情緒壓力管理.PPT幻燈片課件

1、 用“心”的力量 幸福觸手可及 情緒與壓力管理1 2主要內(nèi)容你我今日的生活處境情緒和壓力管理情緒對身體的影響快速和諧技巧自己人際互動技術(shù)人際關(guān)系2022/7/19你我今日的生活處境 3經(jīng)濟水平提高，生活節(jié)奏加快2022/7/19 4你我今日的生活處境生活、工作壓力增大， 負(fù)面情緒增多， 健康狀況堪憂2022/7/19 52022/7/19 62022/7/19 72022/7/19 82022/7/19情緒和壓力管理個人團體 9自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)情緒坐標(biāo)心臟智能與情緒傳輸快速和諧技巧影響團隊和諧的常見情緒病三大干預(yù)方法2022/7/19情緒和壓力管理-個人自主神經(jīng)系統(tǒng) 10交感神經(jīng)副交感

2、神經(jīng)油門高能量/戰(zhàn)或逃剎車低能量/松弛荷爾蒙系統(tǒng)此消彼長皮質(zhì)醇 Cortisol壓力下的消極情緒和諧狀態(tài)下的積極情緒抗衰老激素（DHEA）2022/7/19長期心理壓力過大會導(dǎo)致很多種疾病 引發(fā)精神上的疾病：如抑郁、亞健康等；嚴(yán)重的精神壓力會引發(fā)身心疾病，如高血壓、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥；壓力過大最大的危害是會造成免疫體系紊亂。壓力大會損傷大腦；壓力大損害皮膚。 112022/7/19情緒和壓力管理-個人情緒坐標(biāo) 12請將左邊的詞匯填入右邊坐標(biāo)中2413低能量付出高能量付出負(fù)面情緒正面情緒挫敗、自信、擔(dān)心、幸福批判、冷漠、贊同、抱怨激情、絕望、欣賞、屈服疲憊、畏縮、厭倦、同情失望、

3、焦慮、喜悅、熱愛關(guān)心、敵意、感激、容忍恐懼、寬容、平靜、憤怒平衡、反省、沮喪、滿足2022/7/19情緒和壓力管理-個人答案僅供參考 132413低能量付出高能量付出負(fù)面情緒正面情緒挫敗、擔(dān)心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮自信、幸福、激情、欣賞、關(guān)心、熱愛、喜悅、感激冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足2022/7/19情緒和壓力管理-個人心臟智能與情緒傳輸 141倍信息5000倍反饋不和諧心率:抑制大腦皮層功能和諧心率：促進大腦皮層功能2022/7/19自我壓力 15內(nèi)心角色沖突個人的責(zé)任感工作與家庭沖突日常的煩惱情緒壓力管理人的

4、憂慮煩惱源于欲望和現(xiàn)實之間的差距痛苦=人的欲望值/現(xiàn)實能力 有效的匹配 162022/7/19注意力注意的方向不同就引起不同的情緒反應(yīng)，注意力控制情緒，又情緒反過來決定注意力。 如果說人生如同旅程，在于過程而不在于結(jié)果，那么，記憶就如同攝影，關(guān)注什么就會得到什么 注意力=事實 172022/7/19組建自己的減壓系統(tǒng)外力釋放式 18組建自己的減壓系統(tǒng) 19內(nèi)力自我提升：情緒定位，自我情緒干預(yù)，運用潛意識的力量2022/7/19解決憂郁的萬靈公式 問自己：可能發(fā)生的最壞情況是什么？ 如果你必須接受的話，那就準(zhǔn)備接收它； 鎮(zhèn)定地想出辦法改善最壞情況。 20-摘錄于卡耐基經(jīng)典全集2022/7/19情

5、緒和壓力管理-個人快速和諧技巧 21通過改善心率模式，進而改善情緒狀態(tài)第一步：心臟聚焦第二步：深呼吸腹式呼吸第三步：心靈感受2022/7/19 222022/7/19情緒和壓力管理-個人應(yīng)用時間 232022/7/19情緒和壓力管理-團體影響團隊和諧的常見情緒病 24挫敗、抱怨、擔(dān)心、敵意、憤怒冷漠、絕望、沮喪、畏縮、厭倦 以及選擇性地知覺信息固執(zhí)于一種解決方法過高估計時間流失速度短期觀點和危機處理心理較少尋求和聽取別人的意見2022/7/19情緒和壓力管理-團體三大干預(yù)方法之一 25生理干預(yù)飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習(xí)慣引導(dǎo)：晚10點凌晨2點為最佳入睡時間身體運動引導(dǎo)：

6、瑜伽、游泳、太極2022/7/19情緒和壓力管理-團體三大干預(yù)方法之二 26情感干預(yù)之：鼓勵或幫助員工建立“加油站”音樂的使用微笑的作用情緒和壓力管理-團體三大干預(yù)方法之二 27情感干預(yù)之：創(chuàng)造積極的情感事件：在情感賬戶里存款情緒和壓力管理-團體三大干預(yù)方法之三 28人際關(guān)系干預(yù)Heart-Link人際互動技術(shù) 識別與脫離客觀與中立共情轉(zhuǎn)換視角注入積極情感2022/7/19情緒和壓力管理-團體識別與脫離 29專注于心，傾聽心的聲音，匯集能量，排除干擾，及時終止惡性循環(huán)，盡快脫離混亂狀態(tài)客觀與中立保持內(nèi)在和諧，不帶任何偏見尊重每個人的世界，也許他是對的2022/7/19情緒和壓力管理-團體共情轉(zhuǎn)

7、換視角 30共情即常說的同理心，是一種體會能力，強調(diào)洞察力。共情是一種快速進入角色并轉(zhuǎn)換的能力，注入積極情感 注入積極情感：善于運用非經(jīng)濟手段傳遞積極情感力量，建立積極溝通環(huán)境。2022/7/19情緒和壓力管理-團體共情轉(zhuǎn)換視角 31 共情即常說的同理心，是一種體會能力，強調(diào)洞察力。共情是一種快速進入角色并轉(zhuǎn)換的能力眼睛是心靈的窗戶VC視覺創(chuàng)造VR視覺回憶AC聽覺創(chuàng)造AR聽覺回憶K肢體感受AD內(nèi)心對話2022/7/19共情轉(zhuǎn)換視角 32情緒和壓力管理-團體眼睛會出賣心靈猜猜哪張是真心實意的笑？2022/7/19情緒和壓力管理-團體共情轉(zhuǎn)換視角 33這些表情代表什么含義？2022/7/19小結(jié)一個新的培訓(xùn)角度情