如何轉(zhuǎn)變和消除心理疲憊

1、 如何轉(zhuǎn)變和消除心理疲憊 國家注冊心理咨詢師 徐 鵬內(nèi)容提要一、心理疲勞的表現(xiàn)和定義二、運用心理學知識 探析心理疲憊的成因三、轉(zhuǎn)變和消除心理疲憊兩種基本方法 疲憊是現(xiàn)代人普遍存在的一種通病現(xiàn)代人常見的心理疾病，“心累”成為人們的口頭禪?，F(xiàn)代社會正在呈現(xiàn)體力疲勞下降，精神疲勞上升的趨勢。生活條件越來越優(yōu)越，幸福感卻越來越少；娛樂活動越來越多，快樂卻越來越少；繁重的體力勞動越來越少，我們卻越來越疲憊不堪。 疲勞的分類體力疲勞：四肢乏力、肌肉酸痛、但精神尚好。腦力疲勞：頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、反應(yīng)速度減慢。精神疲勞：精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉。生理性疲勞和心理性疲勞相同點：同樣都為遏制性機制，迫使機

2、體進入休息狀態(tài)，對機體有保護作用。區(qū)別：心理疲勞更難恢復(fù)且原因復(fù)雜，需要進行治療。 一、主要表現(xiàn)和定義 常見的有婚姻、職場、親子教育、人際關(guān)系等疲憊狀態(tài)。 1. 心理疲勞的表現(xiàn)以精神心理為主：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、心煩意亂、健忘、失眠頭疼、頭暈等。對工作和生活產(chǎn)生抵觸厭倦的情緒。心理性疲勞最明顯的表現(xiàn)：頭疼、失眠、神經(jīng)衰弱、抑郁、強迫行為等。 2、心理疲勞的定義是指人長期從事一些單調(diào)、機械的工作或活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對工作、生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞的潛臺詞：厭倦、排斥、感到乏味、沒有能量和動力心理疲勞的危

3、害性：英年早逝現(xiàn)象、隱形殺手、精神失常、多種身心疾患。 精神因素是關(guān)鍵因素俗話說“心病還需心藥醫(yī)”，對癥下藥才能消除病癥。雞蛋的比喻：雞蛋從外邊強行打開是食品是壓力，從里面自己打開是成長、生命的升華。兩種選擇：逃避或勇敢面對。人需要來內(nèi)省，才能發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)在的本真。 疲憊是一個紅燈警示信號幾個容易忽視的本質(zhì)特點舉例：老和尚和小和尚的故事問題喚醒解決人生難題 舉例：落井驢子的故事每一個問題的背后都有生活帶給我們的訊息。 二、心理疲憊的成因 心理性疲勞有三個方面的主要因素: 1、長期超負荷運行。 2、壓力與沖突(內(nèi)心信念矛盾或沖突)。 3、缺乏目標或目標不清。 1、長期的超負荷運行內(nèi)心能量的源自于愛

4、。長期的超負荷運行-缺乏自愛的表現(xiàn)。 合理的休息是我們身體的本能需要。錯誤的觀念或認識：休息就是懶惰和浪費生命。 做人要有點小放恣生活沒必要那么嚴肅，不趕路慢慢走，用些小招式紓解自己的緊張與緊繃。天使之所以會飛翔，是因為他們有著輕盈的人生態(tài)度。 舉例：拔牙的經(jīng)歷 2、壓力 與沖突(1)壓力什么？身心不合一的言行舉止 壓力產(chǎn)生的原因：大多數(shù)壓力都是自我施壓, 源于我們對自己的不接納楊蔭杭登報說“不”的故事 （2）沖突沖突的概念：相互對立的需要同時存在又處于矛盾之中自我鏡像理論人的內(nèi)在沖突總是通過外在的矛盾與沖突反映出來！舉例：婚姻家庭的矛盾問題-關(guān)鍵在于清楚地覺察沖突的起因。漏洞水桶的比喻 ：抗

5、爭、不接納造成能量流失 3、缺乏目標或目標不清擁有清晰的意圖和目標是為人生補充能量和動力的最佳方式。不要讓你內(nèi)心的渴望成為你內(nèi)心的隱疾。尋找終身志業(yè)-會讓你活得多姿多彩。要敢于去夢想和實踐，每個人都是自己生活的導(dǎo)演。 三、轉(zhuǎn)變和消除疲憊狀態(tài)的方法1、運用積極正面的態(tài)度，獲得療愈的力量。2、依循內(nèi)心生活，獲得生命的力量。 1、運用積極正面的態(tài)度，獲得療愈的力量改變自己內(nèi)心的態(tài)度，就可以改變外在的生活。將積極的經(jīng)驗擴展為內(nèi)在感覺，獲得自我療愈的信心。舉例：晴天和雨天的故事調(diào)整內(nèi)在心智模式，排除干擾，清理能量通道。 (1)積極心理學2008年，哈佛大學最受歡迎課程，被稱為“幸福課”。揭示：受害者的觀

6、念舉例：落進枯井的驢子關(guān)鍵詞：改變抱怨等待的態(tài)度，勇敢負起自己的責任，用積極正面的態(tài)度對待生活。 （2）善用選擇的力量接受自我的選擇，并承擔與此相關(guān)的結(jié)果。通過有意識地選擇，過有創(chuàng)意的人生。對于不喜歡的功課，學會之后然后改變，就這么簡單。舉例：積極和消極體驗事件時時間感覺不同。 2、依循內(nèi)心生活，獲得生命的力量。 （1）學會真實的表達自己（情緒、感覺、憤怒等等），完全地接納自己。發(fā)現(xiàn)內(nèi)在需要，為自己的生活注入新的活力。 基于自己的真實感受，做人生中的決定。學會愛和接納自己。 （2）敞開自我的心靈 真誠地做自己在愛與真誠中做自己，才能真正感受到幸福和滿足。敞開的心靈（帶著接納與愛）具有治愈作用。用理性的思想去壓抑情緒時，往往自己的活力及敞開自我的能力也隨即消失了，而且容易對生活感到疲憊和厭倦。 (3)依心而活，追隨你的興奮與興趣。敢于過自己渴望的生活，而不是別人認為你應(yīng)該做什么你愈是能成為自己，就愈能自在地展現(xiàn)創(chuàng)意。著名學者趙元任的故事 開車走路的經(jīng)驗 活在當下，全身心的投入每個瞬間。 為自我鼓掌欣喜你的生命終于來到這一步無條件接納自己，對自己說YES。平靜地接受內(nèi)心的恐懼和痛苦，并敢于獨處其中。孤獨是好的。正視自我的內(nèi)在需要，而發(fā)生真正的改變 開創(chuàng)人生新局愛是簡單的，真理也是簡單的。一個小知識的運用，遠勝于一堆空置的知識。重獲力量