對運動訓(xùn)練若干問題的認識

1、對運動訓(xùn)練若干問題的認識馮樹勇 博士國家體育總局田徑運動管理中心有目標、有信心要有更高的目標和追求，動力來源要有信心：東方人有希望，選好才，訓(xùn)練好，有希望我們的訓(xùn)練要更細，更嚴，大有潛力可挖許多訓(xùn)練觀念要改變，許多東西要加深認識要學(xué)習(xí)，研究，琢磨，吸收新的東西（孫海平的例子）認識項目的規(guī)律和特性決定成績的主要因素是什么？比賽有什么要求？專項素質(zhì)是什么？（需要什么速度、力量）競賽規(guī)則的要求是什么？項目的供能特點是什么？專項技術(shù)的特點和要求是什么？肌肉收縮特點？是選材和訓(xùn)練成功的關(guān)鍵更為關(guān)鍵的是如何運用到特定運動員和時期選好材訓(xùn)練成功的保證成功的第一步要下功夫考慮專項的特點、規(guī)律和需要綜合考慮，抓

2、住關(guān)鍵的東西不要只看專項，很多例子打好基礎(chǔ)持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵理想信念基礎(chǔ)意志品質(zhì)基礎(chǔ)心理素質(zhì)基礎(chǔ)身體素質(zhì)基礎(chǔ)基本和專項技術(shù)基礎(chǔ)切不可“拔苗助長”訓(xùn)練觀念亟待更新多年形成的觀念很難改，但必須不斷考慮 如消費觀念，借錢享受，使用信用卡的問題碰到問題不能先說“NO”，要考慮比如：比賽與訓(xùn)練關(guān)系的問題（通過小比賽提高競技狀態(tài)），提高訓(xùn)練質(zhì)量的問題，實戰(zhàn)訓(xùn)練的問題，周期劃分問題、全運會后的調(diào)整問題等?！叭龔囊淮蟆钡挠?xùn)練原則科學(xué)的訓(xùn)練原則（多年的誤解）核心是從實戰(zhàn)出發(fā)（技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、連續(xù)高強度能力、規(guī)則要求）問題最多：犯規(guī)（跳躍投擲）、風(fēng)向、準備活動如我國的競走訓(xùn)練問題大運動量大負荷，是根本，挖掘潛力構(gòu)

3、成負荷的因素：數(shù)量、強度、難度、密度等。不同時期，不同的組合（負荷的性質(zhì)）只有大是不夠的，要研究如何大？大在哪里？數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系量變到質(zhì)變在運動訓(xùn)練中的特殊性，只有符合項目規(guī)律和特點的量才能產(chǎn)生需要的質(zhì)變 簡單的系統(tǒng)訓(xùn)練不等于練得好質(zhì)量是關(guān)鍵，不是看一次，是看整體，看長期質(zhì)量比數(shù)量更重要。質(zhì)量是決定效果的更重要因素質(zhì)量強度、技術(shù)（穩(wěn)定性、把握性）實戰(zhàn)性、規(guī)則要求，準備活動不同的時期要有針對性的要求量與強度的關(guān)系強度是訓(xùn)練中的靈魂因素不同人不同時期的強度應(yīng)是什么?在確定強度要求的前提下確定數(shù)量強度不是越大越好（要有計劃性）平均強度和突出強度，如何掌握？只有數(shù)量沒有強度要求的訓(xùn)練意義不大傳統(tǒng)周期

4、訓(xùn)練的弊?。◤姸鹊?、一般訓(xùn)練期過長）低強度、大量的練習(xí)消耗更大，更難恢復(fù)量與強度的關(guān)系不同強度和量組合構(gòu)成的負荷性質(zhì)不同在不同強度下積累的量產(chǎn)生的效果不同強度主要對神經(jīng)系統(tǒng)的負擔(dān)大，量主要對運動系統(tǒng)的負擔(dān)大強度必須是起伏的，不能每次訓(xùn)練、每個練習(xí)都大強度只注重量、忽視強度的訓(xùn)練效率必然低過硬的技術(shù)必須在高強度下才能練就強度對高水平運動員是訓(xùn)練中的關(guān)鍵技術(shù)和素質(zhì)的關(guān)系密切相關(guān)、相互促進技術(shù)非常重要，是保證發(fā)揮成績水平的關(guān)鍵要從一點一滴做起，注意每一個動作技術(shù)訓(xùn)練一定要細，是許多項目的生命技術(shù)訓(xùn)練中反饋一定要準確，不能模糊要重視素質(zhì)訓(xùn)練手段中的技術(shù)因素年輕運動員訓(xùn)練中的關(guān)鍵（千萬不可忽視）中國運動

5、員在世界大賽中成功的關(guān)鍵訓(xùn)練與比賽的關(guān)系訓(xùn)練為了比賽，出成績比賽是一種訓(xùn)練，也可以促進訓(xùn)練，可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西二者一點不矛盾，只練不比是不行的我國室內(nèi)賽的怪現(xiàn)象，田徑現(xiàn)狀比賽的必要性和作用比賽是高強度訓(xùn)練，對提高專項素質(zhì)和掌握高水平的穩(wěn)定技術(shù)有利2）是積累比賽經(jīng)驗和提高心理素質(zhì)的有效途徑3）有利于提高比賽能力（發(fā)揮水平的能力）4）小比賽為大比賽和訓(xùn)練服務(wù)，促進訓(xùn)練，有助于提高競技狀態(tài)5）比賽與訓(xùn)練的負荷不同（量、強度、神經(jīng)、恢復(fù)）比賽的必要性和作用6)高水平和低水平運動員都需要多比賽7）許多東西在訓(xùn)練中練不到（準備活動、心理體驗、處理問題、隨機應(yīng)變、規(guī)則要求）8）比賽是一種調(diào)節(jié)（提

6、高興趣、動機）9）多種因素影響比賽成績，比賽多，機會多10）參加比賽要有明確的目的（不一定是提高成績，還有許多.）訓(xùn)練的針對性具體的運動員的需要認真分析 具體項目的需要是什么？比賽的需要是什么訓(xùn)練時期、階段的需要根據(jù)具體情況高水平運動員尤為重要全運會、亞運會、奧運會沒矛盾目的一致提高水平都需要；良好素質(zhì)、技術(shù)和心理、經(jīng)驗經(jīng)過大賽鍛煉的不會怕小賽，更可靠正確認識調(diào)整調(diào)整是必要的可有大調(diào)、中調(diào)、小調(diào)調(diào)整不是不練，不是放羊（全運會后現(xiàn)象）調(diào)整不是水平大幅度下降調(diào)整是為了訓(xùn)練更好，為了提高水平成績是有基礎(chǔ)的，是通過訓(xùn)練取得的，毀掉基礎(chǔ)重新來是得不償失的調(diào)整改變訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法、量和強度、減少比賽次

7、數(shù)等等訓(xùn)練要有明確的目的每個階段、每次課、每個訓(xùn)練手段的目的是什么？你的運動員需要抓什么？ 只是每天訓(xùn)練是不夠的明確了目的，安排就有方向，就要嚴格要求訓(xùn)練是對機體的改造機體對承受的刺激會產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性刺激的性質(zhì)非常重要，必須有針對性不具針對性的刺激，過多可能反而有害 如：馬拉松和短跑的要求有很大的區(qū)別 競走（王麗萍）、鉛球的例子，劉翔世界室內(nèi)的例子 所以要認真研究本項目需要的刺激應(yīng)是什么生物適應(yīng)性訓(xùn)練的目標影響的因素；1.練習(xí)的性質(zhì)(種類）2.練習(xí)的量和強度3.練習(xí)的要求4.完成的質(zhì)量5.所用的肌肉對“能力”的認識能力是一個大的概念，包含許多東西一般能力和專項能力有極大的區(qū)別如：絕對力量和快

8、速力量，絕對速度和專項速度（跨欄、跳遠），一般耐力和專項耐力不是任何訓(xùn)練都可以提高專項能力的一般能力強是沒用的，（慢跑的例子）要清楚專項能力是什么？怎樣發(fā)展？盲目練是解決不了問題的。（如跨欄的速度）訓(xùn)練中的要求手段方法大同小異要求是關(guān)鍵，同樣練習(xí)不同要求，結(jié)果會截然不同要清楚每個練習(xí)的目的，和要達到目的的要求教練員的監(jiān)督十分重要，注意每一個動作要求是根本，監(jiān)督是關(guān)鍵比如爆發(fā)力、力量訓(xùn)練（杠鈴的特點，田徑動作的特點）師徒關(guān)系目標一致溝通、交心關(guān)心所有方面教練員的榜樣對運動員的影響全面教運動員，讓運動員積極參與意見師生同事朋友孫海平劉翔的關(guān)系必須十分重視心理素質(zhì)大賽中發(fā)揮水平的關(guān)鍵水平越高越重要從

9、小培養(yǎng)心理專家教練員起主要作用融入到日常的訓(xùn)練、甚至生活中比賽的鍛煉（劉翔的例子）防傷訓(xùn)練中要考慮的重要因素如何防傷重于治療，必須重視起來不是比賽的必然結(jié)果，與訓(xùn)練密切相關(guān)教練員有重要的責(zé)任準備活動和整理活動督促治療加強薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練受傷的原因準備活動不夠（包括訓(xùn)練過程中）技術(shù)不合理訓(xùn)練安排不科學(xué)（負荷不合理）肌肉力量不平衡身體訓(xùn)練重視不夠柔韌性、協(xié)調(diào)性不夠長期忽視放松整理活動訓(xùn)練場地問題受傷難以完全避免，但在以上方面努力做好，可以減少受傷機會恢復(fù)營養(yǎng)最重要的是什么？不是營養(yǎng)品最基本、重要的是吃飯、睡覺和整理活動。其它的是輔助不要濫用加強針對性心理作用大于實際作用不能形成依賴心理，沒有營養(yǎng)品不

10、會練。提高教練員的全面素質(zhì)努力學(xué)習(xí)和鉆研，理論實踐都重要分析問題的習(xí)慣善于總結(jié)經(jīng)驗和吸收新的東西會做、能說、擅寫清楚了解項目的規(guī)律和特點知道每個練習(xí)方法和要求提高分析問題的能力，養(yǎng)成習(xí)慣 速度 步頻 步長 ？ ？ ？ ？ ？ ？我的運動員需要抓什么？速度不僅僅是在跑道上練的例如：杠鈴力量訓(xùn)練的問題教練員必須考慮：項目需要的力量重點是什么？絕對力量的作用對本項目有多大？絕對力量和相對力量的不同力量訓(xùn)練的要求、重點是什么？本專項的力量應(yīng)如何練？競技狀態(tài)技術(shù)：熟練穩(wěn)定專項素質(zhì)：達到最好水平體力：調(diào)至最好心理：目標合理，充滿信心，拼勁十足傷?。簺]有影響這些方面都好，出成績的可能性就大核心力量訓(xùn)練問題到底是什么力量？核心是什么意思以前沒有練