趨勢(shì)3、羽毛球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)分析4、羽毛球主要規(guī)則及裁判方法 講授 4實(shí)踐課 1、基本技術(shù)2、基本戰(zhàn)術(shù) 講授 22身體素質(zhì) 1、速度 5、靈敏2、力量 6、柔韌3、耐力 7、協(xié)調(diào)4、彈跳 講授 6考核機(jī)動(dòng) 4學(xué) 時(shí) 合 計(jì) 36五、教學(xué)大綱內(nèi)容（一）理論部分 1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。 2、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則、裁判法。 3、體育基礎(chǔ)理論。（二）實(shí)踐部分1、羽毛球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)：（1）基本站位與基本姿勢(shì)（2）基本步法（3）發(fā)球技術(shù)（4）擊球技術(shù)（5）戰(zhàn)術(shù)（6）教學(xué)比賽 2、身體素質(zhì)：耐力、力量、速度、跳躍、柔韌等六、教

7、學(xué)進(jìn)度羽毛球初級(jí)班（第一學(xué)期） 課次 教學(xué)內(nèi)容1 一、 體育的基本理論知識(shí)1、 體育的產(chǎn)生與發(fā)展2、 高等學(xué)校體育的地位、作用、目的與任務(wù)二、 介紹本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)、要求及考試內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)三、 羽毛球運(yùn)動(dòng)概述簡(jiǎn)介四、 準(zhǔn)備姿勢(shì)五、 步伐1、 正手退后場(chǎng)擊球交叉步步法2、 交叉步上網(wǎng)步法六、 握拍1、 正手握拍2、 徒手揮拍動(dòng)作2 一、復(fù)習(xí)正手退后場(chǎng)擊球步法二、復(fù)習(xí)上網(wǎng)步法三、學(xué)習(xí)正手發(fā)高遠(yuǎn)球、打高遠(yuǎn)球四、學(xué)習(xí)正手墊步退后場(chǎng)擊球步法五、學(xué)習(xí)墊步上網(wǎng)步法3 一、 復(fù)習(xí)步法1、 正手墊步、交叉步退后場(chǎng)步法2、 墊步、交叉步上網(wǎng)步法二、 復(fù)習(xí)正手發(fā)高遠(yuǎn)球三、 學(xué)習(xí)對(duì)打直線高球四、 學(xué)習(xí)正、反手網(wǎng)前挑

8、高球4 一、 復(fù)習(xí)正、反手網(wǎng)前挑高球二、 學(xué)習(xí)發(fā)網(wǎng)前球1、 正手發(fā)網(wǎng)前球2、 反手發(fā)網(wǎng)前球三、 學(xué)習(xí)對(duì)打斜線高球、反手打高球四、 素質(zhì)練習(xí)5 一、 復(fù)習(xí)發(fā)網(wǎng)前正、反手球二、 復(fù)習(xí)正、反手打高球（直、斜線）三、 學(xué)習(xí)步法1、 正手跨步退后場(chǎng)擊球步法2、 蹬步上網(wǎng)步法四、 學(xué)習(xí)正手發(fā)平高球6 一、 復(fù)習(xí)步法 1、正手跨步退后場(chǎng)擊球步法 2、蹬步上網(wǎng)步法二、 復(fù)習(xí)正手發(fā)平高球三、 學(xué)習(xí)正手吊球7 一、 復(fù)習(xí)對(duì)打高遠(yuǎn)球（直、斜線）、吊球二、 改進(jìn)正手發(fā)高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前球三、 學(xué)習(xí)反手退后場(chǎng)擊球步法1、 兩步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法2、 多步移動(dòng)對(duì)后場(chǎng)擊球步法8 一、 復(fù)習(xí)兩步、多步退后場(chǎng)擊球步法二、 改進(jìn)打高遠(yuǎn)

9、球動(dòng)作三、 學(xué)習(xí)網(wǎng)前正、反手搓球四、 學(xué)習(xí)一高一吊9 一、 復(fù)習(xí)網(wǎng)前正、反后搓球二、 改進(jìn)一高一吊球動(dòng)作三、 學(xué)習(xí)中場(chǎng)左右橫動(dòng)擊球法1、 向右移動(dòng)、跨步、墊步2、 向左移動(dòng)（身體正對(duì)網(wǎng)、背對(duì)網(wǎng)移動(dòng)）10 一、 復(fù)習(xí)中場(chǎng)左右移動(dòng)擊球動(dòng)作二、 改進(jìn)打高球動(dòng)作三、 學(xué)習(xí)殺球四、 學(xué)習(xí)右場(chǎng)區(qū)接殺球放網(wǎng)11 羽毛球理論課一、 羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展二、 我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展12 一、 復(fù)習(xí)殺球、接殺球放網(wǎng)二、 改進(jìn)打高球吊斜線球動(dòng)作三、 學(xué)習(xí)全場(chǎng)移動(dòng)步法 四、 素質(zhì)練習(xí)13 一、 復(fù)習(xí)全場(chǎng)移動(dòng)步法二、 復(fù)習(xí)、改進(jìn)發(fā)網(wǎng)前球、平快球三、 學(xué)習(xí)正反手網(wǎng)前推球四、 學(xué)習(xí)殺球上網(wǎng)推球五、 素質(zhì)測(cè)驗(yàn)14 一、 復(fù)習(xí)

10、正、反手網(wǎng)前推球二、 復(fù)習(xí)改進(jìn)殺上網(wǎng)動(dòng)作三、 學(xué)習(xí)正、反手上網(wǎng)步法四、 學(xué)習(xí)高、吊、殺球15 一、 復(fù)習(xí)中場(chǎng)左、右移動(dòng)二、 復(fù)習(xí)改進(jìn)正手打直線高球、吊球動(dòng)作三、 復(fù)習(xí)高、吊、殺球四、 學(xué)習(xí)中場(chǎng)左右擊球（挑高球）16 一、 復(fù)習(xí)全場(chǎng)移動(dòng)步法二、 復(fù)習(xí)、改進(jìn)正、反手挑高球動(dòng)作三、 網(wǎng)前對(duì)搓球四、 高球、殺球綜合練習(xí)17 一、 復(fù)習(xí)二、 考試18 一、 復(fù)習(xí)二、 考試羽毛球初級(jí)班（第二學(xué)期）課次 教學(xué)內(nèi)容1 一、 體育基礎(chǔ)理論二、 復(fù)習(xí)徒手揮拍三、 復(fù)習(xí)全場(chǎng)移動(dòng)步法四、 復(fù)習(xí)正手發(fā)高遠(yuǎn)球五、 高、吊、殺綜合練習(xí)2 一、 徒手揮拍1、 正手揮拍2、 反手揮拍二、學(xué)習(xí)反手打直線球三、對(duì)打高球、殺球四、素

11、質(zhì)練習(xí)3 一、 復(fù)習(xí)正反手揮拍二、 復(fù)習(xí)改進(jìn)正反手直線高球三、 正手吊球、挑球四、 學(xué)習(xí)正手網(wǎng)前勾對(duì)角線五、 上網(wǎng)步法4 一、 復(fù)習(xí)退后場(chǎng)擊球步法二、 正手網(wǎng)前勾對(duì)角三、 學(xué)習(xí)打頭頂高球四、 殺球、挑球5 一、 中場(chǎng)兩側(cè)移動(dòng)步法二、 網(wǎng)前正、反手搓球三、 學(xué)習(xí)反手發(fā)球、抽球四、 高、吊、殺球綜合練習(xí)6 一、 復(fù)習(xí)反手發(fā)球、抽球二、 正、反手發(fā)網(wǎng)前球三、 對(duì)打高球、吊球四、 學(xué)習(xí)網(wǎng)前反手勾對(duì)角五、 素質(zhì)練習(xí)7 理論課：羽毛球競(jìng)賽規(guī)則8 一、 全場(chǎng)移動(dòng)步法二、 正反手網(wǎng)前放球三、 學(xué)習(xí)吊球上網(wǎng)放球四、 高球、吊球上網(wǎng)9 一、 吊上網(wǎng)步法二、 網(wǎng)前正、反手放球三、 發(fā)高遠(yuǎn)球、平球、網(wǎng)前球四、 學(xué)習(xí)網(wǎng)

12、前撲球五、 頭頂高球、吊球10 一、 復(fù)習(xí)步法1、 正、反手退后場(chǎng)步法2、 中場(chǎng)兩側(cè)（左右）移動(dòng)步法二、 對(duì)抽球三、 斜線打高球四、 吊球、挑球五、 素質(zhì)練習(xí)11 一、 復(fù)習(xí)上網(wǎng)步法二、 網(wǎng)前撲、推、勾、搓球三、 平高球、殺球四、 高、吊、殺球綜合練習(xí)12 一、 理論課：1、 體育的健身功能與增強(qiáng)體質(zhì)2、 體育的審美功能與完善個(gè)性、完美性格3、 體育的社會(huì)綜合教育功能與現(xiàn)代的素質(zhì)培養(yǎng)4、 體育的娛樂功能與健康、文化科學(xué)的現(xiàn)代生活方式的形式13 一、 正、反手揮拍二、 全場(chǎng)移動(dòng)步法三、 網(wǎng)前搓、放球四、 正、反手高球五、 殺上網(wǎng)搓球14 一、 正、反手揮拍二、退后場(chǎng)擊球步法三、 高球、平高球四、

13、 高球、吊球上網(wǎng)15 一、 教學(xué)比賽二、復(fù)習(xí)考試內(nèi)容16 一、 綜合練習(xí)二、考試內(nèi)容17 一、 復(fù)習(xí)二、考試18 一、 復(fù)習(xí)二、考試 羽毛球提高班（第一學(xué)期） 課次 教學(xué)內(nèi)容1 一、 理論課：現(xiàn)代羽毛球發(fā)展概況一、 揮拍二、全場(chǎng)移動(dòng)步法三、高球、平高球四、吊上網(wǎng)放球2 一、 退后場(chǎng)擊球步法二、 發(fā)球1、 發(fā)高遠(yuǎn)球2、 發(fā)平高球三、 網(wǎng)前搓、放、勾、推球四、 高、吊、殺球綜合練習(xí)五、 素質(zhì)練習(xí)3 一、 上網(wǎng)步法二、 發(fā)網(wǎng)前球、平快球三、 反手、頭頂高球四、 高、吊球4 一、 揮拍二、 中場(chǎng)兩側(cè)移動(dòng)防守步法三、 上網(wǎng)搓、放球四、 正、反手高球五、 吊上網(wǎng)搓球5 一、 場(chǎng)移動(dòng)步法二、上網(wǎng)挑球、推球三

14、、殺、吊上網(wǎng)放球四、高、吊、殺球綜合練習(xí)6 一、揮拍二、退后場(chǎng)擊球步法三、發(fā)球、接發(fā)球四、吊球、挑后場(chǎng)五、一高一殺球六、 素質(zhì)練習(xí)7 一、 全場(chǎng)移動(dòng)步法二、 網(wǎng)前搓、放、勾三、 發(fā)網(wǎng)前球、平快球四、 拉、吊球練習(xí)8 一、揮拍二、上網(wǎng)步法三、吊上網(wǎng)四、高、吊、殺球綜合練習(xí)五、素質(zhì)練習(xí)9 理論課：體育鍛煉與衛(wèi)生保健1、 日常體育鍛煉及手段的選擇與應(yīng)用2、 體育鍛煉的原則和效果評(píng)定3、 體育鍛煉與飲食、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生4、 常見運(yùn)動(dòng)損傷和簡(jiǎn)易應(yīng)急處理10 一、 場(chǎng)移動(dòng)步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、頭頂平高球四、一高一吊球11 一、揮拍二、中場(chǎng)左右兩側(cè)防守步法三、頭頂平高球、直線、斜線球四、殺、吊上網(wǎng)放球12 一

15、、 左右兩側(cè)防守步法、上網(wǎng)步法二、 發(fā)球、接發(fā)球三、 平抽、撲、推球四、 拉、吊、殺球綜合練習(xí)13 一、 場(chǎng)移動(dòng)步法二、網(wǎng)前搓、放、勾球三、直線平高球、斜線吊球四、殺上網(wǎng)14 一、 揮拍二、發(fā)球、接發(fā)球三、高、吊、殺球綜合練習(xí)四、練習(xí)比賽15 一、全場(chǎng)移動(dòng)步法二、頭頂平高球結(jié)合練習(xí)三、 殺、吊上網(wǎng)搓球16 一、 全場(chǎng)移動(dòng)步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、 拉、吊、殺球綜合練習(xí)17 一、復(fù)習(xí)二、考試18 一、復(fù)習(xí)二、考試羽毛球提高班（第二學(xué)期）課次 教學(xué)內(nèi)容1 一、 羽毛球比賽規(guī)則及其裁判法二、揮拍三、復(fù)習(xí)各種步法四、網(wǎng)前搓、放、勾球五、發(fā)球、接發(fā)球六、高球、平高球七、吊球2 一、 全場(chǎng)移動(dòng)步法二、抽、擋

16、球三、雙打配合四、 殺上網(wǎng)球五、 素質(zhì)練習(xí)3 一、 退后場(chǎng)擊球步法接防守左右兩側(cè)步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、斜線平高球四、吊球四、 斜線平高球、直線吊球4 一、揮拍二、各種步法三、發(fā)球、接發(fā)球四、平抽擋球五、斜線平高球、直線殺球5 一、 殺上網(wǎng)步法二、上網(wǎng)搓球三、平高球、吊球四、教學(xué)比賽6 一、 中場(chǎng)左右兩側(cè)防守步法二、接殺球放網(wǎng)、挑后場(chǎng)三、吊上網(wǎng)勾對(duì)角四、拉、吊球結(jié)合五、拉、吊、殺球7 一、平抽擋球二、雙打發(fā)球、接發(fā)球三、雙打配合練習(xí)四、雙打教學(xué)比賽五、素質(zhì)練習(xí)8 一、全場(chǎng)移動(dòng)步法二、網(wǎng)前搓、放、勾球三、高、吊、殺球練習(xí)四、教學(xué)比賽9 理論課 ：學(xué)校體育的競(jìng)賽和組織10 一、 中場(chǎng)防守步法加上網(wǎng)

17、步法二、雙打發(fā)球、接發(fā)球三、平抽擋球四、雙打比賽11 一、全場(chǎng)移動(dòng)步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、網(wǎng)前搓、放、勾球四、高、殺、吊球練習(xí)五、教學(xué)比賽12 一、 雙打發(fā)球、接發(fā)球二、抽擋球三、雙打教學(xué)比賽四、素質(zhì)測(cè)驗(yàn)13 一、 退后場(chǎng)擊球步法加中場(chǎng)防守兩側(cè)步法二、殺上網(wǎng)球三、吊球四、拉、吊結(jié)合殺球14 理論課：當(dāng)代羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展動(dòng)態(tài)15 一、綜合練習(xí)二、復(fù)習(xí)考試內(nèi)容16 一、教學(xué)比賽二、復(fù)習(xí)考試內(nèi)容17 一、復(fù)習(xí)二、考試18 一、復(fù)習(xí)二、考試七、考核內(nèi)容、評(píng)分方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)班：（一）內(nèi)容 1、理論部分（占20%）：筆試和課堂提問 2、技術(shù)部分（占60%） （1）發(fā)高遠(yuǎn)球10次（規(guī)定區(qū)域）（占30%）

18、（2）擊高遠(yuǎn)球10次（占30%） 3、學(xué)習(xí)態(tài)度（占20%） （二）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 1、理論部分：滿分10分，卷面成績(jī)?yōu)閷W(xué)生實(shí)際得分。 2、技術(shù)部分：滿分60分 （1）發(fā)高遠(yuǎn)球（規(guī)定區(qū)域）：30分 優(yōu)秀：命中8個(gè)以上，動(dòng)作正確、規(guī)范，擊球連貫、身體各部位協(xié)調(diào)、靈活 2630分 良好：命中67個(gè)，動(dòng)作較正確、規(guī)范，身體各部位較為協(xié)調(diào) 2325分 及格：命中5個(gè)，動(dòng)作有連續(xù)性、較慢，身體各部位協(xié)調(diào)稍差 1822分 不及格：命中4個(gè)以下，身體各部位不協(xié)調(diào)、僵硬、擊球部位不準(zhǔn)確 17分以下 （2）擊高遠(yuǎn)球：30分 優(yōu)秀：命中8個(gè)以上，動(dòng)作正確、規(guī)范，擊球連貫、身體各部位協(xié)調(diào)、靈活 2630分 良好：命中67個(gè)，動(dòng)作較正確、規(guī)范，身體各部位較為協(xié)調(diào) 2325分 及格：命中5個(gè)，動(dòng)作有連續(xù)性、較慢，身體各部位協(xié)調(diào)稍差 1822分 不及格：命中4個(gè)以下，身體各部位不協(xié)調(diào)、僵硬、擊球部位