正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（下）22

1、課題正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（下）課時(shí)1課型新授教學(xué)目標(biāo)情感態(tài)度價(jià)值觀正確看待考試焦慮，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，減輕或消除過(guò)度考試焦慮。能力目標(biāo)提高面對(duì)考試焦慮時(shí)的自我調(diào)控能力。知識(shí)目標(biāo)了解產(chǎn)生考試焦慮的原因，掌握科學(xué)的自我調(diào)控方法。重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試焦慮。難點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試焦慮。教學(xué)過(guò)程集 體 方 案?jìng)€(gè) 人 修 定教師引入：在學(xué)習(xí)生活中，我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常是與考試聯(lián)系在一起的。某些因素很容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮，我們?cè)撊绾握J(rèn)識(shí)和對(duì)待考試焦慮呢？這就是今天這堂課我們將要學(xué)習(xí)、探討的內(nèi)容。引入本課課題：正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（下）正確面對(duì)考試焦慮過(guò)度考試焦慮是一種消極

2、情緒學(xué)生閱讀教材第一目第二個(gè)第一個(gè)中關(guān)于“小敏和小剛”的例子。教師：小敏和小剛的言行有什么共同之處？學(xué)生：面對(duì)考試，過(guò)度緊張和不安。教師：對(duì)，這就是考試焦慮的表現(xiàn)。教師：面對(duì)考試，一些同學(xué)可能產(chǎn)生不同程度的焦慮感?？荚嚱箲]并不可怕，在考試前，考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)，適度考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。但過(guò)度考試焦慮卻會(huì)影響考生發(fā)揮正常水平，是一種消極情緒。適度考試焦慮是一種積極情緒導(dǎo)致考試焦慮的原因?qū)W生思考教材第一目第二個(gè)第一個(gè)的第一個(gè)的問(wèn)題。教師：你產(chǎn)生過(guò)考試焦慮嗎？如果有，主要原因是什么？學(xué)生交流：略。教師：不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因各不相同，因處于特定的應(yīng)

3、試情境，或身體不適，或自身知識(shí)儲(chǔ)備不足，或缺乏自信，或害怕失敗，或追求完美等，都可能導(dǎo)致考試焦慮。教師過(guò)渡：適度的焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)待考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過(guò)度的考試焦慮，則會(huì)千擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利珍響。因此，我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。 自我調(diào)控克服過(guò)度考試焦慮教師：其實(shí)，過(guò)度考試焦慮并不可怕，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過(guò)度考試焦慮。自信訓(xùn)練法就是其中的一種。教師指導(dǎo)學(xué)生閱讀教材第一目第二個(gè)第二個(gè)的第一個(gè)的內(nèi)容一“自信訓(xùn)練示例”?！拔矣憛捒荚?，考試使我緊張，甚至憂心忡忡。這是一種消極的自我意識(shí)，你能嘗試用自信訓(xùn)練法去挑戰(zhàn)它嗎？學(xué)生交流：略。教師：除了自信訓(xùn)

4、練法，你還有哪些克服考試焦慮的好方法？學(xué)生交流：略。教師指導(dǎo)學(xué)生閱讀教材第一目第二個(gè)第二個(gè)后的“指點(diǎn)迷津”。相關(guān)鏈接：考試前的心理按摩一、飲食法。多吃一些如草莓、洋蔥頭、柑橘等富含維生素c的食物，有直接減輕心理壓力的作用。二、活動(dòng)法。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)間歇伸伸膝、踢踢腿、散散步等，讓體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。三、轉(zhuǎn)移法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力。在復(fù)習(xí)間歇，聽聽輕快的音樂(lè)、泡泡熱水澡，與家人腳種天、講講笑話。四、睡覺法。充足的睡眠，能保證精力充沛和心靈的寧?kù)o。五、自信法。鼓勵(lì)自己，這個(gè)階段努力了，考試一定能發(fā)揮出“平常功”。每天早上和睡覺前都時(shí)自己徽笑，對(duì)自己說(shuō)：“我真棒！”六、深呼吸法。進(jìn)入考場(chǎng)后，如果覺得緊張，就長(zhǎng)長(zhǎng)吸氣，再緩緩地呼出去。你會(huì)覺得心跳不那么快了，身體很舒服。七、聽音樂(lè)法。輕松愉快的音樂(lè)可以舒緩緊張的心情。本課小結(jié)：求學(xué)路上，伴隨著成功與喜悅，也有緊張和焦慮。成功與喜悅讓我們對(duì)求知充滿了渴望，對(duì)生活充滿了信心，而緊張和焦慮常使我們心煩意亂、手足無(wú)措。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，老師送給同學(xué)們五句話：“平時(shí)努力是基礎(chǔ)，相信自我很重要，調(diào)整想法為關(guān)鍵，放松訓(xùn)練要堅(jiān)持，心理咨詢可嘗試?！弊屛覀円黄鹦?duì)壓力，克服過(guò)度考試焦