通用版 體育五年級(jí)下冊(cè) 運(yùn)動(dòng)參與之運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法 課件 (共10張PPT)_第1頁(yè)
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1、運(yùn)動(dòng)參與之運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法思考：你采用什么方法來(lái)消除運(yùn)動(dòng)疲勞？消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的常用方法1、放松(relax)：如呼吸體操、拉伸練習(xí)等2、睡眠(sleep)3、溫水浴(bath)：水溫40左右，時(shí)間10min15min4、按摩(massage)：15min45min按摩手法： 推法 拿法 揉捏法 叩擊法 (指推、掌推) (側(cè)擊、合掌叩)一、頸部按摩受試者取坐位1. 指推法（頸椎兩側(cè)）：用雙手大拇指，自上而下的推至肩部，重復(fù)3次。2. 拿法（頸椎）：用雙手的拇指與其他四指自上而下拿至肩部，重復(fù)3次。3. 合掌叩（頸椎兩側(cè)）：用雙手合擊自上而下叩至肩部，重復(fù)3次。二、上肢按摩受試

2、者取坐位1. 掌推法：上肢伸直，自腕部推至肩部，依次為上側(cè)-內(nèi)側(cè)-外側(cè)-下側(cè)，每側(cè)推3遍。2. 揉捏法：自前臂向肩部方向做起，每部位做5遍。3. 側(cè)擊法：自腕部到肩部用側(cè)擊手法各做3遍。三、下肢按摩受試者仰臥1. 掌推法：下肢伸直，自踝部到大腿根部，依次為上側(cè)-內(nèi)側(cè)-外側(cè)，每側(cè)推3次。2. 揉捏法（小腿和大腿肌肉處）：膝關(guān)節(jié)屈曲，左手固定膝部，右手做小腿后側(cè)肌肉 的揉捏，然后做大腿后側(cè)肌肉的揉捏，每部位做3次。3. 側(cè)擊法（大腿前側(cè)肌肉）：用側(cè)擊手法自下而上各做3次。四、腰背部按摩受試者俯臥 1. 掌推法：雙手同時(shí)自腰骶推向肩部，重復(fù)3遍。2. 揉法：先用單側(cè)手在腰背部做大面積的輕柔； 再兩手交叉用雙手小魚(yú)際做較大面積的中等力度的按摩； 最后雙手重疊用掌跟加壓做重點(diǎn)部位的揉法（肘關(guān)節(jié)伸直）。評(píng)價(jià)和總結(jié)：課后作業(yè)： 放學(xué)回到家后，給自己的家人做按

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