網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)綱要

1、. .47/47網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)要領(lǐng)一握拍方法 1 、大陸式握拍 這種握拍法還被稱為“榔頭”式握拍法，因?yàn)椴捎眠@種握拍時(shí)，食指根部壓在與拍面水平的那個(gè)平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、打截?fù)羟颉⑦^頂球、削球以與防守球時(shí)采用這種握拍效果更好。 優(yōu)勢：運(yùn)用大陸式握拍法可以使你在發(fā)球或打過頂球時(shí)手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。由于在打正手和反手球時(shí)不需要調(diào)整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網(wǎng)前截?fù)羟虻淖罴堰x擇，因?yàn)椴捎眠@種握拍法可以使攻防轉(zhuǎn)換十分迅速。同時(shí)，它還適合于在防守時(shí)擊打已到達(dá)身體

2、側(cè)面、擊球點(diǎn)較晚的球。劣勢：用大陸式握拍法很難打出帶上旋的擊球或削球。這就意味著你的擊球點(diǎn)必須要比球網(wǎng)高，由于球在這一點(diǎn)停留的時(shí)間非常短暫，所以給你留下的擊球時(shí)間就很短。另外，這種握拍不容易處理高速的落地球。 2 、式正手握拍 這里介紹一個(gè)正確采用式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。從技術(shù)的角度講，式正手握拍就是先以大陸式握拍法持拍，然后逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)球拍（左手握拍的選手需順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)），直到食指的根部壓到下一個(gè)接觸的斜面為止。 優(yōu)勢：式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，還可以

3、打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時(shí)，式握拍很容易轉(zhuǎn)換到其他握拍方式，因此，對(duì)那些喜歡上網(wǎng)的選手，式握拍也是不錯(cuò)的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管式握拍的擊球點(diǎn)在身體前部要更高更遠(yuǎn)一些，但它仍不適用于打高球。雖然式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導(dǎo)致穩(wěn)定性會(huì)差一些，因此很難適應(yīng)多回合的打法。因此式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。3 、半西方式正手握拍 以式握拍，然后逆時(shí)針方向（左手握拍則順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)）旋轉(zhuǎn)球拍，使食指根部壓在下一條拍棱上。在職業(yè)網(wǎng)球巡回賽中，底線力量型選手多采用這種握拍。 優(yōu)勢：相對(duì)于式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，

4、也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠(yuǎn)的平擊球。它還適合大幅度地引拍，而且強(qiáng)烈的上旋有助于把更多的球打在場。這種握拍在身體前部的擊球點(diǎn)比式握拍更高、更遠(yuǎn)，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回?fù)舻颓?。因?yàn)椴捎眠@種握拍時(shí)，拍面自然地呈關(guān)閉狀態(tài)，這樣迫使選手必須打球的下部然后向上挑，于是容易給對(duì)手留下進(jìn)攻機(jī)會(huì)。另外，如果從這種握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍法需要做很大的調(diào)整，因此多數(shù)底線力量型打法的選手在上網(wǎng)時(shí)就很不舒服。 4 西方式正手握拍 在半西方式握拍的基礎(chǔ)上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)拍面（左手握拍順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)），使食指根部接觸到下一個(gè)平面，這種握拍就是完全的西

5、方式握拍法。喜歡打強(qiáng)烈上旋的土場選手多采用這種握拍法。 優(yōu)勢：這是一種很“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍面強(qiáng)烈地?fù)舸蚯虻暮蟛?，從而產(chǎn)生更多的上旋。你可以讓擊出的球恰好過網(wǎng)，但過網(wǎng)后它就會(huì)立刻下墜，而球在落地后還會(huì)高高地彈起，這就會(huì)迫使你的對(duì)手退至底線后回球。這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點(diǎn)都要更高更遠(yuǎn)。正是因?yàn)槲鞣绞轿张姆▽?duì)高球的良好控制，因此許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回?fù)舻颓蚴谴朔N握拍法的致命點(diǎn)。這就是為什么許多采用這種握拍的職業(yè)選手在球速較快、球的反彈較低的硬地或草地場上比賽時(shí)表現(xiàn)得不盡人意的原因。同時(shí)，你需要以更快的揮拍動(dòng)作來給球加上必要的旋轉(zhuǎn)，否則，擊出的球

6、就會(huì)既沒有速度也沒有深度。對(duì)于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。 5 式反手握拍 以大陸式握拍開始，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)球拍（左手持拍為逆時(shí)針），使食指根部壓在上一個(gè)斜面，便形成式反手握拍。 優(yōu)勢：同式正手握拍一樣，它可以給手腕提供良好的穩(wěn)定性。你打出的球可以略帶旋轉(zhuǎn)，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用這種握拍只要做非常小的調(diào)整就回到大陸式握拍，這樣選手在削球或在網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)都會(huì)比較輕松。劣勢：盡管這種握拍法能很好地處理低球，但它不適合打高于肩部的上旋回球，因?yàn)檫@種握拍法很難控制這樣的回球，所以在多數(shù)情況下，選手只能采用防守式的削球?qū)⑶虼蚧貙?duì)手場。 6 超式反手握拍 這是西方式正手握拍

7、選手多采用的反手握拍，因此也有人將其稱為半西方反手握拍。可以采用大陸式握拍，并逆時(shí)針將球拍轉(zhuǎn)至下一個(gè)平面。你的食指根部仍處于拍柄的上端，但其他三個(gè)手指根部幾乎與食指處于一條與拍柄平行的直線上。這樣的握拍就像在拍柄上握拳一樣。 優(yōu)勢：同西方式正手握拍一樣，這種握拍也是很多土場選手采用的握拍法。采用這種握拍法時(shí)，拍面比普通式反手握拍關(guān)閉得更多一些，而且擊球點(diǎn)也在身體前更高更遠(yuǎn)的位置，這樣有利于處理高球，而且也容易打出帶上旋的回球。許多能打出極具殺傷力的反手球的選手都是采用這種握拍法。劣勢：它與西方式正手握拍有著相似的局限性，即不適合處理低球。因?yàn)樗彩且环N極端的握拍法，因此也不能很快地轉(zhuǎn)換握拍法來

8、打網(wǎng)前球。采用這種握拍的選手通常喜歡打底線或進(jìn)行單打比賽。7 雙手反手握拍 使拍面處于大陸式和式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以式正手握拍法放在持拍手的前方。 優(yōu)勢：適用于單手力量不足、或雙手具有良好協(xié)調(diào)性的選手。比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)和小幅度的揮拍來發(fā)力。因此采用雙手反拍來接發(fā)球的成功率比較高。這個(gè)握拍法還適合處理低球，而且在回球時(shí)力量很足。劣勢：因?yàn)槭请p手握拍，這就限制了跑動(dòng)。因此在進(jìn)行大幅度移動(dòng)擊球時(shí)都很困難，而且不容易轉(zhuǎn)身揮拍。同時(shí)，雙手反拍選手過分依賴于上旋球。而要想有效地?fù)舫鱿髑?，雙臂揮出的同時(shí)，還要保持前肩的穩(wěn)定性。對(duì)于習(xí)慣扭臀轉(zhuǎn)肩的雙手反手選手來說，這可并

9、非易事。另外，網(wǎng)截?fù)魧?duì)許多雙手反手選手來說也是一件很頭疼的事，因此他們在上網(wǎng)時(shí)會(huì)感到很不舒服。二正手擊球 網(wǎng)球正拍擊球 網(wǎng)球正拍擊球指的是在本人握拍手同側(cè)的地方對(duì)落地球的大方，他是網(wǎng)球基本技術(shù)中最常用的擊球方法，是初學(xué)者最先學(xué)習(xí)的技術(shù)。正手擊球的動(dòng)作，從理論上講，動(dòng)作比較深長，擊球有力，速度也快。而在比賽中正手擊球的機(jī)會(huì)比較多，正手擊球后，可使本人在場上的位置更有利。由于現(xiàn)代網(wǎng)球速度的加快，不少網(wǎng)球愛好者過多地?fù)?dān)心反手球質(zhì)量，因此經(jīng)常采用偏近于反手的正手握拍法，結(jié)果在正手擊球時(shí)使用了許多手腕動(dòng)作，一致造成偏差和失誤。下面以右手握拍者為例介紹正拍擊球的動(dòng)作要領(lǐng)。（以后介紹的各項(xiàng)基本技術(shù)均以右手為

10、例）。 正拍擊球的動(dòng)作要領(lǐng) 1.準(zhǔn)備姿勢 面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直于拍頭指向?qū)Ψ?，兩眼注視?duì)方來球，作好擊球準(zhǔn)備。 2.后擺引球 當(dāng)判斷來球需用正拍回?fù)魰r(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，左腳跟抬起并向右傾前方上步，右腳向右轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向后擺動(dòng)引拍（此為關(guān)閉式步法，適用于初學(xué)者轉(zhuǎn)體；另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉(zhuǎn)體動(dòng)作），引拍時(shí)肘部彎曲、自然下垂，拍頭低于膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，后擺引拍時(shí)身體重心移向右腳，左肩對(duì)著右側(cè)的網(wǎng)柱，手腕固

11、定，揮拍轉(zhuǎn)動(dòng)約180度拍頭指向后擋網(wǎng)。 3.擊球動(dòng)作（前揮擊球） 從后擺進(jìn)而向前揮動(dòng)時(shí)緊握球拍，手腕后伸、固定，用力登腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體和揮拍，正拍的擊球點(diǎn)在身體的右側(cè)前方不超過腰的高度，擊球時(shí)的揮拍速度最快，球打在拍面的中心，擊球揮拍時(shí)的拍頭是自上而下的臂揮動(dòng)使球稍帶上旋球。 4.隨揮跟進(jìn)動(dòng)作 球觸拍后，使拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍動(dòng)作在左肩上方結(jié)束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作要比后擺動(dòng)作大而充分，保證擊球的穩(wěn)定性，隨揮跟進(jìn)結(jié)束，立即恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，有上旋球、下

12、旋球、平擊球、側(cè)旋球（側(cè)球）等不同旋轉(zhuǎn)的打發(fā)，網(wǎng)球的各種打發(fā)于旋轉(zhuǎn)很有關(guān)系，下面介紹幾種不同的正拍擊球法： 1.上旋球正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動(dòng)摩擦整個(gè)球體產(chǎn)生球由后下方朝前上方轉(zhuǎn)動(dòng)，故叫做上旋球。這種打法是在擊球時(shí)，加大向上提拉揮動(dòng)的幅度，使球產(chǎn)生較為急劇的上旋。上旋球的特點(diǎn)是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。打上旋球最大的（優(yōu)點(diǎn)）是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能控制進(jìn)入場區(qū)減少失誤的擊球方法，由于是在快速跑動(dòng)調(diào)整精確的擊球點(diǎn)很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點(diǎn)，可以打出短的

13、斜線球，把對(duì)方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃?dòng)。上旋球還是破壞對(duì)方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對(duì)方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。 2.下旋球 和上旋球相反方向的是下旋球，俗稱削球。擊球時(shí)，球拍稍向后傾斜，揮拍是由后上方至前下方打球的后下部產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)，球是由前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時(shí)很低，落地后彈起也很低并伴有回彈（走）現(xiàn)象，下旋球的落點(diǎn)容易控制，也可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)，常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時(shí)間和深而準(zhǔn)的落點(diǎn)沖至網(wǎng)前截?fù)?；也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對(duì)方的節(jié)奏，使之失誤。3.平擊球揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時(shí)拍面幾乎垂直地面。擊球的正后部，用同

14、樣的力量擊球，平擊球的球速最快，球落地后前沖力大，球的飛行路線較平直，但其準(zhǔn)確性和控制力較差，因此這種擊法在比賽中較少使用。4.側(cè)旋球 擊球時(shí)球拍由后部向側(cè)平行揮動(dòng)（也稱滑擊），使球產(chǎn)生由外向的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱側(cè)旋球。這種球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。 在實(shí)踐中,球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，球的旋轉(zhuǎn)與來球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)速度和擊球時(shí)的揮拍路線、觸球時(shí)的拍面角度等因素有關(guān)。因此，要掌握正拍擊球的不同旋轉(zhuǎn)球方法，需要在平時(shí)訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)。三反拍擊球網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍

15、后再學(xué)反拍，這是因?yàn)椋糜沂值娜耍?xí)慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動(dòng)作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)已成習(xí)慣。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對(duì)球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動(dòng)作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。網(wǎng)球反拍擊球的動(dòng)作要領(lǐng) 1.準(zhǔn)備姿勢 面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對(duì)方來球朝你的反拍方向飛來時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化

16、為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。 2.后擺引球 向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對(duì)著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動(dòng)作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。3.前揮擊球 從后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直

17、線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動(dòng)最快，對(duì)準(zhǔn)來球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動(dòng)作其拍頭軌跡是自上而下的。 4.隨揮動(dòng)作（跟進(jìn)） 球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動(dòng)作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動(dòng)作要比后擺動(dòng)作大而充分，從而保證擊球動(dòng)作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍

18、一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。 1.上旋球球拍自左后方向前上方揮擊，這時(shí)球由后下方向前上方旋轉(zhuǎn)，故稱為上旋球。要想產(chǎn)生急劇上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大優(yōu)點(diǎn)是便于加力控制，尤其在快速跑動(dòng)中，其他的打法容易失誤，而上旋球則有較大的把握。因?yàn)?，反拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點(diǎn)，可以打出短的斜線球，把對(duì)方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃?dòng)，同時(shí)也是破壞對(duì)方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對(duì)方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。 2.下旋球俗稱削球，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方揮拍，打在球的后下部產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，球由后前方向下方旋轉(zhuǎn)，成下旋球。下旋球的飛行路線是向上的弧線，過網(wǎng)時(shí)

19、很低，但可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)（后場），落點(diǎn)容易控制，比較穩(wěn)健和準(zhǔn)確。常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時(shí)間和深而準(zhǔn)的落點(diǎn)沖至網(wǎng)前截?fù)?；也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對(duì)方取得主動(dòng)。 3.平擊球揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準(zhǔn)確性較差，尤其在快速奔跑中用平擊球的打法很難控制球的準(zhǔn)確性，易造成球失誤或出界。 4.側(cè)旋球 擊球前的動(dòng)作與平擊相似，擊球時(shí)球拍由后部向側(cè)滑擊（平揮動(dòng)），使球產(chǎn)生由外向的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線

20、飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。 以上是反拍的幾種不同的打法，在實(shí)踐中球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，因?yàn)檫@與球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)、揮拍路線、擊球時(shí)的拍面角度等因素有關(guān)，因此，要掌握反拍擊球擊球技術(shù)，需要在平時(shí)訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)。 四上旋球 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的打法多具有上旋性質(zhì),一些年輕運(yùn)動(dòng)員也都試圖在比賽中運(yùn)用上旋打法進(jìn)攻.進(jìn)攻型選手喜歡拉上旋球是因?yàn)樯闲蚍ū容^兇狠,球落地反彈沖力大,威脅性強(qiáng),穩(wěn)定性高.拉上旋球不僅能將球打深,也能將球拉得較淺.初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在熟練掌握正規(guī)的正手抽球之后,再學(xué)習(xí)拉上旋球.它的適用時(shí)機(jī)有以下情況: (1) 有較充裕的擊球時(shí)間; (2) 用以還擊反彈球; (3) 用強(qiáng)烈上旋

21、球?qū)Ω渡暇W(wǎng)的運(yùn)動(dòng)員; (4) 用帶有一定上旋的球,拉短而淺的斜角球 動(dòng)作方法:正手拉上旋球左腳在前,身體側(cè)向來球,球拍后擺動(dòng)作比一般抽球要大要低,拍面稍前傾.在由低向高揮拍迎球過程中,拍與球撞擊時(shí),拍速要很快,前臂和手腕除隨上臂和身體一起向上摩擦而產(chǎn)生強(qiáng)烈上旋,同時(shí)握緊拍柄.擊球后將球拍向上揮過頭部.雙手反手拉上旋球時(shí),右腳在前,上體左轉(zhuǎn),使右肩朝向來球,球拍先向上,然后拍頭從高向低充分后擺,在球反彈至膝部高度時(shí),球拍向上揮動(dòng),上體右轉(zhuǎn),雙手和肘部向上用力,使球拍摩擦球.擊球后身體重心提起球拍隨勢揮過頭部。 首先，要打出盡可能標(biāo)準(zhǔn)的上旋球，來球高度至少要達(dá)到膝部或高于膝部。同以前相比，你必須將

22、球拍置于比球更低的地方，因此球拍需要有足夠的空間來使它能從球下英尺處開始揮擊。當(dāng)你位位于底線后面時(shí)也能很容易地打出大力量的上旋球。在單打中高且深的球，如果對(duì)手不在網(wǎng)前，就總要用重上旋球來擊打。重上旋球驅(qū)使球在至少高于球網(wǎng)英尺處飛越。如果飛越球網(wǎng)沒有達(dá)到這一高度，球在另一側(cè)的落點(diǎn)就會(huì)離網(wǎng)非常近。因?yàn)閷?duì)手很容易將短且高的球處理掉，所以你并不希望發(fā)生這種情況?？梢愿淖兩闲虻膿]拍方式以適應(yīng)你在場上的位置。當(dāng)你位于底線時(shí)，在長而有力大揮拍后，隨揮動(dòng)作應(yīng)該非常高。如果你在發(fā)球線擊球且來球很高，就應(yīng)做同樣的準(zhǔn)備動(dòng)作，但隨揮結(jié)束時(shí)手和拍應(yīng)不在底線時(shí)低得多，以使球落在場。短且高大反彈球應(yīng)該成為自動(dòng)得分球。大力

23、擊球時(shí)，上旋會(huì)幫助你控球。球在弦線上停留的時(shí)間更長，這使你能制造上旋并更多地控制球。上旋球是非常奇妙的，但如果你只是一名雙手持拍選手，就要非常小心地使用它。好的上旋球從高處飛越球網(wǎng)，這使雙打中網(wǎng)前的選手能判斷球的飛行情況并進(jìn)攻。要修改上旋球的打法以降低球的飛行路線。使用修改后的西方式握拍和在比較低的高度上完成隨揮動(dòng)作都可以實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)。打上旋球時(shí)，你經(jīng)常正在底線外向后移動(dòng)。因?yàn)橐驯黄韧嘶厝绱酥h(yuǎn)，所以很多時(shí)候你的重心不會(huì)是靠前的。無論何時(shí)只要可能，就要在重心靠前的情況下?lián)舸蛎恳粋€(gè)球。雙肩在隨揮動(dòng)作中起很大作用。在打正手上旋球和反手上旋球時(shí)，雙肩要打開并面向球網(wǎng)以完成全部向上擦擊動(dòng)作。 近網(wǎng)短球

24、近網(wǎng)短球是你最后要學(xué)會(huì)的實(shí)用擊球方法之一，也是最難正確掌握的一種。學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)時(shí)有兩個(gè)擺困難在你面前：1.這是一種很微妙的觸球，需要有很好的球感和控球能力。2.擊球時(shí)難以判斷。要擊出近網(wǎng)短球，可以使用兩種旋轉(zhuǎn)后旋和下旋。近網(wǎng)短球通常是當(dāng)你處于中場位置是，或來球?yàn)辇R腰高的短球時(shí)擊出。最開始打近網(wǎng)短球時(shí)，你可能預(yù)先就向?qū)κ智逦乇砻髁四愕囊鈭D，他會(huì)在你完成擊球動(dòng)作之前就開始向網(wǎng)前跑去。不過，隨著技術(shù)的提高，你將能夠做到掩蔽自己的意圖。揮起球拍就好象你要打一個(gè)正手截?fù)羟?。握拍方式?yīng)該是大陸式的，因?yàn)榇蚨糖驎r(shí)總要加上一些切削動(dòng)作。假設(shè)球超過了網(wǎng)高，把球拍揮擺到球的后部，然后讓球拍輕輕地抓住球的后部。好

25、的近網(wǎng)短球應(yīng)有足夠的下旋，防止其反彈向后場的對(duì)手。如果一個(gè)短球能在發(fā)球取彈跳次，那絕對(duì)是一個(gè)得分球。后旋可使球放低，下旋可使球彈回，留在近網(wǎng)的短距離。當(dāng)你身體失去平衡或站位不好的時(shí)候，不要打近網(wǎng)短球。近網(wǎng)短球大多數(shù)書在把對(duì)手逼到后場以外的時(shí)候打出來的。你大目的是使對(duì)手用盡全力趕上來回?fù)粢磺?，也就是擊出一個(gè)短球。偶爾也可以在發(fā)球時(shí)打一近網(wǎng)短球。這更多的是一種突然襲擊，應(yīng)盡可能少地使用。 反手短球也可以切削。大多數(shù)選手認(rèn)為反手不正手容易，因?yàn)榉词窒髑蚴歉鼮樽匀淮笠环N擊球方式。把一個(gè)短而高的向后擺臂和搓球動(dòng)作轉(zhuǎn)變?yōu)榻o球以旋轉(zhuǎn)使其緩慢下來所形成的那種把球吸住抓牢的感覺。在單打比賽中，近網(wǎng)短球大部分都是

26、在一個(gè)長時(shí)間的連續(xù)擊打過程中擊出的，并且通常都為直線球而非斜線球。在雙打比賽中，短球的使用就沒有那么頻繁了，因?yàn)榫W(wǎng)前總是至少有一名球員。但角度球在雙打比賽中運(yùn)用廣泛，短的角度球?qū)嶋H上就是近網(wǎng)短球，擊球時(shí)也要切削和與其他任何近網(wǎng)短球一樣的感覺。 如果打壞了一個(gè)近網(wǎng)短球，實(shí)在沒有太多補(bǔ)救的方法，趕緊退回到中場端線附近，向一邊移動(dòng)腳步并努力預(yù)測對(duì)手的擊球方式。無論如何，你的對(duì)手極有可能贏得這一分。打得好的近網(wǎng)短球常常是一個(gè)得分球，而一個(gè)彈的很高或擊得很深的壞球，卻將使你陷入麻煩的境地。 五截?fù)羟?截?fù)羟蚴蔷W(wǎng)前技術(shù)中的一種攻擊性擊球方法，當(dāng)球在落地之前，將球擊回到對(duì)方半場區(qū)，它回球速度快，力量重，威脅

27、大。目前國外優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都普遍采用發(fā)球上網(wǎng)或接球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)，因而，截?fù)羟蚣夹g(shù)被提到攻擊性打法不可缺少的重要地位。截?fù)羟虻暮髷[動(dòng)作不應(yīng)過大，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在身體前方約厘米，要向前迎擊來球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時(shí)手腕固定，拍子應(yīng)緊握，擊球時(shí)拍子不能移動(dòng)。高于網(wǎng)的球，截?fù)魰r(shí)平擊的成分可多一些，大出具有進(jìn)攻性的力量較大的深球或斜線球。低于網(wǎng)的球，必須充分下蹲，保持拍頭仍然要高于或平行于手腕，以利身體重心的穩(wěn)定。截?fù)羟虻闹邢虏?，成為切削下旋，這種低于網(wǎng)的截?fù)羟?，不宜打得力量太大，?yīng)以推深落點(diǎn)為目的。如果對(duì)方來球力量太重，自己就不應(yīng)再主動(dòng)發(fā)力，只要握緊球拍打準(zhǔn)落點(diǎn)即可。截?fù)羟虺蟠蛏?/p>

28、落點(diǎn)和打斜角度以外，也可以用截?fù)舸蚍ɑ爻龆糖?，這項(xiàng)技術(shù)需要較好的手上感覺和良好的控制能力。上網(wǎng)截?fù)粢志鑼?duì)方的破網(wǎng)和挑高球，因此站位的選擇是很重要的。一般要站位于對(duì)方破網(wǎng)的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護(hù)直線空當(dāng)。正手截?fù)魟?dòng)作方法：1、當(dāng)對(duì)方球飛來時(shí)，迅速上前。2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了3、隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。反手截?fù)魟?dòng)作方法： 1、反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。雖說球是以較高的高度飛

29、過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。 六斜角球 以一定的角度將球擊致對(duì)角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。這種球需要柔韌的手腕動(dòng)作，對(duì)善大上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對(duì)攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。 網(wǎng)球斜角球技術(shù)動(dòng)作分以下四步： 1 一邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，一邊進(jìn)入擊球區(qū)。 2 邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空檔處。 3 從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。4 即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。 打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30-50厘米。從端線打的斜

30、線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到底線角落的地帶。 制勝方法： 情況一：（當(dāng)對(duì)方以直線球來球時(shí)） 當(dāng)對(duì)方用削球打出直線球時(shí)，可以用斜線球打到對(duì)方站立的另一區(qū)從而取勝。 情況二：（當(dāng)對(duì)方以斜角球來球時(shí)） 當(dāng)對(duì)方以斜角球打過來時(shí)，以一樣線路的斜角球打斜角路線的回球，從而是返回遠(yuǎn)處的對(duì)手接不住球。 情況三：（當(dāng)對(duì)方留出空檔時(shí)） 積極地將反手側(cè)的球擊回對(duì)方球區(qū)前部，并以對(duì)角斜角球?qū)?duì)手引出球場。 情況四：（對(duì)方來球較淺） 可利用反向?qū)切本€球打?qū)κ至韨?cè)制勝。這是粘土球場中常使用的方法。 七削球 如果掌握了網(wǎng)球反手削球技術(shù)，對(duì)于擴(kuò)大擊球圍和擊球的穩(wěn)定性很有益處。如果你想在網(wǎng)球比賽

31、中要取得較好的名次，主要依靠把所有來球都打回對(duì)方場地。如果能在網(wǎng)球進(jìn)攻或防守中輕松自如的使用這一便利的攻擊手段，無疑將擴(kuò)大你擊球的控制圍，顯著提高你的競技能力。 在各種情況下，反手削球都能發(fā)揮其效果 當(dāng)需要高點(diǎn)擊球時(shí)，當(dāng)對(duì)方來球有角度且有旋轉(zhuǎn)、有晃動(dòng)時(shí)你為何不是是采用反手削球的發(fā)法呢？遇到這些情況，擅長削球的選手則都能十分有信心的對(duì)付這些球。 網(wǎng)球削球的動(dòng)作小，主要是借對(duì)方來球之力將球削出。即使是在身體平衡遭到破壞的情況下，也仍然可以打出削球來。此外，反手雙手擊球的選手，當(dāng)來球很遠(yuǎn)時(shí)，也可以雙手變單手，采取反手削球的回?fù)舴椒ǎ瑥亩鴶U(kuò)大防守圍，有效的將球擊回對(duì)方場地。 反手削球也具有進(jìn)攻戰(zhàn)略意義

32、 一般來講，反手削球?qū)儆诜朗匦约夹g(shù)，但根據(jù)其使用方法的不同，它也可以成為一種很得力的攻擊手段。比如，在實(shí)戰(zhàn)中，遇到對(duì)方上網(wǎng)時(shí)，可先將球削到對(duì)方腳下，迫使對(duì)方無法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向?qū)Ψ桨l(fā)起猛攻。能打出下沉球的削球技術(shù)，既可以在向前截?fù)魰r(shí)使用，也可以在接發(fā)球時(shí)使用。還可以利用削球的后擺動(dòng)作與反手擊球一樣的特點(diǎn)，出其不意的削出網(wǎng)前小球。因此，很好的掌握削球，無疑將擴(kuò)大擊球圍，提高競技水平。那么，讓我們不僅僅是羨慕向往這一有利的技術(shù)，一起來學(xué)習(xí)掌握它吧！握拍方法：1.讓球拍拍面與反手單手擊球的擊球點(diǎn)相吻合。 2.以左手支撐著球拍（只右手選手）。 3.用右手從上面抓握拍子。握拍的方法

33、不同，拍面也因此而變化，而且揮拍回?fù)粢矔?huì)因此而改變。首先應(yīng)以單手反手擊球時(shí)使用的握拍方法開始練習(xí)?；旧鲜鞘褂檬椒词治张姆?。只要是單手反手擊球，無論是削球、平擊球還是猛抽球，基本上是以采用式握拍法為宜。引拍方法：為了能削出旋轉(zhuǎn)球，實(shí)際上引拍方法比擊球時(shí)的揮拍更重要。能否正確的完成后擺引拍，做好削球準(zhǔn)備，決定著削球的成功與否。反手削球技術(shù)的要點(diǎn)是：后擺引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好準(zhǔn)備的時(shí)間早晚；然后是削擊球的時(shí)機(jī)。此外，還應(yīng)注意（1）持拍一側(cè)的右手臂肘關(guān)節(jié)不能太低。（2）絕對(duì)不能使用手腕 （3）運(yùn)用削球時(shí)，完成后擺時(shí)拍子所在的位置 （4）后擺引拍時(shí)，只有做到左腋不打開，才能保證削球的

34、揮拍動(dòng)作是由向外的揮動(dòng) （5）向后擺拍要做到使肩觸到下頜為止后擺動(dòng)作：在考慮削球揮拍動(dòng)作之前，首先必須集中精力做好后揮引拍、擺好拍面的準(zhǔn)備動(dòng)作。只有做好引拍動(dòng)作，才有充分時(shí)間，做到預(yù)測好時(shí)機(jī)之后再去削擊球。大削球時(shí)，務(wù)必要讓球拍自上而下走一條直線。如果球拍不是很好的引擺在肩口上，那么削球動(dòng)作時(shí)，球拍必然變成了沿圓環(huán)弧形線揮動(dòng)，則不可能擊出旋轉(zhuǎn)球。無論是雙反手擊球、單手反手擊球，還是打削球，特別要注意的就是提早后擺引拍，提早完成準(zhǔn)備動(dòng)作。削球：大削球，揮拍是走自肩起至腰之間的一條直線。首先應(yīng)該集中精力做好削球，而不必有意識(shí)地做隨揮動(dòng)作。網(wǎng)球反手削球技術(shù)不使用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)和膝關(guān)節(jié)的伸屈動(dòng)作以與重心的移

35、動(dòng)。雙手反手擊球的人，特別容易利用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)去擊球，因此，特別要注意不要使用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)工作。此外，如果削球是球不向前飛，有些人就企圖使用身體動(dòng)作，或是擊球時(shí)有了挑球的動(dòng)作，這些都是不正確的。實(shí)際上球不向前飛主要是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍原因所造成的。雙手擊球者的削球：網(wǎng)球賽場上反手雙手擊球的選手，削球時(shí)仍以雙手擊球的話，方法很簡單。雙手擊球的人以雙手削球時(shí)，也許不能很好的對(duì)付追身球或高球，但是由于動(dòng)作本身與打平擊球和上旋球時(shí)沒什么區(qū)別，所以可絲毫不感到別扭地去削球。無論是雙手削球，還是單手削球，所要求技術(shù)要點(diǎn)是一樣的，即要求動(dòng)作直到最后都要保持橫向，而且不是展開身體。 八發(fā)球全攻

36、略 文/斯丹.史密斯(網(wǎng)壇名宿，前世界排名第一的職業(yè)球員，5項(xiàng)大滿貫雙打冠軍得主，著有斯丹.史密斯的雙打制勝策略) 編譯/長號(hào)網(wǎng)球比賽離不開發(fā)球，與其他技術(shù)相比，它是惟一可以完全由球員自己控制的擊球。對(duì)正向中級(jí)水平過渡的人來說，掌握了正確的發(fā)球技巧和運(yùn)用策略，往往能極大改善比賽的狀況?？梢哉f，發(fā)球是你球技大長之后需要突破的最后的一道關(guān)口了。下面，我就針對(duì)不同水平的球員該如何提高發(fā)球技巧進(jìn)行詳細(xì)闡述。初級(jí)目標(biāo)：拋球和揮拍動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢。剛學(xué)發(fā)球時(shí)，用不著多深?yuàn)W的理論，你只要站到底線上的發(fā)球區(qū)域，集中精力讓拋球和揮拍動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢地配合起來就行了。至于什么發(fā)球線路、腿部或上身的運(yùn)動(dòng)，你都不用管。持拍練

37、習(xí)空揮，效果其實(shí)并不好。我建議你暫時(shí)放下球拍，讓持拍手握住一個(gè)有點(diǎn)兒質(zhì)量的物體(如果有可能，小一點(diǎn)兒的橄欖球比較合適)，再練習(xí)拋球和揮拍。這樣會(huì)幫助你專心體會(huì)手臂的協(xié)作。等到自己能夠放松、準(zhǔn)確地完成揮拍動(dòng)作后，再拿起球拍練習(xí)，效果就很容易出來了。若是想練習(xí)用上雙腿的話，可以像平時(shí)發(fā)球一樣擺好準(zhǔn)備姿勢，前腳(也就是非持拍手一側(cè)的腳)跨出一步，然后練習(xí)拋球和投擲橄欖球。這一練習(xí)的好處就是能促使你在發(fā)球中習(xí)慣充分扭轉(zhuǎn)肩膀這恰恰是發(fā)好球的必要因素。再來談?wù)剴伹虻膯栴}。非持拍手臂向上拋球，然后伸直手臂，在擊球動(dòng)作中再慢慢放下，聽起來并不困難。但能讓兩只手臂運(yùn)動(dòng)的速度和節(jié)奏相互協(xié)調(diào)起來卻并不容易。通常情況

38、下，球被拋出后，伸直的拋球手臂沒有多少運(yùn)動(dòng)的空間了，因而揮動(dòng)的速度應(yīng)當(dāng)慢一些。否則，拋球就要很高，才能讓球拍有足夠的時(shí)間揮到擊球區(qū)。當(dāng)然，如果拋球手臂運(yùn)動(dòng)得太慢，或者持拍手臂運(yùn)動(dòng)得太快，為了趕在合適時(shí)間進(jìn)入擊球區(qū)，球拍將不得不在揮動(dòng)中停頓一下。讓兩只手臂協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、互不干擾永遠(yuǎn)是發(fā)好球的不二法則。中級(jí)目標(biāo)：讓發(fā)球成為制造先機(jī)的武器，全面運(yùn)用旋轉(zhuǎn)和力量給對(duì)手的接球制造麻煩。初學(xué)者的發(fā)球更像是個(gè)開球儀式，但對(duì)處于中級(jí)水平的人來說，發(fā)球則是掌握主動(dòng)的第一步。發(fā)球的線路在這階段里變得很重要，球要盡可能落在對(duì)手最難接的地方，比如發(fā)向?qū)κ值纳眢w和外兩個(gè)角落。另外，你也可以通過改變自己的站位來控制不同的角度。

39、揮拍放松、流暢、自如，就能提高發(fā)球的速度。試試這種方法：非持拍手不要真的拋出球，雙臂做完整的擊球動(dòng)作；隨揮結(jié)束的時(shí)候，持拍手臂經(jīng)由一個(gè)圓弧的軌跡，重新回到引拍的位置，重新開始無球的空揮；等第二次隨揮結(jié)束后，你就可以將球拋出，做出一次真正的發(fā)球動(dòng)作。這一練習(xí)對(duì)運(yùn)用肩膀和加速拍頭很有好處。旋轉(zhuǎn)對(duì)中級(jí)球員來說，是提高發(fā)球安全性的好辦法。旋轉(zhuǎn)可以讓你在充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進(jìn)有效區(qū)域，而對(duì)手接起來卻很困難，因此在二發(fā)中尤其有用。要想讓自己的發(fā)球產(chǎn)生上旋效果，你不僅需要彎曲膝蓋，還要讓拍面向上擦過球身。拋球剛好進(jìn)入身體靠前的上方，就能容易地幫你找到擦出上旋的感覺了。高級(jí)目標(biāo)：充分的肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)和膝蓋

40、彎曲，讓一二發(fā)都令對(duì)手頭痛。處在高級(jí)階段，能用肩膀是不夠的，能將肩膀轉(zhuǎn)到合適的程度才是重要的。拋球的時(shí)候，對(duì)手能看到你的大部分后背嗎？前球王桑普拉斯是個(gè)夸的例子，他發(fā)球時(shí)轉(zhuǎn)肩得相當(dāng)劇烈，以至于后背都能和球網(wǎng)平行了。而對(duì)普通人來說，能將肩膀扭轉(zhuǎn)到和球網(wǎng)呈30度到40度的程度就很不錯(cuò)了。當(dāng)選擇兩腳一前一后開立的發(fā)球站姿時(shí)，你不必讓前腳與底線平行，只要呈45度角就行了，腳尖沖向網(wǎng)柱。然后當(dāng)你拋球的時(shí)候，彎曲膝蓋、頂出髖關(guān)節(jié)時(shí)，雙腳就會(huì)自然提起，變得與底線平行。這樣的準(zhǔn)備姿勢能先將身體充分側(cè)向發(fā)球的方向，為發(fā)球時(shí)上肢和肩膀的扭轉(zhuǎn)提供方便。膝蓋彎曲得越好，雙腿的運(yùn)用就越自然，來自腳蹬地的作用力轉(zhuǎn)移到擊球

41、中的力量也就越大。在你打定了進(jìn)攻的主意之后，發(fā)球時(shí)就會(huì)自然向前移動(dòng)重心，身體被自然而然地帶離地面，進(jìn)入球場。你可以自己觀察一下，結(jié)束發(fā)球后如果你的身體沒有進(jìn)入底線以的話(至少有一只腳跨入底線)，那就是你還沒有充分用到雙腿。有了肩膀充分的轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋的彎曲，你就能將球發(fā)到發(fā)球區(qū)的外角，把對(duì)手帶到球場之外了。高水平球員在發(fā)球中常犯的問題就是揮拍太過劇烈，因?yàn)榫o導(dǎo)致手臂僵硬。有一種方法可以減輕這種問題：發(fā)球時(shí)只用拇指和食指鉤住球拍。這樣做能有效地防止握拍緊、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。（來源：網(wǎng)球網(wǎng)）九接發(fā)球 要接好網(wǎng)球發(fā)球必須掌握比較全面的基本技術(shù)，因?yàn)榻影l(fā)球之前，接球員對(duì)于對(duì)手可能發(fā)過來

42、的球方向，旋轉(zhuǎn)，力量，速度等都無法控制。一旦對(duì)方將球發(fā)出來就要迅速作出判斷和反應(yīng)，并且選擇恰當(dāng)?shù)膿羟蚍绞絹硗瓿山影l(fā)球動(dòng)作。 1.網(wǎng)球接發(fā)球站位：一般位于端線附近，力求在接發(fā)球時(shí)向前移動(dòng)擊球。 準(zhǔn)備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。2.在接發(fā)球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直到完成還擊動(dòng)作。3.對(duì)方第一次發(fā)球時(shí)多采用大力發(fā)球，站位應(yīng)偏后一些，如果是第二次發(fā)球時(shí)可略向前移，利于采取攻擊性的還擊。 接大力發(fā)球時(shí)不要作大幅度的后擺動(dòng)作，主要是控制好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉(zhuǎn)動(dòng)。4.還擊來球之前要觀察對(duì)方行動(dòng)，對(duì)自己的回球

43、路線和落點(diǎn)要有所考慮。選擇好接發(fā)球落點(diǎn)，對(duì)控制對(duì)手發(fā)球后搶攻有重要意義。網(wǎng)球接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分,為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。 2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動(dòng)。4、最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。 接發(fā)球是比較難掌握的技術(shù)，但是有個(gè)重要的事實(shí)是，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中，接發(fā)球失誤率約占25%，它說明有絕大部分75%的球是能夠順利還擊的。 十

44、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的傷害和治療網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因?yàn)闆]有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴(yán)重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡, 到需要人長時(shí)間照料的嚴(yán)重扭傷，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽視。1.擦傷：擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。 2.水泡：皮膚下面長出的瘀水小水泡，是因濕氣、壓力和磨擦力所造成的,可以帶上絨布腕帶、或在球拍柄上拍粉,這樣可以避免手心流汗。 3.瘀傷：瘀傷是因碰撞造成的,傷與皮膚軟組織、血管、肌肉的綃與肌維。血液滲入皮膚組織后，會(huì)產(chǎn)生腫脹、皮膚變色色和疼痛。 4.扭傷：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的

45、動(dòng)作，這可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會(huì)產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動(dòng)圍時(shí)還會(huì)傷與韌帶。5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韌帶脆弱；扁平足；擊球時(shí)腳的位置不正確；鞋子不合適（多是鞋子太大）；網(wǎng)球場地面堅(jiān)硬等。（2）癥狀：抬腳時(shí)腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息(4)預(yù)防和治療：選手在網(wǎng)球比賽或訓(xùn)練前充分做好熱身活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時(shí)腳位置的正確性?；疾『?，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。嚴(yán)重者須做手術(shù)。 6. 跟腱斷裂(1)原因是選手進(jìn)行激烈訓(xùn)練、比賽時(shí)強(qiáng)烈急停、變向；跟腱韌帶勞累

46、過度(2)癥狀：足部表面無異?，F(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛(3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：充分做好熱身活動(dòng)。損傷發(fā)生后需手術(shù)7. 腰疼(1)原因是脊柱負(fù)荷過重；腰部肌肉緊過度；脊柱出現(xiàn)畸形或錐間盤突出。(2)癥狀：腰部僵直，突發(fā)性銳利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力(3)緊急措施：中斷比賽，熱敷疼痛部位；找醫(yī)生。(4)預(yù)防和治療：經(jīng)常加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。損傷出現(xiàn)后作熱敷處理、按摩或錐骨復(fù)位。8. 網(wǎng)球肘(1)原因是由于突然過分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手擊球動(dòng)作不正確或是球拍過重、過大造

47、成的前臂肌肉緊過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。(2)癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼(3)緊急措施：停止比賽，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。(4)預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí)；糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情回復(fù)雜化。 9.肩關(guān)節(jié)疼 (1)原因是肩關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等負(fù)荷過重，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。(2)癥狀：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，并是手臂痙攣。(3)緊急措施：停止比賽，短時(shí)間固定肩關(guān)節(jié)(4)預(yù)防和治療：平時(shí)加強(qiáng)肩部肌肉的訓(xùn)練；賽前準(zhǔn)備活動(dòng)；提高發(fā)球、擊球、高壓球的技術(shù)

48、動(dòng)作。出現(xiàn)損傷后，采用超聲波療法、消炎藥物等。此損傷很少手術(shù)。10.肌肉痙攣 (1)原因是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直；或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。(2)癥狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。(3)緊急措施：拉伸痙攣肌肉(4)預(yù)防和治療：打球時(shí)間過長，多帶一些含有鹽分的水、飲料等。損傷后注意休息。 11. 肌肉拉傷(1)原因是背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)造成的；腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所至，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)快速伸直所至。(2)癥狀：肌肉有輕微撕裂感。(3)預(yù)防

49、和治療：做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松。拉傷后，對(duì)傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎12. 踝部韌帶拉傷斷裂(1)原因是運(yùn)動(dòng)中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致(2)癥狀：踝部劇烈疼痛(3)緊急措施：冷敷，包扎醫(yī)療繃帶，找醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：正確的選擇鞋子；加強(qiáng)肌肉練習(xí)；運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應(yīng)用按摩方法。13.膝關(guān)節(jié)疼 (1)原因是膝關(guān)節(jié)韌帶緊過度，比賽地面堅(jiān)硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。(2)癥狀：緊劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過重時(shí)疼痛，伴有水腫。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。(4)預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向

50、跑、選合適的鞋子、代護(hù)膝。14. 半月板損傷(1)原因是屈膝制動(dòng)擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關(guān)節(jié)同時(shí)完成快速伸膝并伴隨旋旋外的動(dòng)作。(2)癥狀：半月板突出、變形、劇烈疼痛。(3)緊急措施：找醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動(dòng)、使用護(hù)膝、加強(qiáng)膝蓋力量練習(xí)、選擇合適的鞋子、規(guī)技術(shù)動(dòng)作。長期休息，使用消炎軟膏或注射劑或手術(shù) 十條休息須知 只要提到休息或暫停這些字，便可使某些選手暈頭轉(zhuǎn)向。因?yàn)檫@些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。但這是誤導(dǎo)的想法。沒有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠(yuǎn)離網(wǎng)球的時(shí)間（恢復(fù)），則訓(xùn)練與比賽時(shí)生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。 一、不管你打的好壞，休息要正常。 一直練習(xí)不休息絕對(duì)會(huì)澆熄你

51、如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網(wǎng)球活動(dòng)中加入不同的變化。例如，找個(gè)新對(duì)手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。 長休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因?yàn)殚L休息會(huì)使你喪失節(jié)奏。 三、練得勤就應(yīng)休息愈多。 壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 注意過度訓(xùn)練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 五、了解恢復(fù)的感覺。 放松與舒適這些感覺會(huì)在你從事動(dòng)態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態(tài)性活動(dòng)（聽音樂、打牌）中產(chǎn)生。 六、如訓(xùn)練比賽一樣的訓(xùn)練恢復(fù)。 七、把恢復(fù)想成是痊癒的時(shí)間。

52、假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實(shí)行。 深呼吸、發(fā)球前注注視這著球、吃好一點(diǎn)。 九、平衡壓力和恢復(fù)。 太多的壓力和而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 十、保持強(qiáng)健。 你愈強(qiáng)健，就恢復(fù)的愈快。十一。網(wǎng)球二十四“心法” （1）底線抽擊 底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點(diǎn)的位置，這需要準(zhǔn)確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點(diǎn)位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點(diǎn)位置上下前后變化不定，因此擊球質(zhì)量差，這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進(jìn)。 （2）誰先發(fā)球 網(wǎng)球教課書一般會(huì)這樣告訴你，比賽時(shí)應(yīng)先爭取先發(fā)球權(quán)。但這是對(duì)那些發(fā)球速達(dá) 每

53、小時(shí)120mile的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球?yàn)楹茫@樣你就有可能先 破對(duì)方的發(fā)球局，即使接發(fā)球局輸了，也為自己的第一個(gè)發(fā)球局作好了熱身活動(dòng)。（3）正手網(wǎng)前截?fù)?網(wǎng)前截?fù)絷P(guān)鍵在于擊球點(diǎn)應(yīng)在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球 動(dòng)作。練習(xí)正手網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面 微開。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習(xí)輔助動(dòng)作，練成 后就不必要了）。主動(dòng)迎向飛來的網(wǎng)球，作稍微切削的推擊球動(dòng)作，就如用手將 打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。以上為練習(xí)動(dòng)作，機(jī)器人一樣，但實(shí)踐證明好用， 練好了就廣闊天地自由發(fā)揮了。（4）動(dòng)作模式 剛開始學(xué)球時(shí)，人們會(huì)告訴你

54、怎樣做動(dòng)作才正確，而什么動(dòng)作不能做是錯(cuò)的。其實(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作并沒有絕對(duì)模式，只有合理與不合理之區(qū)別。每個(gè)人可根據(jù) 自己的情況，發(fā)展適合自己的動(dòng)作，這就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)造性，也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 誘人之處。（5）握拍 教科書將握拍方式分為，西方和大陸三種。初學(xué)者可先用式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時(shí)正，反拍換握法的習(xí)慣。隨著練習(xí)的增多，你可以探索適合自己特 點(diǎn)的握拍法（，西方，大陸或混合）。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。其它時(shí)候應(yīng)非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。（6）拍弦 松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對(duì)球的控制能力差，擊球時(shí)沒有踏實(shí)感。 緊的拍弦能提高你的控球能

55、力，擊球時(shí)有踏實(shí)感，但擊球時(shí)要用教大的力，對(duì)肌肉 的強(qiáng)健度要求高。初學(xué)者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動(dòng)作。（7）手腕 擊球時(shí)，加手腕動(dòng)作能大大加快擊出的球的速度。向后引拍時(shí)，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。使用這種擊球 法應(yīng)有較好的球感，否則球失控得莫名其妙。（8）加快球速 1加手腕動(dòng)作，2加快握拍臂小臂的甩擊速度，3大轉(zhuǎn)肩，4轉(zhuǎn)臀，5擊球時(shí)重心前移壓 球，6借助對(duì)方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。但對(duì)截?fù)羟蚨裕?，4點(diǎn) 不適用。（9）啟動(dòng)步劃 較合理的啟動(dòng)第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動(dòng)步劃更因如此。步劃在網(wǎng)球技術(shù)中占十分重要的地位， 很多失敗的擊球都可規(guī)因于錯(cuò)誤的步劃。（10）香蕉與網(wǎng)球 電視轉(zhuǎn)播國際大賽，常見球星比賽前或休息時(shí)從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補(bǔ)充流汗造成的體鉀缺乏，防止由于體鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。（11）選擇球拍 擊球時(shí)球拍的振動(dòng)情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個(gè)主要方面。以下介紹簡 單測定方法。振動(dòng)狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感覺球拍的振動(dòng)情況，好的拍振動(dòng)小，差的拍振動(dòng)利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。剛韌度： 硬的球拍控球性能好，但擊