如何通過體態(tài)生化論管理自我情緒教程及答案(共10頁)

1、學(xué)習(xí)(xux)導(dǎo)航通過學(xué)習(xí)本課程(kchng)，你將能夠： 了解體內(nèi)生化(shn hu)論的含義及意義； 了解五羥色胺對人情緒變化的作用； 學(xué)會通過增加五羥色胺改善自我情緒； 了解抑郁癥、焦慮癥和強迫癥的防治辦法。如何通過體態(tài)生化論管理自我情緒一、什么是體內(nèi)生化論體內(nèi)生化論是心理學(xué)的一個非常重要的流派，其核心觀點是：人的情緒是由人體內(nèi)的生物、化學(xué)物質(zhì)決定的。1.決定人情緒的物質(zhì)五羥色胺很多年前就有人假設(shè)：人的思維總是負(fù)面居多是不是與體內(nèi)的某些物質(zhì)有關(guān)系呢？或者說有人喜歡看負(fù)面的東西，總是進(jìn)行負(fù)面聯(lián)想，是不是與體內(nèi)的某些生物、化學(xué)物質(zhì)有關(guān)呢？此后，經(jīng)過人們的提煉和研究，最后果然發(fā)現(xiàn)了一種叫做五羥

2、色胺的物質(zhì)。五羥色胺（5HT），又稱血清素，是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它與人類的一系列行為問題有關(guān)，同時也與性格和情感障礙有關(guān)。凡是體內(nèi)五羥色胺含量高的人，往往比較樂觀，整天樂呵呵的，遇見困難也喜歡從正面來看。反之，五羥色胺低的人往往比較悲觀，總是覺得事事不順，即使家資千萬，也會覺得窮日難捱。2.影響五羥色胺高低的因素五羥色胺的含量能夠?qū)θ说乃季S產(chǎn)生如此大的影響，那么其體內(nèi)含量的高低跟什么有關(guān)呢？ 遺傳研究發(fā)現(xiàn)，人們體內(nèi)五羥色胺的含量與遺傳有關(guān)，父母體內(nèi)五羥色胺含量高，孩子體內(nèi)五羥色胺的含量往往也很高。 體育運動(tyyndng)試想，我們聽說過歌星自殺、作家自殺、官員自殺、政治家自殺、企業(yè)家自殺

3、，卻很少聽說奧運獎牌獲得者自殺或體育明星自殺，這是因為體育運動對五羥色胺的含量也有非常大的影響(yngxing)。人在體育運動以后，大概半小時之內(nèi)，五羥色胺含量就會有所升高，這也正是人們運動后情緒比較舒緩的原因。因此，一個人要想調(diào)整自己的情緒，最簡單的辦法就是運動。無論是跑步或是游泳，讓自己在運動中出汗，經(jīng)過一段時間后，不良情緒就會調(diào)轉(zhuǎn)過來。 穴位(xuwi)刺激人體的大量穴位都可以影響五羥色胺的含量，因此高壓力的白領(lǐng)階層往往喜歡做腳部按摩或推拿，通過刺激人體穴位，影響五羥色胺的含量，從而緩解壓力?！景咐肯茨_與吃喝某單位內(nèi)部關(guān)系十分復(fù)雜，“廟小妖風(fēng)大，池淺王八多”，管理人員非常頭疼。一天，他

4、做了一個實驗：將手下的人分為兩個部門，一個部門每天公司撥款讓他們?nèi)ハ茨_、推拿、按摩，另一個部們則撥款讓他們吃喝。一段時間以后再比較，管理人員發(fā)現(xiàn)去洗腳的部門的團隊精神提高更快，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了去吃喝的那個部門。案例中的對比足以說明，普通的溝通固然可以改善人們的情緒，但是提升五羥色胺含量的方法更有助于團隊精神的提高。 藥物20多年之前，美國的禮來藥品公司發(fā)明了人類歷史上第一種能夠補充五羥色胺的藥物百憂解，這種藥物在國內(nèi)銷量非常大，主要用來治療抑郁癥。人們對百憂解存在以下理解上的誤區(qū)：第一，有人認(rèn)為是毒品，其實這是一種處方藥，在藥店可以買到。第二，有人不理解興奮劑和抗抑郁藥的本質(zhì)差別，將其誤認(rèn)為是興奮劑

5、。抗抑郁藥在本質(zhì)上能夠提高人體內(nèi)部的五羥色胺，使人看問題的角度漸漸發(fā)生變化。興奮劑在本質(zhì)上則是提高人們神經(jīng)反應(yīng)的頻率，從而轉(zhuǎn)移人的注意力，使其暫時忘卻煩惱。第三，有人擔(dān)心吃了百憂解會變傻。其實根據(jù)目前的樣本來看，抑郁癥企業(yè)家們服用了這種藥之后，非但沒有(mi yu)變傻，他們的決策更好、效率更高、更加準(zhǔn)確、工作狀態(tài)也更好?？偠灾?，百憂解既不是(b shi)毒品，也不是興奮劑，更不會讓人變傻。它是通過提升人體內(nèi)部的五羥色胺，達(dá)到改善人們情緒的作用。要點(yodin)提示人們對抗抑郁藥品的理解誤區(qū)： 抗抑郁藥品是毒品； 抗抑郁藥品是興奮劑； 抗抑郁藥品會讓人變傻。二、體內(nèi)生化論的應(yīng)用1.抑郁癥的

6、表現(xiàn)及治療 抑郁癥的表現(xiàn)目前醫(yī)療機構(gòu)對抑郁癥的診斷主要是主觀診斷，中國心理協(xié)會認(rèn)為抑郁癥的臨床表現(xiàn)主要有：第一，興趣喪失，無愉快感；第二，精力減退或疲乏感；第三，精神運動性遲滯或激越；第四，自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；第五，聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；第六，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或自殺、自傷行為；第七，睡眠障礙，如早醒、失眠，以及睡眠過多；第八，食欲降低或體重明顯減輕；第九，性欲(xngy)減退。在這九條中，如果至少有四項持續(xù)兩周(lin zhu)，就可以認(rèn)定這不是認(rèn)知問題，也不是潛意識認(rèn)知問題，而是體內(nèi)生化問題。在國外的診斷系統(tǒng)中，還有14條判斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)、21條判斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)，其中包括

7、身體游動性走痛、排尿疼痛等，這些疼痛大部分是一種心理現(xiàn)象或精神現(xiàn)象，不是(b shi)真的器官有問題，因此都可以歸入抑郁癥表現(xiàn)的范疇之中。 抑郁癥的治療在確定一個人患上抑郁癥之后，只做心理咨詢可能收效有限，因為抑郁癥患者往往兼?zhèn)湫睦韱栴}和體內(nèi)生化問題，做心理咨詢只能解決心理問題，體內(nèi)生物化學(xué)物質(zhì)問題則必須靠藥物解決。實際情況下，許多人不愿承認(rèn)自己患有抑郁癥，不承認(rèn)自己有病，不肯吃藥。因此要對癥下藥、講究方法，才能幫助他們走出抑郁癥的陰影。目前市面上治療抑郁癥的藥物有五種：百憂解（氟西?。①悩诽兀ㄅ亮_西?。⑻m釋（氟伏沙明）、左洛復(fù)（舍曲林）和西普妙（西酞普蘭）。2.焦慮癥的表現(xiàn)及治療 焦慮癥

8、的表現(xiàn)抑郁癥經(jīng)常跟焦慮癥相伴而生。焦慮癥是一種無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼，并且這種焦慮感在邏輯上往往站不住腳。輕度焦慮感只是對一些邏輯不很嚴(yán)密或發(fā)生概率很低的事情感到恐慌，譬如走在路上害怕會發(fā)生車禍；重度焦慮癥則是毫無根據(jù)地感覺到壞事將要發(fā)生。 焦慮癥的治療常常感覺焦慮的人應(yīng)當(dāng)多做積極的自我暗示，進(jìn)行適量的體育運動，聽音樂放松心情，做自己最感興趣的事情，適當(dāng)進(jìn)行情感宣泄。3.強迫癥的表現(xiàn)及治療 強迫癥的表現(xiàn)強迫癥患者總是被一種強迫思維所困擾，在生活中反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為。甚至患者的自制力是完好的，知道某些行為是沒有必要的，但是不做這種行為就會很痛苦。強迫癥行為表現(xiàn)很

9、明顯。比如，有人關(guān)門下樓后，走在路上就會覺得好像沒有關(guān)門，于是就上樓再檢查一下。如果這種現(xiàn)象只出現(xiàn)一次，問題還不是很大，但有的人甚至(shnzh)會反復(fù)檢查十幾次，雖然知道沒有必要，但是不這么做就會心里難受。除此之外，有的人走在路上，看見電線桿就一定要去繞一個圈，否則就會很難受，這都屬于強迫癥的行為。除了強迫行為外，強迫癥還包括強迫觀念。比如，有的人看到長條形的東西就會想到棺材，無論是音響、黑的T恤，甚至看到書都會想到棺材，這就是(jish)一種強迫觀念。 強迫癥的治療(zhlio)治療強迫癥，關(guān)鍵是要分清強迫傾向與強迫癥。在現(xiàn)實生活中，有強迫傾向的人往往刻苦、拼命，他們可能并非天生聰慧，但卻

10、能夠強迫自己堅持做一件事情。并且，成功者大部分都有強迫傾向。所以，有強迫傾向不完全是一件壞事。相比強迫傾向而言，強迫癥則比較麻煩，因為強迫癥往往會影響個人的生活。一般而言，一種行為超過平均水準(zhǔn)會被認(rèn)為不正常，低于平均水準(zhǔn)也被認(rèn)為不正常。而心理行為則不然，它的判斷標(biāo)準(zhǔn)不是社會平均水準(zhǔn)，而是是否影響人們的生活。如果某種心理行為讓自己感覺到非常痛苦，那就是不正常的。4.完美主義與潔癖完美主義者們往往都有潔癖，而有潔癖的人一般也很細(xì)致。比如，整個日本民族都有潔癖，他們在生活中也都非常細(xì)致、認(rèn)真，凡事都追求盡善盡美。潔癖一般有兩種：第一，生活潔癖，是指生活上追求干凈、整潔；第一，精神和人品潔癖，“眼里不

11、能容一粒沙”，非黑即白。例如，有的人在生活中很邋遢，但一旦看到別人出現(xiàn)自己看不慣的行為舉止，就會接受不了，這就是精神潔癖。精神潔癖還包括輿論潔癖，這種人是標(biāo)準(zhǔn)的獨裁者，他們不允許出現(xiàn)不同的聲音和反對自己的言論。三、學(xué)習(xí)“體態(tài)生化論”改變自我情緒1.心理治療與藥物治療相結(jié)合如果某種心理傾向演變?yōu)樾睦戆Y狀，就要及時進(jìn)行心理治療，并且服用一些藥物。目前(mqin)對抑郁癥、強迫癥和焦慮癥的誘因體內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是如何產(chǎn)生的，各個流派都有不同的看法和理解。主流看法是由于長期心理失衡，加上認(rèn)知上的糾結(jié)，比如潛意識上的問題、認(rèn)知情感行為無法協(xié)調(diào)等，最終導(dǎo)致人體內(nèi)生物化學(xué)物質(zhì)的紊亂。因此，雖然百憂解等藥物能

12、夠立竿見影，但是(dnsh)如果不能從根本上治療，時間長了就容易復(fù)發(fā)，因此最好的方法是心理治療與藥物治療相結(jié)合。2.調(diào)整情緒(qng x)的建議除了藥物治療和心理治療外，我們還要通過自己的努力。 加強運動每個人每天都要適當(dāng)做一些運動，比如打羽毛球45分鐘、跑步半小時、游泳300米、打籃球半小時等，只要堅持半年，情緒就會有明顯的變化。當(dāng)然，運動的種類要根據(jù)不同人的年齡進(jìn)行選擇，比如，年紀(jì)大的人不適合打籃球，否則有骨折的風(fēng)險。運動不僅要和現(xiàn)實條件結(jié)合起來，還需要創(chuàng)造興趣堅持下去。運動在初期階段是很困難的，因為需要克服惰性和疲勞感，最好的方式是把運動搞得很有趣。比如，三十幾歲的人可以打羽毛球，選擇對

13、手不要技術(shù)太高，否則容易產(chǎn)生挫折感，不能起到鼓勵自己的作用。一旦養(yǎng)成運動的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)運動后身心的愉悅感，人們就會上癮。 推拿與按摩在壓力非常大的時候，我們也可以做推拿和按摩，在放松身體的同時，放松自己緊張的神經(jīng)。 服藥如果已經(jīng)出現(xiàn)了心理癥狀，比如演變?yōu)橐钟舭Y、焦慮癥和強迫癥，就一定要服藥，進(jìn)行對癥下藥的治療。課后測試測試成績：93.33分。恭喜您順利通過考試！ 單選題1. 人的情緒(qng x)是由人體內(nèi)的生物化學(xué)物質(zhì)決定的，這一觀點被稱作： A 社會(shhu)標(biāo)簽論 B 目標(biāo)(mbio)論 C 體內(nèi)生化論 D 活動論 正確答案： C2. 影響人體內(nèi)部五羥色胺含量的因素有很多，下列不屬于作者

14、列舉范圍的是： A 遺傳 B 穴位按摩 C 自我肯定 D 服用百憂解 正確答案： C3. 抗抑郁藥不能等同于興奮劑，兩者的最大差別是： A 服用后病情是否會反復(fù) B 能否立刻起到作用 C 是否能夠徹底使人的情緒變好 D 能否通過提高人體內(nèi)的五羥色胺改變看問題的角度 正確答案： D4. 下列關(guān)于百憂解的描述成立的是： A 百憂解是毒品 B 百憂解是興奮劑 C 百憂解應(yīng)遵醫(yī)囑服用 D 服用百憂解會使人變笨 正確答案： C5. 中國心理協(xié)會認(rèn)為抑郁癥的臨床表現(xiàn)有9種，其中不包括的是： A 憤世嫉俗(fn sh j s) B 興趣喪失(sngsh)，無愉快感 C 睡眠(shumin)存在障礙 D 自我

15、評價過低、時刻感到自責(zé) 正確答案： A6. 焦慮癥患者的合理治療方式不包括： A 聽音樂放松 B 長時間睡眠 C 做自己最感興趣的事 D 進(jìn)行適量的體育運動 正確答案： B7. 判斷心理行為是否正常的標(biāo)準(zhǔn)是： A 社會平均水準(zhǔn) B 是否影響自己的生活 C 旁人的感受 D 醫(yī)生的看法 正確答案： B8. 在生活中很邋遢，但是看到別人做出自己看不慣的行為舉止，就會接受不了。這一現(xiàn)象被稱作： A 強迫癥 B 生活潔癖 C 輿論潔癖 D 精神潔癖 正確答案： D9. 目前治療抑郁癥、強迫癥和焦慮癥的最好方法是： A 藥物治療 B 自我(zw)治療 C 心理治療(xn l zh lio) D 藥物(yo

16、w)治療和心理治療相結(jié)合 正確答案： D10. 運動初期克服惰性和疲勞感的最好方式是： A 強迫自己持之以恒 B 讓身邊的人督促 C 把運動搞得有趣 D 在生活中見縫插針的進(jìn)行運動 正確答案： C判斷題11. 強迫傾向不完全是件壞事，大多數(shù)成功者都有強迫傾向。此種說法： 正確 錯誤 正確答案： 正確12. 潔癖不僅包括生活上過度追求整潔，還包括精神追求細(xì)致、認(rèn)真。此種說法： 正確 錯誤 正確答案： 正確13. 通常來說，成功者中有潔癖的人的比例比普通人要低。此種說法： 正確 錯誤 正確答案： 錯誤14. 如果出現(xiàn)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降的現(xiàn)象，則可以斷定此人患有抑郁癥。此種說法： 正確 錯誤 正確答案(d n)： 錯誤15. 有些抑郁癥患者會感到身體游動性走痛，這其實大部