壓力的困惑（老師團(tuán)體心理輔導(dǎo)）

1、壓力的困惑教師團(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)【設(shè)計(jì)意圖】針對(duì)當(dāng)前教師們不堪重負(fù)的作壓力，以及壓力對(duì)教師個(gè)人情緒、情感的影響，我們嘗試著開展本次活動(dòng)，并希望能在以下三方面有所收獲。一是，為領(lǐng)導(dǎo)與教師們的平等對(duì)話搭建一個(gè)橋梁，加深彼此問的相互理解和信任；二是，給教師們提供一個(gè)宣泄壓力的平臺(tái)，減輕他們內(nèi)心的壓力感；三三是，通過心理游戲引導(dǎo)教師們領(lǐng)悟壓力的內(nèi)外原因，掌握幾種簡單實(shí)用的減壓方法。【參與對(duì)象】全體教師【活動(dòng)形式】專職教師引導(dǎo)下的自由交談與心理游戲相結(jié)合?！净顒?dòng)準(zhǔn)備】硬紙板數(shù)張，畫筆數(shù)支，大題板一個(gè)。【活動(dòng)過程】導(dǎo)人心理教師：作為社會(huì)人，我們扮演著多種角色。父親、母親，丈夫、妻子，兒子、女兒，還有履行管理

2、職責(zé)的教師、班主任，執(zhí)行具體任務(wù)的普通職工。這么多角色集于一個(gè)人身上，很容易給我們?cè)斐山巧靵y。加之殘酷的社會(huì)競爭。使我們感受到了巨大的心理壓力。今天利用這個(gè)時(shí)間，我們?cè)谝黄鹁蛪毫栴}進(jìn)行溝通，希望大家能把心中的困惑和煩惱宣泄出來，獲得心靈的放松。第一環(huán)節(jié)我的心理壓力我們感受到了哪些壓力，誰能先談?wù)?（這個(gè)過程中，心理教師主要引導(dǎo)大家釋放壓力、宣泄煩惱。）心理教師：老師們談到的壓力很多，歸納起來有以下三個(gè)方面：擔(dān)心自己不能把工作做好；擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的工作不滿意：面臨各方面的工作，感覺力不從心。第二環(huán)節(jié)壓力的困惑和煩惱心理教師：剛才大家談到自己在工作方面有許多擔(dān)心，這些擔(dān)心給自己造成了很大的心理

3、壓力。我想，在這么大的壓力下工作，一定會(huì)有很多的煩惱和困惑。大家不妨把它說出來，也許這樣就會(huì)感到輕松些。（接下來進(jìn)行了以下兩個(gè)方面的交流）1我們的煩惱心理教師：工作壓力打亂了我們的生活，搞得我們的情緒很不好。我們甚至因此懷疑自己的能力。大家是否想過，工作壓力為什么會(huì)給我們帶來這些反應(yīng)呢?2我們的困惑大家可以回憶一下，自己發(fā)脾氣、在夢(mèng)中罵學(xué)生、瘋狂地吃東西和睡覺時(shí)，有什么樣的感覺?心理教師：看來大家都很聰明。我們知道，人都有“自我保護(hù)”的本能。當(dāng)我們心里有太多被壓抑的情感時(shí)，心理就會(huì)失去平衡。為了恢復(fù)平衡，就要給不良情緒找一個(gè)出路。發(fā)脾氣、“罵”學(xué)生、瘋狂吃東西等就是一種。第三環(huán)節(jié)壓力的內(nèi)在原因

4、心理教師：關(guān)于這個(gè)問題，我們首先必須清楚。心理壓力和煩惱除了與工作有關(guān)外，還有沒有其他原因。下面我們先來做個(gè)心理游戲。第一步，心理教師將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每住參與者。第二步，宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)心理教師的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。第三步，心理教師下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。第四步，參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）第五步，請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程。作者A：

5、還沒下指令時(shí)我就想，肯定是想通過畫來觀察我們的能力，因此我必須畫好。每發(fā)出一個(gè)指令時(shí)，我就在想這一筆應(yīng)該怎么畫，之后宋老師還可能發(fā)出什么指令。畫到中間時(shí)我就猜到了要我們畫什么。于是我就盡量把自己對(duì)意圖的理解畫出來，力圖使它看起來像一幅畫。作者B：我什么也沒想，讓畫一個(gè)圓圈，我就畫一個(gè)圓圈；讓我畫一直線，我就畫一直線心理教師：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。很明顯，教師A的心理壓力最大，教師B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一

6、道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。教師：A為什么會(huì)給自己再下任務(wù)呢?心理教師：可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，希望得到外部的肯定和?jiǎng)勵(lì)。教師：那A為什么會(huì)追求完美和外部獎(jiǎng)勵(lì)呢?心理教師：這與個(gè)人的性格、成長經(jīng)歷和價(jià)值傾向有關(guān)。（1）性格內(nèi)向的人，由于較少與人交往，不了解別人對(duì)自己的看法，擔(dān)心別人對(duì)自己不滿意。于是就會(huì)要求自己把最好的“自我”呈現(xiàn)在他人面前，不斷地追求完美。（2）從小受到嚴(yán)厲管教的人，由于受到的批評(píng)和指責(zé)比較多，容易形成自我否定的心理傾向。做什么事情都會(huì)擔(dān)心別人不滿意。很在乎別人

7、的評(píng)價(jià)。為了獲得外界的褒獎(jiǎng)，只有不斷地追求完美。（3）不同價(jià)值傾向的人。對(duì)待事物的態(tài)度不同。傾向自我獎(jiǎng)勵(lì)的人，無論做什么只要求努力就行。在他看來。自我的價(jià)值就在于能竭盡全力。傾向社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)的人。認(rèn)為一個(gè)人只有獲得別人的肯定時(shí)才有價(jià)值，于是他們的行為容易受外界左右。為了獲得好的評(píng)價(jià)，就要求自己事事做到完美。從根本上講，每個(gè)人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其實(shí)是把自我控制權(quán)交給了別人。而當(dāng)一個(gè)人被外界所控制時(shí)，他就把自己推到了一個(gè)被動(dòng)的地位，他的自尊和安全感就容易受到威脅。為了消除威脅，就要求盡量完美，做到無可挑剔，以取悅于別人，這樣壓力自然就大。教師A：原來是這樣。我一直抱怨工作壓力太大在終

8、于明白了，壓力很大程度上是自己給自己造成的?，F(xiàn)要放松，要全身心地投入）教師B：我現(xiàn)在覺得壓力感減小了許多，可能是因?yàn)闊啦恢皇俏乙粋€(gè)人才有的吧。第四環(huán)節(jié)學(xué)會(huì)化解壓力心理教師：教師B說得很好。有時(shí)我們改變一下思維，壓力感就會(huì)減小許多。平時(shí)我們都是化解壓力的呢?老師們談了很多。如參加體育活動(dòng)、聽聽音樂、與朋友聊聊天、到戶外大喊幾聲、埋頭做自己感興趣的事、與家人看一場電影或球賽等。心理教師又介紹幾種減輕心理壓力的方法。接下來帶領(lǐng)大家做減輕心理壓力的心理游戲：讓所有參與者圍成一個(gè)圓圈，面朝一個(gè)方向站立；然后沿著順時(shí)針方向走動(dòng)，走動(dòng)過程中后面老師用雙手自由拍打前面老師的后背。走動(dòng)三圈后一起向后轉(zhuǎn)，再沿著逆時(shí)針方向走動(dòng)三圈，同樣是后面老師自由拍打前面老師的后背。這樣循環(huán)進(jìn)行，直到大家徹底放松再回到自己的座位（心理教師提醒：要放松，要全心理教師：做完這個(gè)活動(dòng)，大家的心情怎樣?教師：很舒服。感覺輕松多了，心情也很好。希望以后多帶領(lǐng)我們做這類型的心理放松活動(dòng)。最后，心理教師提醒大家：面臨巨大的工作壓力。我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的方法調(diào)整自己的心態(tài)和情緒。同時(shí)要注意：（1）學(xué)會(huì)面對(duì)。對(duì)于不能回避、不能改變的事實(shí)，不要刻意去排斥。越排斥，就會(huì)感到越痛苦，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力工作，可以淡化痛苦與煩惱。（2）注意培養(yǎng)積極反