九體全科學鍛煉的基本原則（教案）

1、科學鍛煉的基本原則歙縣新安中學 高凌教學目標：1、認知目標：使學生理解科學健身的重要性，掌握科學健身的基本原則。 2、技能目標：使學生樹立科學鍛煉意識，堅持經(jīng)常參加體育鍛煉。 3、情感目標：學生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活躍。教學重點：科學的體育鍛煉的基本原則 。教學難點：引導學生樹立積極參與體育的意識，學會科學地參加體育活動。教學程序設計：一、引入教師提問：同學們平時是怎樣去參加體育鍛煉的？學生積極回答：教師提問：我們大家都知道，參加體育鍛煉會增進健康，但是，我們是否想過參加體育鍛煉是否會損害健康？學生積極回答：教師總結：鍛煉一定要講究科學，只有合理地參加運動、科學健身，才能獲得預期的

2、鍛煉效果；否則，如果不注意科學鍛煉，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，而且還會損害健康、甚至發(fā)生傷害事故。二、講授科學體育鍛煉的基本原則參加體育鍛煉能全面促進健康,但是如果不注意科學鍛煉,光憑主觀熱情盲目蠻干,不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則：1、了解自己、實事求是在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。2、樹立目標，積極進取參

3、加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛煉“有的放矢”，使你一步一步地去實現(xiàn)這些目標，收到良好的鍛煉效果。3、全面鍛煉、注重實效人體是一個完整統(tǒng)一的有機體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各種身體素質和基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。初中學生正處于生長發(fā)育時期，身心的可塑性很大。因此，在選擇運動項目、鍛煉手段時，既要滿足自己的興趣愛好，更要注意多種運動項目和健身方法的結合，全面鍛煉，以便更好地促進生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。在健身的同時，還要注意健心，加強意志品質的培養(yǎng)，并提高對自然環(huán)境的適應能力，全面

4、增進健康。4、運動有衡、堅持經(jīng)常人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點，要想取得良好的鍛煉效果，必須堅持經(jīng)常，持之以恒，而“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微，只有堅持經(jīng)常、有規(guī)律地進行鍛煉，你的體能和健康水平才會得到提高。5、運動有度、循序漸進合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關鍵環(huán)節(jié)。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進、盲目蠻干。而應針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。6、遵循規(guī)律、自我保健要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養(yǎng)

5、成講究運動衛(wèi)生、科學鍛煉的良好習慣。三、討論：你平時是否注意鍛煉的科學性？是否講究運動衛(wèi)生？四、回答問題：1、參加劇烈運動前是否做準備活動？2、劇烈運動結束是否做整理活動？3、飯前是否參加劇烈運動？4、飯后30分鐘內(nèi)是否參加比較劇烈的運動？5、運動前吃不吃不易消化的食物？6、運動前是否吃得太多？7、運動時是否穿有礙運動的服裝？8、運動時是否穿有礙運動的鞋襪9、運動后是否立刻吃生冷食品？10、劇烈運動的是否立刻靜坐休息？11、感冒生病時是否繼續(xù)參加體育活動？12、運動后是否立刻用冷水洗澡？五、總結：人體是一個完整的統(tǒng)一體。人體內(nèi)部各系統(tǒng)雖然都有各自的功能，擔負著不同的任務。但是，它們之間并不是毫

6、不相關而孤立存在的，而是密切相關的，各部位、器官和系統(tǒng)的功能、各種身體素質和基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。包括身體活動在內(nèi)的一切生命活動，都是整個機體高度協(xié)調(diào)發(fā)展的結果。因此，從生理學的角度看，沒有身體各器官和身體各系統(tǒng)機能的普遍提高，就不可能有某項機能的單獨提高。只有在整體提高的基礎上，才能有效地提高身體機能的總體水平。所以，我們進行鍛煉并不是單純發(fā)展某一項運動能力或身體某一個器官的生理機能，而是要通過鍛煉使機體的整體機能全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點，因此，只有堅持經(jīng)常有規(guī)律地進行鍛煉，鍛煉效果才明顯、持久。雖然短時間的鍛煉也能對

7、身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止鍛煉后，這種良好的影響作用就會逐漸消退。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人的抗病能力，但這種作用自停止體育鍛煉后的第二天或第三天就會消失。所以，“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微。以減肥為主要目的的鍛煉，更應堅持不懈，如果剛剛有了減肥效果就停止鍛煉，體重就會極易反彈，不僅不能保持鍛煉的效果，反而使身體更胖。進行鍛煉時，要逐漸地增加運動負荷。如身體比較虛弱的同學開始鍛煉時可先進行散步等運動量不大、強度較小的練習，首先在心理上做好思想準備，鍛煉12周后，再進行小強度的快走或慢跑，以后逐漸增加走或跑的速度和距離。另外，鍛煉者還必須認識到，體育鍛煉的效果不可能在短時間內(nèi)立見成效。因此，鍛煉效果不明顯時，既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進